Hej.

Jeg er en dreng der lige er fyldt 17 og som går på idrætsefterskole.

Vi har gymnastik flere gange ugeligt og ud over det styrketræner jeg (så seriøst som det nu kan blive på en efterskole:) 2*1 time om ugen.

Jeg er da også blevet større (har tager ca. 8 kg på, på ca. 6 mdr.) men er mest blevet bredskuldret - dvs. mine biceps og pat-muskler er ikke blevet så meget større.

Det skal lige siges at jeg ikke ved hvad mange af øvelserne jeg laver hedder, men bænkpres og flyers er en del af "træningen"- der er en del flere øvelser..
Det jeg gerne vil have hjælp til er hvordan jeg får en pænere "brystmuskulatur", som det fremgår af emnet.
- Altså det inderste af brystkassen og ikke så meget det yderste, så jeg får en mere "lige brystmuskulatur".
Som det ser ud lige pt. har jeg nemlig for meget af de yderste...

Lidt svært at forklare, men håber I kan følge mig.

Giv evt. nogen ekspempler på gode øvelser el.l.

På forhånd tak.
-Ladze

Hey,

Tjaa, det du vil - vil alle gerne. Men stregen du gerne vil have mellem brystmusklerne/masse inderst på brystet kommer desværre ikke før du har trænet seriøst gennem længere tid.

Men en god øvelse til at hjælpe det på vej med er: Peck deck, flyes & cable crossover. Tror du kan finde disse øvelser ved at presse på brystet på kropstegninger nederst på denne site´s startside. Men du skal stadigvæk forsætte med basis øvelser som bænkpress osv. eller bliver det aldrig synligt som du gerne vil have det.

Kør noget tungt bænkpres, hvis du har mulighed for det... Man kan i princippet ikke målrette sin træning efter dele af en muskelgruppe... Altså skrå bænkpres træne ikke det øverste, eller i hvert fald i meget ringe grad.

HVis du går på efterskole er der da mere tid til at træne, i har da stilletime



Har du lyst til at sige, hvilken skole det er? Kunne være cool nok, da jeg selv har gået på efterskole! Evt. PM mig.

8800 skrev:Kør noget tungt bænkpres, hvis du har mulighed for det... Man kan i princippet ikke målrette sin træning efter dele af en muskelgruppe... Altså skrå bænkpres træne ikke det øverste, eller i hvert fald i meget ringe grad.

Jeg tror det du mener er, at man ikke kan ISOLERE dele af sin bryst-muskulatur. Du kan sagtens fokusere på dele af den, så man primært bruger den del af musklen, for eksempel skråt bænkpres eller skrå dumbbel press (som er meget bedre end skråt bænkpres).

Til den originale poster: fokuser mere på compound øvelser (bænk pres med stang/håndvægt, dips, pullovers) for brystet og mindre på isolationsøvelser (pec deck, flies, kabler). Indkorporer evt. close grip bench presses i din triceps træning, da disse også rammer de indre brystmuskler og ellers er en af de bedste masse-øvelser for triceps.

Kharnal: Præcis

Okay, jamen så er det vel bare at klø på med de øvelser jeg laver + dem I nævner.

Regner også med at jeg starter i motionscenter efter sommerferien, så mon ikke der sker noget på et tidspunkt .

Tak ihvertfald herfra.

Mvh.
Ladze