BSB15U

Nogle der har prøvet' bliv stærkere i bænkpres på 15uger'?

har en lille idé om at prøve det.
hvilke er at foretrække , af de 2 programmer der er lagt op i artiklerne? på 7 uger eller 15 uger

?

"Stærkere i bænkpres på 7 uger" er et rigtigt hårdt og besværligt program, men hvis man får gennemført det, er der meget at hente. Jeg kender til rigtigt mange, der har gainet godt på det program. Typisk er deres 1RM blevet forbedret med 7½kg til 12½kg.

Stærkere på 15 uger kender jeg ikke umiddelbart nogle der har prøvet. Det er formentligt, fordi cyklussen er så lang.

Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger gennemførte jeg engang for et års tid siden, hvilket vil sige det var efter seks måneders træning...

Jeg fik en fremgang på 13,5 % på min 1RM i bænkpres

Har ikke prøvet nogen af dem, men mit råd vil være at starte ud med 7 ugers programmet da det er kortest. Hvis det giver gode resultater så kan du evt. prøve 15 ugers bagefter.

JSO, det gør mig lidt ked, ville være kanon hvis jeg var den første der gennemførte det

TheCzech; okay selvfølgelig som wannabebig siger er 7 uger jo klogest men jeg synes den virker rimelig kedelig, derimod er jeg klar og parat til 15 hårde uger efter nytår

btw, JSO hvad med de andre muskler, røg de tilbage i vækst og styrke eller var det ligesådanne eller evt bedre

Altså, jeg MENES at have hørt at de 7 uger lange program er meget hårdt, og at det sjældent lykkedes at opnå de resultater programmet lovede... Jeg har dog ikke selv set programmet, så jeg vil ikke bedømme det videre...

Hvad angår det andet program, på 15 uger, så afprøvede jeg det jo i min disko-pumper tid, så jeg vil ærlig sige at mine resultater kunne have været bedre, men det skal dog nævnves at jeg nok havde lidt begyndergains på tidspunktet...

Hehehe jeg tror ikke, 7 ugers programmet er kedeligt. Det involverer både regelmæssige failure test's og eccentrisk træning. Det ville jeg bestemt ikke finde kedeligt.
15 ugers programmet starter derimod ud med noget ret kedelig fundament træning.
Jeg tror helt klart, 7 ugers programmet vil være det sjoveste, men hvad du synes er sjovest, kan jeg jo ikke vide

TheCzech skrev:Hehehe jeg tror ikke, 7 ugers programmet er kedeligt. Det involverer både regelmæssige failure test's og eccentrisk træning. Det ville jeg bestemt ikke finde kedeligt.
15 ugers programmet starter derimod ud med noget ret kedelig fundament træning.
Jeg tror helt klart, 7 ugers programmet vil være det sjoveste, men hvad du synes er sjovest, kan jeg jo ikke vide

tænker mest også på hjælpeøvelser dertil.
+ jeg finder det mest kedelige, spændende

JSO: giv mig et: Odre to go!

Politiet indsatsstyrke :mrgreen:

tænker mest også på hjælpeøvelser dertil.

Dem bestemmer du jo selv.

TheCzech skrev:
tænker mest også på hjælpeøvelser dertil.

Dem bestemmer du jo selv.

tja du har jo ret

Jeg er på sidste uge i 7 ugers programmet og har gainet pænt meget styrke i alle løft. Er ikke sikker på hvordan det vil virke på andre for ikke længe siden jeg er begyndt at træne seriøst.
Min 5 RM er steget hele 20 kg. Kunne garanteret presse mig til mere med mine gamle løft, men træner nu meget sikkert alene med 20 kg over mine tidligere løft så der er nok sket noget!

=GalleDalle= skrev:Jeg er på sidste uge i 7 ugers programmet og har gainet pænt meget styrke i alle løft. Er ikke sikker på hvordan det vil virke på andre for ikke længe siden jeg er begyndt at træne seriøst.
Min 5 RM er steget hele 20 kg. Kunne garanteret presse mig til mere med mine gamle løft, men træner nu meget sikkert alene med 20 kg over mine tidligere løft så der er nok sket noget!

kanont, tillykke med det

har besluttet mig, og jeg starter på de 15 uger, på mandag. andet end hvis jeg er for proppet i maven efter alt den and og flæskesteg må det blived tirsdag

BSB15U

Brugere online