Buhls log

Hej bb.dk, efter jeg forlod sjælland for at tage til jylland og studere har jeg mistet min gode trænningsmakker som gav mig massere af kritik og respons. Det har nu efter ca. 1 år fået mig til at oprette en logbog herinde, med formålet at få noget respons og konstruktiv kritik

Lidt om mig:
Jeg er en fyr på 17 år der går på IT College i Grenaa og skal til at afslutte mit første år på Grenaa Tekniske Skole. Jeg har trænet i 2 år, det har været lidt on off med perioder hvor jeg har dovnet den, og perioder hvor jeg er gået amok. Vejer 73 kg og er 183 høj, vil gerne op på de 80 kg. Det langsigtede formål med min træning er at få en smækker krop som jeg selv er tilfreds med

Efter at have kørt et forløb hvor jeg primært har kørt på styrke har jeg nu påbegyndt et program herinde som jeg fandt tiltalende : artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php
Er en uge inde i forløbet og vil poste om træningen fra og med i morgen.

-Buhl

Dagens trænning
Bryst, Skulder og Triceps

Bænkpres (Smith)
5 x 5 x 75 kg

Militær pres
2 x 5 x 35 kg
3 x 5 x 30 kg

Fransk pres
2 x 10 x 35 kg
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 25 kg
4 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg - Syntes at det blev lidt let til sidst så smed lige en ekstra ind

God kort trænning tog vel omkring de 30 min havde roomien med, glæder mig til doms i morgen :twisted:

Hvorfor bænk i smithstativet? Det får da bollerne til at krybe op?

Hvorfor bænk i smithstativet? Det får da bollerne til at krybe op?

Det center jeg træner i har desværre ikke frivægt bænk :cry:

alternativet er at jeg skal igang med håndvægte
Men siden at de snart er færdige med en svømmehal lige ved siden af har der været snak om at de får større lokaler, OG frivægt bænk

Velkommen til Logland

Takker

Dagens trænning
Ben, ryg og biceps

Squat (smith)
5 x 5 x 85 kg

Bent over barbell rows
5 x 5 x 35 kg - synes ikke rigtig jeg kunne mærke noget udover i lænden, kunne ikke få mere vægt på grund af stangen hvor man kan sætte på var optaget.

Barbell curls
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 20 kg
4 x 10 x 15 kg

Hammer curls
3 x 10 x 10 kg

Tillykke med loggen =D>
Bliver spændende at følge med i din træning.

- Damn, synd de ikke har frivægte. Smith suxx.
Men håber da for dig at de får frivægte snart

Keep up the good work, and the 80 kilos will come

Ingen trænning i dag, er lidt kedeligt men sådan er det. Vejede mig inden morgenmad og vægten sagde 73,9 kg, så det går den rigtige vej

Dagens trænning
Bryst, skulder og triceps

Bænkpres (smith)
5 x 5 x 75 kg

Millitær pres
2 x 5 x 35 kg
3 x 5 x 30 kg

Overhead triceps extensions
3 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 25 kg
5 x 10 x 20 kg

Min roomie er gået hen og blevet forkølet så jeg tog alene over og træne, men der var 3 andre fra college så jeg havde nogen at tale med

En god trænning, bænk var dog en smule hård i dag

Buhl skrev:Dagens trænning
Bryst, skulder og triceps

Bænkpres (smith)
5 x 5 x 75 kg

Millitær pres
2 x 5 x 35 kg
3 x 5 x 30 kg

Overhead triceps extensions
3 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 25 kg
5 x 10 x 20 kg

Det var da ellers noget af en hurtig træning :wink:

Hvordan kan det være du tager bænkpres i smith? :roll:

Hvorfor tager du så mange sæt triceps?

Det var da ellers noget af en hurtig træning
Hvordan kan det være du tager bænkpres i smith?
Hvorfor tager du så mange sæt triceps?

Ja det tager ikke ret lang tid, men det kan hvert fald mærkes.

Det center jeg træner i har desværre ikke frivægt bænk alternativet er at jeg skal igang med håndvægte

Og jeg tager så mange reps fordi at det er hvad programmet siger

Fase 1: Volumen Accumulation Phase

I denne fase fokuserer vi på volumen træning. Volumen træning har vist sig særdeles effektivt, når det drejer sig om at øge massen. Ideen er at man tager en enkelt grundøvelse, og så laver en lang række sæt for den samme øvelse. Når man skifter mellem flere øvelser, så rammer man mange forskellige motoriske enheder i den samme muskel. Dette er både godt og skidt. Godt fordi man potentielt kan stimulere vækst i en større portion fibre. Skidt fordi man ofte ikke laver sæt nok til at det virkeligt batter. I en ’Volume Accumulation Phase’ rammer vi den samme klynge af motoriske enheder sæt efter sæt efter sæt. Dette giver et voldsomt godt vækstpotentiale i de involverede fibre. Samtidig fungerer volumen fasen som en slags fundament fase, hvor vi langsomt forbereder os på fase 2. På den måde får vi også en naturlig progression i intensiteten. Fase 1 løber over de første 5 uger.

Buhl skrev:
Det var da ellers noget af en hurtig træning
Hvordan kan det være du tager bænkpres i smith?
Hvorfor tager du så mange sæt triceps?

Ja det tager ikke ret lang tid, men det kan hvert fald mærkes.

Det center jeg træner i har desværre ikke frivægt bænk alternativet er at jeg skal igang med håndvægte

Og jeg tager så mange reps fordi at det er hvad programmet siger

Fase 1: Volumen Accumulation Phase

I denne fase fokuserer vi på volumen træning. Volumen træning har vist sig særdeles effektivt, når det drejer sig om at øge massen. Ideen er at man tager en enkelt grundøvelse, og så laver en lang række sæt for den samme øvelse. Når man skifter mellem flere øvelser, så rammer man mange forskellige motoriske enheder i den samme muskel. Dette er både godt og skidt. Godt fordi man potentielt kan stimulere vækst i en større portion fibre. Skidt fordi man ofte ikke laver sæt nok til at det virkeligt batter. I en ’Volume Accumulation Phase’ rammer vi den samme klynge af motoriske enheder sæt efter sæt efter sæt. Dette giver et voldsomt godt vækstpotentiale i de involverede fibre. Samtidig fungerer volumen fasen som en slags fundament fase, hvor vi langsomt forbereder os på fase 2. På den måde får vi også en naturlig progression i intensiteten. Fase 1 løber over de første 5 uger.

- Okay, alle kroppe er jo forskellige

- Så tag håndvægte i stedet. Smith stativet er ikke godt for kroppen. Den forhindrer øvelsens naturlige bevægelse, hvilket øger chancen for skader.

- Jæssør, men det der undrede mig, var hvorfor der var flere sæt til den lille muskelgruppe, end der var til de to store i træningen?

- Okay, alle kroppe er jo forskellige

- Så tag håndvægte i stedet. Smith stativet er ikke godt for kroppen. Den forhindrer øvelsens naturlige bevægelse, hvilket øger chancen for skader.

- Jæssør, men det der undrede mig, var hvorfor der var flere sæt til den lille muskelgruppe, end der var til de to store i træningen?

Ja jeg må vel bare i gang med håndvægtene i stedet

Formålet med programmet er specialiseret arm trænning, så det er grunden

Buhl skrev:
- Okay, alle kroppe er jo forskellige

- Så tag håndvægte i stedet. Smith stativet er ikke godt for kroppen. Den forhindrer øvelsens naturlige bevægelse, hvilket øger chancen for skader.

- Jæssør, men det der undrede mig, var hvorfor der var flere sæt til den lille muskelgruppe, end der var til de to store i træningen?

Ja jeg må vel bare i gang med håndvægtene i stedet

Formålet med programmet er specialiseret arm trænning, så det er grunden

Ja, det lyder fornuftigt

Smith er fyfy :wink:

Nåeh okay

Men går faktisk og ærger mig lidt over at det tager så kort tid at træne, da jeg har utrolig meget tid de næste 2 måneder. Kunne sidde der 3 timer om dagen hvis jeg gad

Men regner med at køre det her program færdigt først, eller burde jeg udnytte at jeg har så meget tid til rådighed ?

Buhl skrev:Men går faktisk og ærger mig lidt over at det tager så kort tid at træne, da jeg har utrolig meget tid de næste 2 måneder. Kunne sidde der 3 timer om dagen hvis jeg gad Men regner med at køre det her program færdigt først, eller burde jeg udnytte at jeg har så meget tid til rådighed ?

Hvad program kører du?

Moqensen skrev:
Buhl skrev:Men går faktisk og ærger mig lidt over at det tager så kort tid at træne, da jeg har utrolig meget tid de næste 2 måneder. Kunne sidde der 3 timer om dagen hvis jeg gad Men regner med at køre det her program færdigt først, eller burde jeg udnytte at jeg har så meget tid til rådighed ?

Hvad program kører du?

Jeg kører følgende

Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Specialiseret triceps træning

Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
(Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Fase 1: triceps specialisering

Mandag

Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Torsdag

Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Fase 1: biceps specialisering

Tirsdag

Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Fredag

Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Buhl skrev:
Moqensen skrev:
Buhl skrev:Men går faktisk og ærger mig lidt over at det tager så kort tid at træne, da jeg har utrolig meget tid de næste 2 måneder. Kunne sidde der 3 timer om dagen hvis jeg gad Men regner med at køre det her program færdigt først, eller burde jeg udnytte at jeg har så meget tid til rådighed ?

Hvad program kører du?

Jeg kører følgende

Mandag/torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Specialiseret triceps træning

Tirsdag/fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
(Specialiseret biceps træning (se afsnittet omkring specialiseret armtræning)

Fase 1: triceps specialisering

Mandag

Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Torsdag

Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Fase 1: biceps specialisering

Tirsdag

Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Fredag

Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Du kunne udvide dit program. Hvis det var mig, ville jeg smide incline bænkpres og dumbell side lateral raises på mandag/torsdags træningen. Og så dødløft og WG pullups på tirsdag/fredags træningen. Køre 5x5 i dødløft i stedet for Bent over barbell row. Og så ellers køre 3x8-10 gentagelser i den, og resten

Moqensen skrev:Du kunne udvide dit program. Hvis det var mig, ville jeg smide incline bænkpres og dumbell side lateral raises på mandag/torsdags træningen. Og så dødløft og WG pullups på tirsdag/fredags træningen. Køre 5x5 i dødløft i stedet for Bent over barbell row. Og så ellers køre 3x8-10 gentagelser i den, og resten

Lyder meget godt, har tænkt mig at prøve det i dag. Kan godt være det bliver pulldowns i stedet for pullups. tak for rådet

Buhl skrev:
Moqensen skrev:Du kunne udvide dit program. Hvis det var mig, ville jeg smide incline bænkpres og dumbell side lateral raises på mandag/torsdags træningen. Og så dødløft og WG pullups på tirsdag/fredags træningen. Køre 5x5 i dødløft i stedet for Bent over barbell row. Og så ellers køre 3x8-10 gentagelser i den, og resten

Lyder meget godt, har tænkt mig at prøve det i dag. Kan godt være det bliver pulldowns i stedet for pullups. tak for rådet

Det helt i orden. Det var så lidt. Bare skriv til mig på min log, hvis der er spørgsmål.

Dagens trænning
Ben, ryg og biceps

Squat (smith)
5 x 5 x 90 kg - Rekord

Dødløft - lang tid siden så jeg skulle lige finde ud af hvor jeg lå
1 x 5 x 80 kg
4 x 5 x 90 kg

Pulldowns
2 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 60 kg

Barbell preacher curls
2 x 10 x 20 kg
6 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 15 kg

Reverse curls
3 x 10 x 15 kg

Fin trænning også hjem og kede mig med at læse til eksamen

Buhl skrev:Dagens trænning
Ben, ryg og biceps

Squat (smith)
5 x 5 x 90 kg - Rekord

Dødløft - lang tid siden så jeg skulle lige finde ud af hvor jeg lå
1 x 5 x 80 kg
4 x 5 x 90 kg

Pulldowns
2 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 60 kg

Barbell preacher curls
2 x 10 x 20 kg
6 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 15 kg

Reverse curls
3 x 10 x 15 kg

Fin trænning også hjem og kede mig med at læse til eksamen

Hovsa hvor blev BOBR af? :roll:

Moqensen skrev:
Buhl skrev:Dagens trænning
Ben, ryg og biceps

Squat (smith)
5 x 5 x 90 kg - Rekord

Dødløft - lang tid siden så jeg skulle lige finde ud af hvor jeg lå
1 x 5 x 80 kg
4 x 5 x 90 kg

Pulldowns
2 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 60 kg

Barbell preacher curls
2 x 10 x 20 kg
6 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 15 kg

Reverse curls
3 x 10 x 15 kg

Fin trænning også hjem og kede mig med at læse til eksamen

Hovsa hvor blev BOBR af?

´

Der var kø ved alt der hed vægte, og havde i forvejen ventet ved både squat, dødløft og pulldowns så det tog lidt lang tid. Orkede ikke at vente.

Buhl skrev:
Moqensen skrev:
Buhl skrev:Dagens trænning
Ben, ryg og biceps

Squat (smith)
5 x 5 x 90 kg - Rekord

Dødløft - lang tid siden så jeg skulle lige finde ud af hvor jeg lå
1 x 5 x 80 kg
4 x 5 x 90 kg

Pulldowns
2 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 60 kg

Barbell preacher curls
2 x 10 x 20 kg
6 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 15 kg

Reverse curls
3 x 10 x 15 kg

Fin trænning også hjem og kede mig med at læse til eksamen

Hovsa hvor blev BOBR af?
´

Der var kø ved alt der hed vægte, og havde i forvejen ventet ved både squat, dødløft og pulldowns så det tog lidt lang tid. Orkede ikke at vente.

Hehe okay

Dagen trænning
Bryst, skulder og triceps

Bænkpres - dumbell
5 x 5 x 25 kg

Millitær pres
5 x 5 x 35 kg

Fransk pres
10 x 10 x 25 kg
Min triceps kunne overhovedet ikke noget i dag, ret skuffende

Havde heller ikke tid til at lave det hele, men jeg fik 12 i mundtlig biologi eksamen

Buhl skrev:Dagen trænning
Bryst, skulder og triceps

Bænkpres - dumbell
5 x 5 x 25 kg

Millitær pres
5 x 5 x 35 kg

Fransk pres
10 x 10 x 25 kg
Min triceps kunne overhovedet ikke noget i dag, ret skuffende
Havde heller ikke tid til at lave det hele, men jeg fik 12 i mundtlig biologi eksamen

Tillykke

Men husk nu at træning altid kommer før skolearbejde :roll:

Dagens trænning
Ben, ryg og biceps

BOBR
5 x 5 x 35 kg

Pulldowns
3 x 8 x 60 kg

Squat (Smith)
5 x 5 x 95 kg - PR

Dødløft
5 x 5 x 90 kg

Barbell curls
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 20 kg
4 x 10 x 15 kg

Hammer curls
1 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 10 kg

Dagens trænning
Bryst, skulder triceps

DB benchpres
1 x 5 x 25 kg
1 x 5 x 27,5 kg
3 x 5 x 30 kg

Incline DB benchpres
3 x 8 x 22,5 kg

Millitær pres
5 x 5 x 35 kg

DB side lateral raises
1 x 8 x 6 kg
1 x 8 x 7 kg
1 x 8 x 8 kg

Overhead triceps extensions
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 25 kg
6 x 10 x 20 kg

Dagens trænning
Ben, ryg og biceps

Sqaut (smith)
1 x 5 x 100 kg - PR
1 x 5 x 105 kg - PR
2 x 5 x 110 kg - PR
1 x 5 x 115 kg - PR
Det gik rigtig godt med squat i dag

Dødløft
5 x 5 x 90 kg

BOBR
5 x 5 x 35 kg

Pulldowns - havde meget travlt så tog korte pauser
2 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 55 kg

Barbell preacher curls
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 25 kg
3 x 10 x 20 kg

Nåede ikke det hele da der var et tog der kaldte. Nu sidder jeg på sjælland og på mandag begynder jeg i birkerød med en rigitig god ven.

Buhls log

Brugere online