Buhls log

Ville lige komme med en update på vægten : 75 kg i morges og regner med at den kommer til at stige lidt mere eksplosivt siden jeg er hjemme ved mors køkken igen

Mandagens træning
Bryst, skulder og triceps

Bænkpres (frivægt

)
1 x 5 x 80,7 kg
1 x 5 x 75,7 kg
3 x 5 x 70,7 kg

Incline DB bænkpres
1 x 5 x 22 kg
1 x 5 x 24 kg
1 x 5 x 26 kg
2 x 5 x 28 kg

Militær pres
5 x 5 x 32 kg (Anede ikke hvad stangen vejede, men 10 kg passer nok)

DB side laterals
3 x 8 x 6 kg

Fransk pres
1 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 32,5 kg
2 x 10 x 35 kg
3 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 25 kg

Dagens trænning
Ben, ryg og biceps

Der var mange mennesker i dag så det blev lidt rodet.

Pulldowns
2 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 65 kg

BOBR
5 x 5 x 32 kg

Squat (frivægt) - fik noget hjælp af en instruktør til hvordan jeg skulle udføre den frivægt. Balancen var ikke helt god og det blev lidt rodet
2 x 5 x 30 kg
2 x 5 x 40 kg
2 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 80 kg

Dødløft - havde ingen grebstyrke overhovedet

3 x 5 x 80 kg påsat
2 x 5 x 70 kg påsat

Barbell curls
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 10 kg

Også var der ikke mere tid, skal træne noget tidligere fremover så jeg kan nå det hele

Fik trænet de to sidste dage - men vægten er det samme som de forrige trænninger så gider ikke at skrive det ind

Buhl skrev:Fik trænet de to sidste dage - men vægten er det samme som de forrige trænninger så gider ikke at skrive det ind

Så øg dog vægten :wink:

du vokser jo ikke af at løfte det samme som sidste gang

Haha smukt sagt, men det er ikke altid det bare handler om at knalde så mange kg på som muligt

Men er da rykket op i bænk, mili, incline bænk samt triceps øvelserne - så det var egentlig bare en dårlig undskyldning for min dovenskab

Buhl skrev:Haha smukt sagt, men det er ikke altid det bare handler om at knalde så mange kg på som muligt

Der må vi bare være uenige så

:D

Har lige vejet mig det blev til 77,2 kg så jeg har gainet omkring 4 kg nu, det føles rigtig godt

Dagens træning
Bryst, skulder og triceps

Har haft forkøelse siden lørdag og styrken var ikke god i dag.
Det var noget værre noget, gik og hostede hele tiden, var lidt bange for hoste anfald under bænkpres da jeg ikke havde en spotter.

Bænkpres
5 x 5 x 70,7 kg

Incline DB bænkpres
3 x 5 x 26 kg
2 x 5 x 24 kg

Militær pres
2 x 5 x 30 kg
3 x 5 x 35 kg

DB side laterals
1 x 8 x 6 kg
2 x 8 x 7 kg

Fransk pres
2 x 10 x 30 kg
4 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 22,5 kg
2 x 10 x 25 kg

Dagens trænning

Ben, ryg og biceps

Squat
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 95 kg - PR
2 x 5 x 100 kg - PR
1 x 5 x 105 kg - PR

Dødløft
5 x 5 x 70 kg - :cry:

BOBR
2 x 5 x 40 kg - PR
3 x 5 x 50 kg - PR

Pulldowns
3 x 8 x 60 kg

Barbel curls
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 15 kg
2 x 10 x 10 kg

Hvad gør man når man ikke kan holde stangen i dødløft, kan mærke at min ryg sagtens kan klare mere men har ikke greb nok. Træner man grebstyrke ?

Hyggede mig med lidt mave og grebstyrke i går

Dagens trænning

Bryst, skulder og triceps

Bænkpres
2 x 5 x 75 kg
3 x 5 x 70 kg

Incline dumbell BP (30 grader)
4 x 5 x 26 kg
1 x 5 x 28 kg

Millitær pres
5 x 5 x 40 kg

DB side laterals
1 x 8 x 6 kg
2 x 8 x 7 kg

Overhead triceps extensions
2 x 10 x 30 kg
3 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 22,5 kg
3 x 10 x 20 kg

Dagens trænning
Ben, ryg og biceps

Squat
2 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 105 kg
1 x 5 x 110 kg - PR
1 x 5 x 115 kg - PR

Dødløft
5 x 5 x 90 kg

BOBR
2 x 5 x 40 kg
2 x 5 x 45 kg - PR
1 x 5 x 50 kg - PR

Pulldowns
3 x 8 x 60 kg

DB Preacher Curls
1 x 10 x 12 kg
5 x 10 x 10 kg
2 x 10 x 9 kg
2 x 10 x 8 kg

Lækker omgang med mange PR's :twisted: - Tillykke =D>

Bay skrev:Lækker omgang med mange PR's :twisted: - Tillykke =D>

Tak bay, faktisk skete der noget ret underholdende - mine shorts kunne ikke holde til både squat og dødløft så fik et kæmpehul ved røven og jeg endte med at træne i mine cowboy bukser, så har man også prøvet det

Vægt update : 76,3 kg så jeg er begyndt at tabe mig :cry:

Nu har jeg tænkt mig at få 3 150 gram weightgainer shakes om dagen, i stedet for 2, og bare spise større portioner generalt.

Okay ville se hvad vægten sagde i dag, så efter toiletbesøg: 78, hvilket får mig til at tro vægten ikke er helt stabil

Men det er godt hvis det passer

Dagens trænning
Bryst, skulder og triceps

Bænkpres
3 x 5 x 75 kg
2 x 5 x 70 kg

Incline DB BP (30 grader)
1 x 5 x 26 kg
3 x 5 x 28 kg
1 x 5 x 26 kg

Millitær pres
5 x 5 x 37,5 kg

DB side laterals
2 x 8 x 7 kg
1 x 8 x 8 kg

Og fik kørt triceps hvor jeg prøvede mig frem med belastningen

Triceps pushdowns: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Dagens trænning
Ben, ryg og biceps

Squat
1 x 5 x 110 kg
2 x 5 x 112,5 kg
1 x 4 x 120 kg - Kom for langt ned og døde

1 x 5 x 120 kg - PR :twisted:

Dødløft
5 x 5 x 90 kg

BOBR
5 x 5 x 50 kg

Pulldowns
2 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 65 kg

DB preacher curls: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps
12 kg / 60 kg
12 kg / 70 kg
12 kg / 75 kg
12 kg / 75 kg
10 kg / 70 kg

Dagens trænning
Bryst, skulder og triceps

DB BP
3 x 5 x 30 kg

BB BP
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 70 kg

Incline DB BP
3 x 5 x 26 kg
2 x 5 x 28 kg

Millitær pres
1 x 5 x 40 kg
4 x 5 x 35 kg

DB side laterals - Kørte den MEGET kontroleret
1 x 8 x 5 kg
2 x 8 x 6 kg

Fransk pres
super setted med
CG BP
30 kg / 50 kg
30 kg / 50 kg
30 kg / 50 kg
30 kg / 40 kg
25 kg / 40 kg

Skar mig i hånden på arbejde i dag og kom en tur på skadestuen, fik 2 sting og en vaccine. Kan desværre ikke træne i dag :cry:

Dagens trænning
Ben, ryg og biceps

Squat
2 x 5 x 110 kg
2 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 125 kg - PR

Dødløft
5 x 5 x 70 kg

BOBR
3 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg - dårlig form
1 x 5 x 55 kg - PR

Pulldowns
2 x 8 x 70 kg - PR
1 x 8 x 65 kg

BB curls 5 x 8
super seted med
Reverse CG pulldowns 5 x 5
30 kg / 70 kg
30 kg / 75 kg
30 kg / 75 kg
30 kg / 70 kg
27,5 kg / 65 kg

Dagens trænning
Bryst, skulder og triceps

BB BP
4 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 70 kg

Incline DB BP
2 x 5 x 28 kg
3 x 5 x 26 kg

Millitær pres
1 x 5 x 30 kg
2 x 5 x 35 kg
2 x 5 x 37.5 kg

DB side laterals
1 x 8 x 7 kg
1 x 8 x 8 kg
1 x 8 x 7 kg

Pushdowns 5 x 8
supersetted med
CG BP 5 x 5
30 kg / 50 kg
27,5 kg / 60 kg
27,5 kg / 50 kg
27,5 kg / 50 kg
25 kg / 50 kg

Dagens trænning
Ben, ryg og biceps

Squat
1 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg
2 x 5 x 120 kg

Dødløft
2 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 85 kg
2 x 5 x 70 kg

BOBR
2 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg - dårlig form
2 x 5 x 55 kg - PR

Pulldowns
3 x 8 x 70 kg - Rep pr

BB curls
3 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 27,5 kg
1 x 8 x 25 kg

Supersetted med

Reverse CG pulldowns
2 x 5 x 75 kg
2 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 65 kg

Hammer curls
1 x 10 x 12 kg
2 x 10 x 10 kg

Er kommet tilbage til skolen, så nu holder jeg min log updateret.

Dagens trænning
Ben, ryg og biceps

Pulldowns
3 x 8 x 70 kg

Ben pres (maskine)
1 x 5 x 110 kg
4 x 5 x 120 kg

Dødløft - mit center sucks har kun en af de bøjede stænger til at sætte vægt på
5 x 5 x 90 kg

Bobr - samme her
5 x 5 x 50 kg

Reverse closgrip chins
2 x 10 x bw
1 x 9 x bw
1 x 6 x bw
1 x 5 x bw

DB preacher curls
1 x 8 x 12,5 kg
1 x 12 x 10 kg
2 x 12 x 8 kg

Hammer curls
3 x 10 x 10 kg

Mave på maskine
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
8 x 10 x 40 kg

Også ud og løbe i 20 min

Buhls log

Brugere online