Hej Bodybuilding.dk

Jeg har gennem de seneste 2 år jævnligt besøgt jeres side hvor jeg har læst og samlet inspiration mm. Og har nu taget skridtet til at blive medlem.
Jeg har trænet/interesseret mig for træning, siden jeg fyldte 15år (8år efterhånden) On/Off, men aldrig seriøs træning længere end et par mdr. ad gangen, så har derfor heller aldrig opnået de vilde resultater. Jeg kører i øjeblikket et full-body program hvor jeg træner 5 dage i ugen og løber 2 af dem.

Da jeg efterhånden er ved at være nogenlunde cuttet, er jeg ved at planlægge min bulk periode, og søger derfor jeg Jeres hjælp/vurdering af et 2-splits program jeg har prøvet at strikke sammen.
Det jeg er i tvivl om er, er der nok øvelser? - er det de rigtige øvelser? - er øvelserne i en god rækkefølge? - er løbetræning en god idé når man bulker? mm.
Jeg har opdelt programmet i Mandag/Torsdag og Tirsdag/Fredag. "/" Mellem øvelserne betyder bare at den ene øvelser træner jeg eksempelvis Mandag, og den anden øvelse Torsdag osv.

Mandag / Torsdag

Bryst:
Incline BP/Bænkpres (4 * 6-8)
Incline DB Pres/DB Pres (4 * 6-8)
Pullovers/DB Flyers (4 * 6-8)

Skulder:
Upright Row/Side Laterals (3 * 8)
Militær Pres/Front Raises (3 * 8)
Rear Delt Rows/Cable extension (3 * 8)

Triceps:
Dips (3 * 10)
Franskpres/Closegrip BP (3 * 8)
Cable One Arm Push Down/Cable Push Down (3 * 8)

Mave:
Crunches (3 * Failure)

Tirsdag / Fredag

Ryg:
Chin Up's (4 * Failure)
Dødløft (Med Shrug på toppen) (4 * 6-8)
Seated Rows/BB Rows (4 * 6-8)
Hyper Extensions (3 * 20)

Biceps:
Pull Ups (3 * Failure)
DB Curls/BB Cheat Curls (3 * 8)
Hammer Curls (3 * 8)

Ben:
Squat (4 * 6-8)
Standing Calf Raises (3 * 12)

Mave:
Side Abs (3 * Failure)
Nedre Abs (3 * Failure)

Onsdag / Weekend
Fri / Evt. en løbetur.

På Forhånd tak for hælpen
- Christian

Hvis du er ligesom mig der kan æde alt uden at tage et gram på, så vil jeg ikke anbefale at løbetræne under et bulk. Der skal bare endnu flere kalorier til.

Dit program virker som overkill i mine øjne, men hvorfor ikke bare tage og træne Back-2-Basics når du gerne vil træne 2-split ?

Desværre Narvs, så har jeg ikke verdens hurtigste metabolisme, så tager rimelig let på når jeg ikke cardio-træner, overkill?

for meget bicep og tricep træning efter min vurdering, med mindre dine guns er weakpoint, og for lidt ben træning. derudover træner du også lænden ved dødløft så du behøver ikke lave hyper extensions synes jeg ik. og så kør din bentræning først og derefter ryggen. når du kører ryg så start lige med dødløft da den kræver noget energi

og så kør lige noget vægt på din mave træning. at tage 100 mavebøjninger gør umiddelbart ikke underværker mht. hyportrofi. lad også vær med at træne mave begge dage.

hvis der er nogle kloge hoveder herinde der modsiger mit så lyt til dem, still fairly new to the game.