Bulk 96kg Kostplan

Vejer 96kg er 188 høj og træner 6 gange om ugen. er 20 år.

Hvordan ser det ud?

Får 4100kcal. er ikke sikker på mit ligevægtsindtag. Er det for meget eller for lidt? går efter at lean bulke.

336g protein ville jeg umiddelbart mene var for meget.
Jeg mener at man har behov for omkring 1,7-1,9g protein pr. kg kropsvægt, hvilket betyder at du sådan set kan spise mere af alt det andet, og så skrotte nogen af alle de små shakes...

Nu vil du sikker have en kilde på min udtalelse, men det har jeg ikke. Google det selv :-)

Mullenhaha skrev:336g protein ville jeg umiddelbart mene var for meget.
Jeg mener at man har behov for omkring 1,7-1,9g protein pr. kg kropsvægt, hvilket betyder at du sådan set kan spise mere af alt det andet, og så skrotte nogen af alle de små shakes...

Nu vil du sikker have en kilde på min udtalelse, men det har jeg ikke. Google det selv :-)

Mener bare nogle siger 3g pr kg. Jeg syntes bare det er svært at proppe alt det mad i hovedet. Får 2 scoops efter træning. 1 i min morgenmad og så en slpw release inden jeg sover. derfor kan jeg ikke rigtig undvære dem.

Du kan kun bedømme om det er for meget eller lidt efter at have spist x antal kcal om dagen i en periode og holdt øje med vægten. Til sammenligning vejer jeg 86 kg og gainer ca. 1 kg om måneden på 4400 kcal.

Jeg kunne godt tænke mig at vide, hvordan du har sammensat din kostplan... Her tænker jeg på program / hjemmeside.

På forhånd tak.

mnstrflkrn skrev:Jeg kunne godt tænke mig at vide, hvordan du har sammensat din kostplan... Her tænker jeg på program / hjemmeside.

På forhånd tak.

Madlog.dk koster 100kr for 10 uger.

Absolut pengene værd.

Jeg har evt tænkt mig at smide 150g havregryn ind mere men er det for meget havregryn i løbet af sådan en dag eller er det underordnet om det er havregryn eller rugbrød jeg får?

Alexanderkm skrev:Jeg har evt tænkt mig at smide 150g havregryn ind mere men er det for meget havregryn i løbet af sådan en dag eller er det underordnet om det er havregryn eller rugbrød jeg får?

Havregryn er indeholder hurtigere optagelige kulhydrater end rugbrød, så helt ligegyldigt r det ikke. Men ikke noget der betyder det store hvis dine makros og Micros passer.

Må give de andre ret i at over 300 gram protein er lidt vildt især når man tænker på at du får under hundrede gram
Fedt.

Henhold til ligevægtsindtaget er det nemmeste du kan gøre nok at beregne det på en side, også hold øje med din vægt.

Bulk 96kg Kostplan

Brugere online