Bulk/Cut perioder?

Goddag!

Min træning kører nu ganske godt, men planen var at starter med en omgang bulk efter sommeren, for at få smidt noget masse på kroppen, og så senere cutte fedtet, som jeg har fået god opfordring på i mit seneste emne "kosttilskud og fedttab".

Mit spørgsmål er nu, hvor længe bulker i op? dage uger eller måneder? og hvor længe bruger i på at cutte?

På forhånd tak! og god træning!

Nu kan jeg selvfølgelig ikke tale for alle, men mig bekendt bulker de fleste nogle mdr. Det kommer jo helt an på hvor meget de skal opnå. Og hvor meget fedt de vil have med..

Ligeledes er det med cutteriet, nogle vil cutte ned og have lidt strandform, nogle vil gerne være fuldstændig shredded.

Jo tak og i lige måde

Andersbr skrev:Nu kan jeg selvfølgelig ikke tale for alle, men mig bekendt bulker de fleste nogle mdr. Det kommer jo helt an på hvor meget de skal opnå. Og hvor meget fedt de vil have med..

Ligeledes er det med cutteriet, nogle vil cutte ned og have lidt strandform, nogle vil gerne være fuldstændig shredded.

Jo tak og i lige måde

Det er nok mest "cutteriet" der bekymrer mig, for hvis jeg ikke kan tage muskelmasse på i den periode, men højest bibeholde den jeg allerede har, vil for meget cut måske resultere i at jeg mistede for meget?

er lidt ny på det hele bulk og cut noget

Spo skrev:
Andersbr skrev:Nu kan jeg selvfølgelig ikke tale for alle, men mig bekendt bulker de fleste nogle mdr. Det kommer jo helt an på hvor meget de skal opnå. Og hvor meget fedt de vil have med..

Ligeledes er det med cutteriet, nogle vil cutte ned og have lidt strandform, nogle vil gerne være fuldstændig shredded.

Jo tak og i lige måde

Det er nok mest "cutteriet" der bekymrer mig, for hvis jeg ikke kan tage muskelmasse på i den periode, men højest bibeholde den jeg allerede har, vil for meget cut måske resultere i at jeg mistede for meget?

er lidt ny på det hele bulk og cut noget

Du kan, mig bekendt, ikke være 100% sikker på ikke at miste en smule muskelmasse

Men det mængden du mister kommer helt an på hvor "hårdt" du går til værks, altså hvor meget du er i underskud i forhold til dit ligevægtsindtag osv.

Du kan prøve at kigge lidt på fx. denne artikel:

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Ellers er der også på diverse andre sider, hvis du søger lidt på cut og bulk

Andersbr skrev:
Spo skrev:
Andersbr skrev:Nu kan jeg selvfølgelig ikke tale for alle, men mig bekendt bulker de fleste nogle mdr. Det kommer jo helt an på hvor meget de skal opnå. Og hvor meget fedt de vil have med..

Ligeledes er det med cutteriet, nogle vil cutte ned og have lidt strandform, nogle vil gerne være fuldstændig shredded.

Jo tak og i lige måde

Det er nok mest "cutteriet" der bekymrer mig, for hvis jeg ikke kan tage muskelmasse på i den periode, men højest bibeholde den jeg allerede har, vil for meget cut måske resultere i at jeg mistede for meget?

er lidt ny på det hele bulk og cut noget

Du kan, mig bekendt, ikke være 100% sikker på ikke at miste en smule muskelmasse

Men det mængden du mister kommer helt an på hvor "hårdt" du går til værks, altså hvor meget du er i underskud i forhold til dit ligevægtsindtag osv.

Du kan prøve at kigge lidt på fx. denne artikel:

artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Ellers er der også på diverse andre sider, hvis du søger lidt på cut og bulk

Jeg har læst den artikel, og den er virkelig god!
Det var nu mest for at høre om andres erfaringer, for at læse en artikel om det, og høre fra andres praktiske erfaringer er jo helt forskelligt ting. Det er altid rart at få et synspunkt fra en som har været igennem en hård omgang "cutting" :wink:

Hvis der nu var nogle tips og triks at hente

Okay, jamen hvis du vil vide hvordan en hård omgang cutting er, så tror jeg du skal prøve at skrive til nogle af drengene der har deltaget i konkurrencer, eller dem som skal i år.

God jagt

Andersbr skrev:Okay, jamen hvis du vil vide hvordan en hård omgang cutting er, så tror jeg du skal prøve at skrive til nogle af drengene der har deltaget i konkurrencer, eller dem som skal i år.

God jagt

Tak for det ;) men tror nu ikke lige min krop kan holde til hård konkurence cut.

Jeg har selv cuttet, dog kun en enkelt gang (2 gang kommer her efter nytår)

Gik fra ca 94 kg til 82 kg på 5 mdr - jeg mistede ca 10% styrke overall. Før det havde jeg bulket ca 1½ år.

De første 6 kg smed jeg inden for 2 mdr. Personligt vil jeg hellere cutte lidt langsommere næste gang, og miste mindre styrke/masse og måske endda få lidt fremgang.

Til nytår har jeg trænet lidt over 3 år.

Bash skrev:Jeg har selv cuttet, dog kun en enkelt gang (2 gang kommer her efter nytår)

Gik fra ca 94 kg til 82 kg på 5 mdr - jeg mistede ca 10% styrke overall. Før det havde jeg bulket ca 1½ år.

De første 6 kg smed jeg inden for 2 mdr. Personligt vil jeg hellere cutte lidt langsommere næste gang, og miste mindre styrke/masse og måske endda få lidt fremgang.

Til nytår har jeg trænet lidt over 3 år.

Jeg troede faktisk ikke at cut, tog længere end bare 2 mdr. Men det er så vel bare noget der varrierer fra person til person? Men efter 1½ års bulk er 5 mdr. jo nok heller ikke ret lang tid.

Nej min fedtprocent nærmede sig de tyve, så det var derfor det tog sin tid. Mit næste cut tager omkring lige så lang tid, men har også bulket længe efterhånden.

Bash skrev:Nej min fedtprocent nærmede sig de tyve, så det var derfor det tog sin tid. Mit næste cut tager omkring lige så lang tid, men har også bulket længe efterhånden.

Hvad var din fedt% på efter det cut?

Tror at min første bulk-cut "cyklus" bliver ikke længere end nogle måneder, man skal vel lige have taget på det.

Den var omkring 12% skulle jeg mene. Kunne se abs, men så veldefinerede var de heller ikke. Kunne ikke se pointen i at blive shredded når jeg ikke var større end jeg var.

Bash skrev:Den var omkring 12% skulle jeg mene. Kunne se abs, men så veldefinerede var de heller ikke. Kunne ikke se pointen i at blive shredded når jeg ikke var større end jeg var. :)

Fra 20 til 12 :shock: det er fandme flot =D>
Men Bulk, er det at få indtaget rigeligt med føde, og masser af protein, at få et kcl overskud og måske træne ekstra hårdt?

jeg indtog nok lidt for meget, ihvertfald kunne jeg snildt tage op til 3 kg på, på en månede.

Jeg har denne gang holdt mig til 1-2 og jeg synes det giver de samme gains, men uden at bruge oceaner af tid på at cutte. Tid er jo muskler.

Træningen skal selvfølgelig først og fremmest være hård, men også struktureret.

Du kommer ingen vegne med at køre det samme 5x5 2-split 1-2 reps fra failure gennem 8 måneder.

Bulk/Cut perioder?

Brugere online