Dagens træning

Opvarmning

Flat Db benchpress
18x28kg
12x42kg
8x56kg
8x56kg
8x56kg

Incline Bb benchpress
10x60kg
10x80kg
9x90kg
8x90kg

Decline Db benchpress
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Incline Db flyers
10x28kg
10x28kg
9x28kg

Cable flyers i human sport
10x20kg
10x20kg
8x20kg

E-Z Bb curls
10x40kg
10x40kg
7x45kg

One arm koncentration curl
10x14kg
8x18kg
7x18kg

Siddende dobbelt hammer curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg

God træning med masser af pump i specielt biceps

Back Workout i FW

Opvarmning

Low pulldown V-greb
20x40kg
10x67,5kg
8x75kg
8x75kg
7x75kg

BOR
10x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Chin ups
7xBW(96,4kg post workout)
7xBW
7xBW
7xBW

One arm koncentration cable row (Træk oppe fra)
10x32kg
9x32kg
8x32kg
8x32kg

Pulldown maskine Olymp
10x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Mave på bold
4x15

Mave i maskine
12x25kg
20x25kg
12x25kg

Og det var satme det

Ferietræning i Lalandia

Jeg er på forlænget weekend med familien i lalandia, så jeg har haft problemer med at finde et optimalt stad at træne fredag og lørdag. Der ligger en "fitness dk" i selve lalandia, men der er kraftedme ikke engang en sølle vægtstange eller nogle skiver- dårlig stil.
Men jeg lader mig ikke slå ud. Der ligger heldigvis en styrkeløftklub i Rødby. Jeg har betalt 50 kr for en enkel træning idag. Stedet var helt fantastisk hyggeligt og jeg kunne fuldføre min skulder/biceps træning. Det er først nu det slår mig, at jeg lavet en fejl i min træning. Jeg trænede biceps i dag, hvor jeg skulle have trænet triceps. Den manglende tricepstræning indhenter jeg i morgen. Stod op kl 10.00 og trænede 11.30-13.00. Jeg vejede mig efter træning og vægten sagde 96,2kg, hvilket jeg syntes var rigtig pænt

Dagens træning:

Opvarmning

Db skulderpres
16x24kg
12x30kg
9x35kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

Db lateral raise
10x15kg
8x17kg
8x17kg
8x15kg

Bagskulder i cabel tårn
10x10kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg

Upright Bb row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Bagskulder maskine
3x10x ??

Hammer curl
10x21kg
7x24kg
8x24kg
6x26kg

Siddende E-Zbar curls
4x10x30kg

Bentræning i Fitness.dk i lalandia

Lorte bentræning i lalandia. Men den bled da gennemført.

Opvarmning

Squat i smith
16x60kg
12x100kg
9x120kg
1x140kg - > Selve stativet var ikke boltet fast i gulvet, så da jeg skulle presse vægten op, rykkede stativet bare baglæns så jeg røg i knæ, med vægten på ryggen (lorte lort). Jeg lagde nogle dumbells bagved og gennemførte 2 sæt
7x140kg
7x140kg
10x120kg->10x60kg

Techno gym benpres
10x190kg
10x190kg
10x190kg

Techno gym benspark
10x70kg
8x80kg
8x80kg

Techno gym leg curl
10x60kg
10x60kg
8x70kg

Læg i benpres
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Mave på måtte
4x20reps

Triceps extension
16x14kg
10x20kg
8x22kg
8x22kg

Triceps pushdown
10x35kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg

Morgenvejning 3

En smule forsinket fik vi gennemført morgenvejning 3. Målet var forstsat 95kg morgenvægt iden d. 1/3.

20/1 (kl. 09.45)
Vægt: 90,2kg
Fedt: 11,2%

5/2 (kl. 09.45)
Vægt: 92,6
Fedt: 10,8%

21/2 (kl. 07.45)
Vægt: 95,4
Fedt: 10,8%

Målet er nået 10dage før tid, så det er helt fantastisk!!! Jeg havde satme ikke troet det var gået så hurtigt. Nu hedder målet 100kg ren morgen vægt til om 4 uger

BULK BULK BULK !!

Det ser ud til at gå godt.

Hvordan måler du din fedt%?

Bork skrev:Det ser ud til at gå godt.

Hvordan måler du din fedt%?

Det går rigtig godt. Fedtprocenten ligger på 10,8, så det er faktisk heller ikke så galt Hvordan gøår det med dine forberedelser ?

paaskebryg skrev:

Bork skrev:Det ser ud til at gå godt.

Hvordan måler du din fedt%?

Det går rigtig godt. Fedtprocenten ligger på 10,8, så det er faktisk heller ikke så galt Hvordan gøår det med dine forberedelser ?

Hehe det gik vidst lidt hurtigt for dig der.. Spørger igen.. Hvordan måler du din fedt %? Med tang?

Bork skrev:

paaskebryg skrev:

Bork skrev:Det ser ud til at gå godt.

Hvordan måler du din fedt%?

Det går rigtig godt. Fedtprocenten ligger på 10,8, så det er faktisk heller ikke så galt Hvordan gøår det med dine forberedelser ?

Hehe det gik vidst lidt hurtigt for dig der.. Spørger igen.. Hvordan måler du din fedt %? Med tang?

Ups, det gjorde det sgu os. Jeg kunne heller ikke forstå du spurgte om det. Nej ikke med tang. Det er på én af de der vægte, som du nok kender. Den er ikke skide præcis, men det er stadig en slags pejlemærke.

paaskebryg skrev:

Bork skrev:

paaskebryg skrev:

Bork skrev:Det ser ud til at gå godt.

Hvordan måler du din fedt%?

Det går rigtig godt. Fedtprocenten ligger på 10,8, så det er faktisk heller ikke så galt Hvordan gøår det med dine forberedelser ?

Hehe det gik vidst lidt hurtigt for dig der.. Spørger igen.. Hvordan måler du din fedt %? Med tang?

Ups, det gjorde det sgu os. Jeg kunne heller ikke forstå du spurgte om det. Nej ikke med tang. Det er på én af de der vægte, som du nok kender. Den er ikke skide præcis, men det er stadig en slags pejlemærke.

Ahh. Det ser da ud til at den er rimelig okay, eftersom dine målinger ikke har noget udsving.

Lige præcis. Så længe jeg kan holde den fedtprocent jeg har nu og stadig gaine ville det være optimalt.

Hva med dig, hvordan går din diæt ?

paaskebryg skrev:Lige præcis. Så længe jeg kan holde den fedtprocent jeg har nu og stadig gaine ville det være optimalt.

Hva med dig, hvordan går din diæt ?

Det kunne være det bedste ja.

Det går godt, styrken vedligeholdes/øges lidt. Så det kan jeg ikke klage over.

Bork skrev:

paaskebryg skrev:Lige præcis. Så længe jeg kan holde den fedtprocent jeg har nu og stadig gaine ville det være optimalt.

Hva med dig, hvordan går din diæt ?

Det kunne være det bedste ja.

Det går godt, styrken vedligeholdes/øges lidt. Så det kan jeg ikke klage over.

Udemærket. Men du skal vel ikke køre diæt helt indtil konkurrence dag ?

paaskebryg skrev:

Bork skrev:

paaskebryg skrev:Lige præcis. Så længe jeg kan holde den fedtprocent jeg har nu og stadig gaine ville det være optimalt.

Hva med dig, hvordan går din diæt ?

Det kunne være det bedste ja.

Det går godt, styrken vedligeholdes/øges lidt. Så det kan jeg ikke klage over.

Udemærket. Men du skal vel ikke køre diæt helt indtil konkurrence dag ?

Nej nej. Kun et par måneder for at tage det værste, så jeg ikke skal igennem en 5-6 måneders døds diæt.

Hej Paaske.

Kan du ikke fortælle lidt om din vægtøgning. Må indrømme at 5,2 kg. gain samtidig med et fald i fedtprocent på 0,4 og på kun en måned lyder rimeligt vanvittigt

Andersbr skrev:Hej Paaske.

Kan du ikke fortælle lidt om din vægtøgning. Må indrømme at 5,2 kg. gain samtidig med et fald i fedtprocent på 0,4 og på kun en måned lyder rimeligt vanvittigt

Hej Anders.
Jeg må ærligt indrømme, at det kommer også bag på mig at det er gået så stærkt. Det skal jo siges at fedtprocent mållingene ikke er målt med tang. De tal kan godt være en smule misvisende. Jeg tror personligt ikke helt på målingerne. Tror jeg har gainet en smule i fedt, men jeg skriver bare resultatet ned
Det er første gang jeg bulker så vildt. Tror jeg har ligget på gennemsnitligt 5000 Kcal i den sidste måned. Jeg har åbenbart gode gener

Håber det var et ok svar ?

Glædeligt gensyn med bænkpres

Træningen i dag stod på bryst/biceps. Vi blev en del forsinket idag, da bænkpressen var rimelig eftertraktet.

Opvarmning

BB Bænkpres
16x60kg
12x100kg
10x110kg
8x120kg
4+2x140kg
1x150kg
10x100kg

45' Incline Db press
10x42kg
9x42kg
8x42kg
8x42kg

Cable flyers i human sport
10x20kg
9x20kg
8x20kg
8x20kg

One arm low cable fly
3x10x10kg

Hammer curl
10x20kg
8x24kg
8x24kg
7x24kg

One arm koncentration curl
8x18kg
8x18kg
7x18kg
7x18kg

Masser af godt pump idag. Brystet fik virkelig en god omgang med den bænkpres. Helt sikkert DOMS i bryst i morgen

paaskebryg skrev:

Andersbr skrev:Hej Paaske.

Kan du ikke fortælle lidt om din vægtøgning. Må indrømme at 5,2 kg. gain samtidig med et fald i fedtprocent på 0,4 og på kun en måned lyder rimeligt vanvittigt

Hej Anders.
Jeg må ærligt indrømme, at det kommer også bag på mig at det er gået så stærkt. Det skal jo siges at fedtprocent mållingene ikke er målt med tang. De tal kan godt være en smule misvisende. Jeg tror personligt ikke helt på målingerne. Tror jeg har gainet en smule i fedt, men jeg skriver bare resultatet ned
Det er første gang jeg bulker så vildt. Tror jeg har ligget på gennemsnitligt 5000 Kcal i den sidste måned. Jeg har åbenbart gode gener

Håber det var et ok svar ?

Hej igen.
Okay, ja det lyder godt nok vanvittigt. Bliv endelig ved, dine gener må være helt fantastiske.
Jeg ved ikke meget om krudt, men min opfattelse fra venner og bekendte som bruger en del er at gains som disse ville være ret unormale selv om man kørte godt på med krudt. (Nej, dette er på ingen måde ment som en anklage, mere udtryk for at det i mine øjne er helt vildt) - Jeg følger med her, skal helt sikkert se resultatet af de gains på længere sigt. Det kan kun blive til en vinderform

Andersbr skrev:

paaskebryg skrev:

Andersbr skrev:Hej Paaske.

Kan du ikke fortælle lidt om din vægtøgning. Må indrømme at 5,2 kg. gain samtidig med et fald i fedtprocent på 0,4 og på kun en måned lyder rimeligt vanvittigt

Hej Anders.
Jeg må ærligt indrømme, at det kommer også bag på mig at det er gået så stærkt. Det skal jo siges at fedtprocent mållingene ikke er målt med tang. De tal kan godt være en smule misvisende. Jeg tror personligt ikke helt på målingerne. Tror jeg har gainet en smule i fedt, men jeg skriver bare resultatet ned
Det er første gang jeg bulker så vildt. Tror jeg har ligget på gennemsnitligt 5000 Kcal i den sidste måned. Jeg har åbenbart gode gener

Håber det var et ok svar ?

Hej igen.
Okay, ja det lyder godt nok vanvittigt. Bliv endelig ved, dine gener må være helt fantastiske.
Jeg ved ikke meget om krudt, men min opfattelse fra venner og bekendte som bruger en del er at gains som disse ville være ret unormale selv om man kørte godt på med krudt. (Nej, dette er på ingen måde ment som en anklage, mere udtryk for at det i mine øjne er helt vildt) - Jeg følger med her, skal helt sikkert se resultatet af de gains på længere sigt. Det kan kun blive til en vinderform

Jeg er som sagt også meget overrasket. Min træner er også dybt inponeret og beskylder mig for at tagfe krudt bag hans ryg, hvilket så absolut ikke er tilfældet.
Er glad for du følger med, og jeg håber da også at de her gains kan forsætte, så bliver det rigtig godt


Jeg har vedlagt udprints fra mine mållinger. De er jo som sagt ikke så præcise, men de er der da.

Håber man kan se det. Jeg kan se jeg har skrevet forkert. Er gået fra 11,0 -> 10,9% i følge mållingerne.

paaskebryg skrev:Håber man kan se det. Jeg kan se jeg har skrevet forkert. Er gået fra 11,0 -> 10,9% i følge mållingerne.

De kan sagtens ses' keep us updated!

jeg følger også lige med her!

Dagens træning:

Opvarmning

WG low pulldown
15x45kg
10x75kg
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg

BOR
12x90kg
9x100kg
9x100kg
8x100kg

Low Pulldown V-greb
10x60kg
9x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

One arm koncentration cable row
10x34kg
9x40kg
8x40kg
8x40kg

Seated row Wide grip
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Der var desværre ikke tid til mave, da min partner og jeg skulle arbejde.

jeg følger også med her

Har sgu haft for travlt de sidste dage til at føre log. Jeg har dog selvfølgelig min træning. Torsdag d. 24 trænede jeg skulder/triceps i Fitness World på Lyongade. Eneste nævneværdige i den træning var nok: Seated BB military press: 6x90kg i sidste sæt
Fredag trænede jeg ben i FW i hillerød, lørdag var der pause og trænede så Bryst/Biceps i dag:

Dagens træning:

Opvarmning

Flat Db benchpress
20x30kg
15x42kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg - kæft de var lette.

Incline Bb benchpress
10x90kg
8x100kg
6x110kg

Incline Db flyers
10x26kg
8x30kg
8x30kg

Cable flyers i human sport
10x20kg
8x22kg
8x22kg

Hammer curl
10x22kg
8x24kg
8x24kg

"Super Mand"
10x35kg
10x35kg
10x35kg
15x30kg

Gårdsdagens træning!

Low pulldown V-greb
10x67,5kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

WG seated row
10x75kg
10x75kg
10x75kg
9x75kg

BOR
12x90kg
10x100kg
8x110kg
7x110kg

Revers grib low pulldown
10x60kg
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

One arm cable row i human sport
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Mave i human sport
15x16kg
11x18kg
12x18kg

Mave på bænk
3x15xBW

Dagens træning

Seated shoulder press smith
20x27,5kg
12x67,5kg
7x87,5kg
7x87,5kg
7x87,5kg

Db lateral raise
10x14kg
9x14kg
9x14kg
9x14kg

Olymp bagskuldermaskine
10x45kg
10x50kg
10x50kg

Cable upright row
10x30kg
10x33kg
10x36kg

Fransk pres
20x20kg
12x30kg
12x40kg
9x50kg
9x50kg

Pushdown m. reb
10x22,5kg
10x25kg
10x25kg

Reverse grib pushdown
12x30kg
10x35kg
8x37,5kg

For satan Påske. Alt for lang tid siden, at vi har fulgt op på hinanden. Post nogle billeder, så vi kan se, hvad du har gang i og om du evt. lever!

Så er det på tide med en lille opdatering igen.

Jeg nåede mit mål og kom til DM i Classic bodybuilding Vejede ind på 87kg, hvor min max vægt måtte være 88,5kg. Det var godkendt. Diæten havde dog sat sine spor på overkroppen, da den var konkurrenceklar allerede 3 uger ude. Mine ben skulle hakkes i bund og det tog massen på overkroppen desværre. Men jeg er super tilfreds med min første konkurrence.
Min 5. plads kunne jeg ikke lave om på. De andre atleter stod super godt, især vinderen gjorde det virkelig flot - tillykke

Mine ambitioner er helt sikkert at stille op igen næste år. Jeg kommer tilbage i endnu bedre form!! Vi ses næste år ;)

Jeg tænkte sku nok det var dig. Synes jeg havde set dig et eller andet sted før.

Dybt imponeret over formen, jeg synes det så virkeligt godt ud!