Hej alle sammen.

Hvis jeg gerne vil bulke og mit ligevægtsindtag er 2500 kcal på ikke træningsdage, og 3100 på træningsdage, skal jeg så ligge ca 500 kcal til så mit kcal indtag skifter, alt efter om det er en træningsdag eller ej ?

Det vil sige 3000 kcal på ikke træningsdage, og 3600 på træningsdage.

Champions20 skrev:Hej alle sammen.

Hvis jeg gerne vil bulke og mit ligevægtsindtag er 2500 kcal på ikke træningsdage, og 3100 på træningsdage, skal jeg så ligge ca 500 kcal til så mit kcal indtag skifter, alt efter om det er en træningsdag eller ej ?

Det vil sige 3000 kcal på ikke træningsdage, og 3600 på træningsdage.

Du skal indtage den samme mængde kcal hver dag, rest dage er lige så (hvis ikke mere) vigtige til at opbygge muskelmasse på ;)

Tak for dit svar Saiph9000.
Er der andre der er enige, eller er der nogen der er uenige ?

Det, du forbrænder ved din træning, skal du selvfølgelig huske at tage højde for. Derfor vil dit ligevægtsindtag være højere end dag du træner end en dag, hvor du ikke laver noget.

Hej danielhansen13.

Det er jeg opmærksom på. Det er derfor jeg har skrevet ( mit ligevægtsindtag er 2500 kcal på ikke træningsdage, og 3100 på træningsdage ).

Er der nogle erfarne BB´ere der kan hjælpe med et svar på mit mit spørgsmål ??

Champions20 skrev:Hej danielhansen13.

Det er jeg opmærksom på. Det er derfor jeg har skrevet ( mit ligevægtsindtag er 2500 kcal på ikke træningsdage, og 3100 på træningsdage ).

Er der nogle erfarne BB´ere der kan hjælpe med et svar på mit mit spørgsmål ??

du kan med fordel ligge på 3000 kalorier på hvile dage og 3600 kalorier på træningsdage

Champions20 skrev:Hej alle sammen.

Hvis jeg gerne vil bulke og mit ligevægtsindtag er 2500 kcal på ikke træningsdage, og 3100 på træningsdage, skal jeg så ligge ca 500 kcal til så mit kcal indtag skifter, alt efter om det er en træningsdag eller ej ?

Det vil sige 3000 kcal på ikke træningsdage, og 3600 på træningsdage.

Den bedste fremgangsmåde er, at lægge på det samme kcal indtag 7 dage om ugen. Har du trænet hårdt den foregående dag, og her vælger at regulere dit indtag ned, ville det da være ærgeligt at kroppen ikke har den rette mængde næring at arbejde med.

Beregn hvor stor en kcal mængde du skal indtage på en uge, divider dette med 7 og læg så et overskud på mellem 500- 800 kcal dagligt.

Mvh august

Saiph9000 skrev:

Champions20 skrev:Hej alle sammen.

Hvis jeg gerne vil bulke og mit ligevægtsindtag er 2500 kcal på ikke træningsdage, og 3100 på træningsdage, skal jeg så ligge ca 500 kcal til så mit kcal indtag skifter, alt efter om det er en træningsdag eller ej ?

Det vil sige 3000 kcal på ikke træningsdage, og 3600 på træningsdage.

Du skal indtage den samme mængde kcal hver dag, rest dage er lige så (hvis ikke mere) vigtige til at opbygge muskelmasse på ;)

En bil kører jo heller ikke hurtigere, fordi du fylder mere benzin på? hvis ens aktivtetsniveau er lavt en dag er der da ingen grund til at spise det samme, som en dag hvor det er højt, hvis man er i overskud ligemeget hvad?

Okey...
En ting er da i hvert fald helt sikkert. Mit spørgsmål er da meget relevant, da de svar i har givet mig pejer i alle retninger.
Jeg ønsker naturlig ikke at indtage hverken for mange eller for få kcal.

Har vi en overdommer tilstæde, der har erfarningen med sig til at fortælle mig hvad der er rigtig ?
Jeg vil rigtig gerne høre hvad begrundelsen er for Jeres svar.

Champions20 skrev:Okey...
En ting er da i hvert fald helt sikkert. Mit spørgsmål er da meget relevant, da de svar i har givet mig pejer i alle retninger.
Jeg ønsker naturlig ikke at indtage hverken for mange eller for få kcal.

Har vi en overdommer tilstæde, der har erfarningen med sig til at fortælle mig hvad der er rigtig ?
Jeg vil rigtig gerne høre hvad begrundelsen er for Jeres svar.

Ud fra mit synspunkt synes jeg du har fået al rigelig svar. Nej, du skal ikke nødvendigvis spise det samme på en off-dag, som på en dag du træner, da det ikke kræver lige så mange kcal at ligge i overskud en dag, hvor du ikke laver noget som en dag, hvor du laver noget.
For at bruge mig selv som eksempel, så spiser jeg mere på da dage jeg ikke træner bodybuilding, som de dage, hvor jeg ikke gør. Det gør jeg, fordi jeg på de dage, hvor jeg ikke træner, cykler, og derfor forbrænder mere end ved min træning. Hvis jeg en dag slet ikke lavede noget, ville jeg spise mindre end de dage, hvor jeg træner.