Ja, jeg skal til at træne seriøst, og går efter at gaine en masse muskler og derved blive tungere, stærkere, hurtigere og større. Jeg har derfor besluttet, at jeg skal på en bulke-diæt og har stort set også styr på kosten.. mangler dog at få sammensat en god omgang morgenmad, som jeg gerne vil have lidt hjælp til.

Dette er tilrådighed på efterskolens tag-selv-bord:

Havregryn, Cornflakes, Kellogs K, Müsli, Havrefras

Rugbrød, Boller, Knækbrød

Ost, Rullepølse, Spegpølse, Pikant

Appelsinbåde, Bananer

Let- og minimælk, æble- og appelsinjuice

OBS:
Havregrynen er ret tør, så hvis den kan erstattes af noget som næsten er ligeså godt, ville jeg blive glad.. for det er så tørt, at det klistrer sig fast i mit spise rør

Her kan resten af min kost ses:

Fodboldtræning kl. 8.00

Mellemmåltid: kl. 09:45
- 1 Rugbrødsbolle m. kylling
- Rosiner
- Nødder

Middagsmad: kl 12:00
- Kød (fisk, fjerkræ, oksekød, svinekød)
- Kartofler, pasta eller ris
- Salat
- Vand

Mellemmåltid: kl. 14.45
- 1 Rugbrødsbolle m. kylling
- Banan
- Æble

Fodboldtræning kl. 16.15

Aftensmad 18.00
- 2-3 stykker rugbrød m. kødpålæg
- Pasta, kartofler eller ris
- Salat m. madolie
- 3-4 Glas Mælk (½liter)

Før træning 20.30
- Proteinbar

Styrketræning kl. 20.45

Natmad kl. 22.00:
- 1 Dåse tun
- Nødder
- Proteinshake

Hvor mange kcal må måltidet indeholde?

Bay skrev:Hvor mange kcal må måltidet indeholde?

Mange kcal! Jeg har ikke styr på, hvor mange kcal de andre måltider indeholder, men du kan se at jeg 1 time efter skal ud at spille fodbold og der forbrænder jeg jo en del.. og det er jo bulk? Men tror ikke det gør noget, hvis morgenmaden ligger på en ca. 600 kcal ..

Lav en blanding af havregryn, müsli og havrefras - det burde gøre det mere tåleligt at få grynene ned.

essensen skrev:Lav en blanding af havregryn, müsli og havrefras - det burde gøre det mere tåleligt at få grynene ned.

Ja, det kunne jeg måske godt!
Hvad med resten af maden, jeg kan
jo ikke leve af en lille skål havre?

Help, please (:

chill skrev:

essensen skrev:Lav en blanding af havregryn, müsli og havrefras - det burde gøre det mere tåleligt at få grynene ned.

Ja, det kunne jeg måske godt!
Hvad med resten af maden, jeg kan
jo ikke leve af en lille skål havre?

Help, please (:

En stor skål med 1/3 af hver og så en ordentlig omgang minimælk + bananer - så er det måltid da komplet og super lækkert.

Wopper skrev:

chill skrev:

essensen skrev:Lav en blanding af havregryn, müsli og havrefras - det burde gøre det mere tåleligt at få grynene ned.

Ja, det kunne jeg måske godt!
Hvad med resten af maden, jeg kan
jo ikke leve af en lille skål havre?

Help, please (:

En stor skål med 1/3 af hver og så en ordentlig omgang minimælk + bananer - så er det måltid da komplet og super lækkert.

Tror sgu ikke, at der er nok "go" i.. Hvad med at plusse et stykke rugbrød, med rullepølse.. Det er ikke altid der er bananer, det varier..

chill skrev:

Wopper skrev:

chill skrev:

essensen skrev:Lav en blanding af havregryn, müsli og havrefras - det burde gøre det mere tåleligt at få grynene ned.

Ja, det kunne jeg måske godt!
Hvad med resten af maden, jeg kan
jo ikke leve af en lille skål havre?

Help, please (:

En stor skål med 1/3 af hver og så en ordentlig omgang minimælk + bananer - så er det måltid da komplet og super lækkert.

Tror sgu ikke, at der er nok "go" i.. Hvad med at plusse et stykke rugbrød, med rullepølse.. Det er ikke altid der er bananer, det varier..

Der er masser af go i gryn

Forstår bare ikke, at det er nok? Jeg troede at Morgen-, Middag- og aftensmad var de 3 måltider, hvor der skulle spises mest. De andre er blot mellemmåltider, sådan har jeg da forstået det.

chill skrev:Forstår bare ikke, at det er nok? Jeg troede at Morgen-, Middag- og aftensmad var de 3 måltider, hvor der skulle spises mest. De andre er blot mellemmåltider, sådan har jeg da forstået det.

En stor skål med gryn, müsli og havrefras er rigeligt og fint at starte dagen på da alle tingene er ret rige på kulhydrater.

Hvad du beskriver er den gængse opfattelse af mad og det kan ikke rigtig applikeres til træningsverdenen - her er størrelsen på måltider sekunddær, hvorimod timingen, sammensætningen og det totale antal kcal af dem er primær. Hvilke måltider der skal være størst bør bestemmes af hvornår dine fysiske aktiviteter udfoldes. For mit vedkommende er morgenmåltidet og PWO de største måltider jeg har i løbet af dagen - og det hænger ikke altid sammen med omg det nu er middag eller ej.

Drop at tænke i konventionelle baner angående mad når du træner - det kan ikke rigtig bruges.

chill skrev:Forstår bare ikke, at det er nok? Jeg troede at Morgen-, Middag- og aftensmad var de 3 måltider, hvor der skulle spises mest. De andre er blot mellemmåltider, sådan har jeg da forstået det.

Det er bare sådan fordi det er mest praktisk for de fleste mennesker. Du kan lige så godt spise hver 2-3 time og spise lige meget hver gang.

Skålene er uhyrer små over på skolen, man kan da godt blive mæt af sådan en portion, men er det nok, når man tænker på, at den ikke er større end denne her fx?





- Kunne selvfølgelig gå 2 gange, men det er ikke altid at man kan nå det, da vi kun har små 15-20 min. at gøre med. Det er sgu ikke tilfredsstillende.

Tag 3 skåle på en gang.

Yes sir!