for et par måneder regnede jeg mit ligevægsindtag ud ved at veje med hver dag i 2 uger, også skrive ned hvor mange kcal jeg har fået hver dag, jeg fandt så gennemsnittet af det, og det var 2400. skal så ligge 500 kcal i overskud. Det giver så 2700 i bulking. det det har jeg nu gjort i 1-2 måneder. var så lige på vægten nu, og vejer det samme som sidst den gang.

men man kan sagens se forskel på da jeg startet, og nu. Men det var jo nok også bare begynder gaines.

mit spørgsmål er så hvad tror i så jeg skal ligge på.? men er bange for at ligge for meget i overskud da det vil danne fedtceller og ikke bare fylde det fedt celler ud man har.

er startet på programmet her på siden, større arme på 12 uger. Så træner 4 gang om ugen, er under uddannelse som skiltetekniker så det er pænt side stillede arbejde når man er på skole. så det eneste cardio er gå turen op til bussen, og hvis man løber efter toget. ps. er 17 år. og vejer 78 plus minus 1 kg, vil rigtigt gerne op 87 og så cutte.

håber i kan hjælpe.


skal lige siges at mad skemaet er der ikke regnet aftensmad med, men den ligger omkring 600-700 kcal.
her er et e.ks på hvad det er jeg spiser. giv gerne noget jeg kan bytte ud for at smide lidt flere kcal på. ( hvis jeg skal stige i kcal.

Hvad vejer du?
Hvor gammel er du?
Hvor høj er du?

Skru op for kcal med 100kcal ekstra for hver uge, du ikke tager på?

"Bulker" du på 2000kcal? Hvad vejer du? 40kg?

jeg er 1,87 høj

Garik skrev:Skru op for kcal med 100kcal ekstra for hver uge, du ikke tager på?

"Bulker" du på 2000kcal? Hvad vejer du? 40kg?

der er ikke regnet aftensmad med da det er meget forskelligt hvad man spiser, men den ligger omkring de 600-700 kcal.

Udfra din højde, vægt og alder, burde dit ligevægtsindtag ligge på 3013 kcal cirka.

Kazon skrev:Udfra din højde, vægt og alder, burde dit ligevægtsindtag ligge på 3013 kcal cirka.

så det kommer op på 3450 ca. hvis det er bulk. ? det er lige 1000 kcal i forhold til det andet ligevægsind tag som jeg udregnet.

J.E.Larsen skrev:

Kazon skrev:Udfra din højde, vægt og alder, burde dit ligevægtsindtag ligge på 3013 kcal cirka.

så det kommer op på 3450 ca. hvis det er bulk. ? det er lige 1000 kcal i forhold til det andet ligevægsind tag som jeg udregnet.

Igen, du kan ikke tage efter ligevægtsudregnere. Hvis du selv har monitoreret, at du hverken taber dig eller tager på ved 2500kcal, jamen så skruer du indtaget yderligere op. Tager du stadig ikke på, må du skrue yderligere op.

Sværere behøver det altså ikke være.

Garik skrev:

J.E.Larsen skrev:

Kazon skrev:Udfra din højde, vægt og alder, burde dit ligevægtsindtag ligge på 3013 kcal cirka.

så det kommer op på 3450 ca. hvis det er bulk. ? det er lige 1000 kcal i forhold til det andet ligevægsind tag som jeg udregnet.

Igen, du kan ikke tage efter ligevægtsudregnere. Hvis du selv har monitoreret, at du hverken taber dig eller tager på ved 2500kcal, jamen så skruer du indtaget yderligere op. Tager du stadig ikke på, må du skrue yderligere op.

Sværere behøver det altså ikke være.

ja men hvor meget. det er jo lige det. skal jeg starte med et plus på 200 kcal så det ligger 2900 kcal pr. dag? og var der ikke en eller anden tommelfinger regel med at man tager noget på pr uge?

ikke andre det har nogen ide?

Hvis du holder vægten i en uge, kan du starte med at smide 100kcal oveni hver dag - det giver 700kcal på en uge eller godt og vel 100g gain.

Hvis det ikke virker, øger du igen - og sådan fortsætter du.