Hey alle

så er jeg kommet igang med træningen og vil gerne have styr på min kost også!

jeg har været igang med en bulkkostplan her hvor jeg gerne skulle op og ramme omkring de 3700 kalorier om dagen.
træner 4 gange fitness og 2 gange fodbold samtidig med jeg er tømrer.

jeg forbereder mad til 3-4 dage af gangen i poser.

jeg vil gerne ramme den der 2 gram protein per kropskilo og 1 gram fedt og derefter fylde op med kulhydrater ikke?


har kørt efter en kostplan noget lignende denne og allerede taget 1.2 kilo på i løbet af en uge? dog er jeg også startet op på kreatin hvis det måske har lidt at sige?

Vægt: 87 kilo
Højde: 197

her er billede af den kostplan jeg har fået stukket sammen.

Pas på med at du ikke bulker for hurtigt. 1,2 kg pr uge lyder til, at det måske er mere fedt end muskelmasse, du har taget på!

Prøv evt. med lidt færre kalorier i de første par uger og tilføj så langsomt flere.

rockerlars skrev:Hey alle

så er jeg kommet igang med træningen og vil gerne have styr på min kost også!

jeg har været igang med en bulkkostplan her hvor jeg gerne skulle op og ramme omkring de 3700 kalorier om dagen.
træner 4 gange fitness og 2 gange fodbold samtidig med jeg er tømrer.

jeg forbereder mad til 3-4 dage af gangen i poser.

jeg vil gerne ramme den der 2 gram protein per kropskilo og 1 gram fedt og derefter fylde op med kulhydrater ikke?


har kørt efter en kostplan noget lignende denne og allerede taget 1.2 kilo på i løbet af en uge? dog er jeg også startet op på kreatin hvis det måske har lidt at sige?

Vægt: 87 kilo
Højde: 197

her er billede af den kostplan jeg har fået stukket sammen.

kostplan

Mht. din vægtøgning er der mange ting der spiller ind. Hvis du eksempelvis er gået fra cut til bulk, så er 1,2 kg ikke særlig meget, da du højst sandsynligt vil opleve en vægtøgning i takt med højere carb-indtag osv.
En helt anden ting er din start på kreatin. Min egen vægt er steget 2kg efter jeg startede på kreatin i sidste uge, og det er altså på trods af at jeg ligger i et underskud på omkring 750kcal.

Jeg synes lige du skal give det omkring en måned, før du evaluerer på dine resultater. Især når du er startet på kreatin, som binder noget væske.

Det er nu heller ikke de 1,2 kilo der bekymrer mig mest men mere om den kostplan jeg har fået lavet ser fornuftig ud efter jeres mening?

Hvordan så din kost ud, før du startede bulk? Det er hovedløst at gå fra et cut og så smide 1000-1500 kalorier ekstra på fra den ene dag til den anden. Så beder man om at gaine en masse fedt i starten.

Før bestod min daglige kost af 10 stykker rugbrød med pålæg og så ellers hvad mor lige lavede til aftensmad. Der lå jeg stabilt på 87 kilo i 6 måneder nok men også først nu jeg er begyndt at træne

Så får du alt for meget mad nu. Gå ned på 3000 kalorier og se, hvordan din vægt udvikler sig. Ingen grund til en gung ho tilgang, der resulterer i, at du skal cutte 5-10kg ekstra spæk om et år eller to.

Men hvis jeg går helt ned på 3000 kommer jeg under mit ligevægt indtag, så er der vel ikke meget at bulke på?

Bare fordi en online beregning siger at du forbrænder x kalorier er det ikke ensbetydende med at du faktisk gør det. Den tager jo ikke forhold til din situation. Du har været i underskud længe så din forbrænding er adapteret derefter.

Det nemmeste du kan gøre er at starte langsomt ud og holde øje med vægten. Juster derefter så du tager på i den ønskede hastighed.

Lyt til Garik. Han ved hvad han snakker om.

Jeg prøver med de 3000 kalorier i noget tid og holder øje med vægten så indtil jeg rammer en øgning på ca 500 gram i ugen
Hvad med selve planen, ser det fornuftigt ud? Nu vil jeg Så bare justeret kulhydrat indtaget ned ikke? ☺️

rockerlars skrev:Men hvis jeg går helt ned på 3000 kommer jeg under mit ligevægt indtag, så er der vel ikke meget at bulke på?

Hvis din vægt står stille, har du ramt dit ligevægtsindtag. Ellers har du ikke.

Så jeg burde skære mit kulhydrat indtag ned så jeg rammer de 3000 kalorier i et par uger og se hvad der sker? Vil bare have maks ud af træningen jo, men selvfølgeligt heller ikke for meget fedt

Gå ned på 200 gram protein og fjern resten af kalorierne fra carbs. Dit proteinbehov er lidt lavere, når du bulker.