Heey

Jeg er en fyr på 19, som har trænet lidt over 1år. Jeg er 176 høj og vejer 62kg som jeg har stået stille på længe. Jeg kører 2 split program

Nu har jeg efterhånden sat mig ind i kosten og nu vil jeg sku gerne have noget MASSE på. Er det her vejen frem eller hvorledes? Her er min kostplan som jeg har tænkt mig at køre? Kom evt med forslag/forbedringer.


http://imageshack.dk//viewimage.php?file=/imagesfree/45X25918.jpg

Det er godt at se du har sat dig ind i kosten inden du spørger =D>

Eftersom dit ønske er at tage masse på så er der kun én vej til det, og det er ved at ligger i kcal overskud. En hovedregel er altid at man ligge omkring 500 kcal i overskud når man bulker og den anden vej når man cutter. Så en god idé er derfor at kende sit ligevægtsindtag inden man starter med at bulke/cutte

Hvis dette ikke er tilfældet så synes jeg bare du skal øge dit indtag med omkring 300 kcal om dagen og se hvad vægten siger efter 14 dage. Jeg vil også råde dig til at sætte din % af fedt ned til omkring 20 og sætte din % af protein op. Jeg synes heller ikke der er så mange grøntsager på programmet ?

Altså der vil komme lidt flere grønsager løbet af dagen. og noget frugt..

Men ved ikke hvad jeg skal spise mere der ved måltid 2 for at få % proteinerne op..

Eventuelt hvad jeg kan spise for at få lidt flere kcal så jeg kommer op omkring 3100. Nogen forslag.

nik0laj skrev:Altså der vil komme lidt flere grønsager løbet af dagen. og noget frugt..

Men ved ikke hvad jeg skal spise mere der ved måltid 2 for at få % proteinerne op..

Eventuelt hvad jeg kan spise for at få lidt flere kcal så jeg kommer op omkring 3100. Nogen forslag.

Jeg ville nok droppe dit bodylab whey 80 inden sengetid og så få noget tun istedet, så går der længere tid før du rammer den katabolske tilstand da der er langsomt optagelige proteiner i tun

Du kunne evt. drikke noget mælk til din frokost (måltid 3) som er en glimrende kilde til protein, vel og mærket hvis man kan lide mælk

til dit måltid 2 kan du tage noget hytteost, det er fyldt med proteiner

du kan også drikke kasein protein pulver det er også en fordel.

NEJ!

Drik en shake blandet med mælk inden sengetid, så får du både Valle og kassein protein!

Derudover så er det ikke mange % af din kost der består af protein, i vejret med den!