Ja jeg trænger til en bulk kostplan.,
Jeg er 15 år.
182 høj
61.4 kg
bf% omkring 15

jeg vågner kl 7 spiser morgen mad der.

træner cirka 15-16 tiden.

KissBye skrev:Ja jeg trænger til en bulk kostplan.,
Jeg er 15 år.
182 høj
61.4 kg
bf% omkring 15

jeg vågner kl 7 spiser morgen mad der.

træner cirka 15-16 tiden.

Bare spis en masse mad og lig i ca 500 kcal overskud! så tager du på !

jeg håber ikke din bf% ligger på 15 for med de kg. og den højde så er det en hel del.

Men tag udgangspunkt i du ihvertfald skal have 30 g protein hver 2. time. Husk fiskeolie + vitaminer, og suppler gerne med noget gainer. Ellers så brug din sunde fornuft, og undgå alt for meget unødig fedt. Men ris kylling rugbrød er nok det letteste at spise .

Henriksen skrev:jeg håber ikke din bf% ligger på 15 for med de kg. og den højde så er det en hel del.

Men tag udgangspunkt i du ihvertfald skal have 30 g protein hver 2. time. Husk fiskeolie + vitaminer, og suppler gerne med noget gainer. Ellers så brug din sunde fornuft, og undgå alt for meget unødig fedt. Men ris kylling rugbrød er nok det letteste at spise .

Jeg spiser multitablet hver dag 1 b vitamin og c vitamin hver dag når jeg træner tager jeg b og c efter træning for c er godt for muskler der er blevet nedbrydt og b er bare godt for musklerne og 30g protein hver 3 time ikk? og er det lige mget hvilke form for proteiner jeg for dem fra? fiskeolie spiser jeg os og jeg drikker en shake whey protein 45 min før træning og efter træning spiser Fuldkornspasta til aftens mad med kylling eller er det ris . ?? tager aldrig på.. kan i ikke lav en kostplan så jeg kan gå mere efter det?

Har et billed af mig efter træning... hvis jeg nu tager BF% forkert men vil regne med den er omkring der.

okay nu får du et eksempel.

Jeg er elektriker lærling og er derfor aktiv fra kl 6 om morgen når jeg vågner til jeg går i seng mere eller mindre.

Morgenmad kl. 6 - Gainer shake

Mellem måltid kl. 9 - 6 Rugbrødsmadder med leverpostej

Frokost kl 12 - 150-200 g ukogte ris 200 g kylling

Mellem måltid kl 3 - 150 g ukogte ris 150 g kylling.

så kommer jeg hjem kl. 4 og spiser gerne lige 2 rugbrødsmadder og så op at træne.

efter træning 1 dåse tun, så går der ½ time så der aftensmad, som består af det de gamle laver.

2 timer efter gerne 100 g ukogte ris + 100 g kylling

inden jeg går i seng spiser jeg 4-5 rugbrødsmadder med smør, ost + syltetøj.

Jeg tager ikke på endnu. Så selvom du synes du spiser meget er det bare ikke nok, jeg spiser til jeg er ved at brække mig næsten, spiser ligeså snart den mindste sult melder sig, men jeg skal stadig spise mere, økonomien har ikke været til gainer her de sidste 2 mdr. men den kommer her fra d. 1 af.

KissBye skrev:Har et billed af mig efter træning... hvis jeg nu tager BF% forkert men vil regne med den er omkring der.

Jeg ville skyde din bf% til 8-9 stykker højst 10. Du er jo tynd og ranglet. Suppler evt. din protein shakes med nogle carbs iform af maltodextrin (druesukker). Eller køb dig noget weightgainer også til efter træning og om morgen.

hvis du sys det er svært at spise så meget er det en rigtig god ide´ med gainer, hvis du spiser fornuftigt og så drikker 3 shakes om dagen skal du nok tage på. Mener det er 3000 -3500 kacl. om dagen man skal have for at tage på hvis stofskiftet er højt, så kan do jo regne ud hvor meget du skal have ned

Tror næppe, din fedtprocent er 15. Den ligger ret sikkert noget lavere. Du er alt for beskeden.

Henriksen skrev:

KissBye skrev:Har et billed af mig efter træning... hvis jeg nu tager BF% forkert men vil regne med den er omkring der.

Jeg ville skyde din bf% til 8-9 stykker højst 10. Du er jo tynd og ranglet. Suppler evt. din protein shakes med nogle carbs iform af maltodextrin (druesukker). Eller køb dig noget weightgainer også til efter træning og om morgen.

min Shake er sådan med 20 g druesukker 20 g whey og noget mælk efter behag

ok dejlig med en kostplan.
men fortrækker mere det her hvis det er ok ?

Morgen kl 7.00
Havregryn ved ikke g tager bare sådan cirka jeg kan spise og så dækker med noget sukker nok 5 - 10 g
og mælk til at dække
og 1 æble fordi hvis man spiser æbler ved hver måltid så øger det fedtforbrænding
Så vil jeg dyrke joda ved hver måltid har læst det godt mod affaldsstoffer
hold vejret i 20-25 sekunder eller hvor lang tid du kan og pus langsomt ud 10 gange

spiser aldrig frokost men vil nok sige det her efter

Mellemmåltid kl 10.00
Tun vand eller olie ligeglad.
1 æble

Frokost kl 13.00
tun vandt eller olie os ligeglad

15.15 shake 45 min før træning

efter træning
16.40 shake

16.00 hvis jeg ikke trænede.
Tun i vand eller olie

halv 18 sådan cirka
hvad der nu kommer på bordet derhjemme

når jeg træner spiser jeg os tun om aften før jeg går i seng da det kassein protein men ved ikke om det skal stadig med.

og hvor mange kilo vil i tro jeg skal op på før i synes jeg skal cutte?
og når jeg så har cutte og fået den sixpack jeg ville have hvordan skal jeg så holde den form?

Underskud stadig eller Overskud? eller?

KissBye skrev:Underskud stadig eller Overskud? eller?

Så skal du holde dit ligevægtsindtag

SPIS, SPIS OG SPIS IGEN!!!
Det nytter ikke noget, at du spiser som en der er under cut.

KissBye skrev:ok dejlig med en kostplan.
men fortrækker mere det her hvis det er ok ?

Morgen kl 7.00
Havregryn ved ikke g tager bare sådan cirka jeg kan spise og så dækker med noget sukker nok 5 - 10 g
og mælk til at dække
og 1 æble fordi hvis man spiser æbler ved hver måltid så øger det fedtforbrænding
Så vil jeg dyrke joda ved hver måltid har læst det godt mod affaldsstoffer
hold vejret i 20-25 sekunder eller hvor lang tid du kan og pus langsomt ud 10 gange

spiser aldrig frokost men vil nok sige det her efter

Mellemmåltid kl 10.00
Tun vand eller olie ligeglad.
1 æble

Frokost kl 13.00
tun vandt eller olie os ligeglad

15.15 shake 45 min før træning

efter træning
16.40 shake

16.00 hvis jeg ikke trænede.
Tun i vand eller olie

halv 18 sådan cirka
hvad der nu kommer på bordet derhjemme

når jeg træner spiser jeg os tun om aften før jeg går i seng da det kassein protein men ved ikke om det skal stadig med.

og hvor mange kilo vil i tro jeg skal op på før i synes jeg skal cutte?
og når jeg så har cutte og fået den sixpack jeg ville have hvordan skal jeg så holde den form?

Underskud stadig eller Overskud? eller?

Jeg håber lidt det er en joke

1. drop 3 dåser tun om dagen det bliver alt for meget, alt for ensformigt og der er kun proteiner i, ingen kalorier eller kulhydrater.

2. Du skal have fiber pasta, brune ris, kylling, oksekød, æg, rugbrød. Så vidt jeg kan se indeholder din "kostplan" intet af ovenstående. Du kan ikke bare spise til du er mæt og tro du så vokser, fordi hvis du spiser til du er mæt skal du vel lige spise dobbelt så meget før vi enlig når op i en dosering der er nødvendig for hvert måltid.

haha ok skal nok ikke tage det tun tager bare om aften så men skal jeg så os tage det i hverdagende når jeg ikke træner tun og afteN?

det er pisse lige gyldigt om dine proteiner kommer fra kylling eller tun, man siger bare helst ikke meget over 1 dåse tun om dagen pga. tung metaller. Men køber du frisk tun eller tun bøffer, så bare giv den gas.

Men du skal bare spise som de andre også siger. Den kostplan du har lavet indeholder ikke engang halv delen af hvad du nok burde få indenbors