Jeg besluttede mig i dag for at prøve kostplansfunktionen, og har derfor forsøgt at måle alt hvad jeg har spist i dag. Det skal dog siges at mit store middagsmåltid i kantinen, er et skøn fra min side af, men vil mene at den er nogenlunde præcis, da jeg på forhånd kendte den samlede vægt og sad med tallerkenen foran mig imens jeg noterede.. Jeg har trænet mere on/off i tre år, men efter nytår er jeg begyndt at gå meget op i det, og træner et 2-split program (se log) 4-5 gange om ugen.
Jeg forøger lige så stille og roligt og gainer aprox. 100 g om ugen, imens min fedtprocent holder sig nogenlunde konstant omkring 13..
Jeg vil gerne til at bulke seriøst, da jeg indtil nu, nok kun har lagt på mit ligevægtindtag - ja jeg har faktisk hidtil ikke engang spist noget før kl 11.30 hver dag, hvilket jeg godt er klar over er døssynd nummer 1.

Kostplanen der ses for i dag, er mit bud på hvordan mit daglige indtag ville være udformet, mere eller mindre..

Ifølge beregneren her på sitet skal jeg æde ca 2900 kcal om dagen, så de her ca 3300 kcal om dagen er vel rigeligt?
Hvordan synes i ellers det ser ud med energifordeling osv?
Ifølge hvad jeg har læst skal jeg jo indtage omkring 150-200 g protein om dagen, og det ligger jeg jo betydeligt over, så det er vel okay?
Grunden til at jeg opretter dette emne er bare for lige at blive sikker i det med stofskifte - er nemlig ikke 100% sikker på om jeg skal kigge på basalstofskifte, eller energiforbrug.. Desuden så viser min (relativt dyre) kropsanalysevægt at mit basalstofskifte ligger på ca 2016 kcal pr dag: Hvad ligger mit energiforbrug så på, ud fra dette?

Det jeg lige lægger mærke til når jeg skimmer den er at dit kostplan er lidt top-heavy. Du får tæt på 2/3 af dine kalorier fra kl 14:00 og frem.
Jeg ville måske rykke dine kalorier sådan at du får størstedelen lidt tidligere på dagen. Husk at efter træning trapper dit energiforbrug ned og daler drastisk når du går i seng. De fleste af dine kalorier skal altså falde i den aktive del af dagen, og noget til reparation efter træning.

K.

Edit: Men cudos ellers, ser ud til du har ramt en god balance med kulhydrat, protein og fedt.

wireframed skrev:Det jeg lige lægger mærke til når jeg skimmer den er at dit kostplan er lidt top-heavy. Du får tæt på 2/3 af dine kalorier fra kl 14:00 og frem.
Jeg ville måske rykke dine kalorier sådan at du får størstedelen lidt tidligere på dagen. Husk at efter træning trapper dit energiforbrug ned og daler drastisk når du går i seng. De fleste af dine kalorier skal altså falde i den aktive del af dagen, og noget til reparation efter træning.

K.

Edit: Men cudos ellers, ser ud til du har ramt en god balance med kulhydrat, protein og fedt.

Tak for responsen! Det lyder fornuftigt det du siger, det er bare mere belejligt at æde en masse efter man kommer hjem fra træning, men må lige se om ik jeg kan gøre noget ved det

Du har nogle ret overkill måltider, cut dem ned til mad med flere kcal og prot..
Prøv f.eks. at se mit program.

Dr. Tough skrev:Du har nogle ret overkill måltider, cut dem ned til mad med flere kcal og prot..
Prøv f.eks. at se mit program.

Tak for det - will do..
Går ud fra at du mener jeg skal indtage noget lidt mere kalorietæt føde, så jeg ikke går rundt og føler mig overmæt hele tiden?

sila0079 skrev:

Dr. Tough skrev:Du har nogle ret overkill måltider, cut dem ned til mad med flere kcal og prot..
Prøv f.eks. at se mit program.

Tak for det - will do..
Går ud fra at du mener jeg skal indtage noget lidt mere kalorietæt føde, så jeg ikke går rundt og føler mig overmæt hele tiden?

Exactly, prøv at holde dine måltider enkle så du ikke skal tømme køleskabet hver gang du skal spise, så går du heller ikke død i det.