Hej peeps.

Hvordan ser min kostplan ud? Jeg har et ligevægtsindtag på små 3100 kcal (179, 78 kg, 22 år) og vil gerne bulke i et par måneder, så mit mål er 3500 kcal.
Jeg har lavet et par posts om det her, men efter møje og besvær har jeg bakset en prøveplan op for en enkelt dag.



Hvordan ser det ud?
Dette er til dage, hvor jeg arbejder 13-21, og udover shaken så bliver det hele fordelt løbende igennem perioden og ikke inddelt i større måltider.

Jeg mangler et alternativ til kartofler (grovpasta på andre dage) om aftenen når jeg kommer hjem fra arbejde - et forslag? En god bøf skal bare have et eller andet udover mandler
Synes jeg har for meget kulhydrat, det er bare lidt tricky at mindske den uden at miste mit ønskede indtag

Derudover rammer jeg ikke helt det indtag jeg gerne vil og har overvejet om jeg skal blande lidt olie i min shake, eksempelvis 0.2 dl. (180 kcal hvis jeg ikke tager meget fejl) Er det for meget olie at køre i om dagen eller er der et bedre alternativ?
Som en note skal det siges, at jeg godt er klar over, at jeg til tider er over cap for, hvor meget protein kroppen vil indtage, men med 40g som maks, så rammer jeg lidt over mit behov

Jeg skal blankt indrømme, at jeg er ny herinde og ny i denne verden, så er det dumme spørgsmål, så må I gerne sige det. Bare der kommer lidt hjælp med i svinget ;-)

RasmusW

Nogle flere grøntsager og så synes jeg ikke du er kørt helt af sporet.

Kroppen vil også optage mere en 40g protien, så du kan sagtens skrue op for den og ned for dine carbs hvis du synes du har for mange af dem.

Super, jeg takker mange gange.

Mht. det høje antal carbs - har I lidt hjælp til hvordan jeg skærer ned på dem, men samtidig op for kalorierne? Jeg kan begynde at æde flere æg, men 6-7 stykker om dagen synes jeg er lidt i overkanten :p

Du kan sagtens skrue op for dit fedt og protien og skrue ned for dine carbs.

Det ville jeg selv ha gjort. Carbs, gør intet godt for mig, bloater op af lortet plus det sætter sig hurtigt som fedt på mig.

Hvis jeg ikke ser helt forkert får du 3 æg nu, evt sæt det op til 5 og så smide noget olie eller mandler ind.

letzki skrev:
Hvis jeg ikke ser helt forkert får du 3 æg nu, evt sæt det op til 5 og så smide noget olie eller mandler ind.

Dvs jeg kan smide 0.2 (eksempelvis) dl rapsolie i shaken? jeg bukker og takker!

Ja kan du sagtens

Evt i et shot, hvis din shake smager dårligt med olien i.