Det har været en mega travl uge, både med en masse arbejde, en times gåtur med hunden hver dag, tre udekampe, en floorball-træning, formtjek - i dag er det tid til at få gearet ned og hygget med manden (efter lidt arbejde her fra morgenen af). Har igen haft tre dage uden træning, og det begynder at stresse mig lidt kan jeg mærke, men må prøve at slappe lidt af og acceptere det. I næste uge kommer der forhåbentlig lidt mere ro på og om tre uger cirka er floorball-sæsonen også færdig, så bliver der lidt mere tid igen.
Træning tirsdag stod på ben - og de var tunge, men det blev fin træning. Kunne dog godt mærke det til kampen i Aarhus om aftenen, at de ikke arbejdede helt på samme niveau som de plejer, haha
Hack Squat
- med booty band
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg
Leg Press
- med booty band
1 x 12 x 120 kg
1 x 10 x 140 kg
1 x 8 x 160 kg
1 x 6 x 180 kg
Smith Lunges
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg
SupersætLeg Extensions
1 x 12 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 6 x 75 kg
Seated Leg Curls
1 x 12 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 6 x 35 kg
Hyper Extensions
1 x 12 x BW+5kg
1 x 10 x BW+10 kg
1 x 8 x BW+15 kg
1 x 6 x BW+20 kg
Seated Leg Raise (på benpres)
6 sæt á 15/11/12/10/9/9 reps x 100 kg
Onsdag var skuldertræning efterfulgt af floorball, hvilket var lidt træls fordi vi kun var fem og en målmand, men vi hyggede os da.
DB OH Press
- kg pr. håndvægt
1 x 12 x 12 kg
1 x 10 x 14 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 6 x 18 kg
Cable Upright Row
1 x 12 x 12,5 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 6 x 20 kg
DB Lat Raise
1 x 12 x 6 kg
1 x 10 x 7 kg
1 x 8 x 8 kg
1 x 6 x 9 kg
Cable Reverse Fly
1 x 12 x 2,5 kg
1 x 10 x 3,5 kg
1 x 8 x 5 kg
1 x 6 x 7,5 kg
Cable Hammer Curls
1 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 6 x 25 kg
Cable Curls
1 x 12 x 10 kg
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 6 x 20 kg
Superman Curls
3 sæt á 12/11/11 reps x 5 kg
Elsker den øvelse
Flat Leg Raise
3 sæt á 14/12/11 reps
Stability Ball Crunches
3 sæt á 12/11/12 reps
Kamp torsdag i Ry og kamp i går i Aalborg.
Formtjek gik super godt! Måske lidt for godt, der var røget 2,8 kg de sidste tre uger, og har nu ramt de 80 kg, hvilket jeg er meget glad for. Det har været en milepæl længe, også da jeg selv prøvede inden jeg fik coach på igen, så jeg er glad. Fedtprocenten var dog "kun" reduceret med 0,7 %, hvilket jo godt kunne tyde på der er røget lidt muskelmasse, men coach mener ikke jeg kan tabe muskelmasse på 1700 kalorier, så det stoler jeg på
Det er lidt i kombination med at jeg ikke har fået trænet så meget som jeg plejer jeg er nervøs for det, men omvendt så synes jeg også mine træninger sparker røv når jeg er der. Og når jeg så også forbrænder 4-500 kalorier ekstra hver dag lige pludselig, på min gåtur med Cody, så har det jo også en effekt. Jeg fortsætter og ser frem til næste formtjek - 7 måneder til at nå i mål og jeg er fortrøstningsfuld
Skinfolds i fredags
biceps 5,0
triceps 13,0
skulderblad 9,6
mave 7,6
I alt: 1199
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1196
Der er ikke sket det vilde på vægten de sidste tre uger, minus 900 kg, men det er egentlig fint, for med den vægt jeg cirka gerne vil nå inden oktober contra hvor hurtigt det skal gå, så er det meget passende med cirka 300 g i ugen. Men udseende har ændret sig meget, der er kommet en del tydeligere markeringer og fedttangen sagde 1 % mindre end sidste gang, og den fedtfri masse ligger status quo endda med en lille stigning (ud fra deres målinger selvfølgelig, men samme metoder indikerer da i hvert fald udvikling), så det er super fedt! Lækker start på weekenden. 
