BULK!

Sidste år da jeg startede med at træne hoppede jeg ud i et dirty bulk til at starte med og det resulterede i at jeg gainede 12 kg på blot 3 måneder... Jeg var godt nok skuffet, da jeg så fik cuttet ned igen (som tog mig en evighed)... :cry:

- derfor vil jeg nu bulke godt op i 8-9 måneders tid, men denne gang med lidt mere styr på kosten, så vil lige hører jer ad om dette ser nogenlunde fornuftigt ud?
- Det skal siges, at jeg er 175cm og vejer 60kg.. Jeg er lige startet på Bill Star's Madcow 5x5 og er inde i uge 4.

kostplan

Hvorfor så mange carbs og så lidt fedt?

Broseidon skrev:Hvorfor så mange carbs og så lidt fedt?

Fulgte bare det jeg havde læst rundt omkring... 3g protein pr. kg. og 1g fedt pr. kg og så fyldte jeg bare op med kulhydrater, for at fylde resten ud

Havde personligt oppet fedtet lidt mere.
Derudover skal du virkelig have så mange kcal for et bulk du regner med at have kørende så lang tid? Næsten 3200kcal med en kropsvægt på 60kg lyder af meget.

Broseidon skrev:Havde personligt oppet fedtet lidt mere.
Derudover skal du virkelig have så mange kcal for et bulk du regner med at have kørende så lang tid? Næsten 3200kcal med en kropsvægt på 60kg lyder af meget.

Brugte beregner herinde og får så mit ligevægtindtag til ca. 2600-2700

Hvis du skal bulke så lang tid kunne det så ikke være en ide at leanbulke?
Og 3 g protein pr kg kropsvægt er overkill imo.
Omkring 2 g protein pr kg kropsvægt, 1-1,5 g fedt og resten carbs!

BULK!

Brugere online