hej BB

Jeg er en 19 årige knægt der gerne vil have opbygget mere muskel masse og være mere markeret:D( hvem vil ikk det)

Nu har jeg læst rundt omkring og set kommentar på kostprogrammer og træningsprogramer

Så nu vil jeg høre om jeg har forstået det ordenligt, til sidst vil der være nogle spørgsmål:

Jeg vejer 75kg og er 188 cm - mit nuværende mål er at blive mere markeret og mere muskuløs, dette vil jeg gøre med at have et større kalc overskud.

mit ligevægts punkt er 2600 kalc, vil dermed indtage 3000.

min uge hvor jeg laver en Sport/styrketræning forløber således:

mandag: 2 timer badminton
tirsdag: fullbody - artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html
Onsdag: 2 timer badminton
torsdag: slap af
Fredag: artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html
Lørdag:http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html
Søndag: slap af

Ps: det skal siges at jeg laver fullbody tirsdag og deler den op fredag og lørdag

Når jeg synes at jeg er blevet stor nok, vil jeg begynde at cutte: dette vil jeg gøre ved at ligge i underskud, men gøre det langsomt. Jeg vil også begynde at løbe træne mere.

Spørgsmål:
1- har jeg forstået det rigtigt?
2- skal jeg sætte mig et mål og sige at jeg vil op på 80kg og dermed cutte mig til 78 kg også starte om igen og sige nu til 85kg og cutte til 83kg?
3- når man cutter skal man så bare spise det samme, men bare mindre?

På forhånd tak:D

der er rigtig mange spørgsmål du mangler at få svaret på men kosten skal have mere tjek på det er det vigtigste i din træning .... skriv en kostplan så kan man bedre hjælpe dig ...
og ja du skal sætte dig mål det er rigtig godt at have nogle realistiske mål men jeg ville ikke gå efter at bulke 5kg hvis du er nybegynder ..... jeg ville mene du kunne gå efter 95kg altså få noget kød på før du cutter

okay, ang kosten, vil jeg lige ligge et skema op når jeg for tiden:D

Ud fra dit aktivitetsniveau at bedømme burde dit ligevægtsindtag være markant højere - skyd i stedet efter 3500 kcal når du vil bulke..

Det ville være bedst at starte med at træne full body 3 gange om uge. Og få min. 140 gram protien om dagen med din nuværene vægt