Bulke .

jeg er i gang med større arme på 12 uger projekt .. så står der det er godt og være i kcal overskud .. altså kort sagt bulke imens .. jeg ville ikke bulke sygt men nogenlunde, hvordan gør jeg så det bedst?

- ste0

Først finder du dit ligevægts indtagen og så læser du disse artikler

viewtopic.php?t=955

viewtopic.php?t=4818

viewtopic.php?t=623

altid dejligt med noget læsestof

hvordan finder jeg mit ligevægts intag? ..

?

ste0 skrev:altid dejligt med noget læsestof

hvordan finder jeg mit ligevægts intag? .. ?

Der er ikke andet for at prøve sig frem. De fleste ligger på omkring 3000 kacl plus/minus 500 kacl om dagen, hvis man er normal af størrelse. Noter alt ned hvad du spiser og regn ud hvor mange kacl du indtager. Hvis du hverken taber dig eller tager på inden ugen er omme har du fundet dit ligevægts indtagen.

hvor mange kcal skal jeg starte med ca så

?

ste0 skrev:hvor mange kcal skal jeg starte med ca så ?

Det er meget svært at sige. Det er vidt forskelligt fra person til person. Prøv eksempelvis at indtage 3000 ca om dagen. Hvis du tager på er dit ligevægt indtagen under 3000 kacl og taber du dig er den over. Hvis det ikke er sket udslag på vægten er 3000 kacl dit ligevægt indtagen.-

det er jo faktisk meget nemt

.. - thanks

Jeg indtager personligt 3300 til 3800 kalorier pr dag under bulk mens jeg under cut ville indtage et sted mellem 2600 og 3000 kalorier pr. dag.

Bulke .

Brugere online