Grundlæggende ernæring

[Rasmus Thorup]

Læs artiklen her:

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

Stil spørgsmål eller kom med dine kommentar til artiklen i denne tråd.

Generelt en rigtigt god artikel. Eneste, som jeg godt kan efterlyse i artiklen og som jeg sikkert kan finde et andet sted, er en formel til at beregne mit kalorietal. Altså hvor mange kalorier, forbrænder jeg Pr. dag. :-)

Mvh. t

Generelt en rigtigt god artikel. Eneste, som jeg godt kan efterlyse i artiklen og som jeg sikkert kan finde et andet sted, er en formel til at beregne mit kalorietal. Altså hvor mange kalorier, forbrænder jeg Pr. dag. :-)

Mvh. t

Tjek kostplan funktionen i venstre side under "side funktioner". Der kan du finde en kalorieberegner.

Hej!
Nu har jeg læst artiklen og der er noget jeg undre mig over.
______________
Jeg har udregnet mit ligevægtsindag ved hjælp af regneprogrammet på siden her:
http://slettet af admin.dk/udregn-dit-ligev ... rtigt-973/
Det blev ca. 3.700 kalorier pr. dag. (inkl. bulk = 500 +)

Da jeg vejer 66 kg. har jeg ganget dette med 2,5 for at finde ud af hvor meget protein jeg skal have dagligt.
ligeledes 66 ganget med 1 for at finde ud af fedt.

66*2,5 = 165
66*1 = 1

Da der er 4 kalorier i proteiner og 9 hos fedt, har jeg ganget yderligere.
(66*2,5)*4 = 660 g protein
(66*1)*9 = 594 g fedt
Sammenlagt giver det 1.254 g
Derefter siger jeg 3.700 - 1.257 = 2.446
Da det er kulhydrat jeg vil finde har jeg divideret viderre med 4
2.446 / 4 = 611,5 g


Kan jeg konkludere at jeg dagligt skal have
660 g protein
594 g fedt
611,5 g kulhydrat
____________
Jeg har fulgt udregningerne rigtigt, men lyder lidt voldsomt hvor meget fedt og protein jeg skal have i forhold til kulhydrat.
plejer fordelingen ikke at være 30 % protein, 15 % fedt, 55 % kulhydrat?
Her bliver det 35 % protein, 31,8 % fedt, 32,7 % carbs.

Nogen der kan forklare ?

Hej!
Nu har jeg læst artiklen og der er noget jeg undre mig over.
______________
Jeg har udregnet mit ligevægtsindag ved hjælp af regneprogrammet på siden her:
http://slettet af admin.dk/udregn-dit-ligev ... rtigt-973/
Det blev ca. 3.700 kalorier pr. dag. (inkl. bulk = 500 +)

Da jeg vejer 66 kg. har jeg ganget dette med 2,5 for at finde ud af hvor meget protein jeg skal have dagligt.
ligeledes 66 ganget med 1 for at finde ud af fedt.

66*2,5 = 165 <-- Her er dit daglige protein indtag
66*1 = 66 <-- Her er dit daglige fedt indtag

Da der er 4 kalorier i proteiner og 9 hos fedt, har jeg ganget yderligere.
(66*2,5)*4 = 660 g protein <-- Her skal stå kalorier, ikke protein
(66*1)*9 = 594 g fedt <-- Her skal stå kalorier, ikke fedt
Sammenlagt giver det 1.254 g
Derefter siger jeg 3.700 - 1.257 = 2.446
Da det er kulhydrat jeg vil finde har jeg divideret viderre med 4
2.446 / 4 = 611,5 g


Kan jeg konkludere at jeg dagligt skal have
660 g protein
594 g fedt
611,5 g kulhydrat
____________
Jeg har fulgt udregningerne rigtigt, men lyder lidt voldsomt hvor meget fedt og protein jeg skal have i forhold til kulhydrat.
plejer fordelingen ikke at være 30 % protein, 15 % fedt, 55 % kulhydrat?
Her bliver det 35 % protein, 31,8 % fedt, 32,7 % carbs.

Nogen der kan forklare ?

kan godt se fejlen haha. Tak for det!!

Dvs. dagligt skal jeg have

165 g protein
66 g fedt
og hvor mange g kulhydrater ?

Og det vil svare til 660 kalorier fra protein + 594 kalorier fra fedt + 611 kalorier fra kulhydrat?
Samlet 1.865 kalorier ?

Altså, hvis jeg skulle lave en kostplan, ville jeg gøre det lidt mere simpelt.

Find ud af hvor mange kcal der skal indtages.
Ud fra det lave en energifordeling af kalorierne.

Og du kan jo evt. bruge kostplan funktionen her på siden for at have et overblik over hvordan energifordelingen kommer til at set ud .

Go læsning Rasmus og meget spændende, selvom jeg havde lidt biologi for nogle år siden fik jeg aldrig rigtig lært det.
Det jeg ofte hører herinde er man skal have fordelingen 40-40-20 i henholdsvis prot/carbs/fedt når man sammensætter kostplan - er dette forkert eller er det bare en simplificeret tabelværdi i forhold til det du skriver?

Jeg vejer omkring de 100 kg pt, mit ligevægtsindtag ligger på ca. 3700 pr dag her i sommerferien(laver ingenting udover træningen et par timer om dagen), men når jeg har spist normalt har jeg kun indtaget 1500-2000 kcal dagligt, med fordelingen 40-40-20 hvor proteinindtaget ca. har været på 150-200g. - jeg får altså ikke opfyldt nogle af mine behov ift. hvad artiklen fortæller - hvordan vil det påvirke mig på længere sigt?
- Gør jeg mere skade end gavn ved at indtage så lidt og mit mål er at tabe fedt, jeg tænker både på forbrændingen samt det for lave proteinindtag - ift. hvad artiklen siger.