Hey har trænet Ca 2 år så har meget godt styr på hvordan øvelser virker bedst på mig!! Da jeg startede vejede jeg Ca 60kg stoppede for et halvt år siden. Der vejede jeg ca83kg. Har været oppe og veje Ca 86-87kg.. Stoppede pga skulder skade. Men nu er jeg igang igen!!! Har aldrig rigtig gået op i min kost. men nu vil jeg gerne nå at bulke en 10kg igen. da jeg er kommet ned og veje 76-77kg efter 6måneders pause! Har lavet denne kost plan. Det vil ikke altid blive de samme jeg spiser. Men mit spørgsmål er om jeg kan bulke gode muskler uden at få for meget fedt! Skal så lig siges træner virkelig hårdt når jeg træner pulsen er oppe konstant. Og er smed så bruger også mine muskler meget fysisk hårdt min. 8 timer om dagen. Når jeg følger min kost plan indtager jeg Ca. 4500kcal. 312gr protein 700gr kulhydrat. Ca 95 -100 gr. Fedt. Er det for mege fedt til jeg kan nå at brænde det af??? Mit trænings program hedder. Mandag: bryst skulder bag skulder. Mave. Biceps. Det tager mig Ca 2.5 time pga jeg træner mave til jeg brækker mig. Tirsdag triceps ryg vinger Tager Ca 2timer. Onsdags udelukket ben og len. Ca 2 timer. Torsdag det samme som mandag! Fredag biceps triceps nakke og de ting jeg nu synes jeg lig mangler. Lidt på. Lørdag søndag hvile. Er lig begyndt på dette program. Har altid kørt 2x split program. Men træner dette med en kammeret nu. Er bare i tvivl om jeg får for meget fedt i forhold til hvad jeg forbrænder. Håber nogle kan give et svar ud for de tal jeg har beskrevet

Kan godt være du har trænet i 2 år men meget tyder på du roligt kan sætte dig ned og læse om kost og ernæring i weekenden:-)
Du skriver også flere gange om din vægt men ikke din højde?

Det gik også lidt stærkt med at skrive det. Men skrev også at kost har jeg ikk gjort mig så meget i. Har bare ædt som et Svin og trænet som et Svin. Og har taget mange kg på uden at få for meget fedt. Men havde også rigtig højt stofskifte da jeg startede. Har jeg ikk mere.. Men er Ca 176 høj eller lav må jeg hellere sige ;)

Lyder godt nok som en festen opdeling af dine dage.. Forstår ikke du kan træne 2.5 time mens du har pulsen oppe? Har du 50
Øvelser med 10 sæt af 25 gentagelser hver gang?

Træn din mave som du træner andre muskler..

Der er ikk noget som hedder gode og dårlige muskler..

Hey har trænet Ca 2 år så har meget godt styr på hvordan øvelser virker bedst på mig!!

Kan du prøve at præcisere 'bedste øvelse for mig'?

Da jeg startede vejede jeg Ca 60kg stoppede for et halvt år siden. Der vejede jeg ca83kg. Har været oppe og veje Ca 86-87kg.. Stoppede pga skulder skade.

Har du sikret dig bedst muligt, skaden ikke gentager sig, og i så fald, hvordan?

Men nu er jeg igang igen!!! Har aldrig rigtig gået op i min kost.

Så vil dine resultater også være derefter.

da jeg er kommet ned og veje 76-77kg efter 6måneders pause! Har lavet denne kost plan.

Hvor? Det er blot din makrofordeling og ikke nogen egentlig kostplan.

Men mit spørgsmål er om jeg kan bulke gode muskler uden at få for meget fedt!

Ja, det kan du godt. Men det kræver du har den fornødne viden.

Skal så lig siges træner virkelig hårdt når jeg træner pulsen er oppe konstant. Og er smed så bruger også mine muskler meget fysisk hårdt min. 8 timer om dagen. Når jeg følger min kost plan indtager jeg Ca. 4500kcal. 312gr protein 700gr kulhydrat. Ca 95 -100 gr. Fedt. Er det for meget fedt til jeg kan nå at brænde det af???

Fordi du indtager fedt, er det ikke nødvendigvis ens betydning at det lagres som fedtvæv. Det gør det kun, hvis du befinder dig i kcaloverskud, og så er det egentlig ligegyldigt om det overskud skyldes kcal fra protein, kulhydrat eller fedt.

Mit trænings program hedder. Mandag: bryst skulder bag skulder. Mave. Biceps. Det tager mig Ca 2.5 time pga jeg træner mave til jeg brækker mig. Tirsdag triceps ryg vinger Tager Ca 2timer. Onsdags udelukket ben og len. Ca 2 timer. Torsdag det samme som mandag! Fredag biceps triceps nakke og de ting jeg nu synes jeg lig mangler. Lidt på. Lørdag søndag hvile. Er lig begyndt på dette program. Har altid kørt 2x split program. Men træner dette med en kammeret nu. Er bare i tvivl om jeg får for meget fedt i forhold til hvad jeg forbrænder.

Det er ikke et træningsprogram du har postet, kun en opdeling af dine træningsdage. For at det kan kaldes et program er der tilrettelagt hvilket øvelsesvalg, træningsdage og opdeling af muskelgrupper - herunder hviledage, sæt, reps og progression .. Find dig et ordentligt program. Mht din fedtforskrækkelse er det ganske forfejlet, se ovenstående^

Har jo trænings program og kost plan hvad jeg indtager af. Fødevare i løbet af dagen. Var bare lidt for doven til at skrive det hele ind. Tænkte måske at man kunne sige noget ud fra de stats. Bruger lifesum program. Kun til at udregne at jeg får de kalorier jeg skal havde uden at få for meget fedt. min kost hedder. morgen kl 05:00 150gr havregryn 4banener. Kl 06:30 protein shake. 09:00. 400gr kylling 200gr ris. Kl 12:00 4stk rugbrød proteinrig kødpålæg! 2stk bananer. I dåse tun og protein shake. Kl 15:00 200gr kylling 200gr ris. Kl 17:00 protein shake ( efter træning) kl 18:30 200gr oksekød 300gr blandede rodfrugter ; ( forskelligt fra dag til dag da jeg ikk kan spise det samme hver dag! ) kl 21:00. Protein shake 5spk olie 2 bananer. Kører nectar protein uden fedt!! Det mit kostprogram jeg kører nu!

rod ingwes! skrev:Har jo trænings program og kost plan hvad jeg indtager af. Fødevare i løbet af dagen. Var bare lidt for doven til at skrive det hele ind. Tænkte måske at man kunne sige noget ud fra de stats. Bruger lifesum program. Kun til at udregne at jeg får de kalorier jeg skal havde uden at få for meget fedt. min kost hedder. morgen kl 05:00 150gr havregryn 4banener. Kl 06:30 protein shake. 09:00. 400gr kylling 200gr ris. Kl 12:00 4stk rugbrød proteinrig kødpålæg! 2stk bananer. I dåse tun og protein shake. Kl 15:00 200gr kylling 200gr ris. Kl 17:00 protein shake ( efter træning) kl 18:30 200gr oksekød 300gr blandede rodfrugter ; ( forskelligt fra dag til dag da jeg ikk kan spise det samme hver dag! ) kl 21:00. Protein shake 5spk olie 2 bananer. Kører nectar protein uden fedt!! Det mit kostprogram jeg kører nu!

Du tror tydeligvis, at mere protein er lig med større vækst.. Du mangler i høj grad grønt og -fedt. Læs op på det helt basale. Her kan newbie help filen være dig behjælpelig. Desuden indtager du tættere på 5000 kcal end 4500, såfremt dine makros fra første post er præcise.

23gram protein 4 gange dagligt er vel ikk for meget? Også der der kommer fra kød jeg spiser mm.

Du får
312 g protein = 1248 kcal
95 g fedt = 855 kcal
700 g kulhydrat = 2800
Ialt 4903 kcal
Som han skrev tæt på 5000 og hvis det er 100 g fedt så endnu tættere..