16 år
65 kilo
169cm
8% fedt
styrke træning - 4 gange ugeligt( 1- 2 timer med tungt løft)
cardio - 3-4 gange ugeligt (cykling, shoot fighting, taekwondo, kick boxing)
Mit mål er at komme til 75 kg til januar, med en fedt % under 15%


kcal/protein/kyldhydrat/fedt

1/havregryn, skummetmælk, æg. - 561/32,5/67,8/17,9

2/skummtmælk, whey, casein, valnød. - 501/45/33,6/31,7

3/brune ris, kyllingbryst, avocado, olivenolie/kokosolie. - 637,3/28,8/59,2/31,7

4/(PreWorkout) skummetmælk, banan, whey, casein, mandel. - 591,9/49,7/68,3/13,3

5/ (PostWorkout) cacao skummetmælk, whey, creatine. - 469,9/42/55/9,1

6/ hvad der er på bordet og en crapload af det alt mellem 500 - 1000 kcal, med en masse kyldhydrater især!

7/ skummtmælk, mandel, casein. - 455,4/47,7/37,3/12,8

Ialt= 3217/246/321/105--- + aftensmad..

hvad siger i drenge(og piger )
p.s grunden til at der er meget pulver er at jeg skal kunne holde det i maven, vil med tiden gå over til "rigtig" mad;D

Tror du får alt for mange kalorier!

EDIT: Hvorfor alt det pulver istedet for mad?

OP. hvor mange kcal ville du anbefale? jeg er jo oss ret aktiv

opbyg_mat skrev:OP. hvor mange kcal ville du anbefale? jeg er jo oss ret aktiv

Har ikke nogle anbefalinger hehe.. Er ikke noget sygt indenfor nogen ting. Jeg ved bare at jeg har et højere aktivitetsniveau end dig - lidt lavere kropsvægt - og jeg bulker på ca. 3-3300 kcal!

okay. jeg vil starte med mindre og bevæge mig lamgsomt derop, jeg har præsis 20 uge til at vokse 10 kilo, så et halvt kilo om ugen ermålet;D

opbyg_mat skrev:okay. jeg vil starte med mindre og bevæge mig lamgsomt derop, jeg har præsis 20 uge til at vokse 10 kilo, så et halvt kilo om ugen ermålet;D

Det er også meget passende.

opbyg_mat skrev:okay. jeg vil starte med mindre og bevæge mig lamgsomt derop, jeg har præsis 20 uge til at vokse 10 kilo, så et halvt kilo om ugen ermålet;D

Det ville jeg ikke gøre, hvis jeg var dig. Du kan ikke tage 10kg på over 20uger, uden du også tager uønskelige mængder fedt på.

Men din krop, dit valg.