Hej, jeg er en 18 årige udeboende studerende og har brug for jeres hjælp til enten råd eller opstilling af en kostplan.
Jeg er 178 cm høj, give or take og vejer 75 kg

Vil lige smide et par billeder ind, så i kan se hvad I har at gøre med, det første billede er af mit fremskridt. I kan ikke regne med det sidste opdatering med mine abs, da jeg har taget 2 kg på siden: Tjek billede 2.




(Blev taget af mig igår)

Men problemet ligger så i at uanset hvor meget jeg æder, hvilket er ofte til jeg næsten brækker, bliver jeg kun ved at lean gaine.. Hvilket føles som en lang process.. Så derfor vil jeg spørger om i havde nogle gode råd eller evt. en kostplan, der ville sørge for at jeg kom op på de ønskede 80-84 kg, så hurtigst som muligt, så jeg til sommer måske kan ligge cut på de 78-80 kg.

Dernæst vil jeg lige være grådig og stille nogle ekstra spørgsmål;
Har i nogle gode øvelser til bryst og læg, da jeg føler at de ikke vokser mere. Ligegyldig hvor meget jeg kæmper.

Til bryst kører jeg normalt:
Bp: 5*10 80 kg
Incline dumbell press (45 grader): 5*10 36 kg
Dumbell press: 5*6 42 kg
Seated cable flyers (45 grader): 5*10 20 kg i alt
Standing cable flyers: 5*10 25 kg

Til læg, kører jeg bare calf raises 10x10 (George Turner's way)

Ps. jeres råd må gerne være SU venlige
Nu blev det også langt over min sengetid. På forhånd TAK!

Du kunne prøve at skrive det ned, du spiser tildels for at give os et overblik over det, men også for din egen skyld. Tager du ikke på i vægt, må du spise mere. Det er dog svært at vurdere, når vi ikke har noget at gå ud fra. Alle har deres egen subjektive opfattelse af at spise til de brækker sig.
Dernæst kan du køre det samme med din træning. Skriv ned hvor meget du tager, og sørg for hele tiden at blive stærkere.

Du har forresten en rigtig god form (overkrop).

Prøv at lege med TUT. Og drop al den brysttræning.

Blender:

Whey protein 2 scoops - 400ish kalorier
Havregryn - 150 g - 450 ish kalorier
Madolie (900 kcal pr. 100 ml) - 50 ml. 450 kcal
Peanut Butter - 20-30 g - 200ish kalorier
Sødmælk - 500-800ml - 360 kcal

Samlet: 1860 kcal. Ønsker du flere kalorier - smid mere madolie i.

Hvis du ikke kan blive fed på denne shake x 2 (udover dit nuværende indtag) - så skal du til lægen