Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Dagens træning:

Box Squat:
5x10 @ 80kg

Tunge DE Bænkpres:
1 @ 90kg
9x1 @ 100kg

Et bens squat ved ribbe:
3x10 @ BW
Hårdt!! Har vist gjort det forkert de andre gange.

Good mornings:
10 @ 50kg
2x10 @ 40kg

Flies:
8 @ 17,5kg
3x8 @ 20kg

Omvendte flies liggende på bænk:
10 @ 5kg
2x10 @ 7,5kg

Kropsstem med ben på bold:
4x1min

_________________

Var forresten i tv med min mening om økologisk mælk

5 sekunds of fame

Omvendte fliers, rear laterals eller hvad?

Er du flyttet ud i din lejlighed endnu?

Niels1 skrev:Omvendte fliers, rear laterals eller hvad?

Er du flyttet ud i din lejlighed endnu?

Jep, liggende på bænk

og ja, er her ude nu

Det er sku lækkert.

Morgenvægt: 76,8kg

Træner klokken 11

Dagens træning:

Good mornings:
5x5 @ 40kg
Skal jeg vist arbejde lidt med.

Triceps roll press + bånd:
4x6 @ 12kg + rød bånd

Bænk pullups:
5x8 @ BW

Hyperextensions:
3x10 @ BW

Mave på bold:
10 @ 10kg
4x10 @ 20kg

Vægten er ikke faldet over weekenden.
Har arbejdet meget, og har spist lidt mere for at holde energien oppe.

Dagens træning:

Squat:
10 @ 80kg - skidt
3x10 @ 70kg
4x?? @ 50kg - Teknik

DE Smal bænkpres:
2x2 @ 80kg - smerte over 3
op med benene.
10x2 @ 80kg
Forstår det ikke. Har ingen smerter ved SQ og DL.

Decline Db bp:
2x8 @ 17,5kg

Triceps press:
2x8 @ 15kg

Benpres:
3x10 @ 200kg

Kropsstem:
2x1min @ 10kg
1min @ 5kg

_______________

Synes det er træls ryggen driller i bænken. Håber det bare er pga lidt meget arbejde i weekenden.

Dagens cardio:
24km cykling
6 timers sortering af 30kg kasser med frossen fisk ](*,)

Meeen, jeg tjener da penge :king:

Note to self: FÅ EN UDDANNELSE!!!

Morgenvægt: 75,7kg

Dagens træning:

Dødløft:
7 @ 110kg
6x7 @ 130kg
Bliver bedre og bedre. Mangler dog stadig smidighed i lysken.

DE Bænkpres: Mellem
2x3 @ 90kg
1 @ 110kg - gjorde ondt i ryggen, så smed benene op.
1 @ 100kg
1 @ 90kg

Db Floor press:
3x4 @ 35kg

Db BOR:
8 @ 27kg
2x8 @ 25kg

Front raises:
4x12 @ 12kg

Mave med bands:
2x10 @ blå band i albue
2x10 @ blå band i hånd

Dagens træning:

DE Bænkpres:
4x1 @ 100kg
6x2 @ 90kg

Et bens squat ved ribbe: (pistol med støtte)
4x10 @ BW

Flies:
4x8 @ 17,5kg

Seated row:
8 @ 40kg
8 @50kg

Mave på bold:
3x15 @ BW

JM i bænk:

indvejning: 74,6kg

-140
Tabte den på maven og fik ikke lagt mig ordentligt.
140
Meget bedre løft

-147,5
kom 2/3 op

Meget hyggelig dag

Morgenvægt: 75,5kg

Bundgaard90 skrev:Morgenvægt: 75,5kg

HA! ikke mere???... du må jo seriøst være en svag-spiser . . . . sådan et anoraktikker :lol:

tak for i går stærke unge tynde mand . . . .

Kim Hjordt skrev:
Bundgaard90 skrev:Morgenvægt: 75,5kg

HA! ikke mere???... du må jo seriøst være en svag-spiser . . . . sådan et anoraktikker

tak for i går stærke unge tynde mand . . . .

Det røg jo lige igennem systemet

Skal jeg lige minde dig om at du kun vejede 100gram mere end mig efter maden i går

93,3-90,8=2,5kg

79,3-76,9=2,4kg

Jaja. Jeg er jo matematisk student

Bundgaard90 skrev:
Kim Hjordt skrev:
Bundgaard90 skrev:Morgenvægt: 75,5kg

HA! ikke mere???... du må jo seriøst være en svag-spiser . . . . sådan et anoraktikker

tak for i går stærke unge tynde mand . . . .

Det røg jo lige igennem systemet

Skal jeg lige minde dig om at du kun vejede 100gram mere end mig efter maden i går

93,3-90,8=2,5kg

79,3-76,9=2,4kg

Jaja. Jeg er jo matematisk student

så ved jeg sguda godt hvem som at det er der skal styre sedlerne til næste stævne, siden du er så tal-stærk ;)

men lagde du også mærke til hvem der forsatte med at spise efter konkurrencen var afsluttet - og hvem der sad og var kridhvid i hele 5øren og ikke rørte på sig ;) . . . . .

Det snakker vi ikke om Kim

Lige et billede af de 140kg

Ryggen føltes lidt ramt til træningen i dag, men håber det bare er pga det ekstra pres fra weekendens stævne

Dagens træning:

Squat:
2x3 @ 90kg
Ryggen var ikke lige med på det
4x5 @ 70kg

DE Bænkpres:
2 @ 90kg - ingen fart og ryggen gjorde nas
benene op
11x2 @ 80kg
Fik trukket skuldrene godt sammen.

Push press:
3x5 @ 50kg
2x1 @ 70kg
2x5 @ 50kg

Triceps press:
3x8 @ 17,5kg

Benpres:
3x10 @ 160kg

Kropsstem:
15kg @ 30sek
3x20kg @ 30kg

Dagens træning:

Dødløft:
5 @ 140kg
4 @ 150kg - Kunne ikke holde teknikken
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg
5 @ 140kg
Skal fokusere på at holde røven nede og holde spændet.

DE Bænkpres: ben oppe
2 @ 90kg
7x2 @ 80kg

BOR one arm:
3x8 @ 27kg

Front raises:
3x10 @ 15kg

Mave på bold:
3x15 @ BW

Dagens træning:

Box squat:
2 @ 80kg
4x2 @ 100kg
Teknikken var for ring med det sidste sæt.
5x2 @ 90kg

Floor press:
2x5 @ 100kg
2x5 @ 110kg
5 @ 100kg

Flies:
8 @ 17,5kg
2x8 @ 20kg

Liggende BOR: vægt minus stang
10 @ 20kg
2x10 @ 30kg

Dips:
3x15 @ BW

Kropsstem:
45sek @ 25kg
45sek @ 35kg
15sek @ 50kg

Min ryg virker til at være glad for kropsstem

DE Dødløft:
2x2 @ 130kg - Gik for langsomt
10x2 @ 110kg
Masser af fokus på teknik og udstrækning af lysken.

Bænkpres: Test af opspænd
3 @ 80kg
3 @ 100kg
3 @ 110kg
4x3 @ 100kg

Ryggen er ved at være klar til opspænd igen. Regner snart med at det kører igen

Squat: (dybe)
2x6 @ 70kg
2x6 @ 80kg

Dødløft:
6 @ 120kg
6 @ 140kg - lidt for meget
6 @ 130kg
6 @ 120kg
Ingen energi

Goodmorning:
8 @ 40kg
8 @ 50kg
2x8 @ 40kg

Bb curl:
12 @ 20kg
2x12 @ 22,5kg

Hypers:
10 @ BW
2x10 @ BW+sandsæk

Mave på bold:
15 @ 10kg
3x15 @ 15kg

Udstrækning:
Glutes
Haser
og
Lår

_______

Havde en lille smerte ved de 140kg i dødløft (omkring 1), ellers har jeg været helt fri for smerter hele dagen

dejligt.

Fandme fedt det går bedre med ryggen!

Bundgaard89 skrev:Fandme fedt det går bedre med ryggen!

Det rigtig lækkert

Det går stille og roligt frem af.

Glæder mig til jeg kan begynde at rykke nogle ordentlige kg igen

Dagens fælles træning i SPH:

Dødløft teknik:
6x6 @ 130kg - doh!
5x4 @ 130kg
Kæmper meget med teknikken, men fik snuppet en video af det sidste sæt, så der kan blive studeret lidt.

Box squat:
5 @ 80kg
2x5 @ 90kg
2x5 @ 80kg
Bliver bedre.

Bænkpres mod blå band:
5 @ 80kg - ikke nok POW
4x5 @ 70kg
Fik et godt tip af puma om at prøve på at knække stangen. Det skal huskes.

Seated row:
10 @ 40kg
10 @ 50kg
3x10 @ 45kg

SL DB DL:
4x8 @ 33kg

Kropsstem:
3x1min @ 10kg

Nu snupper jeg lige lidt udstrækning inden sengetid.

Dagens træning i SPH

Bænkpres med kæder: (3 led=ca.2x25kg)
12x2 @ 50kg
Masser af fart

Squat med kæder: same same
9x2 @ 50kg
Bliver bedre

Første gang jeg prøvede noget med kæder. Det var en fin oplevelse. Meget anderledes fra bands.

Liggende BOR:
4x8 @ 50kg

Dips:
4x8 @ BW+14kg

Chins:
5x6 @ BW

Rotator cuff:
6x25 @ 1kg

Mave med bands:
4x10 @ blå bands

Here we come

Skal til at tage lidt på igen. Så vil begynde at føre lidt regnskab herinde.
Så kan det være jeg kan holde mig selv lidt i ørene!

Første morgenvægt kommer i morgen.

Morgenvægt: 76,6kg

Dagens træning:

Bænkpres:
5 @ 90kg
3x3 @ 110kg - rimelig ok, men skal blive bedre til at gribe stangen i bunden.
3x5 @ 100kg - Nemme løft.

Frivend:
En masse leg lige for at lære teknikken. Det var sku sjovt nok at prøve

Slædetræk:
30 min med mig og mit dæk :king:

Morgenvægt: 77,3kg

Nøj, hvor min mor laver god mad!!

Dagens træning i Jyden:

Squat: Dybe
2x6 @ 80kg
3x6 @ 90kg

Dødløft:
6 @ 120kg
4x6 @ 130kg

Goodmorning:
4x8 @ 45kg

Bb curls:
2x12 @ 25kg
12 @ 27,5kg

Hypers:
3x10 @ stor sandsæk

Mave på bold:
4x15 @ lille sandsæk

Udstrækning: Glutes, haser og lår.

Styrken bliver bedre, nok fordi jeg endelig for noget mad i kroppen!

Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Brugere online