Dagens træning:

Dødløft:
5 @ 130kg
5 @ 140kg - overraskende let, så gik op
3x5 @ 150kg - nemme En verden til forskel fra i sidste uge. God teknik og ryggen brokkede sig ikke

Dyn Bænkpres smalt:
3 @ 90kg
2x3 @ 100kg - kunne ikke holde farten helt
6x3 @ 95kg

Lat pull downs: (jyden)
10 @ 150
2x10 @ 130

Chins:
4x5 @ BW

Mave på bold:
4x15 @ BW+ armene over hovedet

Udstræk:
Haser, glutes og lår

Morgenvægt: 81kg

Aftenvægt i Jyden: 83kg

Træningen:

Squat:
8 @ 80kg - Var meget stiv i kroppen efter at have stået op hele dagen.
4x8 @ 100kg - Fik holdt ryggen godt på de sidste sæt.

Dyn dødløft:
9x3 @ 130kg

Træningstid: 55min
Tager resten onsdag morgen. I morgen står den på 12 timers arbejde i bilka!

Dagens 1. pas:

Benpres:
8 @ 172kg
4x8 @ 202kg

Leg curl:
2x12 @ 20kg

Seated rows:
10 @ 45kg
2x10 @ 55kg

Hypers:
3x10 @ 15kg

Mave på bold:
3x15 @ 25kg

Rotator cuff:
3x25 @ 2kg

liggende rotator cuff:
3x25 @ 1kg

Næste træning bliver i aften klokken 19:30 i Team DK hallen.

Dagens 2. pas

Aftenvægten på vægten i Team DK: 83kg

Box squat + blå bands:
3x5 @ 90kg
2x5 @ 80kg

Bænkpres:
5 @ 100kg - Meget nem
4x5 @ 105kg - Med overskud

Push press:
5 @ 70kg
4x5 @ 60kg

Træk til hage:
10 @ 40kg
10 @ 45kg
10 @ 40kg

Fransk pres:
3x10 @ 25kg

Floor press:
5x6 @ 35kg

Kropsstem:
2x1½min - 40sek pause

Udstrækning:
Haser, glutes og lår.

Morgenvægt: 82,2kg

Dagens træning i Jyden:

Er øm i hele kroppen i dag, men det var nu alligevel dejligt at bevæge sig lidt.

Dødløft:
3x5 @ 140kg - nemme, men ryggen virkede lidt stiv, så ville ikke ligge for hårdt ud.
3x5 @ 150kg

Dyn. bænkpres smalt:
4x2 @ 100kg - kunne ikke holde farten
5x2 @ 95kg

Lat pull down:
3x10 @ 120kg

Chins:
4x5 @ BW

Mave på bold med armene over hovedet:
4x15

Udstræk:
Haser, glutes og lår.

Dagens træning med søster

Har været lidt tung i hovedet hele dagen, men hjalp lidt da jeg kom ned og træne

Bænkpres med kæder: 3 led
5 @ 85kg
3x5 @ 90kg
5 @ 85kg
Lå dårligt på bænken i dag.

Squat:
4x2 @ 80kg - smerte på 2-3
Var slet ikke hård nok i kroppen og tror det er derfor ryggen brokkede sig.

Liggende Db BOR:
4x8 @ 18kg

Dips:
4x8 @ 12kg+BW

SL DL DB:
4x10 @ 27kg

Mave med blå bands:
5x10 @ blå band


_________

Min søster lavede en masse 3´ere med 30-35kg med god fart på i bænk, lidt teknik squat og en teknik i dødløft med 50kg.

I kunne godt lige have trænet lidt længere, så jeg kunne have nået forbi og sige hej

Bundgaard89 skrev:I kunne godt lige have trænet lidt længere, så jeg kunne have nået forbi og sige hej

Sorry Vi havde travlt

Bundgaard90 skrev:Dagens træning med søster

Har været lidt tung i hovedet hele dagen, men hjalp lidt da jeg kom ned og træne

Bænkpres med kæder: 3 led
5 @ 85kg
3x5 @ 90kg
5 @ 85kg
Lå dårligt på bænken i dag.

Squat:
4x2 @ 80kg - smerte på 2-3
Var slet ikke hård nok i kroppen og tror det er derfor ryggen brokkede sig.

Liggende Db BOR:
4x8 @ 18kg

Dips:
4x8 @ 12kg+BW

SL DL DB:
4x10 @ 27kg

Mave med blå bands:
5x10 @ blå band


_________

Min søster lavede en masse 3´ere med 30-35kg med god fart på i bænk, lidt teknik squat og en teknik i dødløft med 50kg.

Med søster??

Henrik Nielsen skrev:Med søster??

Krølle

Bundgaard89 skrev:

Henrik Nielsen skrev:Med søster??

Krølle

Hov hov

Arbejd arbejd, men har heldigvis tid til at træne i morgen

Det bliver lidt squat med bælte og bind! Long time - no see!

Dagens træning i Jyden:

Morgenvægt: 83,4kg
Aftenvægt i Jyden: 85,5kg

Squat: gemmer wraps til weekenden.
4x5 @ 110kg - Gik fint Alle løft var et godt stykke under godkendt.
2x5 @ 100kg
Blev spurgt om jeg ikke var interresseret i at begynde som vægtløfter, meeen sagde pænt nej tak Han komplimenterede mine squat, og sagde de var meget dybe. Mange tak!!

Glæder mig til at se hvor meget jeg kan få presset med bæltet på.

Benpres:
4x8 @ 172kg

Dips:
4x8 @ 12,5kg+BW

SL Db DL:
10 @ 27,5kg
3x10 @ 32,5kg

Dyn squat:
7x2 @ 80kg

Så var mine ben ellers godt smadrede.

Har lige lavet en lille oversigt over min vægtøgning:

30/8 - 75,5kg
11/9 - 76,6kg
14/9 - 77,3kg
18/9 - 78kg
26/9 - 78,8kg
29/9 - 80,1kg
2/10 - 81kg
8/10 - 82,2kg
13/10 - 83,4kg

I alt: 7,9kg på 44 dage

Bundgaard90 skrev:Har lige lavet en lille oversigt over min vægtøgning:

30/8 - 75,5kg
11/9 - 76,6kg
14/9 - 77,3kg
18/9 - 78kg
26/9 - 78,8kg
29/9 - 80,1kg
2/10 - 81kg
8/10 - 82,2kg
13/10 - 83,4kg

I alt: 7,9kg på 44 dage

Siger tak til yoghurten for de mange kcal

Dagent træning med SPH:

Bænk i trøje:
3 @ 130kg
2 @ 150kg
2 @ 165kg - stadig masser af fart men ikke ned til 3. klods
0 @ 175kg - mistede alt luften
2 @ 175kg - holder igen på den, og får trykket den dårligt. ca. halvvejs nede.
2 @ 150kg - Gik ned for at få noget fart på den excentriske fase. Rigtig godt løft, lige over 3. klods.
2 @ 150kg - 4. klods - Lidt dårligere end forrige løft. Fløj stadig op.
Skal lige vende mig til trøjen. Det er blevet en helt anden trøje nu hvor jeg vejer 8kg mere Der skal mange kg på før den stang rammer brystet

Incline db bp:
4x8 @ 29kg

Flies:
4x8 @ 18kg

Chins:
4x5 @ BW

Træk til hage:
3x10 @ 40kg

Udstræk: Haser, glutes og lår.

Bundgaard90 skrev:Flies:
4x8 @ 22kg

de vejede vidst kun 18 kg de dbs du brugte hr. krølle

du træner knæbind i morgen? .. eller??

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard90 skrev:Flies:
4x8 @ 22kg

de vejede vidst kun 18 kg de dbs du brugte hr. krølle

du træner knæbind i morgen? .. eller??

Øv, så troede jeg lige jeg var sej

Jooo, det vil nok egentlig være bedst. Hvornår har du tid? Holder også "weekend" i morgen. Så har tid det meste af dagen

Bundgaard90 skrev:

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard90 skrev:Flies:
4x8 @ 22kg

de vejede vidst kun 18 kg de dbs du brugte hr. krølle

du træner knæbind i morgen? .. eller??

Øv, så troede jeg lige jeg var sej

Jooo, det vil nok egentlig være bedst. Hvornår har du tid? Holder også "weekend" i morgen. Så har tid det meste af dagen

jamen så træner vi kl 4

Lækkert at se et går frem med trøjen efter der er kommet lidt flæsk på stativet
Det skal nok blive ondt.

Kim: Ok, vi ses der

Egebo: Tak Er en glad tyk dreng!

Træning i Jyden:

Vægt før træning: 84,5kg

Squat: bælte
3 @ 90kg
3 @ 120kg
med wraps (lagde selv bind)
3 @ 130kg
3 @ 140kg
4x3 @ 150kg

Dyn dødløft:
12x3 @ 130kg

BOR:
8 @ 50kg
3x8 @ 60kg

Leg curl:
3x10 @ 20kg

Seated rows: bredt
10 @ 45kg
10 @ 55kg
10 @ 50kg

Mave på bold:
3x15 @ 20kg

Rotator cuff:
3x25 @ 2kg
ny øvelse
3x25 @ 1kg

Hvordan var styrken og hvad sagde ryggen til squatten?

Bundgaard89 skrev:Hvordan var styrken og hvad sagde ryggen til squatten?

Det var udemærket. Det var en lang omgang, da jeg selv både lagde knæbind og rullede dem op i hånden

Så vejer vi nogenlunde det samme, nu!
Har du egentlig mistet specielt meget masse? Jeg kan slet ikke huske hvordan du ser ud

Niels1 skrev:Så vejer vi nogenlunde det samme, nu!
Har du egentlig mistet specielt meget masse? Jeg kan slet ikke huske hvordan du ser ud

Bortset fra jeg er 10cm mindre

Sidst du så mig vejede jeg cirka 78kg, så vil ikke sige jeg har mistet masse

Dagens træning alene i team dk:

Dødløft:
5 @ 150kg
5 @ 160kg - kunne sagtens trækkes, men kunne ikke helt holde teknikken.
3x5 @ 150kg
Kan så se at jeg har glemt et sæt

Har en smerte i en sene i venstre knæ. Det kom efter squat med wraps, men regnede det ikke for noget. Det kom igen da jeg begyndte at dødløfte i dag, dog ikke så slemt. Så er nok snart helt væk igen.

Dyn bænkpres smalt:
9x2 @ 87,5kg

Lat pull down (team dk):
10 @ 10stk
2x10 @ 12stk

Chins:
4x5 @ BW
Det skulle have været +10kg, men er sku for tyk

Floor press:
5x6 @ 100kg

Mave på bold:
4x15 @ arme over hovedet

Udstrækning:
Glutes, haser og lår

100% Hillbilly/redneck song love it!