Offday - Nu en uges deload

Lige en video

Mick Øgendahl var og er for grineren - vindhætterne var så spast fordi der ikke var andre end Gintberg der var 'kendt' så de lavede så meget pis...

Den er dælme raaar!

Mr. Jingles skrev:Mick Øgendahl var og er for grineren - vindhætterne var så spast fordi der ikke var andre end Gintberg der var 'kendt' så de lavede så meget pis...

Den er dælme raaar!

Det er guld fra gemmeren de har lavet så meget godt

Ferie, ferie, ferie

Så slappes der godt nok af til den store guldmedalje eller egentlig ikke Har lavet noget hver dag, og ikke rigtig haft tiden til træningen min deload bliver mere og mere til en dekon!

Har lige modtaget min nye mobil HTC Touch (købt fuldstændig ud fra Mikeys erfaringer ), mega lækker mobil! har ikke lavet andet end at rode med den siden jeg fik den Skal ud og købe SD-kort til den her på lørdag.

Ghetto workout

rigtig fed video. men må sige de har styr på krop vægtøvelse

BOOBS skrev:rigtig fed video. men må sige de har styr på krop vægtøvelse

Ja for delen det ser hardcore ud!!

Lige et lidt useriøst billede fra dekon

Kom ikke op og træne i dag da jeg ikke ville trippe rundt alene der oppe og havde egentlig heller ikke tiden til det. Tog lige en hurtig omgang hjemmetræning sådan en masse af det man kan klare med 25kg Bb



Glæder mig super meget til onsdag

Bundgaard90 skrev:Lige et lidt useriøst billede fra dekon

Kom ikke op og træne i dag da jeg ikke ville trippe rundt alene der oppe og havde egentlig heller ikke tiden til det. Tog lige en hurtig omgang hjemmetræning sådan en masse af det man kan klare med 25kg Bb



Glæder mig super meget til onsdag

næææ står der HTC på den kameratelefon - yiiiiarh

mikey skrev:

Bundgaard90 skrev:Lige et lidt useriøst billede fra dekon

Kom ikke op og træne i dag da jeg ikke ville trippe rundt alene der oppe og havde egentlig heller ikke tiden til det. Tog lige en hurtig omgang hjemmetræning sådan en masse af det man kan klare med 25kg Bb



Glæder mig super meget til onsdag

næææ står der HTC på den kameratelefon - yiiiiarh

Det kan du lige tro der gør

HTC FTW

Har bestilt 4 gb SD-kort !

Første rigtige træning efter dekon

Makker:Bundgaard89

Programmet for i dag:

BP:
5 @ 72kg
5 @ 82kg
5 @ 92kg
2 @ 102kg - skal da godt nok lige igang igen
5 @ 92kg

Squat:
6 @ 72kg
6 @ 92kg
6 @ 92kg
6 @ 92kg
Synes jeg døjede med teknikken i dag men skal nok komme efter det igen!

Yates row:
8 @ 72kg
8 @ 77kg
8 @ 77kg

Military press:
8 @ 40kg
8 @ 45kg
8 @ 45kg

Dips:
8 @ BW
6 @ BW+30kg
6 @ BW+30kg

Bb Biceps curls 21-metoden:
25kg
27kg
27kg

Db Skrugs:
10 @ 37kg
10 @ 42kg
5 @ 42kg - håååård
10 @ 37kg

Mave:
3 sæt med 15kg på brystet

SS med back raises


Godt at komme tilbage til træningen igen Bliver helt depri af dekon

Godt at komme igang igen champ bliver tungere på fredag

Lige en offday stener

wierd but funny

Bundgaard90 skrev:

Lige en offday stener :D

Der er vist kun en ting at sige:
http://www.ihatemimes.com :D

Men okay - han er nu mega fed ham her! Kæmpe godt show =D>

mikey skrev:

Bundgaard90 skrev:

Lige en offday stener :D

Der er vist kun en ting at sige:
http://www.ihatemimes.com :D

Men okay - han er nu mega fed ham her! Kæmpe godt show =D>

Synes den er griner

Dagens hardcore træning

Makker: Bundgaard89

Startet på nyt program i dag 2-split inspireret af FB!
Postet her:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=16229&start=0&postdays=0&postorder=asc&highlight=

SS står for Superset

Dødløft:
5 @ 72kg
5 @ 82kg
5 @ 87kg
5 @ 92kg
5 @ 92kg
Tog det stille og roligt skal lige igang igen, efter skaden!!

Db incline rows - tempo 104:
10 @ 25kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg

SS

BOR:
10 @ 72kg
10 @ 62kg
10 @ 62kg

Db rows:
10 @ 35kg
10 @ 37kg
10 @ 37kg

Military:
5 @ 40kg
5 @ 45kg
5 @ 50kg
5 @ 55kg
5 @ 60kg
Virkelig hårdt

Lateral raises:
10 @ 10kg
10 @ 10kg
10 @ 10kg

SS

Db skulderpres – tempo 104:
10 @ 20kg
10 @ 17kg
10 @ 17kg

Skullcrushers – tempo 104:
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

SS

Dips:
10 @ BW
8 @ BW
9 @ BW
De triceps blev brandt så meget igennem

Db Shrugs:
100 @ 12kg burner

Super hardcore træning Loving it :D:D

Nogle af dagens måltider

Dagen startes altid med 120 gram havregryn med mælk og rosiner plus et glas juice til at skylle vitaminer og fiskeolien ned


Klokken 9: 2 grovboller med kødpålæg og lidt sukkerærter.


Klokken 12: ½kilo pasta, ærter og kylling


Klokken halv 4: 2 bananer og 120 gram kylling

Så står den på kylling igen til aftensmad
og rimelig sikkert tun inden sengetid

Fuck det var ondt idag

Bundgaard89 skrev:Fuck det var ondt idag

Mega det var hardcore Glæder mig allerede til næste træning

Alle afsnit er frigivet på internettet

Stener for groft der inde

http://www.southparkstudios.com

Edit: Har først opdaget nu at jeg linkede forkert

Hardcore træning !!!

Dagens træning: bryst, ben, biceps, mave

Squat:
5 @ 72kg
5 @ 82kg
5 @ 92kg
5 @ 97kg
5 @ 102kg
No problemo !! mere vægt næste gang!

Front squat:
12 @ 55kg
12 @ 55kg

SS

Walking lunges: - tempo 104
8 @ 22kg
8 @ 17kg

Stivbenet dødløft:
10 @ 52kg
10 @ 62kg

SS

Leg curls: - tempo 104
10 @ 25kg
10 @ 20kg

Så nu kom Bundgaard :P Så kan vi få presset igennem i træningen :D :twisted:

Bænkpres:
8 @ 72kg
5 @ 82kg
5 @ 92kg - easy peaci
3 @ 102kg - havde ikke helt styr på stangen
3 @ 102kg - ikke mere power :)
Håber sku snart den 5 @ 102 sidder der :P

Incline Db bænkpres: - tempo 104
12 @ 25kg
10 @ 25kg

SS

incline flyers: - tempo 104
12 @ 15kg
9 @ 15kg

Burner :twisted: :twisted:

Db bænkpres:
9 @ 25kg
9 @ 22kg

Brystet og triceps er smadret her efter :D kæmpe pump!!

Streched pushups:
32 sek :P

Db hammer curl:
8 @ 22kg
10 @ 17kg
10 @ 17kg

SS

UH pullups:
8 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Havde ikke så meget tid tilbage her efter, så snuppede bare 2 sæt biceps mere, og gemte maven til jeg kom hjem :)

Bb preacher curl: tempo 104
12 @ 17kg
12 @ 22kg

Færdig for i dag :D Er helt vild med det nye træningsprogram. Virkelig lækker træning :P
Godt skruet sammen Bundgaard89 =D>

Evil shit idag! Skal sku love for patterne fik nogle vilde tæsk idag!

Bundgaard89 skrev:Evil shit idag! Skal sku love for patterne fik nogle vilde tæsk idag!

Vold meget

Fuuuuuck jeg har de grove DOMS i mine ben Normal gang er udelukket
Patterne er også helt væk

Viser jo bare at det var en monster ond træning

Fuuuuuck jeg har de grove DOMS i mine ben Normal gang er udelukket
Patterne er også helt væk

Og et sted jeg normalt aldrig har DOMS er mine læg! De er sku også helt væk

Viser jo bare at det var en monster ond træning

Ene og alene træning!!

Bundgaard89 var til tandlæge, så måtte snuppe træningen alene! Der blev ikke presset igennem i alle øvelser da jeg ikke var helt tryg uden en spotter

Dødløft:
5 @ 82kg
5 @ 92kg
5 @ 97kg
5 @ 102kg
5 @ 102kg
1 @ 112kg
1 @ 122kg - 1rm (lidt fesen godt nok, men vil heller ikke presse mig selv så meget endnu)

Dejligt at træne dødløft igen Det går stille og roligt frem ad

Db incline rows: - tempo 104
12 @ 25kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg

SS

BOR:
12 @ 62kg
10 @ 62kg
10 @ 62kg

Db rows:
10 @ 37kg
12 @ 35kg
12 @ 35kg
Havde ingen powerstraps med i dag

Military press:
5 @ 40kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 55kg
3 @ 60kg - puuh ha

Lateral raises:
12 @ 10kg
12 @ 12kg
10 @ 12kg

SS

Db skulderpress: - tempo 104
12 @ 22kg
10 @ 22kg
9 @ 22kg

Farligt uden spotter

Byttede skullcrusher ud med Pushdowns i dag, da jeg ikke var helt tryg ved at køre skullcrusher uden spotter

Pushdowns: - tempo 104
12 @ 55kg
12 @ 60kg - gjorde lidt nas i albuen
11 @ 60kg

SS

Dips:
12 @ BW
9 @ BW
8 @ BW

Db shrugs:
100 @ 15kg

God og hård træning men lidt nitten når man går rundt alene i jernhulen

Godt at se du får lavet noget uden mig så må vi jo se om jeg kan tage mig sammen i morgen

Sku nogle gode kg over hele linjen, specielt skulderpres! du er jo steget helt vildt der, siden sidst

Bundgaard89 skrev:Godt at se du får lavet noget uden mig så må vi jo se om jeg kan tage mig sammen i morgen

Sku nogle gode kg over hele linjen, specielt skulderpres! du er jo steget helt vildt der, siden sidst

For delen kan aldrig huske de lorte kilo Det er dig der plejer at huske det
Er rettet nu

Så er der nye mål

Mål d. 15. januar:
Arme: 37cm
bryst:106cm
skuldre:121cm
lår:55cm
læg:37cm
talje:81cm


Mål d. 28. februar:
Arme: 37,5cm
bryst:109,5cm
skuldre:123cm
lår:57,5cm
læg:37cm
talje:81cm


NYESTE MÅL!!
Mål d. 2. april
Arme:38,5cm
bryst:110,5cm
skuldre:124,5cm
lår:59cm
læg:39cm
talje:83,5cm

Dejlig stille og rolig fremgang taljen har dog også fået et par cm den her gang