Bundgaard - As simple as its gets! SPH

2. pas

Bænkpres:
5 @ 100kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg

Flyers:
4x8 @ 15kg - av

Triceps press:
4x8 @ 18kg

Dynamisk dødløft:
10x3 @ 130kg

Ben pres:
4x15 @ 140kg+slæde

Seated rows en arm:
10 @ 30kg
4x10 @ 35kg

Omvendte flyers:
3x12 @ 3kg

Mave med band på bold:
6x8 @ grøn band

Udstræk:
Glutes, lår og lænd

___________________

Træning er dejligt, meget træning er meget dejligt!!

3. pas

Dynamisk bænk: 3 leds kæder
12x3 @ 80kg

BOR:
4x8 @ 50kg

Dips:
4x8 @ 20kg

Chins:
5x6

Mave: Havde ingen mulighed for bands.
5x12

4. pas

Bænkpres: T-N-G
8 @ 100kg
8 @ 110kg
7 @ 115kg - crap
8 @ 95kg - Så blev man beordret langt ned i kg:P
8 @ 95kg
8 @ 95kg

Dynamisk box squat: 5 cm lavere box end sidst
3x12 @ 90kg

VL:

Lidt frivend på 50-60kg

Push press:
4x4 @ 70kg - God fart

1. pas

Smalt dynamisk bænkpres:
10x2 @ 80kg

Incline db press:
4x8 @ 37,5kg

Box squat:
5x8 @ 90kg

Push down:
6 @ 75kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg
6 @ 70kg
6 @ 70kg

Curl:
10 @ 32kg
2x10 @ 37kg

Front raises:
3x12 @ 10kg

Hypers:
3x15

Rotator cuff:
4x25 @ 2kg

2. pas

Bænkpres med kæder: 5 led - ved ikke lige hvor mange kg det svarer til
6x4 @ 80kg

Flyers:
4x10 @ 15kg

Triceps roll press:
4x8 @ 15kg

Dødløft:
5x5

Benpres:
4x15 @ 140kg

Onvendte flyers på bold:
3x12 @ 5kg

Hva så mr. 14,5%, er du ikke på job i dag?

Bundgaard89 skrev:Hva så mr. 14,5%, er du ikke på job i dag?

Oohh tynde fyr

Bare fordi du er mere cut end mig Mr. 100kg

Er på arbejde!! Sidder på salgsøen :wink:

3. pas

Dynamisk bænkpres med kæder: 4 led
12x3 @ 80kg
God fart

BOR:
4x10 @ 60kg

Dips:
2x10 @ 20kg
2x10

chins:
5x6

Udstræk

Bænkpres:
3 @ 100kg
6x3 @ 110kg

Box front squat:
3x5 @ 80kg
2x5 @ 90kg

frivend + push press:
7x1 @ 70-75kg

Push press:
4 @ 80kg - PR
3x4 @ 75kg

Mave
5x10

Søndagens pas:

Bænkpres med blå band: benene oppe
8x3 @ 80kg - stadig masser af fart

Sitting military press:
4x6 @ 50kg

Triceps roll press:
4x10 @ 15kg

Band pull:
3x12 @ rød band

Nu vil jeg gerne snart opereres :ninja3:

Hej lille bamse.

Hvornår skal du opereres? Håber det kommer til at gå problemfrit og nogenlunde smertefrit, så du kan være fit igen!

Selleri skrev:Hej lille bamse.

Hvornår skal du opereres? Håber det kommer til at gå problemfrit og nogenlunde smertefrit, så du kan være fit igen!

Skal opereres en gang i denne uge. Har desværre ikke fået svar fra hospitalet endnu, men håber da der snart sker noget.

Det er en meget lille operation, så burde hurtigt kunne træne normalt igen

Bundgaard90 skrev:
Selleri skrev:Hej lille bamse.

Hvornår skal du opereres? Håber det kommer til at gå problemfrit og nogenlunde smertefrit, så du kan være fit igen!

Skal opereres en gang i denne uge. Har desværre ikke fået svar fra hospitalet endnu, men håber da der snart sker noget.

Det er en meget lille operation, så burde hurtigt kunne træne normalt igen

Det er hårdt for maven at blive tyk :mrgreen:

Bundgaard89 skrev:
Bundgaard90 skrev:
Selleri skrev:Hej lille bamse.

Hvornår skal du opereres? Håber det kommer til at gå problemfrit og nogenlunde smertefrit, så du kan være fit igen!

Skal opereres en gang i denne uge. Har desværre ikke fået svar fra hospitalet endnu, men håber da der snart sker noget.

Det er en meget lille operation, så burde hurtigt kunne træne normalt igen

Det er hårdt for maven at blive tyk

Hov hov.. Jeg vejede da ind på 84,2 til liga :wink:

Bundgaard90 skrev:
Bundgaard89 skrev:
Bundgaard90 skrev:
Selleri skrev:Hej lille bamse.

Hvornår skal du opereres? Håber det kommer til at gå problemfrit og nogenlunde smertefrit, så du kan være fit igen!

Skal opereres en gang i denne uge. Har desværre ikke fået svar fra hospitalet endnu, men håber da der snart sker noget.

Det er en meget lille operation, så burde hurtigt kunne træne normalt igen

Det er hårdt for maven at blive tyk

Hov hov.. Jeg vejede da ind på 84,2 til liga

"....jeg kigger mig over skulderen, fem meter bag mig ser jeg en fortvivlet dreng, der sidder og skovler peanuts indenbords...."

Er nu lidt skuffet over du ikke tilbød at købe McD mad med til mig :mrgreen:

Ikke røbe min hemmelige kostplan!!!

Træning onsdag i SPH:

Bænkpres med benene oppe:
5x5 @ 100kg

Flyers:
3x12 @ 15kg

High incline Bb press:
12 @ 50kg
2x12 @ 60kg
12 @ 50kg

Side raises:
3x10 @ 12kg

Band pull:
4x12 @ rød band

Bundgaard90 skrev:
Selleri skrev:Hej lille bamse.

Hvornår skal du opereres? Håber det kommer til at gå problemfrit og nogenlunde smertefrit, så du kan være fit igen!

Skal opereres en gang i denne uge. Har desværre ikke fået svar fra hospitalet endnu, men håber da der snart sker noget.

Det er en meget lille operation, så burde hurtigt kunne træne normalt igen

Har du fået en dag?

Bnaz skrev:
Bundgaard90 skrev:
Selleri skrev:Hej lille bamse.

Hvornår skal du opereres? Håber det kommer til at gå problemfrit og nogenlunde smertefrit, så du kan være fit igen!

Skal opereres en gang i denne uge. Har desværre ikke fået svar fra hospitalet endnu, men håber da der snart sker noget.

Det er en meget lille operation, så burde hurtigt kunne træne normalt igen

Har du fået en dag?

Har fået tid til en forundersøgelse den 15/3, så håber på en operation hurtigst muligt efter den dato

Træningen i går aftes:

Dynamisk smal bænk: benene på bænken
10x2 @ 90kg
god fart selvom det var uden opspænd

liggende bor:
4x10 @ 40kg+stang

triceps Press:
4x10 @ 17,5kg

push Down:
6 @ 80kg
4x6 @ 75kg

Bundgaard90 skrev:
Bnaz skrev:
Bundgaard90 skrev:
Selleri skrev:Hej lille bamse.

Hvornår skal du opereres? Håber det kommer til at gå problemfrit og nogenlunde smertefrit, så du kan være fit igen!

Skal opereres en gang i denne uge. Har desværre ikke fået svar fra hospitalet endnu, men håber da der snart sker noget.

Det er en meget lille operation, så burde hurtigt kunne træne normalt igen

Har du fået en dag?

Har fået tid til en forundersøgelse den 15/3, så håber på en operation hurtigst muligt efter den dato

Well, held og lykke med det.

Video af bænken

Glæder mig til at få opspænd på igen

Bnaz: Jeg siger tak

Dagens træning:

Floor press:
6 @ 110kg
6 @ 120kg
6 @ 130kg - pr
6 @ 140kg - pr
Nice

hiv til hage:
2x10 @ 40kg
10 @ 50kg
10 @ 40kg

træk til bryst:
2x10 @ 10 plader
2x12 @ 12 plader

træk til nakke:
4x10 @ 9 plader

band pull:
4x20 @ rød band

1. pas

Floor press:
5x6 @ 120kg

Træk til bryst:
10 @ 65kg
3x10 @ 60kg

Træk til nakke:
4x10 @ 50kg
Kunne mærke brokken poppe ud en gang imellem under træningen.. nitten [-(

Hiv til hage:
4x10 @ 40kg

Band pull:
4x20

Træning onsdag i SPH:

Sitting military:
8 @ 50kg
3x8 @ 55kg

en arms stem + mini band:
10 @ 12kg
3x10 @ 15kg

Side raises:
4x10 @ 12kg

Omvendte fliers:
4x12 @ 4kg

Dagens træning:

Dynamisk smal bænkpres:
10x2 @ 90kg

liggende bor :
4x10 @ 40kg

Triceps press:
4x10 @ 15kg
lidt irritation i albuen

sitting mili:
3x6 @ 50kg

Lille træning til DM

Dynamisk bænkpres:
6x2 @ 90kg

Floor press:
6 @ 120kg
6 @ 130kg - av lige i brokken...
4x6 @ 110kg

Kørte lidt forskelligt til bryst, triceps og skulder. Alt sammen noget jeg kunne ligge ned til uden at lave noget der lignede spænd i maven. Brokken irriterer rigtig meget efterhånden.
Meeeen.....

Operation i morgen klokken 09:00

Held og lykke mester... på gensyn du...

Tulle

Superwoman skrev:Held og lykke mester... på gensyn du...

Tulle

Mange tak

Håber på at komme igang med at løfte så hurtigt som muligt..

Ses til træning

Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Brugere online