Dagens træning:

Squat: teknik
5x?? @ 50-80kg

Bænkpres DE smal:
9x2 @ 90kg

Benpres:
8 @ 215kg
8 @ 235kg - PR
8 @ 235kg
8 @ 225kg

Benspark:
8 @ 40kg
3x8 @ 45kg
SS
Bencurls:
4x8 @ 30kg

Push down:
8 @ 70kg
3x8 @ 75kg

Træningen fra i går morges:

Ben for blok:
8x2 @ 80kg

Bænkpres smal: blå band
6x3 @ 80kg

Seated rows en arms:
5x8 @ 30kg

Træk til bryst:
4x8 @ 65kg

Push down: blå band
3x6 @ 60kg

Dagens træning:

Squat: titan str 38
halv dragt
2 @ 174kg
hel dragt
2 @ 235kg
2 @ 245kg
2 @ 255kg
1 @ 270kg
Lækkert at prøve at komme i fuldt udstyr
Glæder mig til at se hvordan mine knæ ser ud i morgen

Dødløft DE: stående på 5cm klods mod grønne bands
7x2 @ 90kg

Bænkpres:
4x5 @ 95kg

Db incline press:
3x8 @ 30kg

Barsk squattet!

Hvordan var stilen og dybden?

Bay skrev:Barsk squattet!

Hvordan var stilen og dybden?

Tillader mig lige at svare, nu når han jo ikke selv så dem men de var rigtig gode, med rigtig god power

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:Barsk squattet!

Hvordan var stilen og dybden?

Tillader mig lige at svare, nu når han jo ikke selv så dem men de var rigtig gode, med rigtig god power

Det lyder sku lovende

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:Barsk squattet!

Hvordan var stilen og dybden?

Tillader mig lige at svare, nu når han jo ikke selv så dem men de var rigtig gode, med rigtig god power

Det lyder sku lovende

Ja

Bay: Mange tak.. Det var sku lækkert at komme i fuldt udstyr

Dagens træning:

Dødløft: stående på 5cm klods - Konv. - Mod grøn band
5 @ 100kg
5 @ 100kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
For delen jeg er dårlig til at køre konv.

Chins:
10
10
7
5

Træk til nakke:
4x8 @50kg

Baglår elastik:
3x12 @ grøn

Band pull:
4x15

Lørdagens træning:

GM:
4x5 @40kg

Push press:
5 @ 70kg - ikke så meget fart
4x5 @ 60kg

En arms stem:
3x6 @ 20kg

Floor press:
7x3 @ 40kg

side lats:
4x8 @ 12kg

Omvente flies:
4x8 @ 10kg

______________________________
Dagens træning:

Squat: teknik
5x3

Bænkpres smal DE:
9x2 @ 90kg

Benpres:
8 @ 222kg
8 @ 242kg - PR
8 @ 242kg
8 @ 232kg

Benspark:
8 @ 40kg
2x8 @ 45kg
SS
Bencurls:
3x8 @ 30kg

Push down:
8 @ 70kg
3x8 @ 75kg

Mave med band:
4x10 @ grøn band

Tirsdag 13/7

Ben for blok:
6x2 @ 80kg

Bænkpres smal: grøn band
3 @ 70kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 75kg
3 @ 75kg

Seated rows en arms:
8 @ 30kg
2x8 @ 35kg

Træk til bryst:
8 @ 65kg
3x8 @ 70kg

Push down: band
3x6 @ 65kg

Onsdag 14/7

GM:
4x5 @ 40kg

Push press:
5x5 @ 65kg

En arms stem + band:
3x6 @ 12kg

Db Floor press:
7x3 @ 33kg

Side lat:
4x8 @ 12kg

Omvendte flies:
4x8 @ 9kg

______________________
Fredag 16/7

DL konv. stående på 5cm klods mod grøn band: ca +70-80kg på toppen
5 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 100kg

Chins:
11
8
6
6

Træk til nakke:
4x8 @ 50kg

Baglår elastik:
4x12 @ grøn

Kropsstem:
2x1½min

Band pull:
4x15

Lørdag 17/7

Squat:
halv dragt
1 @ 175kg
hel
1 @ 205kg
1 @ 205kg
1 @ 205kg
1 @ 205kg
1 @ 225kg
1 @ 225kg
1 @ 235kg
1 @ 235kg
1 @ 235kg

Bænkpres:
5 @ 95kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg
5 @ 105kg

Dødløft: dragt - teknik
1 @ 150kg
1 @ 150kg
1 @ 180kg
1 @ 180kg
1 @ 180kg

Tirsdag 20/7

Squat:
5 @ 120kg
3x5 @ 110kg

Bænkpres:
5 @95kg
3x5 @ 105kg

Seated rows:
4x8 @ 60kg

Push down:
8 @ 65kg
3x8 @ 70kg

Band pull:
3x15

____________________________
Onsdag 22/7

Træk til bryst
4x8 @ 70kg

Træk til nakke:
4x8 @ 55kg

Hiv til hage:
4x8 @ 40kg

Bænkpres med 2 sek pause:
6x3 @ 95kg

Lige for at holde styr på det hele..!

MESO 1
Uge 1
Dag 3

Onsdag

Bænkpres
4x6 @ 100kg

Military press
10 @ 40kg
10 @ 50kg
10 @ 45kg

Incline db press
10 @ 27,5kg
10 @ 35kg
10 @ 30kg

Fransk pres
10 @ 27,5kg
10 @ 35kg
10 @ 30kg

Triceps pushdown
10 @ 55kg
2x10 @ 50kg

Mave i tårn
10 @ 80kg
2x10 @ 90kg

MESO 1
Uge 1
Dag 4 12/1

Squat:
4x6 @ 100kg

SL DL:
3x10 @ 100kg

BOR
10 @ 50kg
2x10 @ 60kg

CG Pulldown
10 @ 70kg
2x10 @ 60kg

Db rows
3x10 @ 35kg

Ez Bb curl
3x10 @ 27,5kg

__________________
MESO 1
Uge 2
Dag 1 13/1

Bænkpres
6 @ 100kg
6 @ 110kg
6 @ 105kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

Incline db press
10 @ 30kg
10 @ 35kg
10 @ 30kg
10 @ 27,5kg

Military
2x10 @ 40kg
2x10 @ 35kg

Db lat raise
10 @ 10kg
10 @ 8kg
2x10 @ 7kg

Fransk pres
10 @ 27,5kg
3x10 @ 35kg

Triceps pushdown
4x10 @ 50kg
SS
Mave i tårn
4x10 @ 80kg

__________________
MESO 1
Uge 2
Dag 2 - 17/1

Alle pauser på max 2 min og 1 min ved mindre øvelser pga tidspres.

Squat
6 @ 100kg
6 @ 110kg
6 @ 120kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg

SL DL
10 @ 80kg
10 @ 100kg
2x10 @ 90kg

BOR
4x10 @ 60kg

CG pulldown
10 @ 70kg
10 @ 65kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

Db rows
4x10 @ 30kg

Ez Bb curl
3x10 @ 32,5kg

Kæft hvor er du en tyk og stærk ung mand

Bundgaard89 skrev:Kæft hvor er du en tyk og stærk ung mand

Robust.. joo... Tyk... NEJ DA

Tales ved når jeg rammer de 100kg


_____________
MESO 1
Uge 2
Dag 3 - 19/1

Bænkpres
6 @ 100kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg
6 @ 105kg

Flere kg næste gang, tror bare det var en kombi af træthed og lidt mad i maven der begrænsede mig.

Incline db press
3x10 @ 30kg
10 @ 27,5kg

military press
10 @ 40kg
3x10 @ 35kg

Db lat raise
10 @ 10kg
10 @ 9kg
10 @ 9kg
10 @ 7kg

Fransk pres
10 @ 30kg
10 @ 35kg
2x10 @ 30kg

Triceps pushdown
2x10 @ 50kg
2x10 @ 45kg

Mave i tårn
10x4 @ 80kg

Meso 1
Uge 2
Dag 4 - 20/1

Squat
6 @ 100kg
6 @ 110kg
6 @ 120kg
6 @ 120kg - faktisk nemmere end den forrige.
6 @ 120kg

SL DL
10 @ 80kg
3x10 @ 90kg
Helt ristet i lænden...

BOR
2x10 @ 50kg
2x10 @ 60kg

CG Pulldown
10 @ 70kg
3x10 @ 65kg

DB rows
10 @ 30kg
3x10 @ 32,5kg

Ez bar curl
3x10 @ 32,5kg
10 @ 27,5kg

MESO 1
Uge 3
Dag 1 - 23/1

Bænkpres
8 @ 100kg
8 @ 105kg
7½ @ 105kg - Damn
8 @ 95kg
8 @ 90kg
Helt brændt ud....

Incline db press
3x12 @ 30kg
12 @ 27,5kg

Military
3x12 @ 35kg
12 @ 32,5kg

Db lat raises
12 @ 9kg
12 @ 8kg
2x12 @ 7kg

Fransk pres
3x12 @ 30kg
12 @ 27,5kg

Triceps pushdown
2x12 @ 50kg
2x12 @ 45kg

Done...
Hyggelig kaffe-træning med Store Bundgaard

MESO 1
Uge 3
Dag 2 - 24/1

Squat
8 @ 100kg
8 @ 120kg
8 @ 130kg - Tror det er en form for PR Da jeg normalt ikke plejer at lave så mange reps
8 @ 115kg
8 @ 115kg

SL DL
12 @ 80kg
3x12 @ 85kg

BOR
2x12 @ 55kg
2x12 @ 50kg

CG pulldown
12 @ 65kg
12 @ 60kg
12 @ 55kg
12 @ 50kg

Db rows
4x12 @ 30kg

Ez Bb curl
12 @ 32,5kg
12 @ 30kg
12 @ 27,5kg
12 @ 25kg

Brugte straps på øvelser hvor underarmen irriterede. Tror der er lidt inflamation i den.

Edit:
Næste uge:
6x8 og 4x15

MESO 1
Uge 3
Dag 3 - 26/1

Bænpres:
8 @ 100kg
8 @ 110kg
7 @ 100kg
8 @ 95kg
7 @ 90kg
Damn

Incline db press
12 @ 27,5kg
2x12 @ 30kg
12 @ 27,5kg

Military
3x12 @ 35kg
10 @ 35kg

Fransk pres
3x12 @ 30kg
12 @ 27,5kg

Triceps pushdown
2x12 @ 50kg
12 @ 45kg
12 @ 40kg

+ Lidt mave.

MESO 1
Uge 3
Dag 4 - 29/1

Træning i Team DK

Squat
8 @ 100kg
8 @ 120kg
8 @ 140kg - PR - Meget tung allerede fra 4. rep Men det gik!
8 @ 115kg
8 @ 100kg

SL DL
4x12 @ 80kg
Lænden var ristet nok fra squatten

BOR
4x12 @ 50kg

Db rows
4x12 @ 29kg

Wide Pulldown - Kunne ikke lige finde et CG-greb.
4x12 @ 55kg

Bb curl
4x12 @ 30kg

MESO 1
Uge 4
Dag 1 - 30/1

Bænkpres
8 @ 100kg
8 @ 95kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 85kg
8 @ 85kg

Incline db press
15 @ 27,5kg
15 @ 25kg
15 @ 22,5kg
15 @ 20kg

Military
3x15 @ 30kg
15 @ 25kg

Db lat raise
4x15 @ 8kg

Fransk pres
2x15 @ 27,5kg
2x15 @ 25kg

Triceps pushdown
2x15 @ 45kg
2x15 @ 40kg

Squat:
8 @ 100kg
8 @ 120kg
8 @ 120kg
8 @ 120kg
8 @ 120kg
8 @ 120kg
Var lige oppe og prøve at stå med 140kg igen, men der er en muskel eller nerve der sidder fast under mit højre skulderblad. Irriterede igennem hele træningen, og lavede derfor bare lidt let.

BOR
4x12 @ 50kg

CG pulldown
4x12 @ 50kg

Sitting db biceps
4x12 @ 15kg

Må lige få en gang massage hvis ikke det løsner op af sig selv i løbet af et par dage.

MESO 1
Uge 4
Dag 3 - 3/2

Træning præget af træthed...

Bænkpres
3x8 @ 90kg
3x8 @ 85kg

Incline db press
15 @ 25kg
2x15 @ 22,5kg
15 @ 20kg

Military
15 @ 35kg
15 @ 30kg
15 @ 25kg
15 @ 25kg

Fransk pres
15 @ 30kg
15 @ 27,5kg
2x15 @ 22,5kg

Db lat raise
2x15 @ 7kg
2x15 @ 6kg

Triceps pushdown
15 @ 45kg
Fik en mærkelig smerte i højre albue.. Valgte at stoppe for i dag.

MESO 1
Uge 4
Dag 4 - 4/2

Squat
8 @ 100kg
8 @ 120kg
8 @ 120kg
8 @ 110kg
8 @ 110kg
8 @ 110kg
Stadig store doms i lårene fra sidste gang.

.... og så glemte jeg lige jeg skulle køre 4x15 i dag...

BOR
12 @ 50kg
2x12 @ 60kg
12 @ 50kg

CG pulldown
4x12 @ 60kg

Db rows
12 @ 30kg
3x12 @ 27,5kg

Og så kom jeg i tanke om det...
Ez bb curl
15 @ 27,5kg
3x15 @ 22,5kg

Start på MESO 2 søndag.

MESO 2 - Hypotrofi

Dag 1
Push press
CG Bb Press
Db press
Db flyers
Dips
Omvendt pushdown

Dag 2
Dødløft
Leg extensions
Yates rows
Sitting CG rows
wide pull down
Sitting Db curl

MESO 2
Uge 1
Dag 1 - 6/2

Push press
6 @ 50kg
6 @ 60kg
6 @ 65kg
6 @ 60kg

Teknikken er lidt skidt, og når jeg laver pres over hovedet driller musklen under mit højre skulderblad. Overvejer at smide noget andet ind.

CG bb press
6 @ 80kg
6 @ 100kg
2x6 @ 90kg

Db press
10 @ 30kg
2x10 @ 32,5kg

Db flyes
3x10 @ 15kg

Bytter om på de to næste gang

Dips
3x10 @ BW

Omvendt pushdown er byttet med overhead rope pushdown

Overhead rope pushdown
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 50kg

Mave:
3x10

Ryggen er meget træls i dag.... Vil have lidt ustrækning, samt jeg piller pushpress ud af programmet.

Træning igen onsdag.

Så blev det til lidt træning alligevel

MESO 2
Uge 1
Dag 2 - 7/2

Dødløft
5 @ 120kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
5 @ 150kg
Ryggen var lidt mærkelig i dag, så tog den med ro.

+ lidt udstrækning af lysken.

Leg extensions
10 @ 50kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg

Yates rows
10 @ 60kg
2x10 @ 70kg

Cg sitting rows
10 @ 60kg
10 @ 55kg
10 @ 50kg

Wide pulldown
10 @ 60kg
2x10 @ 55kg

Sitting db curl
10 @ 15kg
10 @ 12,5kg
10 @ 10kg

]Må hellere lige forsøge at holde styr på mit vægt tab, så det ikke går for stærkt

Har ikke helt styr på det første par vejninger. men startede for cirka 3-4 uger siden.
Start: 91kg
4/2 - 88kg | -3
10/2 - 87,2kg | -0,8

Målet er 85kg til slut i denne MESO.

Til min sidste MESO regner jeg med at køre sheiko beginners 2, eller andet styrkerelateret.
Under sheiko regner jeg med at komme op på 87kg igen.