Henriksen skrev:Kørte du den Barbell eller dumbell på de der Walking lunges. For den er leeee

Det er dumbell Det er bare en killer øvelse

Dagens træning
HST - 70% af 5rm

Makker: Bundgaard89

Dødløft:
2*15 @ 84kg

Walking lunges:
14 @ 25kg
12 @ 25kg - er du gal den øvelse dræber

Bænkpres:
2*15 @ 64kg

Incline bp:
2*15 @ 22kg

Yates rows:
2*15 @ 64kg

Dips:
12 @ 25kg
10 @ 25kg

Side laterals:
2*15 @ 12kg

Rear laterals:
2*15 @ 7kg

Triceps ex:
2*15 @ 12kg

Bb curls:
15 @ 35kg
12 @ 35kg

Mave:
2 sæt

Bundgaard89 sagde faktisk noget fornuftigt i dag grunden til at mine dips er så hårde er måske fordi at min kropsvægt også stiger skulle jeg nok lige have tænkt over ....

Bundgaard90 skrev:Bundgaard89 sagde faktisk noget fornuftigt i dag grunden til at mine dips er så hårde er måske fordi at min kropsvægt også stiger skulle jeg nok lige have tænkt over ....

Sagde jeg så ikke Grunden til de er så hårde, er jo at du ikke medregnede din kropsvægt i din 5rm.. fx 75kg kropsvægt, + 50kg skiver.. så løfter du jo 125kg.. Hvis du har bare har skrevet de 50kg som 5rm, skal du jo så løfte 35kg(70% af 5rm) nu plus de 75kg kropsvægt, og ikke 87,5kg(70% af 125kg), som du egentlig burde..

Håber det er nogenlunde forståeligt

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Bundgaard89 sagde faktisk noget fornuftigt i dag grunden til at mine dips er så hårde er måske fordi at min kropsvægt også stiger skulle jeg nok lige have tænkt over ....

Sagde jeg så ikke Grunden til de er så hårde, er jo at du ikke medregnede din kropsvægt i din 5rm.. fx 75kg kropsvægt, + 50kg skiver.. så løfter du jo 125kg.. Hvis du har bare har skrevet de 50kg som 5rm, skal du jo så løfte 35kg(70% af 5rm) nu plus de 75kg kropsvægt, og ikke 87,5kg(70% af 125kg), som du egentlig burde..

Håber det er nogenlunde forståeligt

Har da helt misforstået så skriver den lige ind !!!

hmmmm

Ja har så regnet den ud sammen med min BW nu

den ser helt anderledes ud nu skulle faktisk slet ikke have haft kg på i dag og kørte med 25kg

Træning - Skaden kiggede frem

Dagens træning:
HST 70% af 5rm

Makker: Bundgaard89

Dødløft:
8 @ 84 - av av av av .. Droppede den igen!

Walking lunges:
15 @ 25kg
12 @ 25kg

Bænkpres:
2*15 @ 64kg

Incline bp:
2*15 @ 22kg

Yates rows:
2*15 @ 64kg

Dips:
2*15 @ BW

Side laterals:
2*15 @ 12kg

Rear laterals:
2*15 @ 7kg

Triceps ex:
2*15 @ 12kg

Bb curls:
12 @ 35kg
10 @ 35kg

Mave:
3 sæt

SS

Back raises:
3 sæt

sitting calf:
2 sæt

Lækker gang HST

Dagens træning:
HST 75% af 5rm

Dødløft:
2*15 @ 92kg
Kørte bare super godt i dag Super lækkert!!! fik også luftet godt ud under andet sæt Der spredte sig en lummer lugt i hele centeret

Walking lunges: - kørte med straps, grebsstyrken var helt væk efter DL
15 @ 27kg
12 @ 27kg

Bænkpres:
15 @ 69kg
11 @ 69kg

Db Incline bp:
15 @ 27kg
12 @ 27kg

Yates rows:
2*15 @ 69kg

Dips:
2*15 @ BW+5kg

Side laterals:
2*15 @ 12kg

Rear laterals:
2*15 @ 8kg

Triceps ex:
2*15 @ 12kg

Bb curls:
2*12 @ 38kg

Mave:
2 sæt

sitting calf:
2 sæt

RM øvelse:
2 sæt

20 min udstrækning

Komméntar:
Lækker gang træning i dag, havde masser af energi og power Havde dog lidt ondt i ryggen lige under højre skulderblad, men fik varmet godt op, og 10 min inde i træningen kunne jeg ikke mærke det mere. Kan dog godt mærke lidt nu hvor jeg er kommet hjem.

Tror jeg har fundet grunden til min tidligere lænde skade. Jeg lagde mærke til at jeg svajer lidt under dødløft. Denne gang var ryggen super ret og det gik super

Ferie træning!!

Makker: Bundgaard89

Dagens træning:
HST 75% af 5rm

Dødløft:
2*15 @ 92kg
Super =D>

Walking lunges:
2*12 @ 27kg

Bænkpres:
15 @ 69kg
15 @ 69kg

Db Incline bp:
15 @ 27kg
12 @ 27kg

Yates rows:
2*15 @ 69kg

Dips:
2*15 @ BW+5kg

Side laterals:
2*15 @ 12kg

Rear laterals:
2*15 @ 8kg

Triceps ex:
2*15 @ 12kg

Bb curls:
12 @ 38kg
10 @ 38kg

Mave:
2 sæt

sitting calf:
2 sæt

Good training !!

Det har været en dejlig forlænget weekend Var i byen fredag aften, og havde planlagt at jeg bare lige skulle ud og have en øl eller to! men nej endte sku med at blive pløre fuld!! og fik også lige sendt en lille hilsen til ULRIK

Søndag mødtes vi lige nogle venner om en fodbold og et par kolde pils lige for at ryste det værste druk ud af kroppen


Så blev det endelig mandag, og træningen forløb såden set helt fint (selvom jeg var lidt uoplagt)

Dagens træning:
HST 80% af 5rm

Dødløft:
2*15 @ 99kg
Super duper

Walking lunges:
2*10 @ 30kg

Bænkpres:
15 @ 74kg
12 @ 74kg

Db Incline bp:
15 @ 27kg
12 @ 27kg

Yates rows:
2*15 @ 74kg

Dips:
15 @ BW+10kg
12 @ BW+10kg

Side laterals:
2*15 @ 15kg

Rear laterals:
2*15 @ 8kg

Triceps ex:
2*15 @ 15kg

Bb curls:
12 @ 40kg
10 @ 40kg

Mave:
2 sæt

sitting calf:
2 sæt

Har også lige et enkelt disko billede jeg lige tog i dag Regner med at ligge nye billeder ind når jeg er færdig med HST!!

Bundgaard90 skrev:Har også lige et enkelt disko billede jeg lige tog i dag Regner med at ligge nye billeder ind når jeg er færdig med HST!!

Det ser godt ud bundgaard, din diskopumper

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:Har også lige et enkelt disko billede jeg lige tog i dag Regner med at ligge nye billeder ind når jeg er færdig med HST!!

Det ser godt ud bundgaard, din diskopumper

Disko all the way

det ser skide godt ud.

Glæder mig til at læse en konklusion på cyklussen

Henriksen skrev:det ser skide godt ud.

Glæder mig til at læse en konklusion på cyklussen

Den kommer straks efter de 6 uger er overstået

Får også lige målt kroppen igen til den tid

Så blev der spillet amerikansk fodbold i idræt i dag er du gal det er fedt, men mine knæ er fuldstændig færdige.
Nu må vi se hvordan det kommer til at gå i morgen

Bundgaard90 skrev:Så blev der spillet amerikansk fodbold i idræt i dag er du gal det er fedt, men mine knæ er fuldstændig færdige.
Nu må vi se hvordan det kommer til at gå i morgen

Det er sku monster fedt kunne være vi skulle have en klassekamp, C mod E? der burde vi trods alt kunne slå jer

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Så blev der spillet amerikansk fodbold i idræt i dag er du gal det er fedt, men mine knæ er fuldstændig færdige.
Nu må vi se hvordan det kommer til at gå i morgen

Det er sku monster fedt kunne være vi skulle have en klassekamp, C mod E? der burde vi trods alt kunne slå jer

Vi sender bare Peter Nørgaard i front Han er sku svær at få ned men ja, kunne faktisk være sjovt !! Måske vi lige skal snakke med Svåge om det

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Så blev der spillet amerikansk fodbold i idræt i dag er du gal det er fedt, men mine knæ er fuldstændig færdige.
Nu må vi se hvordan det kommer til at gå i morgen

Det er sku monster fedt kunne være vi skulle have en klassekamp, C mod E? der burde vi trods alt kunne slå jer

Vi sender bare Peter Nørgaard i front Han er sku svær at få ned men ja, kunne faktisk være sjovt !! Måske vi lige skal snakke med Svåge om det

Du prøver bare lige at stoppe Bent hvis han når op i fart

Kunne være mega nice at få det arrangeret

Er stadig mærket efter gårsdagens vold-bold men da jeg havde brugt 10 min til at varme op, så var jeg ved at være klar
Efter de 2*15 i dødløft var både mine knæer og ryg færdig! Så sprang lunges over
Det spillede ikke helt 100 i dag, men trænet blev der.

Dagens træning:
HST 80% af 5rm

Dødløft:
2*15 @ 99kg

Bænkpres:
12 @ 74kg
12 @ 74kg

Db Incline bp:
15 @ 27kg
12 @ 27kg

Yates rows:
12 @ 74kg
15 @ 74kg

Dips:
15 @ BW+10kg
12 @ BW+10kg

Side laterals:
2*15 @ 15kg

Rear laterals:
2*15 @ 8kg

Triceps ex:
2*15 @ 15kg

biceps:
2 sæt

sitting calf:
2 sæt

Lige lidt ligegyldig info

Løftede faktisk 12,967 tons til mandagens træning

Så ved i det

Bundgaard90 skrev:Lige lidt ligegyldig info :D

Løftede faktisk 12,967 tons til mandagens træning :D

Så ved i det :P :dance:

Hvad snakker du om? :D

Jeg fik satme sved på panden i dag, hold kæft det kardiovaskulære træning bliver hårdere og hårdere efter jo længere man synker ned i BB spiralen :roll::D

Men det ser ud til at du har givet den gas i dag :D Flot! =D>

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:Lige lidt ligegyldig info :D

Løftede faktisk 12,967 tons til mandagens træning :D

Så ved i det :P :dance:

Hvad snakker du om? :D

Jeg fik satme sved på panden i dag, hold kæft det kardiovaskulære træning bliver hårdere og hårdere efter jo længere man synker ned i BB spiralen :roll::D

Men det ser ud til at du har givet den gas i dag :D Flot! =D>

Hvis man tager alle mine kilo i alle reps og sæt, så bliver det der omkring

Er skuffet over du droppede pumpningen til fordel for lidt løb

Bundgaard90 skrev:

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:Lige lidt ligegyldig info :D

Løftede faktisk 12,967 tons til mandagens træning :D

Så ved i det :P :dance:

Hvad snakker du om? :D

Jeg fik satme sved på panden i dag, hold kæft det kardiovaskulære træning bliver hårdere og hårdere efter jo længere man synker ned i BB spiralen :roll::D

Men det ser ud til at du har givet den gas i dag :D Flot! =D>

Hvis man tager alle mine kilo i alle reps og sæt, så bliver det der omkring

Er skuffet over du droppede pumpningen til fordel for lidt løb

Tror det er fint nok med en pause her midt i ugen. Så passer det os med mit 2-split program Mandag tirsdag, løb, torsdag fredag

Nåå Cool nok

Tid til at terpe!!!

Så fik vi eksamens fagene atvide!!! Kemi og erhversøkonomi men fuck det... Nu skal der bare terpes igennem.
Havde lidt nederen på da træningen startede, men det endte alligevel med at blive mega fedt

Makkere: Bundgaard89 og Draper1990

Dagens træning:
HST 85% af 5rm

Dødløft:
10 @ 104kg
Passede lige lidt på ryggen den her gang!

Walking lunges:
2*8 @ 32kg
Har stadig lidt knas med knæene

Db Incline bp:
2*15 @ 27kg

Bænkpres:
12 @ 77kg
11 @ 77kg

Yates rows:
2*15 @ 77kg

Dips:
2*15 @ BW+15kg

Side laterals:
2*15 @ 15kg

Rear laterals:
2*15 @ 9kg

Triceps ex:
2*15 @ 15kg

Bb curls:
12 @ 42kg
10 @ 42kg

sitting calf:
2 sæt

Mave:
2 sæt

også lige lidt uden for mit HST program
Tabata bænk:
8* 20 sekunder med 10 sek pause med 32kg
Ond ond ond !!!


Kommentar:
Har stort set sat rep PR til hver træning med HST men gider ikke skrive dem på

Bundgaard90 skrev:Tid til at terpe!!!

Så fik vi eksamens fagene atvide!!! Kemi og erhversøkonomi men fuck det... Nu skal der bare terpes igennem.
Havde lidt nederen på da træningen startede, men det endte alligevel med at blive mega fedt

Makkere: Bundgaard89 og Draper1990

Dagens træning:
HST 85% af 5rm

Dødløft:
10 @ 104kg
Passede lige lidt på ryggen den her gang!

Walking lunges:
2*8 @ 32kg
Har stadig lidt knas med knæene

Db Incline bp:
2*15 @ 27kg

Bænkpres:
12 @ 77kg
11 @ 77kg

Yates rows:
2*15 @ 77kg

Dips:
2*15 @ BW+15kg

Side laterals:
2*15 @ 15kg

Rear laterals:
2*15 @ 9kg

Triceps ex:
2*15 @ 15kg

Bb curls:
12 @ 42kg
10 @ 42kg

sitting calf:
2 sæt

Mave:
2 sæt

også lige lidt uden for mit HST program
Tabata bænk:
8* 20 sekunder med 10 sek pause
Ond ond ond !!!


Kommentar:
Har stort set sat rep PR til hver træning med HST men gider ikke skrive dem på

MINE BRYSTER!!!

Det var sku ondt :D
Fed omgang træning :P =D>

Feee træning champ men alt for syg ide med tabata i bænkpres

Bundgaard89 skrev:Feee træning champ men alt for syg ide med tabata i bænkpres

Elsker tabata

Dagens træning:
HST 85% af 5rm

Makker: Draper1990

Dødløft:
10 @ 104kg

Walking lunges:
2*8 @ 32kg

Db Incline bp:
2*15 @ 27kg

Bænkpres:
12 @ 77kg
10 @ 77kg

Yates rows:
2*15 @ 77kg

Dips:
2*15 @ BW+15kg

Side laterals:
2*15 @ 15kg

Rear laterals:
2*15 @ 9kg

Triceps ex:
2*15 @ 15kg

Bb curls:
12 @ 42kg
10 @ 42kg

sitting calf:
2 sæt

Mave:
2 sæt

RM:
2 sæt

Herefter udstrækning i 20 min




Edit: der er lige et hurtigt billede

Nice nok idag var godt nok lidt træt i starten men det blev bedre! Dejligt at være tæt på de 100% i HST!

Dagens træning:
HST 90% af 5rm

Makker: Tyson (Teis) og Mf

Dødløft:
2*10 @ 112kg

Walking lunges:
2*8 @ 32kg

Bænkpres:
2*10 @ 82kg

Db Incline bp:
11 @ 30kg
12 @ 30kg

Yates rows:
2*10 @ 82kg

Dips:
2*12 @ BW+20kg

Side laterals:
2*15 @ 15kg

Rear laterals:
2*15 @ 9kg

Triceps ex:
2*15 @ 15kg

Bb curls:
2*10 @ 45kg

sitting calf:
2 sæt

Mave:
2 sæt