Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Bundgaard90 skrev:
Bundgaard89 skrev:Yeeeeeees, gur træning idag! men fuck min krop magter jo intet lige nu

Det var lækker Hva?? Du var jo lige så langsom som mig

Det var sku da kun fordi jeg skulle vente på dig?

Bundgaard89 skrev:
Bundgaard90 skrev:
Bundgaard89 skrev:Yeeeeeees, gur træning idag! men fuck min krop magter jo intet lige nu

Det var lækker Hva?? Du var jo lige så langsom som mig

Det var sku da kun fordi jeg skulle vente på dig?

Minor detail

Sheiko - Week 3 - Day 3 (Soon done)

Bænkpres:
5 @ 57kg
4 @ 67kg
2x3 @ 82kg
6x3 @ 92kg

Squat:
5 @ 72kg
4 @ 82kg
2x3 @ 112kg
3x2 @ 127kg - lagde ikke mærke til der kun skulle være 120

3x3 @ 112kg

Bænkpres:
5 @ 57kg
2x5 @ 67kg
5x5 @ 82kg

Db flies:
5x10 @ 17kg

Goodmorning - har stadig lorte teknik, men det bliver bedre.
2x5 @ 72kg
prøvede med 62kg for at se om det ramte bedre, og det gjorde det

3x5 @ 62kg

Sheiko - Week 4 - Day 1

Squat:
5 @ 72kg
4 @ 82kg
2x3 @ 102kg
2x3 @ 112kg
2x2 @ 122kg
2x1 @ 132kg

Bænkpres:
5 @ 57kg
4 @ 67kg
2x3 @ 82kg
2x3 @ 92kg
2x2 @ 97kg
2x3 @ 92kg

db flies:
5x10 @ 17kg

Dips:
5x8 @ BW

Squat:
4 @ 74kg
4 @ 92kg
5x3 @ 107kg

plus lidt curls.

Ser rigtig ondt ud med træningerne.

Du må lige komme med en vurdering af sheiko programmet, når du er færdig, jeg har selv overvejet det flere gange.

Bnaz skrev:Ser rigtig ondt ud med træningerne.

Du må lige komme med en vurdering af sheiko programmet, når du er færdig, jeg har selv overvejet det flere gange.

Skal jeg nok

Regner dog ikke med at tjekke max i andet end bænkpres.
Men prøver at holde mig i overskud, selvom det er svært når man bare sidder og skriver opgave hele dagen

Sheiko - Week 4 - Day 2

Dødløft til knæ:
3 @ 84kg
2x3 @ 102kg
2x3 @ 122kg
4x2 @ 132kg

Bænkpres:
5 @ 57kg
5 @ 67kg
2x4 @ 82kg
2x3 @ 84kg
2x2 @ 92kg
2x4 @ 84kg
2x5 @ 82kg
6 @ 74kg
7 @ 67kg
8 @ 62kg
9 @ 57kg

Dødløft:
4 @ 84kg
4 @ 102kg
2x3 @ 122kg
6x3 @ 137kg - Brugte lidt magnesium her, ingen problem med at løfte

og det var endda med OH greb

Db flies:
5x10 @ 17kg

Sheiko - Week 4 - Day 3

Squat:
5 @ 72kg
4 @ 82kg
2x3 @ 102kg
7x3 @ 112kg

Bænkpres:
5 @ 57kg
4 @ 67kg
2x3 @ 82kg
6x2 @ 92kg

Db flies:
5x10 @ 17kg

Goodmornings:
5x5 @ 52kg - stille og rolig

Ekstra:

Yates rows:
8 @ 82kg
then a little chalk!
2x8 @ 102kg

nice - tror det er PR

Cable lats:
8 @ 15kg
2x8 @ 10kg

______________

Nu står den på deload og max om en lille uges tid

Bundgaard90 skrev:
Bnaz skrev:Ser rigtig ondt ud med træningerne.

Du må lige komme med en vurdering af sheiko programmet, når du er færdig, jeg har selv overvejet det flere gange.

Skal jeg nok Regner dog ikke med at tjekke max i andet end bænkpres.
Men prøver at holde mig i overskud, selvom det er svært når man bare sidder og skriver opgave hele dagen

Det bliver spændende at se. Men man plejer jo godt at kunne mærke når der har været fremgang, selvom man ikke tester 1rm.

Hvordan har du sat dine løft i programmet? Som de er/var, højere eller lavere?

Bnaz skrev:
Bundgaard90 skrev:
Bnaz skrev:Ser rigtig ondt ud med træningerne.

Du må lige komme med en vurdering af sheiko programmet, når du er færdig, jeg har selv overvejet det flere gange.

Skal jeg nok Regner dog ikke med at tjekke max i andet end bænkpres.
Men prøver at holde mig i overskud, selvom det er svært når man bare sidder og skriver opgave hele dagen

Det bliver spændende at se. Men man plejer jo godt at kunne mærke når der har været fremgang, selvom man ikke tester 1rm.

Hvordan har du sat dine løft i programmet? Som de er/var, højere eller lavere?

Testede bænken lige inden sheiko

Fik bænket 114, så håber at kunne bænke 120 stykker her efter deload

squat var sat ned med 20 kg pga skade i lysken så turde ikke helt løfte igennem

det samme med dødløft.

Bundgaard90 skrev:
Bnaz skrev:
Bundgaard90 skrev:
Bnaz skrev:Ser rigtig ondt ud med træningerne.

Du må lige komme med en vurdering af sheiko programmet, når du er færdig, jeg har selv overvejet det flere gange.

Skal jeg nok Regner dog ikke med at tjekke max i andet end bænkpres.
Men prøver at holde mig i overskud, selvom det er svært når man bare sidder og skriver opgave hele dagen

Det bliver spændende at se. Men man plejer jo godt at kunne mærke når der har været fremgang, selvom man ikke tester 1rm.

Hvordan har du sat dine løft i programmet? Som de er/var, højere eller lavere?

Testede bænken lige inden sheiko Fik bænket 114, så håber at kunne bænke 120 stykker her efter deload squat var sat ned med 20 kg pga skade i lysken så turde ikke helt løfte igennem det samme med dødløft.

Trist med lysken. Hvor slemt er det?

Og du skal da nok få de 120 op, så.

Bnaz skrev:
Bundgaard90 skrev:
Bnaz skrev:
Bundgaard90 skrev:
Bnaz skrev:Ser rigtig ondt ud med træningerne.

Du må lige komme med en vurdering af sheiko programmet, når du er færdig, jeg har selv overvejet det flere gange.

Skal jeg nok Regner dog ikke med at tjekke max i andet end bænkpres.
Men prøver at holde mig i overskud, selvom det er svært når man bare sidder og skriver opgave hele dagen

Det bliver spændende at se. Men man plejer jo godt at kunne mærke når der har været fremgang, selvom man ikke tester 1rm.

Hvordan har du sat dine løft i programmet? Som de er/var, højere eller lavere?

Testede bænken lige inden sheiko Fik bænket 114, så håber at kunne bænke 120 stykker her efter deload squat var sat ned med 20 kg pga skade i lysken så turde ikke helt løfte igennem det samme med dødløft.

Trist med lysken. Hvor slemt er det?

Og du skal da nok få de 120 op, så.

Det med lysken er heldigvis næsten ovre

men tør ikke at prøve med nyt max i hverken squat eller dødløft

Mange tak

Håber sku på det.

Her kommer jeg lige med de nyeste mål inden jeg begynder at cutte:

Mål d. 21. december
Arme:40cm
bryst:114cm
skuldre:133cm
lår:65cm
læg:39,5cm
talje:86,5cm

Edit: Vægten siger pt. 84,5kg

Bundgaard90 skrev:
Bnaz skrev:
Bundgaard90 skrev:
Bnaz skrev:
Bundgaard90 skrev:
Bnaz skrev:Ser rigtig ondt ud med træningerne.

Du må lige komme med en vurdering af sheiko programmet, når du er færdig, jeg har selv overvejet det flere gange.

Skal jeg nok Regner dog ikke med at tjekke max i andet end bænkpres.
Men prøver at holde mig i overskud, selvom det er svært når man bare sidder og skriver opgave hele dagen

Det bliver spændende at se. Men man plejer jo godt at kunne mærke når der har været fremgang, selvom man ikke tester 1rm.

Hvordan har du sat dine løft i programmet? Som de er/var, højere eller lavere?

Testede bænken lige inden sheiko Fik bænket 114, så håber at kunne bænke 120 stykker her efter deload squat var sat ned med 20 kg pga skade i lysken så turde ikke helt løfte igennem det samme med dødløft.

Trist med lysken. Hvor slemt er det?

Og du skal da nok få de 120 op, så.

Det med lysken er heldigvis næsten ovre men tør ikke at prøve med nyt max i hverken squat eller dødløft

Mange tak Håber sku på det.

Det var da trist, men forhåbentligt snart ovre. Mit squat kører ret godt for tiden.

Det burde nu heller ikke være et urealistisk mål.

Bundgaard90 skrev:Her kommer jeg lige med de nyeste mål inden jeg begynder at cutte:

Mål d. 21. december
Arme:40cm
bryst:114cm
skuldre:133cm
lår:65cm
læg:39,5cm
talje:86,5cm

Edit: Vægten siger pt. 84,5kg

Det er satanedme tough det der Bunde! :twisted:

Træner vi i morgen efter vi har været oppe og danse?

Bundgaard89 skrev:
Bundgaard90 skrev:Her kommer jeg lige med de nyeste mål inden jeg begynder at cutte:

Mål d. 21. december
Arme:40cm
bryst:114cm
skuldre:133cm
lår:65cm
læg:39,5cm
talje:86,5cm

Edit: Vægten siger pt. 84,5kg

Det er satanedme tough det der Bunde!

Træner vi i morgen efter vi har været oppe og danse?

Jesper!!! Skal være stang barcadi i morgen

forget it!! Hvorfor er det du ikke vil drikke

???

Bundgaard90 skrev:
Bundgaard89 skrev:
Bundgaard90 skrev:Her kommer jeg lige med de nyeste mål inden jeg begynder at cutte:

Mål d. 21. december
Arme:40cm
bryst:114cm
skuldre:133cm
lår:65cm
læg:39,5cm
talje:86,5cm

Edit: Vægten siger pt. 84,5kg

Det er satanedme tough det der Bunde!

Træner vi i morgen efter vi har været oppe og danse?

Jesper!!! Skal være stang barcadi i morgen forget it!! Hvorfor er det du ikke vil drikke ???

Jeg er satme da i økonomisk krise!!

har jo ikke gjort andet end at drikke den sidste halvanden måned - hvilket min log vist også bære præg af? :lol:

Dagen startede med lidt drikken før jeg skulle aflevere opgave :P

Dagens power træning med bundgaard :lol:

Bænkpres:
5 @ 52kg
3 @ 82kg
1 @ 102kg
1 @ 112kg
1 @ 117kg - 1rm
1 @ 122kg - 1rm

Også presser bundgaard89 selvfølgelig 132kg efter 4 ugers pause med masser af druk :D hate you !! =D>

Db row:
8 @ 42kg
2x6 @ 47kg

chinups:
8 @ BW
2 @ BW - vi blev ved med at skifte indtil en gav op!! (mig

)

2 mands curls:
5 @ 27kg
Samme rutine. Indtil en gav op

skulle jorde bundgaard i noget

Sku en kongetræning vi havde idag! og fandme flot med 8kg's pr i bænken :twisted: =D> =D>

Men jeg skal have revanche i curl kampen en gang :lol:

Bundgaard89 skrev:Sku en kongetræning vi havde idag! og fandme flot med 8kg's pr i bænken :twisted: =D> =D>

Men jeg skal have revanche i curl kampen en gang

Ja det var sku nice

selvom der var røget lidt alkohol indenfor

lidt sygt du bænker 132kg efter næsten 4 ugers pause og hæftig druk :shock:

Bundgaard90 skrev:
Bundgaard89 skrev:Sku en kongetræning vi havde idag! og fandme flot med 8kg's pr i bænken :twisted: =D> =D>

Men jeg skal have revanche i curl kampen en gang

Ja det var sku nice selvom der var røget lidt alkohol indenfor

lidt sygt du bænker 132kg efter næsten 4 ugers pause og hæftig druk

Druk er vejen frem!

men tag lige og svar på msn!

Har fuldstændig forsømt loggen her på det sidste

Var oppe og træne her i forgårs, og det blev da til lidt:

Dagens highlights:

Bænkpres: 5 @ 102kg

Squat: 5 @ 132kg

Cardio :shock:

Kommer der nok en del af fra mig det næste stykke tid

Bundgaard90 skrev:Har fuldstændig forsømt loggen her på det sidste

Var oppe og træne her i forgårs, og det blev da til lidt:

Dagens highlights:

Bænkpres: 5 @ 102kg

Squat: 5 @ 132kg

Cardio Kommer der nok en del af fra mig det næste stykke tid

Ikke alt det pjat - vi går hårdt igen efter ferien! :twisted:

Dagens bette træning:

bænkpres:
10 @ 52kg
5 @ 72kg
5 @ 91kg
5 @ 102kg - All out
0 @ 112kg - ved ikke lige hva jeg havde gang i

10 @ 72kg

Front squat:
3x10 @ 52kg

Goodmornings:
3x10 @ 52kg

db flies:
10 @ 20kg
2x10 @ 25kg

close grip chinups:
3x8 @ BW

cable lats: strict
3x10 @ 10kg

cable biceps curls: dropset
10 @ 45kg
10 @ 35kg
10 @ 25kg
10 @ 15kg

Dagens træning:
Status: cut
Tid: 1 time
rest time: 1 min

Rackpulls: uden straps
8 @ 122kg
5 @ 152kg
5 @ 172kg
5 @ 192kg - næstem umuligt uden straps :shock:

5 @ 172kg
8 @ 122kg

Db bp: havde lige doms i bryst, så slappede helt af.
3x10 @ 30kg

Yates rows: langsom excentrisk
3x10 @ 70kg

Db skulderpres: langsom excentrisk - 45 sek rest
3x10 @ 20kg

Leg extensions: langsom excentrisk - 45 sek rest
3x10 @ 35

Mave :shock:

2 sæt

Var lidt ør i hovedet efter en træls dag på arbejdet, så smuttede hjem

Nyt træningsprogram til cut

Front squat 4 sæt / Dødløft 10 singles m. 30 sek pause
Db bænk 4 sæt
Incline db flies 3 sæt
BOR 4 sæt
Db skulderpres 3 sæt
Laterals 3 sæt
Leg curls / goodmornings 3 sæt
Bb curls SS pushdowns 3 sæt

Regner med at holde pauserne til 1-1½ min og ved iso øvelser 45 sek.

Ved ikke helt om jeg laver progression med 3x8 - 3x10 - 3x12 - 3x14. Eller jeg bare kører hårdt på med 3x10.

Dagens træning: NYT PROGRAM
Status: cut
Tid: lidt over en time

for meget snak.
Rest time: 1min

Front squat:
8 @ 72kg
2x8 @ 82kg
8 @ 77kg

Db bænk:
8 @ 30kg
2x8 @ 35kg
8 @ 32kg

Incline db flies: 45 sek
3x8 @ 20kg

BOR:
8 @ 70kg
2x8 @ 80kg
8 @ 70kg

Db skulderpres:
8 @ 22kg
2x8 @ 25kg

Sitting db laterals: 45 sek
3x8 @ 10kg

Leg curls: 45 sek
3x8 @ 25kg

Cable bb curls:
8 @ 45kg
2x8 @ 50kg

SS

Cable pushdown:
8 @ 50kg
8 @ 55kg
8 @ 60kg

Det var jo en ganske fornuftig træning i dag, din tykke, dovne dreng :lol:

Bundgaard89 skrev:Det var jo en ganske fornuftig træning i dag, din tykke, dovne dreng

Helt fornuftigt

Skal bare lige vende mig til de korte pauser

Tyk? Ja måske, men det skulle gerne begynde at gå den anden vej

!!

Bundgaard90 skrev:
Bundgaard89 skrev:Det var jo en ganske fornuftig træning i dag, din tykke, dovne dreng

Helt fornuftigt Skal bare lige vende mig til de korte pauser

Tyk? Ja måske, men det skulle gerne begynde at gå den anden vej !!

Skal jeg godt nok også! min bænk var jo helt til grin i dag :shock:

Ja, det må vi da håbe! :lol:

Bundgaard - As simple as its gets! SPH

Brugere online