Hov hov Så tyk er jeg sku heller ikke

Mål for 2009:

At cutte ned til en acceptabel fedtprocent, hvorefter jeg vil begynde at bulke igen.

Bænkpres: 132kg
Dødløft 192kg
Squat: 172

Bundgaard90 skrev:Mål for 2009:

At cutte ned til en acceptabel fedtprocent, hvorefter jeg vil begynde at bulke igen.

Bænkpres: 132kg
Dødløft 192kg
Squat: 172

Bliver spændende at følge dine mål mate =D> specielt dit cut tror jeg bliver rigtig godt, der er sku gemt et pænt lag masse bag flæsket

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Mål for 2009:

At cutte ned til en acceptabel fedtprocent, hvorefter jeg vil begynde at bulke igen.

Bænkpres: 132kg
Dødløft 192kg
Squat: 172

Bliver spændende at følge dine mål mate =D> specielt dit cut tror jeg bliver rigtig godt, der er sku gemt et pænt lag masse bag flæsket

haha mange tak Skal nok få skraldet flæsket af. Vejede 82 i morgen. Det passer med et par liter væske og lidt fedt tab Så det går efter planen

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Mål for 2009:

At cutte ned til en acceptabel fedtprocent, hvorefter jeg vil begynde at bulke igen.

Bænkpres: 132kg
Dødløft 192kg
Squat: 172

Bliver spændende at følge dine mål mate =D> specielt dit cut tror jeg bliver rigtig godt, der er sku gemt et pænt lag masse bag flæsket

haha mange tak Skal nok få skraldet flæsket af. Vejede 82 i morgen. Det passer med et par liter væske og lidt fedt tab Så det går efter planen

Må siges at være en ganske habil start du har fået så

Fed video:




Klaus Riis

Dagens træning: FB
Status: cut
tid: 45min til 1 time
rest time: max 1 min
Makker: Bundgaard89

Front squat:
4x10 @ 52kg
Stille og roligt med benene pga af volley senere.

Db bænk:
8 @ 32kg
2x8 @ 37kg
8 @ 35kg
God omgang.

Incline db flies:
8 @ 22kg
2x8 @ 25kg

Goodmornings:
3x8 @ 52kg
stille og roligt

BOR:
4x8 @ 72kg

Db skulderpres:
8 @ 25kg
2x8 @ 27kg

Sitting Db lats:
3x8 @ 12kg

Triceps pushdown:
3x8 @ 55kg

Martinez curls:
2x8 @ 17kg

______________

Her efter stod den på 2½ times volley Damn jeg er kvæstet

Dagens træning: FB
Status: cut
Tid: 1 time og 15 min
rest time 1-1½ min
Makker: MF og Bond

DL:
10 @ 62kg
5 @ 82kg
5 @ 122kg
Nu 30 sekunders pause mellem singles.
10x1 @ 142kg

Skal have mere på næste gang

Db bænk:
8 @ 35kg
8 @ 42kg - PR
6 @ 42kg
8 @ 35kg

Db incline flies:
3x8 @ 22kg

BOR:
8 @ 72kg
3x8 @ 82kg

Har stadig en muskel der driller i det øverste af ryggen

Db skulderpres:
8 @ 25kg
8 @ 32kg
8 @ 25kg

Db sitting lats:
3x8 @ 12kg

Prøvede at køre en mave øvelse jeg havde læst om i en af Charles Poliquin, men fuckede lidt op

Cable bb curls:
2x10 @ 50kg

Triceps: 4 sekunders excentrisk
2x8 @ 55kg
Dropset:
8 @ 50kg
8 @ 40kg
8 @ 30kg
8 @ 20kg

Sku en ond gang db bænk du fik fyret af idag!

Bundgaard89 skrev:Sku en ond gang db bænk du fik fyret af idag!

Danke Det gik sku godt

Fik læsset alt for lidt på i DL

Ikke sikkert at jeg får tid til at træne i morgen, men håber stadig på det. Skal spille volley i Aalborg i morgen, og ved ikke helt hvornår vi er færdige.

Håber på at kunne træne omkring klokken 3-4 stykker

Bundgaard90 skrev:Ikke sikkert at jeg får tid til at træne i morgen, men håber stadig på det. Skal spille volley i Aalborg i morgen, og ved ikke helt hvornår vi er færdige.

Håber på at kunne træne omkring klokken 3-4 stykker

Held og lykke nu har i sku af at vinde, når i ikke ville have mig med

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Sku en ond gang db bænk du fik fyret af idag!

Danke Det gik sku godt

Fik læsset alt for lidt på i DL

Kender godt det med DL! Jeg kommer nogengange til at tage 10 kg eller sådan for lidt på og jeg kan overhoved ikke mærke forskel!

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Ikke sikkert at jeg får tid til at træne i morgen, men håber stadig på det. Skal spille volley i Aalborg i morgen, og ved ikke helt hvornår vi er færdige.

Håber på at kunne træne omkring klokken 3-4 stykker

Held og lykke nu har i sku af at vinde, når i ikke ville have mig med

Du er ellers vores stjernespiller Jesper

Bork skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Sku en ond gang db bænk du fik fyret af idag!

Danke Det gik sku godt

Fik læsset alt for lidt på i DL

Kender godt det med DL! Jeg kommer nogengange til at tage 10 kg eller sådan for lidt på og jeg kan overhoved ikke mærke forskel!

Det sku nitten

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Ikke sikkert at jeg får tid til at træne i morgen, men håber stadig på det. Skal spille volley i Aalborg i morgen, og ved ikke helt hvornår vi er færdige.

Håber på at kunne træne omkring klokken 3-4 stykker

Held og lykke nu har i sku af at vinde, når i ikke ville have mig med

Du er ellers vores stjernespiller Jesper

Ja, forstår simpelthen heller ikke hvor jeg ikke blev udtaget

Var oppe klokken halv 6 i morges, da vi skulle til Aalborg katedralskole og spille volley. Vi vandt 3 af 4 kampe De eneste vi tabte til var et hold med division spillere Det var lidt svært at hamle op med Derfor var jeg godt brugt da jeg skulle træne i dag, dog kunne det ikke mærkes på styrken

Dagens træning: FB
Status: cut
Tid 55min
rest time: 1-1½min
Makker: Schmidt og Silver

Front squat:
8 @ 52kg
3x8 @ 72kg
Var godt mærket i ben og lænd efter volley

Db bænk:
8 @ 35kg
2x8 @ 37kg
7 @ 37kg
So close

Incline db flies:
3x8 @ 25kg

BOR:
8 @ 72kg
3x8 @ 82kg
Den ryg driller godt nok stadig

Db skulderpres:
3x8 @ 27kg
Kissing shoulders !!

SS

Cable crunches:
10 @ 50kg - for nem
2x10 @ 65kg

Leg curls: 30 sek pause
3x8 @ 25kg

Triceps pushdown: 301
3x8 @ 55kg

SS

cable curls: 301
8 @ 45kg
2x8 @ 50kg

_____________________

Done

Lige et billede en skolekammerat tog fra dagens matamatik prøve! Og ja, følte mig rimelig FUCKED!

Week 2 - day 2
CARDIO!!!!

Dagens træning: FB
Status: cut - 82,3kg
Makker: MF, Bundgaard89 og Schmidt
Tid: 1½ time

Ved ikke lige hvorfor Jesper fik mig overtalt til at max´e men her kommer det.

Dødløft:
10 @ 52kg
3 @ 122kg
1 @ 142kg
1 @ 162kg - tangering og super let!
1 @ 172kg - 1RM - knap så meget fart, men stadig nem.
0 @ 182kg - crap Men er glad nok for de 172.

Db bænk:
8 @ 35kg
8 @ 42kg
7 @ 42kg - Jesper havde lige en finger på til sidst.
8 @ 35kg

Db incline flies:
3x8 @ 25kg - easy

BOR:
8 @ 72kg
3x8 @ 82kg

Db skulderpres:
8 @ 27kg
8 @ 32kg - PR - all out
7 @ 27kg

Db sitting lats:
8 @ 12kg
2x8 @ 15kg

Goodmornings:
3x8 @ 52kg

Triceps pushdown: 301
8 @ 50kg
8 @ 55kg
8 @ 60kg

SS

Cable curls:
8 @ 45kg
2x8 @ 50kg

Trunk rotation:
2x8 @ 30kg
8 @ 40kg
mere strict næste gang!

CARDIO:

Cross trainer: TABATA
(20 sek spurt med 10 sek pause)*8

Damn min kondi er elendig!! Første gang med bare noget der ligner seriøs cardio i et halv års tid

Mere cardio !

Sjipning: rest time 1 min
5 min med rolig tempo
3 min med spurter
2 min højt tempo
1 min spurt

Her er kosten som den cirka er i dag


[kostplan=1530-6756]


Har også fået noget protein hjem Så kan jeg spise lidt mere normalt mad i stedet for at skulle skylle det weightgainer ned

Nok lige tid til en vægt update
Er jo igang med at cutte, så må hellere lige holde styr på det her inde.

27. debember 2008 - 85kg - Talje: 88cm
14. Januar 2009 - 82,3kg - Talje: 86,5cm

Ved godt jeg stadig er ved den nemmeste del af cuttet Men prøver at vende mig til at lave lidt cardio her og der.

Ligger på cirka 2000-2200 kcal om dagen
Med 150-180 gram protein.

Det volley tager sku livet af mig - formåede at skyde mig selv i hovedet idag!

Bundgaard89 skrev:Det volley tager sku livet af mig - formåede at skyde mig selv i hovedet idag!

Du fandme dygtig Skal du med på tirsdag?

Træls jeg skulle gå så tidligt

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Det volley tager sku livet af mig - formåede at skyde mig selv i hovedet idag!

Du fandme dygtig Skal du med på tirsdag?

Træls jeg skulle gå så tidligt

Ved jeg ikke, kommer an på hvor mange der skal med.. Gider ikke hvis vi skal sidde to ude på hvert hold, men snakker lige med mads på mandag eller tirsdag

Ja, det var sku lidt skidt

Tror forresten Søren træner med os på mandag

Søren !

Fumler han ikke bare lidt rundt ??

Bundgaard90 skrev:Søren !

Fumler han ikke bare lidt rundt ??

Ved sku ikk han lytter til mig, og han har nemt ved at spise alt det han skal for at gaine.. Eneste problem er han aldrig træner mere end 3, max 4 uger ad gangen

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Søren !

Fumler han ikke bare lidt rundt ??

Ved sku ikk han lytter til mig, og han har nemt ved at spise alt det han skal for at gaine.. Eneste problem er han aldrig træner mere end 3, max 4 uger ad gangen

Nitten Han må bare tage sig sammen

Dagens træning: FB
Status: Cut
Makker: Bond
Tid: 1 time og 10 min

Front squat:
4x8 @ 82kg
Damn det var hårdt

Db bp:
8 @ 35kg
3x8 @ 37kg

Db incline flies:
3x8 @ 25kg

BOR:
4x82kg

Db skulderpres:
3x8 @ 25kg

SS

Cable crunches:
8 @ 65kg
10 @ 70kg
2x8 @ 80kg - hardcore

Db sitting lats: 301
3x8 @ 12kg

Triceps pushdown:
8 @ 60kg
2x8 @ 55kg

SS

Cable curls:
8 @ 45kg
2x8 @ 50kg

Crosstrainer:
TABATA - level 7

Nu skal du jo ikke brænde benene helt af inden på mandag

Men ond træning som altid mate

Bundgaard89 skrev:Nu skal du jo ikke brænde benene helt af inden på mandag

Men ond træning som altid mate

De skal nok være klar
Mange tak

Det bliver ondere på mandag