Lidt stats..
Alder: 27 år
Højde: 185cm
Vægt: ca. 119kg

Løft
Squat: 340
Bænk: 282,5
Dødløft: 327.5

Velkommen til sitet. Di vægt set i forhold til din højde er ret fornufig. Hvorfor smider du ikke et par billeder op af formen, evt også et par max løft?

Velkommen til logland.

Kender godt problemet med skiftende arb. tider, der gør at det er svært at følge et ordentligt program.

Bliver det kun vægttræning vi skal se i loggen, eller kommer du også ud og svømme/løbe osv.?

Velkommen til..

GoingBig: Har ikke andre billeder end det i galleriet, og så et lat spread fra i sommers, men kan da også godt smide det op, hvis det har nogen interesse

Kæmperen: Vi må jo bare gøre hvad vi kan for at få lidt struktur lige pt. bliver det nok kun vægttræning, men det kan godt være der bliver suppleret med løb eller cykling hvis jeg en gang skal cutte til sommer

Lilleprinsen: Mange tak

Så er der smidt max løft ind Regner med ikke at køre så meget dødløft fremover, og i stedet træne en masse rackpulls, da min erector mangler en del masse

Så er der også lige et par billeder.. Det første er fra august måned, og det sidste er fra igår.. Ved godt de er elendige at bedømme ud fra, men hvis i har nogle kommentare, evt. kritik, er det meget velkommen

Synes da sagtens der kan ses forskel nu er der også lidt forskel på belysningen, men synes stadig det ser godt ud

Takker champ

Ja belysningen er godt nok helt elendig til sammenligning

Velkommen mand!

Efter din kampvægt at sige synes jeg da også det er fornæme maks løft der..

=D>

TheToxMan: Takker jo tak, synes nu godt de måtte være lidt højere, men det kommer jo nok

Taget i betragtning af at du har trænet i 2 år, kunne der godt være lidt mere kød på de koteletter der men ellers fin form. Mere struktur i træningen og kosten ville gøre store fremskridt.
Keep it up!

Bjørnen: Du har helt ret, det kunne altid være bedre Tjaeh, håber på at for ordenligt struktur på kosten indenfor den nærmeste fremtid men træningen bliver nok ikke nem, så der er fokus stadig bare på basisøvelser

Bundgaard89 skrev:Bjørnen: Du har helt ret, det kunne altid være bedre Tjaeh, håber på at for ordenligt struktur på kosten indenfor den nærmeste fremtid men træningen bliver nok ikke nem, så der er fokus stadig bare på basisøvelser

Det er også fair nok, der er satme ikke meget tid i gymnasiet og slet ikke i 3.g kan jeg fortælle dig.
Basisøvelser er perfekt.
Fortvivl ikke, med basisøvelser - en rød tråd i programmet og træningerne imellem - 2-3 gange i ugen og en naturlig eller konstrueret progression kan du nå rigtig langt.

Bjørnen skrev:Det er også fair nok, der er satme ikke meget tid i gymnasiet og slet ikke i 3.g kan jeg fortælle dig.
Basisøvelser er perfekt.
Fortvivl ikke, med basisøvelser - en rød tråd i programmet og træningerne imellem - 2-3 gange i ugen og en naturlig eller konstrueret progression kan du nå rigtig langt.

Håber på det holder så ser hvertfald frem til at få ordenligt gang i systemet igen, og forhåbentlig komme op på +90kg inden 1. april, så jeg kan tillade mig at cutte

Velkommen til logland
Det bliver spændende at følge din log
.... Så mindre snak og mere træning

Takker Bay Første træning til loggen bliver i morgen, så må vi bare håbe kroppen har noget at byde på

Men kig forbi loggen i morgen aften, så er der hvertfald opdateret med træning

Bundgaard89 skrev:

Bjørnen skrev:Det er også fair nok, der er satme ikke meget tid i gymnasiet og slet ikke i 3.g kan jeg fortælle dig.
Basisøvelser er perfekt.
Fortvivl ikke, med basisøvelser - en rød tråd i programmet og træningerne imellem - 2-3 gange i ugen og en naturlig eller konstrueret progression kan du nå rigtig langt.

Håber på det holder så ser hvertfald frem til at få ordenligt gang i systemet igen, og forhåbentlig komme op på +90kg inden 1. april, så jeg kan tillade mig at cutte

Det kan sagtens lade sig gøre, du skal bare også æde som et svin ingen problemer Do it!

Bjørnen skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bjørnen skrev:Det er også fair nok, der er satme ikke meget tid i gymnasiet og slet ikke i 3.g kan jeg fortælle dig.
Basisøvelser er perfekt.
Fortvivl ikke, med basisøvelser - en rød tråd i programmet og træningerne imellem - 2-3 gange i ugen og en naturlig eller konstrueret progression kan du nå rigtig langt.

Håber på det holder så ser hvertfald frem til at få ordenligt gang i systemet igen, og forhåbentlig komme op på +90kg inden 1. april, så jeg kan tillade mig at cutte

Det kan sagtens lade sig gøre, du skal bare også æde som et svin ingen problemer Do it!

I'll be working on it :wink2:

Første træning til loggen

Bænkpres
10 x 62,5kg
6 x 72,5kg
6 x 72,5kg
10 x 62,5kg
Ikke ligefrem optimalt, men skal lige have gang i cns igen

Rackpulls fra knæ
10 x 122,5kg
6 x 152,5kg
4 x 162,5kg
10 x 122,5kg
10 x 122,5kg
Fin omgang

Db lunges
1 tur m 17,5kg
1 tur m 20kg
1 tur m 22,5kg
1 tur m 27,5kg

Cable rows
12 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg
8 x 55kg

Db incline
10 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Db skulderpres
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Facepulls
15 x 45kg
12 x 50kg
12 x 55kg

Dips
10
10

Bb curl
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
9 x 27,5kg

Leg raises
10
10


Generelt om dagens træning: jeg er godt nok slap

Dagens træning

Front squat
10 x 42kg
10 x 52kg
10 x 62kg
Skulle lige finde ud af hvor meget der var at give af

Bænkpres
10 x 62kg
10 x 62kg
10 x 62kg
Intet at mærke i skulderen, men det var pinligt så tunge de var, taget i betragtning af jeg har løftet 10x72.5kg før

Rackpulls
10 x 122kg
10 x 132kg
5½ x 152kg - så fejlede grebet

Db incline
10 x 25kg
10 x 25kg
9 x 25kg
Ikke så langt til den gamle pr på 8x27,5kg

Cable rows
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Db skulderpres
10 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Pushdowns
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg

Ez curl
10 x 30kg
10 x 32kg
9 x 32kg

High rows
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 65kg

Lying leg curls
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
Kunne godt mærkes det er første gang jeg kører isolation til hamstrings

Crunchs
12
12
12


Ok træning idag, er bare lidt skuffet over pressestyrken lige pt, men den skal nok komme igang, når først jeg kommer ordenligt igang igen

Ser da ud til at gå godt
Er det nemt nok at få træningen til at passe med åbningstiden i centeret ??

(gode rackpulls )

Bundgaard90 skrev:Ser da ud til at gå godt
Er det nemt nok at få træningen til at passe med åbningstiden i centeret ??

(gode rackpulls )

Tjaeh, glæder mig nu til der kommer mere vægt på i det hele Ja, har ikke noget problem med det, der er jo åbent fra kl 14 hver dag, så passer med jeg lige kan spise lidt efter skole, og så få trænet

Dagens kalorie indtag: 3900kcal + det løse i form af sauce, smør osv..

Har besluttet mig for ikke at opdatere med kalorieindtaget hver dag, og i stedet opdatere hver søndag, med samlet indtag og ugens gennemsnit

Dagens træning

Squat
10 x 62kg
10 x 72kg
10 x 82kg
6 x 92kg - ramte racket, så brugte for mange kræfter på at rede den..
Første gang jeg squatter siden oktober, så det må vel siges at være godkendt

Bænkpres
10 x 67kg
10 x 67kg
10 x 67kg
9 x 67kg - turde ikke forsøge på sidste rep uden spotter

Db incline
10 x 25kg
8 x 25kg
helt død

Cable rows
12 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg

Db rows
10 x 32½kg
10 x 32½kg
10 x 32½kg

Db skulderpres
10 x 17½kg
10 x 20kg
8 x 20kg

Lying leg curls
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Pushdowns
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 65kg + 10 x 45kg + 10 x 25kg
10 x 55kg + 10 x 35kg + 10 x 25kg
Teh pump!!

2 hand cable curls
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 40kg + 10 x 30kg
10 x 35kg + 10 x 25kg


Crunchs
10
10
10

Ingen træning idag - men håber jeg kan få klemt en træning ind i morgen, ellers bliver det først mandag

Det ugentlige kalorie indtag ligger på 22032, hvilket er ca. 3147kcal daligt, hvilket ikke er helt optimalt. Men det er vel godkendt, taget i betragtning af elendig kost siden i torsdags, og at jeg lige skal vende mig til at have styr på kalorierne


Btw, mit ligevægtsindtag ligger vist på ca. 2950, så har da været i overskud

Squat
6 x 72kg
6 x 82kg
6 x 92kg
6 x 92kg
6 x 92kg
6 x 92kg

Bænkpres
6 x 62kg
6 x 72kg
6 x 72kg
6 x 72kg
6 x 72kg
6 x 72kg

Db rows
6 x 32kg
6 x 37kg
6 x 37kg
6 x 37kg
6 x 37kg
6 x 37kg

Db skulderpres
6 x 22½kg
6 x 25kg
6 x 25kg

Dips
6 x bw + 10kg
6 x bw + 10kg
6 x bw + 10kg

Pullups
6 x bw + 10kg
6 x bw + 10kg
Føltes ubehageligt, så gik fra det igen..

Back raises
10
10

2 hand cable curls
10 x 35kg
10 x 35kg

Bagskulder i flyers maskine
25 x 15kg

ikke for at hovere meeen !!!

VI VANDT :D:D:D:D

Bundgaard90 skrev:ikke for at hovere meeen !!!

VI VANDT :D:D:D:D

Altså altså.. Se lige på holdene vi var da kun 2 på vores hold der fattede meningen med spillet


Udover det så blev der drukket igennem igår aftes, hvilket resulterede i lidt tømmermænd i dag

Træner igen i morgen