Friche skrev:Godt hevet dude Og strandformen nærmer sig da også

Tak Mads det går stille og roligt fremad, men kunne nu godt have været bedre

Morgenvægten var i øvrigt hele nede på 87,7kg her til morgen

Regner med en god omgang bryst, triceps, skulder i aften

Dagens træning

Bænkpres m. pause
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
*Umuligt at få ordentlig op spænd på sådan et glat gulv.. Men gik lidt bedre da jeg fik lagt nogle tingeste under fødderne, så de ikke gled..

Brystpres
10 x 115kg
9 x 115kg
9 x 115kg * så tæt på en 10er!

Db incline
7 x 32kg
10 x 26kg
10 x 26kg
*intet tryk tilbage i kasserne

Db triceps extensions
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Cable laterals
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Cardio på crosstrainer
4 minutters tabata


Done.. I morgen formiddag står den på ben, ryg og biceps

Virkelig en lad træning i dag.. Var træt og umotiveret

Cg pulldown
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

Db rows
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Db hammercurl
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Db curl
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 16kg

Vi må gå amok på mandag så

Bundgaard90 skrev:Vi må gå amok på mandag så

Ja tak! der går vi hårdt i squat eller død

Cardio: fodbold
Tid: 90 minutters træning
Kommentar: der var satme tryk på i dag, alle gav sig fuldt ud i nærkampene, så det var sku fedt!

Bundgaard89 skrev:Cardio: fodbold
Tid: 90 minutters træning
Kommentar: der var satme tryk på i dag, alle gav sig fuldt ud i nærkampene, så det var sku fedt!

Spillede du kamp for fjerritslev idag?

DBP skrev:

Bundgaard89 skrev:Cardio: fodbold
Tid: 90 minutters træning
Kommentar: der var satme tryk på i dag, alle gav sig fuldt ud i nærkampene, så det var sku fedt!

Spillede du kamp for fjerritslev idag?

Nej, jeg spiller i Brovst

Hvad da?

Nej, jeg spiller i Brovst

Hvad da?

Det var en skam Vi vandt nemlig stort over fjerritslev, så ville lige hovere hehe

DBP skrev:

Nej, jeg spiller i Brovst

Hvad da?

Det var en skam Vi vandt nemlig stort over fjerritslev, så ville lige hovere hehe

Det må være deres andenhold, de taber vist det hele

Hvor er du fra?

Bundgaard89 skrev:

DBP skrev:

Nej, jeg spiller i Brovst

Hvad da?

Det var en skam Vi vandt nemlig stort over fjerritslev, så ville lige hovere hehe

Det må være deres andenhold, de taber vist det hele

Hvor er du fra?

Det er det sikkert, men de spillede sku ikk for godt

Ude fra vesløs-området, lige mellem Fjerritslev og Thisted.

DBP skrev:Det er det sikkert, men de spillede sku ikk for godt

Ude fra vesløs-området, lige mellem Fjerritslev og Thisted.

De er heller ikke specielt gode

Okay Hmm, kan da lige se at du er U19 spiller, ikk? for jeg tænkte lige på deres senior hold

Bundgaard89 skrev:

DBP skrev:Det er det sikkert, men de spillede sku ikk for godt

Ude fra vesløs-området, lige mellem Fjerritslev og Thisted.

De er heller ikke specielt gode

Okay Hmm, kan da lige se at du er U19 spiller, ikk? for jeg tænkte lige på deres senior hold

Ja er stadig "yngling" (tror jeg det kaldes). Nåh okay, kender ikk nogen på holdet, så kan ikke sige nogle navne, hvis det kunne hjælpe på hvem de er

Så blir jeg sku 20 i dag

Det er så lige blevet fejret med en eksamen i oldtidskundskab, hvor jeg fik en ganske habil 7er

Bundgaard89 skrev:Så blir jeg sku 20 i dag

Det er så lige blevet fejret med en eksamen i oldtidskundskab, hvor jeg fik en ganske habil 7er

Tillykke med begge ting champ

Dagens træning

Bænkpres
10 x 90kg
10 x 95kg
7 x 95kg

Cable flyers
15 x 15kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Fransk pres
12 x 32,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Uh front raises
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Seated laterals
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Er det mig eller slapper du lige lovlig meget af for tiden???

10 juni, det er sku lang tid siden ::D

SimonGreen skrev:10 juni, det er sku lang tid siden ::D

Han er jo blevet fodboldspiller. Han har jo slet ikke tid til at det styrketrænings pjat

Sorry for manglende updates drenge.. Men situationen er den at jeg er skadet pt. Har seneskedehindebetændelse i højre håndled, så kan hverken træne eller arbejde for tiden, hvilket pænt sagt er møg irriterende

Chestpress
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 90kg

Pullups ladder * 30 seconds between sets
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5

Db incline press
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

*Alternated with

Fatman pullups
10
8
9

Db hammercurl
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

*Alternated with

Db rear laterals
12 x 6kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Pushdowns
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
*1 second pause at top

*Alternated with

Laterals
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 10kg

French press
10 x 32kg
10 x 32kg
8 x 32kg

*Alternated with

Ez curls
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Cable shrugs
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
*2 second squeeze

Lean away laterals
10 x 7kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Godt at se du er igang med at træne igen

Dagens træning

Brystpres
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Cable crossover
10 x 15kg
10 x 20kg
* Fik sindssygt ondt i hovedet af den

Smith skulderpres
6 x 60kg * for tung
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Laterals
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Lean away laterals
10 x 10kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Dips
20
15
15

Pushdowns
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
9 x 35kg

Overhead db extensions
5 x 12kg * ingen power tilbage i triceps
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Godkendt omgang i dag.. Pauserne er sat ned til 75 sekunder mellem sættene og jeg kører samtidig langsommere excentrisk end jeg plejer, derfor har jeg også været nødsaget til at gå lidt ned i kg.. Men en rigtig god omgang i dag

Dagens træning

BOR
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Pullups
10
10
10
10

Cable rows * squeeze i toppen
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

Rear laterals
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 7kg

Chest supported rear laterals
12 x 6kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Db hammercurls
12 x 14kg
12 x 16kg
11 x 16kg
11 x 16kg

Ez curl
8 x 32kg
12 x 27kg
10 x 27kg
9 x 27kg

Incline curl
12 x 12kg
12 x 12kg
*ingen power tilbage i biceps..


I mellem nogle af sættene forsøgte jeg at bænke lidt og fandt ud af, at jeg godt kan bænke uden det gør ondt i fingeren, hvis jeg bare holder en lille smule smallere end jeg plejer.. Så det er planen fremover ved ikke lige om jeg træner igen i morgen eller om det først bliver torsdag.. men skal vist i gang med at strikke et ordentligt program sammen

Dagens træning, blandt andet med Simon Green

Pinky bænk
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Ikke speciel god power, men det kommer vel igen

Squat
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
Ingen problemer med dybden, selvom det er laaaaaaang tid siden sidst

Træk hiv
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Dødløft
3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 130kg
* gider simpelthen ikke dødløfte for tiden.. skod øvelse

Pushpress
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
Der skal nok komme nogle kg på med tiden

Laterals
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Seated db hammers
12 x 18kg
10 x 18kg
9 x 18kg

Vinduesvisker
6 x 6kg
8 x 3kg
8 x 3kg


Det var vist det.. En stille og rolig omgang i dag

fornemmer det var en hård bytur igår?

Var hjemme lidt over 5, så det var egentlig ikke så galt men det var sku hyggeligt

Keder mig lidt, så der kommer lige et par billeder.. Beklager kvaliteten ikke er i top

Dagens træning

Bænkpres m. stop
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
Ikke specielt god power i dag, men jeg kan holde normal bredde igen, så lidt positivt er der da

Db incline
25 x 20kg
25 x 20kg

Pushpress
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
5kg mere på næste gang

Lean away laterals
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Db floor press
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

Triceps roll press
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Regner med at træne igen i morgen