Dagens træning

Dødløft
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
* kæft mine ben er blevet svage

Træk hiv
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

Bent over rows
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Chest supported rear laterals
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Seated hammers
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 16kg

Cable crunchs
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
* ramte rigtig godt, specielt i sidste sæt


I morgen tager jeg med Bundgaard en tur til aalborg og træner med sph folket igen

Fik ikke trænet i onsdags, da jeg lige havde overset at vi var med i en træningsturnering i fodbold, så skulle ud og spille kamp.. Igår blev jeg kaldt på arbejde og skulle til fodbold bagefter, så der var heller ikke tid.. Men regner med at få trænet i dag


Vægten her til morgen stod på 85,8kg med en talje på 84,5cm vægt mæssigt skal der nok også lige tages højde for jeg ikke har så meget væske i kroppen efter fodbold igår

Dagens træning med simon green

Bænk m. pause
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 95kg
Kun de 95kg der føltes tunge, de andre var bare sygt langsomme.. Skal vist have noget dynamisk træning ind igen..

Db incline
15 x 26kg
15 x 26kg
15 x 26kg

Dynamisk db floor press
5 x 24kg
5 x 24kg
5 x 24kg
5 x 24kg
5 x 24kg

Pushpress
5 x 50kg * fucking tung i dag
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Ok fart på de sidste 3 sæt.. Men burde være bedre

Lean away laterals
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Tri. roll press
10 x 10kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Cable crunchs
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
* Satme tough!

Dagens træning

Squat
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
3 x 110kg * sløsede med teknikken
5 x 90kg
5 x 90kg

Dødløft
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 130kg
3 x 130kg

DE bænk m. stop
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg

Goodmornings
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
teknik teknik teknik

Bent over rows
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Rear laterals
10 x 11kg
10 x 11kg

Db curls
10 x 16kg
10 x 18kg


Kommer video af squat, bænk og dødløft senere

Sådan..

Squat 5 x 90kg


Dødløft 3 x 110kg


Dødløft 3 x 130kg


Bænk 3 x 75kg



Kommenter gerne på teknikken

Hvordan gik det med dødløften da du stod smallere? kunne du få røven længere tilbage ?

SimonGreen skrev:Hvordan gik det med dødløften da du stod smallere? kunne du få røven længere tilbage ?

Synes faktisk det gik meget godt bliver nemmere at vurdere med lidt tungere vægte, men indtil videre føles det fint

Dagens træning

Bænk m. stop

5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
* godkendt omgang, men det betyder virkelig meget i de sæt jeg ikke får udløft, fordi stangen skal unrackes så langt oppe fra

Pushpress

5 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Ganske fint på 60erne, men gik ned til 40kg for lige at øve lidt mere leg drive

Smal bænk

5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
* ikke ret meget overskud på 5. rep i de tunge sæt

Db floorpress

10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

Cable crunchs

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg


Det var så dagens omgang.. I morgen står den på arbejde og fodboldtræning, så jeg styrketræner igen onsdag

Dagens træning med team sph.. Rigtig hyggeligt at være en tur derude igen

Dødløft

5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Bænk m. stop

5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 90kg
5 x 90kg
* samme problemer som tidligere.. jeg ligger skævt, mine fødder ligger skævt, jeg presser skævt og min venstre albue flakker rundt

Bent over rows

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Mave m. blå band, nr 3 for oven

10
10
10
10

Der blev ikke lige lavet så meget.. Men sådan kan det jo gå når man træner så ustruktureret som jeg gør pt

Så fik jeg overstået aftenens fodboldtræning, i morgen står den på første turneringskamp..

Lørdag tager jeg en tur til aalborg og træner med SPH igen

Dagens motion..

Fodboldkamp.. 3-3.. lorte kamp..

Efter jeg kom hjem..

Noget dynamisk udstrækning af lysken og lidt statisk mavetræning..

I morgen skal jeg ud og træne med team sph igen..

Dagens træning med sph

Bænkpres

opv.
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
fødderne var bedre placeret end tidligere.. men venstre albue flakker stadigvæk rundt..

Dødløft

3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 120kg
2 x 140kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 100kg
2 x 140kg
2 x 140kg
skal huske at låse skulderne, så jeg ikke trækker med ryggen fra bunden af løftet

Bænkpres m. blå bands

3 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
lidt tungt i toppen, men stadig overkommeligt.. venstre albuer flakker stadig lidt rundt..

Squat til box

5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
lidt forskellige højder.. er ikke helt smidig nok til at komme i bund lige pt, så boxen var lige over godkendt dybde..


det var vist alt hvad jeg fik lavet på en ellers meget lang træning bagefter stod den på kyllingesandwich med egebo og så ellers en god bustur hjem regner med at træne igen i morgen ellers senest på mandag.. der skal trænes noget teknik i de 3 store, så jeg kan få styr på den igen, inden jeg skal igang med ustyrstræningen

Dagens træning, helt alene..

Box squat * ca. vandret, måske lidt under

5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
* jeg søger den lidt i bunden på nogle reps, ellers så det ganske fint ud, men skal også blive bedre til at åbne i hoften..

Squat

5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
* så bedre ud end dem med box.. kommer lidt længere ned her og jeg søger den ikke på samme måde.. men ja, ganske let teknisk træning.. næste gang der squattes, kommer der lige 20kg mere på og så skal der arbejdes videre med teknikken..

Bænkpres

5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
* teknik træning.. har svært ved at holde spændet når ikke jeg får udløft, så mit største fokus var på at presse i en fornuftigt bane.. blev da også ganske hæderligt i de sidste to sæt og venstre albue flakkede næsten ikke

Dødløft

3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
* fokus på at få låst skulderne, så de ikke hænger og jeg ikke løfter med ryggen for tidligt.. gik rigtig godt, og når først stangen lettede fra gulvet var der fuld power på

Db chest supported rows

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
* med en lille pause i toppen

Cable crunchs

10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg


Det var så dagens træning.. Stille og roligt med fokus på det tekniske i de 3 store.. Det er generelt det primære fokus område for tiden, så det arbejder jeg videre med.. Træner højst sandsynligt igen i morgen eller tirsdag

I dødløften må du gerne åbne lidt mere op i hoften og få denne tættere ind på stangen IMO.

Bnaz skrev:I dødløften må du gerne åbne lidt mere op i hoften og få denne tættere ind på stangen IMO.

Det fik jeg også lidt retninger på igår, der kommer lige en video af et af sættene fra i dag.. Vil du så ikke lige kommentere på om det ser bedre ud?

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:I dødløften må du gerne åbne lidt mere op i hoften og få denne tættere ind på stangen IMO.

Det fik jeg også lidt retninger på igår, der kommer lige en video af et af sættene fra i dag.. Vil du så ikke lige kommentere på om det ser bedre ud?

Jo, gerne.

Sådan der.. Et sæt fra dagens træning

Vinklen gør det lidt svært at se ret meget, synes jeg, men bare arbejd på at åbne godt op i hoften.

Bnaz skrev:Vinklen gør det lidt svært at se ret meget, synes jeg, men bare arbejd på at åbne godt op i hoften.

Har du egentlig ret i.. Fokus i dag var også primært på at få låst skulderne.. Men det med at åbne hoften, kommer formentlig også bedre med når jeg bliver mere smidig i lysken igen

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:Vinklen gør det lidt svært at se ret meget, synes jeg, men bare arbejd på at åbne godt op i hoften.

Har du egentlig ret i.. Fokus i dag var også primært på at få låst skulderne.. Men det med at åbne hoften, kommer formentlig også bedre med når jeg bliver mere smidig i lysken igen

Det lykkedes om alt andet fint. Og ja, det kræver smidighed.

Bnaz skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:Vinklen gør det lidt svært at se ret meget, synes jeg, men bare arbejd på at åbne godt op i hoften.

Har du egentlig ret i.. Fokus i dag var også primært på at få låst skulderne.. Men det med at åbne hoften, kommer formentlig også bedre med når jeg bliver mere smidig i lysken igen

Det lykkedes om alt andet fint. Og ja, det kræver smidighed.

Smidigheden er en stor mangel lige pt.. Efter lang tid uden ordentligt squat og dødløft, er det noget jeg er nødt til at arbejde med.. Men det kommer jo igen

Dagens træning

Smal bænk

1 x 95kg
1 x 95kg
1 x 95kg
1 x 95kg
1 x 95kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
* nem omgang, men godt lige at få lidt til triceps

Squat

5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
* nemt med fokus på teknik.. størte problem var at få åbnet ordentligt i hoften..

Rear laterals

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Krops stem
1 x 60 sek
1 x 60 sek

Dagens træning med en stor del af team sph

box squat * ca vandret

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
* søger den alt for meget og laver et træls lille vrid i bunden.. der skal arbejdes med smidighed og så skal der fandme åbnes op i hoften!

Dødløft

5 x 80kg
3 x 110kg
3 x 140kg
2 x 150kg * ikke pæne
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
* der blev arbejdet meget med at holde ryggen og låse skulderne.. udover det, så kommer jeg meget ind og hænge over stangen og mine knæ falder meget indad.. går ud fra det skyldes, at jeg ikke får åbnet nok i hoften.. men det kan jeg simpelthen ikke når jeg står så bredt som jeg gør.. ved ikke om det ville være en fordel at stå lidt smallere, hvor jeg kan åbne hoften ordentligt og få trykket knæene ud, indtil jeg er smidig nok til at stå fuld bredde.. nogen der ved noget om dette?

Db floor press

6 x 33kg
6 x 33kg
6 x 33kg
6 x 33kg
6 x 33kg

Mave m. blå bands

10 x albue
10 x albue


Det var så alt hvad jeg formåede at lave på 2½ time træner igen i morgen, hvor den står på mere teknik i squat, dynamisk bænk + support.. næste træning i sph bliver på lørdag

Dagens træning, ene og alene

Squat

5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
godkendt omgang, massere af overskud, føltes fint, men umiddelbart skal der spændes mere i maven og stadig fokuseres på at åbne hoften.. filmede de 2 sidste sæts, hvis jeg lige kan få redigeret så de vender rigtigt, smider jeg dem ind senere..

Dynamisk bænk

2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
massere af fart i alle sæt, kunne nok godt smide 2,5-5kg mere på og stadig holde farten.. men der var lige fokus på teknikken, holde spændet og ikke falde sammen, hvilket gik rigtigt godt, specielt i de sidste 3 sæt.. jeg skal bare lige have styr på min fodstilling

Pushpress

5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
ikke specielt tungt, men teknikken kunne godt blive bedre..

Db bendover rows

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
måske lidt for nemt

Tri. roll press

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Mave

20
20
20


det var så dagens træning.. ved ikke om jeg tager lidt teknisk træning i morgen, ellers træner jeg hvertfald på lørdag, med team sph

Ja, stil dig lidt smallere i din sumo og arbejd dig udad.

Bnaz skrev:Ja, stil dig lidt smallere i din sumo og arbejd dig udad.

I'll do that ligger også et skrækkeligt tryk på mine knæ når de bliver trykket indad

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:Ja, stil dig lidt smallere i din sumo og arbejd dig udad.

I'll do that ligger også et skrækkeligt tryk på mine knæ når de bliver trykket indad

Ja, det er noget skidt noget. Man skal være meget smidig for at stå "ordentligt" i sumo.

Bnaz skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:Ja, stil dig lidt smallere i din sumo og arbejd dig udad.

I'll do that ligger også et skrækkeligt tryk på mine knæ når de bliver trykket indad

Ja, det er noget skidt noget. Man skal være meget smidig for at stå "ordentligt" i sumo.

Ja, det skal man.. og det er jeg virkelig ikke pt

Efter at have kigget squatten igennem, må jeg erkende at det er meget svært at vurdere, på grund af mine store bukser, om de til godkendt dybde, men ellers er det meget minimalt hvad der mangler.. af samme grund er det svært at vurdere om jeg søger den lidt i bunden.. ellers kan det konkluderes at jeg goodmorner dem en lille bitte smule og ellers er der massere af fart

Så lige lidt musik