Dagens træning med team sph

Dødløft

3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 130kg
2 x 150kg
2 x 150kg
2 x 150kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
* der arbejdes stadig med teknikken

Dødløft m. stangen på 5cm blok

en masse med 60kg, i et forsøg på at få røven ordentligt tilbage

Bænkpres

5 x 50kg
5 x 50kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 105kg
3 x 110kg
5 x 80kg
5 x 80kg
* lige op og mærke hvordan styrken er pt.. det er ikke så slemt som frygtet, men jeg har nærmest intet opspænd og så kommer stangen ikke ned det rigtige sted

Goodmornings

10 x 40kg
10 x 40kg


Det var så det.. trænger igen i morgen

dagens træning, ene og alene

Box squat

3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 90kg
* styrken er ganske ok, jeg skal bare tro på det.. lysken var lidt øm i dag, så det føltes som om jeg lukkede hoften i bunden af løftet.. det blir bedre lige så snart lysken er frisk igen..

Bænkpres

5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
* fokus på opspænd og at få stangen ned til det rigtige sted på brystet.. det sidste gik fint, men mit opspænd er fucked, når ikke jeg har en til at give udløft, "mister" jeg den ene skulder når jeg skal unracke stangen ellers skal jeg for fanden da huske at holde brystet højt og spænde i den lorte mave! ellers mega nemme vægte med massere af fart

Db bendover rows

10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Tri. roll press

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg


I morgen står den på arbejde og så et lokalbrag i fodbold.. onsdag skal jeg slappe af og så en tur til aalborg og træne med sph

Dagens træning med team sph og besøg af 8800


Bænkpres i king presser str. 48

2 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
0 x 140kg
* alle løft kom til bryst, så trøjen er da vist lige løs nok

Dødløft

2 x 120kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
* skal for fanden da låse de skuldre! ellers piv nemme

Squat

5 x 50kg
3 x 100kg
3 x 100kg
1 x 100kg
* lysken er pt. ikke så glad for både squat og dødløft samme dag, så jeg squatter i morgen eller fredag

Triceps roll press

10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Bendover rows

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Kropsstem

60 sek
60 sek


Over and out for today

Hey. Hygge at træne med dig igår, skal du med til jm på lørdag?

Kolditz skrev:Hey. Hygge at træne med dig igår, skal du med til jm på lørdag?

Lige over.. Selvfølgelig skal jeg det

Bundgaard89 skrev:

Kolditz skrev:Hey. Hygge at træne med dig igår, skal du med til jm på lørdag?

Lige over.. Selvfølgelig skal jeg det

Lyder godt, så ses vi der

Kolditz skrev:

Bundgaard89 skrev:

Kolditz skrev:Hey. Hygge at træne med dig igår, skal du med til jm på lørdag?

Lige over.. Selvfølgelig skal jeg det

Lyder godt, så ses vi der

Det gør vi

Dagens træning

Squat

3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 120kg
2 x 120kg * teknikken blev sku for dårlig på 2eren
3 x 90kg
3 x 90kg
* føltes egentlig okay i dag.. styrken kommer vel stille og roligt igen nu

Dynamisk bænk

2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
* kørte bedre med opspændet og massere af fart

One arm db incline press

8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
* hårdt for mavsen

Rear laterals

10 x 10kg
10 x 10kg

Har du prøvet en titan trøje? Hvordan er metal kontra titan?

Bnaz skrev:Har du prøvet en titan trøje? Hvordan er metal kontra titan?

Jeg har kun prøvet den her metal, så lidt svært at sammenligne.. Men da jeg var i den for 5 måneder siden, måtte jeg kæmpe med at få 140 til brystet.. Jeg vejede vel også omkring 92kg den gang, hvorimod jeg vejede 89,9 efter jeg havde været i trøjen igår.. Men ja, har ikke rigtigt noget sammenligningsgrundlag mellem trøjerne

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:Har du prøvet en titan trøje? Hvordan er metal kontra titan?

Jeg har kun prøvet den her metal, så lidt svært at sammenligne.. Men da jeg var i den for 5 måneder siden, måtte jeg kæmpe med at få 140 til brystet.. Jeg vejede vel også omkring 92kg den gang, hvorimod jeg vejede 89,9 efter jeg havde været i trøjen igår.. Men ja, har ikke rigtigt noget sammenligningsgrundlag mellem trøjerne

Nej okay, det er så i orden. Jeg gad nemlig bare gerne prøve en.

Dagens træning, efter at have været med nede og hjælpe ved jm bænk igår og ude at spise ved pumaen bagefter

Box squat

5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg * kan slet ikke holde spændet i maven når jeg kommer ned på boxen
5 x 90kg

* lidt skuffet over de 110kg, men det kan også have været manglende fokus, det er faktisk meget sandsynligt

Smal bænk

5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

* kun presset i sidste sæt

Db bendover rows

10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Triceps press

10 x 11kg
10 x 13kg
10 x 14kg
10 x 14kg


så lige lidt udstrækning af lysken og lænden.. i morgen starter jeg langt om længe på mit arbejde, og det bliver til 40 timer den første uge, derefter ligger det omkring 30-32 timer om ugen, det glæder jeg mig sku til..

Bundgaard89 skrev:Dagens træning med team sph og besøg af 8800


Bænkpres i king presser str. 48

2 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
0 x 140kg
* alle løft kom til bryst, så trøjen er da vist lige løs nok

Dødløft

2 x 120kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
* skal for fanden da låse de skuldre! ellers piv nemme

Squat

5 x 50kg
3 x 100kg
3 x 100kg
1 x 100kg
* lysken er pt. ikke så glad for både squat og dødløft samme dag, så jeg squatter i morgen eller fredag

Triceps roll press

10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Bendover rows

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Kropsstem

60 sek
60 sek


Over and out for today

hehe jeg bruger også en king presser i 48.. og den er løs på dig?? hmm jeg vejer 10 kg mindre end dig.. ..

Kring skrev:hehe jeg bruger også en king presser i 48.. og den er løs på dig?? hmm jeg vejer 10 kg mindre end dig.. ..

Kim var også lidt overrasket, han skal have 180kg på før han får noget til brystet i den men det må simpelthen være fordi jeg er så satans spinkel og har så tynde arme

Morgenvægt: 89,5kg

Dagens træning i et rimelig fyldt center

Dødløft

2/160kg
2/160kg
2/170kg
2/160kg
2/160kg

* alle sæt var møg nemme, men jeg får ikke låst skulderen på de 170kg, derfor valgte jeg at gå ned igen.. men styrken føles ok, især taget i betragtning af, at det er uden bælte

Bænkpres

5/90kg
5/90kg
5/90kg
5/90kg
5/90kg

* første sæt var en gang lort, men resten gik rigtig godt, med et ok opspænd og fik stangen ordentligt ned til brystet..

Bendover rows

10/50kg
10/50kg
10/50kg
10/50kg

Triceps press

10/14kg
10/14kg
10/14kg
10/14kg

Cable crunchs

10/50kg
10/50kg
10/50kg
10/50kg


Godkendt omgang i dag med rigtig god power i dødløft.. energien var lidt præget af, at det var første dag på arbejde, hvor jeg ikke bare skulle sidde ned hele dagen.. men det skal nok blive godt når jeg får vendet mig til det

Dagens træning med team sph

Squat i udstyr

halvdragt + bind

2/155kg
skiftede lige dragt
2/155kg
2/155kg

op med stropperne

2/175kg
2/190kg

* video af de sidste 2 sæt.. de 190 var vist tæt på at være nede

Dynamisk bænk

2/75kg
2/75kg
2/75kg
2/75kg
2/75kg
2/75kg
2/75kg
2/75kg

* kørte okay, men for fanden hvor falder jeg meget sammen!

Statisk mave

3/75 sek/ bw


smider videoer op om lidt

De 175kg



og de 190kg




og ja, ved det godt, jeg har tynde ben

synes da ikke i skal snydes for et lille tudebillede efter squatten igår

Dagens træning blev desværre ikke til noget.. Endte i stedet for i en meget ond omgang cardio

6 x 8 minutters fodbold med Henrik Nielsen, Pumaen og Kim Lynge

Tror ikke mine ben har det så godt i morgen.. Men jeg vil alligevel gøre et forsøg på at komme tidligt op, så jeg kan træne inden arbjde

Du skal fandme få kørt nogle kcal's indenbords, jeg formoder du brænder rigtig mange kcal's på dit nye arbejde.?

SimonGreen skrev:Du skal fandme få kørt nogle kcal's indenbords, jeg formoder du brænder rigtig mange kcal's på dit nye arbejde.?

Indtil videre er det gået fint.. morgenvægten var 200g højere i dag end den var i mandags, så det er ikke noget problem endnu.. kun lige i dag, fordi jeg har været i aalborg siden jeg fik fri.. men nu skal jeg bare lige spise færdig, så er jeg klar til at sove

Utroligt hvad de små ben kan udrette. 1 rep af de 190 så udmærket ud, du søger hurtigt ned og får derved et godt rebound fra bunden

Nu er det min tur på onsdag, skal du også squatte der?

Se hvordan du ser ud, efter den lorte squat dragt, det SL er ikke noget at begynde på

Jonas: jeg søger ikke hurtigt nok ned og holder ikke ryggen men ja, det skal jeg, og glæd dig skal på 200 i næste uge

Simon: fuck nu hvordan det ser ud.. det var fedt!!

Bundgaard89 skrev:Jonas: jeg søger ikke hurtigt nok ned og holder ikke ryggen men ja, det skal jeg, og glæd dig skal på 200 i næste uge

Simon: fuck nu hvordan det ser ud.. det var fedt!!

Okay. Det skal nok blive fedt.

For satan hvor er det her bare sidste gang jeg står så tidligt op og træner på en lørdag!

Squat

6/3/80kg

Bænk

3/3/100kg
2/2/105kg

Dødløft

6/2/120kg

Triceps roll press

3/10/11kg

Bendover rows

3/10/50kg


Hurtig og relativ let omgang.. nu skal jeg på job

Dagens træning

Box squat

5/90kg
5/90kg
5/100kg
5/100kg
* god omgang, med rigtig godt tryk i benene

Pinky grip bænk

5/90kg
5/90kg
5/90kg
5/90kg
* godt med overskud

Dødløft

3/130kg
3/150kg
3/150kg
3/150kg
3/150kg
* ganske overkommeligt, specielt sidste sæt, hvor jeg glemte alt om at låse skulderne..

Db bendover rows

3/10/26kg
* for tungt til at køre dem ordentligt

Rear laterals

10/8kg
2/10/7kg

Triceps roll press

3/10/12kg

Kropsstem

3/45 sek/10kg
* fucking hårdt!


Alt i alt en god omgang i dag, med godt tryk i de 3 store.. Havde bettebror med til træning i dag, og han overraskede faktisk ganske positivt.. Må lige se om han har disciplin til at fortsætte lidt, så han kan blive lidt stærkere næste træning bliver onsdag med team sph, hvor jeg skal i fuldt udstyr i squat

Dagens morgenvægt: 89,8kg

Hey jeg er desvære blevet forhindret i at komme til sph i aften, jeg havde helt glemt at jeg havde en aftale. Så vi ses bare næste onsdag, så må du lige filme de 200.