Bundgaard89 skrev:

Sniper skrev:

Bundgaard89 skrev:

Sniper skrev:Ser rigtig godt ud allround.. Din BP og curls er specielt gode Styrken ser super god ud..

Lidt konstruktiv kritik af din træning er dine skuldre. Synes ikke rigtig du rammer dem godt nok i det program du har listet og din latteral ser lidt svage ud i forhold til resten. Kan godt se du kører fb, men synes måske godt du kunne presse military eller shoulderpress ind minimum på en af ugens dage..

Altid godt med lidt kritik Har været ved at bikse noget andet sammen i stedet for, hvor hele kroppen trænes hver gang.. Der bliver kørt lateral raises 2 gange ugenligt sammen med db incline, som køres mellem 45 og 60 graders vinkel.. På den midterste dag køres der endten db skulderpres eller military, burde skulderen så ikke være ok dækket ind?

Personligt ville jeg altid have en major øvelse til skulderen selvom den da ganske rigtigt bliver ramt af inc bp f.eks. Det kan self. også være derfor min forskulder normalt er så stærk i forhold til resten.. Latteral raise eller upright row m.m. kommer du ikke udenom imo da lateral deltoid ikke rammes rigtigt af andre øvelser. Latteral raise 2 gange ugentligt lyder okay, men ville nok også smide en forskulder øvelse såsom military eller SP ind 2 gange ugentligt. Dog kan du måske slippe med 1 gang hvis du kører 60graders BP som du siger; dog er jeg lidt skeptisk..

Upright rows er udelukket, da jeg vist har lidt dårlige rotatorer Men ved ikke om jeg kan smide skulderpres / military ind mere end 1 gang om ugen.. Er lidt bange for at køre overkill på mine skuldrer og generelt på pressestrukturen

Okay.. Fair nok. Jeg tror dog ikke du skal bekymre dig om det da problemerne med skuldren generelt kommer ved presseøvelser bag nakken/ træk til nakken og netop upright row. Imo bør du ikke være nervøs for de øvrige. Tror absolut ikke det bliver overkill, har jeg aldrig observeret i alt fald..

Sniper skrev:

Bundgaard89 skrev:

Sniper skrev:

Bundgaard89 skrev:

Sniper skrev:Ser rigtig godt ud allround.. Din BP og curls er specielt gode Styrken ser super god ud..

Lidt konstruktiv kritik af din træning er dine skuldre. Synes ikke rigtig du rammer dem godt nok i det program du har listet og din latteral ser lidt svage ud i forhold til resten. Kan godt se du kører fb, men synes måske godt du kunne presse military eller shoulderpress ind minimum på en af ugens dage..

Altid godt med lidt kritik Har været ved at bikse noget andet sammen i stedet for, hvor hele kroppen trænes hver gang.. Der bliver kørt lateral raises 2 gange ugenligt sammen med db incline, som køres mellem 45 og 60 graders vinkel.. På den midterste dag køres der endten db skulderpres eller military, burde skulderen så ikke være ok dækket ind?

Personligt ville jeg altid have en major øvelse til skulderen selvom den da ganske rigtigt bliver ramt af inc bp f.eks. Det kan self. også være derfor min forskulder normalt er så stærk i forhold til resten.. Latteral raise eller upright row m.m. kommer du ikke udenom imo da lateral deltoid ikke rammes rigtigt af andre øvelser. Latteral raise 2 gange ugentligt lyder okay, men ville nok også smide en forskulder øvelse såsom military eller SP ind 2 gange ugentligt. Dog kan du måske slippe med 1 gang hvis du kører 60graders BP som du siger; dog er jeg lidt skeptisk..

Upright rows er udelukket, da jeg vist har lidt dårlige rotatorer Men ved ikke om jeg kan smide skulderpres / military ind mere end 1 gang om ugen.. Er lidt bange for at køre overkill på mine skuldrer og generelt på pressestrukturen

Okay.. Fair nok. Jeg tror dog ikke du skal bekymre dig om det da problemerne med skuldren generelt kommer ved presseøvelser bag nakken/ træk til nakken og netop upright row. Imo bør du ikke være nervøs for de øvrige. Tror absolut ikke det bliver overkill, har jeg aldrig observeret i alt fald..

Har du nok ret i Finder lige ud af hvad jeg gør, kan være jeg smider det ind senere

Dagens træning uden makker

Bænkpres

10 x 72kg
10 x 82kg
5 x 92kg
5 x 92kg - der er sku langt til de 5 x 102kg lige nu
7 x 82kg - ramte racket

Dødløft

5 x 122kg
2 x 142kg
1 x 162kg
1 x 162kg
1 x 162kg
1 x 162kg
Kørte KV idag, hvilket jeg ikke har gjort i 9-10 måneder.. Føltes faktisk ok, kan være jeg prøver det igen

Yates rows

8 x 82kg
8 x 82kg
8 x 82kg
Kører noget bedre end BOR, kan være den bliver kørt fremover

Db incline

6 x 30kg
6 x 30kg
Bruger flere kræfter på at få dem op end at løfte dem

Db skulderpres

6 x 22,5kg
6 x 22,5kg

Dips

12
12

Pullups

8
8

Db hammercurls

8 x 17,5kg
8 x 20kg
Let

Laterals

12 x 8kg
10 x 10kg



Det var vist det.. Ikke nogen specielt god omgang

...

Har nogle solide DOMS i patterne idag - det er efterhånden længe siden jeg har haft det sidst

Lige lidt motivation - godt nok ikke BB, men The King, Magnus Önerud er satme en stærk gut

Dagens træning


Db incline

15 x 25kg
15 x 27,5kg
12 x 30kg
10 x 30kg - lidt for kort pause
12 x 30kg
Hader generelt de lorte dumbbells, men er vist på den bedste måde at få lidt high reps ind til patterne

Dødløft

8 x 112kg
6 x 132kg
4 x 152kg
4 x 152kg
4 x 152kg
Hader at reppe i den her øvelse.. Men med træningsmakker, ordentlig musik og lidt mere vilje er der muligvis til 7-8 reps

Yates rows

12 x 82kg
12 x 82kg
10 x 82kg
10 x 82kg
9 x 82kg
Føles ikke god for mine håndled, der bliver kørt incline db rows fremover på den her dag

Dips

12 x bw
12 x bw + 10kg
10 x bw + 20kg
10 x bw + 20kg
Fin omgang

Lateral raises

12 x 8kg
10 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Bb preacher curl

12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
Faktisk rimelig hård - ved ikke om der også skal findes en erstatning for den, må jeg lige se på


Der bliver trænet igen i morgen, med Bundgaard der skal bænkes og squattes, så det bliver uden tvivl en rigtig tough omgang!

Købte ny badevægt igår, så jeg kan måle med 100g's nøjagtighed.. Morgenvægten idag var 87,9kg, bliver opdateret hver onsdag

Dagens træning med Bundgaard


Bænkpres

5 x 72kg
5 x 82kg
5 x 92kg
4 x 102kg
9 x 87kg - rep pr
Kunne godt mærke der også blev trænet bryst igår, men styrken var sku i top

Squat

8 x 72kg
8 x 92kg
8 x 92kg
8 x 92kg
Ikke ligefrem den bedste omgang, men var godt ristet efter igår

BOR

8 x 72kg
8 x 77kg
8 x 77kg
8 x 77kg
Godt pump i lats og upper back

Military

8 x 42kg
8 x 47kg
8 x 47kg
8 x 47kg
Ikke noget vildt, skal lige igang igen

Skullcrushers - tempo 1-0-4

10 x 27kg
10 x 32kg
10 x 37kg
10 x 37kg
10 x 37kg
10 x 37kg
Helt færdig i triceps herefter.. Håber det her virker, for de vil sku ikke vokse!

Db hammercurls

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 22,5kg - ikke så kønt
8 x 20kg
God omgang

Decline crunches - tempo 1-0-4

12
12
12


Helt godkendt omgang idag

God startup træning idag efter pausen :D =D>

Bundgaard90 skrev:God startup træning idag efter pausen :D =D>

Ja tak - det var sku en god omgang selv efter pause er der pr's i bænken

Lige lidt motivation til loggen

Først lidt blandet






og så... Mr. Back him self.. Dorian Yates

Lige et sammenlignesbillede med ryggen fra i sommers og idag


Næste træning bliver i morgen.. Efter terminsprøve i matematik

god fremgang siger jeg bare =D> keep on going

Bundgaard90 skrev:god fremgang siger jeg bare =D> keep on going

Mange tak synes også min upper back er ved at komme lidt mere med

Bundgaard89 skrev:Lige et sammenlignesbillede med ryggen fra i sommers og idag :D


Næste træning bliver i morgen.. Efter terminsprøve i matematik :shock:

skide god fremgang både i ryggen og skuldrene!! =D>

BOOBS skrev:

Bundgaard89 skrev:Lige et sammenlignesbillede med ryggen fra i sommers og idag :D


Næste træning bliver i morgen.. Efter terminsprøve i matematik :shock:

skide god fremgang både i ryggen og skuldrene!! =D>

Mange tak mester

Dagens sindssyge omgang med Bundgaard


Rackpulls

5 x 112kg
5 x 132kg
5 x 152kg
5 x 172kg
5 x 182kg

Db incline rows - tempo 104

10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg

Supersetted

BOR

10 x 72kg
10 x 72kg
10 x 62kg -aarrh det brænder

Db rows

10 x 37,5kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
Så var der sku ikke mere at hente i lats

Military

5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg - pr

Lateral raises

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Supersetted

Db skulderpres - tempo 104

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg - brændte som sindssyg

Skullcrusher - tempo 104

10 x 37kg
10 x 37kg
10 x 37kg
10 x 37kg

Supersetted

Dips

10
9
8
9
Helt død

Shrugs - 100 reps

100 x 12,5kg


Virkelig fed omgang idag! med sindssygt pump i delts, back og triceps kommer nok nogle onde DOMS i morgen

måtte jo lige kigge forbi nu hvor du havde nævnt mine små skuldre... jeg bukker, nejer og takker og siger flotte træninger...

god weekend

Bundgaard89 skrev:Lige et sammenlignesbillede med ryggen fra i sommers og idag


Næste træning bliver i morgen.. Efter terminsprøve i matematik

Boom.
God fremgang, omend poseringen snyder lidt, da den ikke er helt ens.

Lady Mc skrev:måtte jo lige kigge forbi nu hvor du havde nævnt mine små skuldre... jeg bukker, nejer og takker og siger flotte træninger...

god weekend

Mange tak

I lige måde, selvom den næsten er ovre nu

Kæmperen skrev:

Bundgaard89 skrev:Lige et sammenlignesbillede med ryggen fra i sommers og idag


Næste træning bliver i morgen.. Efter terminsprøve i matematik

Boom.
God fremgang, omend poseringen snyder lidt, da den ikke er helt ens.

Takker ja, ved godt poseringen snyder lidt, men det fra i sommers var faktisk et forsøg på et ordenligt lat spread, selvom det ikke helt gik

Mine lats og upper back er stadig fuldstændig smadret efter i fredags, plejer ellers aldrig at være specielt mærket i lats dagene efter

Synes lige jeg vil smide det program ind der køres pt.. Tag forbehold for evt. små ændringer


Dag 1 – bryst, ben, biceps

Bænkpres 5x5

Incline db pres 3x8-12 – tempo 104
SS
Incline flyers 3x8-12 – tempo 104

Db bænk 3x8-12 – tempo 104

Stretched pushups – 60 sekunder

Squat 5x5

Front squat 2x8-12
SS
Lunges 2x8-12 – tempo 104

Stivbenet dødløft 2x8-12
SS
Leg curls 2x8-12 tempo 104

Db hammercurls 3x8-10
SS
UH pull-ups 3x8-10

Bb preacher curl 3x8-10 – tempo 104


Dag 2 – ryg, skulder, triceps

Rackpulls 5x5

Db incline rows 3x8-12 – tempo 104
SS
BOR 3x8-12

Db rows 3x8-12

Military 5x5

Lateral raises 3x8-12
SS
Db skulderpres 3x8-12 – tempo 104

Shrugs 1x100

Skullcrushers 4x8-12 – tempo 104
SS
Dips 4x6-8

Hvilke dage er det planlagt at skulle køres ?

og god fremgang på ryggen!

the-QB skrev:Hvilke dage er det planlagt at skulle køres ?

og god fremgang på ryggen!

Træner meget ubestemt.. Men noget ala mandag, onsdag, fredag.. Hele kroppen rammes jo reelt hver gang, lige udover mine ben, men de vokser alligevel bedre end resten af kroppen lige pt

Mange tak

Bundgaard89 skrev:

Lady Mc skrev:måtte jo lige kigge forbi nu hvor du havde nævnt mine små skuldre... jeg bukker, nejer og takker og siger flotte træninger...

god weekend

Mange tak

I lige måde, selvom den næsten er ovre nu

ja ja men jeg skrev jo lørdag
så jeg ligger ud igen og siger god uge

Lady Mc skrev:

Bundgaard89 skrev:

Lady Mc skrev:måtte jo lige kigge forbi nu hvor du havde nævnt mine små skuldre... jeg bukker, nejer og takker og siger flotte træninger...

god weekend

Mange tak

I lige måde, selvom den næsten er ovre nu

ja ja men jeg skrev jo lørdag
så jeg ligger ud igen og siger god uge

Hehe Tak og i lige måde

Dagens træning

Med Bundgaard den første halvdel af tiden


Bænkpres

5 x 82kg
5 x 92kg
5 x 97kg
5 x 104kg - PR næste gang skal vi sku på 107kg
10 x 87kg - PR

Db incline - tempo 104

12 x 25kg
11 x 25kg

Supersetted

Incline flyers - tempo 104

12 x 15kg
9 x 15kg
De brændte som et i helvede! Men flyers skiftes med pec deck næste gang, underarmene syrer for meget til, og det kan jo ikke nytte noget når jeg træner bryst

Db bænk - tempo 104

10 x 25kg
8 x 22,5kg
Fuldstændig ristet!

Pushups

1 x 35 sek stræk i bunden

Squat

5 x 92kg
5 x 97kg
5 x 102kg
5 x 107kg
5 x 112kg
Ramte rigtig godt i quads!

Front squat

10 x 52kg
10 x 52kg
Havde problemer med at få stangen til at ligge ordenligt

Supersetted

Db lunges

1 tur x 12,5kg
Næsten 1 tur x 12,5kg
Styrtede og orkede ikke at rejse mig igen.. Mine quads er sku brændt af nu

Stivbenet dødløft

12 x 52kg
12 x 52kg

Supersetted

Leg curls - tempo 104

12 x 15kg
12 x 15kg
De bed godt fra sig

Db hammercurls

10 x 20kg
10 x 20kg
9 x 20kg

Supersetted

Underhånds pullups

8
5
1 - krampe!!

Droppede min sidste biceps øvelse, da de allerede var fuldstændigt smadrede


Rigtig fed træning idag - med god stemning, indtil allesammen smuttede Der er gang i bænkpressen igen, så håber jeg kan komme ind i en god stime med PR's igen

Er da godt nok glad for jeg smuttede da børnefamilien kom :D

God træning i dag =D> =D>

Bundgaard90 skrev:Er da godt nok glad for jeg smuttede da børnefamilien kom :D

God træning i dag =D> =D>

Hehe, det var nu heller ikke til at tage sig sammen, faderen skulle jo pludselig til at lege instruktør

I lige måde da