Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Er da godt nok glad for jeg smuttede da børnefamilien kom :D

God træning i dag =D> =D>

Hehe, det var nu heller ikke til at tage sig sammen, faderen skulle jo pludselig til at lege instruktør

I lige måde da

Rettede han på dig eller hvad ?

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Er da godt nok glad for jeg smuttede da børnefamilien kom :D

God træning i dag =D> =D>

Hehe, det var nu heller ikke til at tage sig sammen, faderen skulle jo pludselig til at lege instruktør

I lige måde da

Rettede han på dig eller hvad ?

Ja, mine stivbenet dødløft For det første kørte jeg alt for tungt med 52kg og så skulle man bøje i benene når man kørte dødløft.. Måtte så lige forklare at jeg var helt klar over hvad jeg gjorde, og der var en mening med det, så gik han ned til konen igen

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Er da godt nok glad for jeg smuttede da børnefamilien kom :D

God træning i dag =D> =D>

Hehe, det var nu heller ikke til at tage sig sammen, faderen skulle jo pludselig til at lege instruktør

I lige måde da

Rettede han på dig eller hvad ?

Ja, mine stivbenet dødløft For det første kørte jeg alt for tungt med 52kg og så skulle man bøje i benene når man kørte dødløft.. Måtte så lige forklare at jeg var helt klar over hvad jeg gjorde, og der var en mening med det, så gik han ned til konen igen

Haha

Ville jeg sku godt have hørt

Har nogle grumme DOMS i både patter og ben idag Næste træning bliver formentlig torsdag, eftersom den står på arbejde idag og ekstremt mange lektier i morgen

Bundgaard89 skrev:Har nogle grumme DOMS i både patter og ben idag Næste træning bliver formentlig torsdag, eftersom den står på arbejde idag og ekstremt mange lektier i morgen

lille stakkel, men trods manglende tid så ved du godt det bare kal trænes væk..
træningsfrie dage er overvurderet... (siger jeg der har fri idag)

Lady Mc skrev:

Bundgaard89 skrev:Har nogle grumme DOMS i både patter og ben idag Næste træning bliver formentlig torsdag, eftersom den står på arbejde idag og ekstremt mange lektier i morgen

lille stakkel, men trods manglende tid så ved du godt det bare kal trænes væk..
træningsfrie dage er overvurderet... (siger jeg der har fri idag)

Har faktisk også trænet lidt idag - meget lidt Skulle lige vise et par øvelser i idræt, så blev da til et par meget lette sæt bænk, dødløft, military og pullups kan der være noget om - men det er trods alt nødvendigt en gang i mellem

Vejning:
Onsdag d. 26/3: 87.9kg
Onsdag d. 2/4: 88.9kg + 1.0kg



Fin stigning i forhold til sidste uge tror ikke jeg havde ret meget væske i kroppen sidste onsdag, så formentlig derfor jeg er steget et helt kg

flot du bliver ved med at gaine masse Du er sku ved at blive halvtung

Hvad var vægten ved start på bulk ?

Bundgaard90 skrev:flot du bliver ved med at gaine masse Du er sku ved at blive halvtung

Hvad var vægten ved start på bulk ?

Takker

Hmm, har jo bulket nonestop siden jeg startede, bare først den sidste tid det er blevet seriøst men 84kg i midten af januar tror jeg ikke er helt ved siden af så lidt er der da sket

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:flot du bliver ved med at gaine masse :D Du er sku ved at blive halvtung :P

Hvad var vægten ved start på bulk ?

Takker :D

Hmm, har jo bulket nonestop siden jeg startede, bare først den sidste tid det er blevet seriøst :P men 84kg i midten af januar tror jeg ikke er helt ved siden af :) så lidt er der da sket :D

Flot det er det i hvert fald =D>

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:flot du bliver ved med at gaine masse :D Du er sku ved at blive halvtung :P

Hvad var vægten ved start på bulk ?

Takker :D

Hmm, har jo bulket nonestop siden jeg startede, bare først den sidste tid det er blevet seriøst :P men 84kg i midten af januar tror jeg ikke er helt ved siden af :) så lidt er der da sket :D

Flot det er det i hvert fald =D>

11.1kg mere så er jeg sku i klub100 bliver nok desværre ikke i den her omgang jeg når derop, regner med at starte cut fra den 1. juni, og så omkring 2 måneder frem

Lige en update på den sidste måned

Den 3/3:
Vægt: 86kg
Fedtprocent: 15
FFM: 73,1kg
Talje: 91cm
Ben: 61cm
Arm: 38cm



Den 2/4:
Vægt: 88.9kg
Fedtprocent: 15
FFM: 75,6kg
Talje: 91,5cm
Ben: 62,5cm
Arm: 38,5cm

Lidt motivation inden dagens træning

Var taget med en klassekammerat ud til et andet center, for lige at tjekke det ud, og hjælpe ham med at sammensætte et program

Dagens træning

BOR
12 x 72kg
10 x 82kg
10 x 82kg
10 x 82kg

Db incline rows - tempo 104
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Supersetted

Yates rows
10 x 62kg
10 x 62kg
10 x 62kg
Ikke tungt, men var virkelig ikke motiveret til at banke helt igennem..

Military
5 x 52kg
5 x 52kg
5 x 52kg
5 x 52kg
5 x 52kg

Laterals
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Supersetted

Db skulderpres - tempo 104
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 18kg
Brændte som et i helvede

Bagskulder i maskine
3 x 12

Skullcrusher - tempo 104
10 x 37kg
10 x 37kg
10 x 37kg

Supersetted

Pushdowns
3 x 10 - kan ikke huske vægt


Lidt under træning.. Ikke mulighed for rackpulls, og der var ikke nok skiver til dødløft, så måtte lige undvære den.. Men i morgen står den på bryst, ben, biceps med Bundgaard.. så går vi amok igen!

Klim motions og genoptræningscenter !!! Waow en jernhule

Bundgaard90 skrev:Klim motions og genoptræningscenter !!! Waow en jernhule

Kan man ikke ligefrem kalde det

Dagens træning med Bundgaard

Bænkpres
5 x 82kg
5 x 92kg
5 x 97kg
8 x 82kg
INGEN power i bænken i dag.. Skulderne var virkelig smadret efter gårsdagens træning..

Db incline
12 x 27,5kg
12 x 30kg

Supersetted

Incline flyers – tempo 104
12 x 15kg
12 x 15kg
Buuuurn baby!

Db bænkpres
12 x 30kg
11 x 30kg

Squat
5 x 82kg
5 x 92kg
5 x 102kg
5 x 112kg
5 x 122kg – PR
Rigtig god power i dag… tror også der er til mere

Front squat
8 x 62kg
8 x 62kg

Supersetted

Leg extensions – tempo 104
12 x 30kg
12 x 30kg
Brændte som bare fanden!

Stivbenet dødløft
12 x 62kg
12 x 62kg

Supersetted

Leg curls
12 x 25kg
12 x 25kg

Db hammercurls
10 x 20kg
10 x 20kg
9 x 20kg

Supersetted

Bb preacher curl
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
Så var mine stakkels biceps og helt over det


Alt i alt rigtig god omgang i dag.. specielt squatten Nu står den på weekend, med skolefest i morgen, så der bliver nok indtaget lidt alkohol, men det skal jo også til Næste træning, mandag..

God squat i dag =D>

Bundgaard90 skrev:God squat i dag =D>

Ja tak der var sku tryk på

Ser sku fornuftigt ud herinde Mikkelsen.. Imponerende tal, fra din måling, det er en rigtig god motiverings bombe Dine træninger ser også rigtig solide ud

SimonGreen skrev:Ser sku fornuftigt ud herinde Mikkelsen.. Imponerende tal, fra din måling, det er en rigtig god motiverings bombe Dine træninger ser også rigtig solide ud

Takker Simon kan da kun sige i lige måde hvor meget regner du med at skulle smide under cut?

Dagens træning med bundgaard

Rackpulls
5 x 122kg
5 x 142kg
5 x 162kg
5 x 172kg
1 x 182kg

Db incline rows - tempo 104
12 x 25kg
12 x 25kg
11 x 25kg

Supersetted med

BOR
12 x 62kg
12 x 62kg
12 x 62kg

Yates rows
12 x 72kg
12 x 77kg
12 x 77kg - der var til mere

Db skulderpres
12 x 25kg
11 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Supersetted med

Lateral raises
12 x 6kg
12 x 6kg
10 x 6kg
Fuldstændig smadret

Skullcrusher
12 x 37kg
12 x 42kg
12 x 42kg
12 x 42kg

Pushdowns
12 x 60kg
12 x 60kg


Fornuftig omgang idag, men var voldsomt præget af lørdagens bytur Havde rigtig god kontakt til musklerne idag, så det var sku fint Skal højst sandsynligt træning i idræt i morgen, så bliver bare noget meget let fullbody, eftersom programmet jeg har lavet der er et fullbody program.. Men næste træning i center bliver torsdag

Bundgaard89 skrev:

SimonGreen skrev:Ser sku fornuftigt ud herinde Mikkelsen.. Imponerende tal, fra din måling, det er en rigtig god motiverings bombe Dine træninger ser også rigtig solide ud

Takker Simon kan da kun sige i lige måde hvor meget regner du med at skulle smide under cut?

Takker - vil gerne ned på en acceptabel fedtprocent på de 6-7%. Men står så meget i et dilemma fordi jeg ved ikke rigtig hvad der er til aftensmad på college, så det bliver lidt tricky, så ved sku ikke om jeg venter med at cutte i sommerferien, det er lidt problematisk;p Har ellers lavet kostprogrammet osv..

SimonGreen skrev:

Bundgaard89 skrev:

SimonGreen skrev:Ser sku fornuftigt ud herinde Mikkelsen.. Imponerende tal, fra din måling, det er en rigtig god motiverings bombe Dine træninger ser også rigtig solide ud

Takker Simon kan da kun sige i lige måde hvor meget regner du med at skulle smide under cut?

Takker - vil gerne ned på en acceptabel fedtprocent på de 6-7%. Men står så meget i et dilemma fordi jeg ved ikke rigtig hvad der er til aftensmad på college, så det bliver lidt tricky, så ved sku ikke om jeg venter med at cutte i sommerferien, det er lidt problematisk;p Har ellers lavet kostprogrammet osv..

Okay lyder spændende - men så er det jo næsten bare om at komme igang

Blev til en gang discotræning i idrætstimerne i skolen


Bænkpres i smith stativ
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg - skulle lige følges af med de andre ^^
8 x 90kg
8 x 90kg
5 x 100kg - ganske let og bare lige for at få rørt patterne

Pulldowns
3 x 8 x ikke ret mange kg.. skod maskine

Pullups i ringe
12
12
12

Bench dips
8 x bw + 10kg
8 x bw + 10kg
8 x bw + 10kg

Curls
3 sæt

Mave
3 sæt



Så skulle vi ind og spille et eller andet vandvittigt spil bagefter, hvor jeg fik et lille trælår og et spark i ryggen - men vi vandt da

Vejning:
Onsdag d. 26/3: 87.9kg
Onsdag d. 2/4: 88.9kg + 1.0kg
Onsdag d. 9/4: 89.3kg + 0.4kg

Bundgaard89 skrev:Vejning:
Onsdag d. 26/3: 87.9kg
Onsdag d. 2/4: 88.9kg + 1.0kg
Onsdag d. 9/4: 89.3kg + 0.4kg

God fremgang =D>

Træning klokken 11 i dag ?

Dagens træning med Bundgaard

Bænkpres
5 x 82kg
5 x 92kg
5 x 97kg
8 x 87kg
Direkte latterligt så dårlig styrken er lige pt..

Db incline
12 x 30kg
12 x 32,5kg - muligvis pr
9 x 35kg
Starter på 32,5kg næste gang

Supersetted

Incline flyers
8 x 17,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Squat
5 x 82kg
5 x 102kg
5 x 122kg + wraps
5 x 102kg
Poweren var ok, men havde det dårligt

Yates rows
12 x 72kg
12 x 77kg
12 x 82kg
Light weight baby

Db curls - martinez style
10 x 15kg
9 x 15kg
9 x 15kg

Front raises - charles glass style
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
Ramte godt, men ikke specielt tungt

Leg raises
12
8


Ikke nogen fremragende omgang, tror jeg har noget sygdom i kroppen Det med de superset konstant er simpelthen for hårdt for mig, så går over til noget fullbody igen, hvilket jo er gået helt fint tidligere

God off day idag, hvor den bare har stået på afslapning siden jeg kom hjem fra skole I morgen bliver det formentlig til lidt fullbody, inden jeg skal have fundet ud af hvad træningen skal bestå af det næste stykke tid

Træning med Bundgaard

Skulle have været en let omgang, men endte med at blive direkte ondt


Bænkpres
15 x 72kg
12 x 77kg
10 x 82kg
8 x 82kg
Sad rigtig godt i kasserne

Db incline
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Totally done

Yates rows
12 x 82kg
12 x 87kg - pr
12 x 92kg - PR de sidste var ikke helt pæne, men godkendt

Cable rows
15 x 45kg
12 x 55kg
12 x 65kg
Ramte helt perfekt

2-hand cable curls
10 x 50kg + 10 x 40kg
10 x 50kg + 10 x 40kg
10 x 50kg + 9 x 35kg
Viildt pump

Pushdown
10 x 60kg + 10 x 50kg
10 x 60kg + 10 x 50kg
10 x 60kg + 10 x 45kg
Sygt hårdt - men de sad som de skulle

Front raises - charles glass style
12 x 7kg
12 x 9kg
12 x 9kg

Tabata front squat
8 x 20 sek x 22kg
Buuuuuuuuuuuurn

Leg raises
12
12


Guuur omgang idag - var fuldstændig ristet bagefter