Bundgaard * Bænkpres i sph gym

1. pas

Vægt: 110,2

Squat bind

3x180
3x200
2x230
2x250 * pr
3x220
* god omgang

Bænkpres

4x110
4x120
4x120
4x120
4x110

Seated rows

6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Triceps roll press

8x15
8x20
8x20
8x20

Facepull

3x20x25

Kan ikke huske, om jeg allerede har spurgt: Går du i -120 (og i så fald, hvor hurtigt er planen, at den skal fyldes ud)? :twisted:

2. pas

Død str ben

4x150
4x150
4x150
4x150

Bænkpres

2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

Træk til bryst

4x8

Træk til nakke

4x8

Benpres

5x8

3. pas

Squat

4x150
4x150
4x150
4x150

Stem

5x60
5x60
5x60
5x60

Goodmornings

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Side lateral

10x9
10x9
10x9
10x9

Omv flies

10x9
10x9
10x9
10x9

4. pas i lørdags

Dødløft

5x200
5x200
5x200
5x200

Bænkpres

6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Træk til bryst

4x8

Træk til nakke

4x8

Benpres

5x8

1. pas

Squat m vægtudløser

4x140/230
4x140/230
4x140/230
4x140/230

Bænkpres

10x100
5x115
3x132,5
10x100
5x115

Bendover rows

4x8x70

Pushdown

5x10x80

Bandpull

3x20

Bundgaard89 skrev:1. pas

Squat m vægtudløser

4x140/230
4x140/230
4x140/230
4x140/230

Bænkpres

10x100
5x115
3x132,5
10x100
5x115

Bendover rows

4x8x70

Pushdown

5x10x80

Bandpull

3x20

Vægtudløser? Bånd, kæder?

Ahrendsen skrev:
Bundgaard89 skrev:1. pas

Squat m vægtudløser

4x140/230
4x140/230
4x140/230
4x140/230

Bænkpres

10x100
5x115
3x132,5
10x100
5x115

Bendover rows

4x8x70

Pushdown

5x10x80

Bandpull

3x20

Vægtudløser? Bånd, kæder?

http://www.t-nation.com/img/photos/270releaser.jpg

Noget ala dem der.. Så når man kommer ned i bunden falder den ekstra vægt af.. og så er der nogen der sætter dem på i toppen igen

2. pas

Dødløft

3x210
3x210
3x210
3x210
3x210
3x210
3x210

Seated rows

5x10

Træk til bryst

5x10

Træk til nakke

3x10

Hiv til hage m grøn band

4x8

3. pas

Squat m halvdragt og bind

2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
2x220
* meget stille omgang.. bare lige for at prøve den nye dragt..

Bænk til 4er klods

3x130
3x130
2x140
2x140
3x130
3x130

Dødløft str ben + blå band

3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Curls

4x8x15

Pushups m grøn band

4x8

4. pas

Årets sidste træning

Squat

10x132,5
5x155
3x175
10x132,5
5x155
3x175
10x132,5
* så kunne jeg simpelthen ikke stå på benene længere...

* lige en tur udenfor og spytte lidt op

Bænkpres

3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Dødløft bukke

2x220
2x220
2x220
2x220
2x220
2x220
2x220

En arm skrå stem

8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25

Omv flies

8x9
8x9
8x9

Bandpull

20
20
20

1. pas

Squat

10x132,5
5x155
3x175
10x132,5
5x155
3x175
10x132,5
5x155
3x175
* meget, meget, meget bedre end i torsdags!

Bænkpres

10x100
10x110 * kunne godt tænkes at være en lidt billig pr
10x110
10x110
* er ikke for skarp til at reppe i bænken.. men er sikker på det hurtigt bliver bedre

Bendover rows

8x70
8x70
8x70
8x70

Pushdown

10x70
10x80
10x80
10x80
10x80

Bandpull

20
20
20

2. pas

Squat m bind

2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180

Bænk til klods 4

3x120
3x120
3x130
2x140
2x150
2x150

Død str ben m grøn band

3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Curls

4x8

Armstrækkere m grøn band

4x8

3. pas

Vægt: 110,6

Dødløft

3x210
3x210
3x210
3x210
3x210
3x210
3x210

Seated rows

5x10

Træk til bryst

5x10

Træk til nakke

3x8

Hiv til hage hv

4x8x20

1. pas

Vægt: 110,7 * pr

Squat

10x132,5
5x155
3x175
10x132,5
4x155
3x175
10x132,5
5x155
3x175
10x132,5
5x155
3x175

Bænkpres

10x100
10x115 * pr
10x122,5 * pr
9x100

Seated rows

5x8

Tri roll press

8x15
3x8x17,5

Curls

4x8x15

2. pas

Dødløft

5x200
5x230
1x230
3x260 * pr
5x220
* kabooom.. god pr, trods ekstremt ømme ben fra i mandags

Bænk trøje

2x150 * air
2x165 * klods 4
1x175 * klods 3
1x175 * klods 3
1x185 * klods 2
1x185 * klods 2

Bænk klods

3x120
3x120
3x130
3x140

En arm incline press

8x25
8x25
8x25
8x25

Triceps press

8x25
8x25

Du skriver log sent. Jeg drikker whisky sent. Jeg kan lide det. Tillykke med PR

Er alle sets med udstyr?

8800 skrev:Du skriver log sent. Jeg drikker whisky sent. Jeg kan lide det. Tillykke med PR

Er alle sets med udstyr?

Dødløften er uden udstyr

Ahh ok troede egentlig de 3x260 var med udstyr. Så må der snart være til noget mere på toppen [-o<

8800 skrev:Ahh ok troede egentlig de 3x260 var med udstyr. Så må der snart være til noget mere på toppen

Niksen.. Som Henrik skriver var det hele uden udstyr

men tja.. nu må vi se.. i første omgang skal grundstyrken bare skubbes op

Fy for pyffer en solid kran, der hejser tunge vægte

3. pas

Squat m vægtudløser, 4 sek excentrisk

4x265/155
4x265/155
4x265/155
4x265/155
4x265/155

Stem

5x50
5x50
5x60
5x60
5x60

Bendover rows

4x8x60

En arm rows

4x8x35

Hiv til hage hv

5x8x15

Omv flies

4x8x9

.. har du nogen idé om hvor man kan erhverve sig sådan et par vægtudløsere?

Og, forresten, du er satme stærk. Spændende log!

A Menace To Chicken skrev:.. har du nogen idé om hvor man kan erhverve sig sådan et par vægtudløsere?

Og, forresten, du er satme stærk. Spændende log!

Umiddelbart har jeg faktisk ingen anelse.. Men det kræver jo et par rimelig kompetente hjælpere hvis du skal bruge dem

Mange tak

4. pas

Goodmornings

5x3x50

Død bukke

4x190
4x190
4x190
2x220
2x220
2x220

BOR

5x8x70

5. pas

Squat

5x3x100

Død str ben

5x3x120

Bandpull

3x20

Mave

3x12

+ noget udstrækning

Bundgaard89 skrev:
A Menace To Chicken skrev:.. har du nogen idé om hvor man kan erhverve sig sådan et par vægtudløsere?

Og, forresten, du er satme stærk. Spændende log!

Umiddelbart har jeg faktisk ingen anelse.. Men det kræver jo et par rimelig kompetente hjælpere hvis du skal bruge dem

Mange tak

Hjælpere? Hmm.. - jeg troede (ud fra videoer, jeg set dem brugt i) at de netop kan bruges uden hjælpere. At man sætter dem på, squatter ned (eller bænker ned) hvorved de falder af og man kører op igen. Fandt forresten en amerikansk forhandler, der sælger dem. 300 usd + fragt. Faens, jeg må spare op.

A Menace To Chicken skrev:
Bundgaard89 skrev:
A Menace To Chicken skrev:.. har du nogen idé om hvor man kan erhverve sig sådan et par vægtudløsere?

Og, forresten, du er satme stærk. Spændende log!

Umiddelbart har jeg faktisk ingen anelse.. Men det kræver jo et par rimelig kompetente hjælpere hvis du skal bruge dem

Mange tak

Hjælpere? Hmm.. - jeg troede (ud fra videoer, jeg set dem brugt i) at de netop kan bruges uden hjælpere. At man sætter dem på, squatter ned (eller bænker ned) hvorved de falder af og man kører op igen. Fandt forresten en amerikansk forhandler, der sælger dem. 300 usd + fragt. Faens, jeg må spare op.

Ja, men hvad så hvis man skal køre mere en 1 rep. Så skal man bruge nogle pålidelige hjælpere ;)

True.. - men jeg forestillede mig, ihvertfald til at starte med, at bruge dem til at køre noget rest/pause-ish singles. Stor excentrisk overload, vægten falder af, op igen med en håndterbar koncentrisk load, rack, pause og forfra. Måske det er helt hen i vejret.. ? Jeg er lidt n00b hvad angår fokuseret arbejde med excentrisk overload, må jeg blankt indrømme.

:-k

A Menace To Chicken skrev:True.. - men jeg forestillede mig, ihvertfald til at starte med, at bruge dem til at køre noget rest/pause-ish singles. Stor excentrisk overload, vægten falder af, op igen med en håndterbar koncentrisk load, rack, pause og forfra. Måske det er helt hen i vejret.. ? Jeg er lidt n00b hvad angår fokuseret arbejde med excentrisk overload, må jeg blankt indrømme.

Det er simpelthen alt alt for farligt at gå ud med vægtudløserne på stangen i fx squat.. du skal jo tænke på, at man sætter dem på, og de skal glide nemt af i bunden.. så hvis du går med dem, vil det være meget ustabilt, med risiko for at den ene kan falde af, og det ville med stor sandsynlighed medføre en grim skade.. så det vil jeg på ingen måde anbefale

.. er der virkelig så stor risiko? Jeg kiggede på denne, samt andre, videoer - da jeg sad og flikkede min idé sammen:

Det afhænger trods alt af hvordan udløserne er konstrueret. Dem i videoen sidder jo fint pga. der er en lås der blokere i enden og de har en krog omkring. Dem vi har i SPH sidder på enden af stangen og "falder ud til siden", så det er egentlig ikke en krog, men bare som et omvendt L.

Bundgaard * Bænkpres i sph gym

Brugere online