1. pas

Squat

4x5x130

Bænk m signal

3x3x110
3x2x125

Bænk til 12cm klods

4x140
4x150
4x160
4x140

Chest supported rows

4x8x50

Seated rows

4x8x60

Tri. roll press

8x15
3x8x20

Pushdown

4x8x80

Mave

4x15

Dødløft

5x5x60

+ udstrækning

2. pas

Bænk trøje

2x170
1x180
1x180
1x185
1x190
1x200
* fin fin omgang

Bænk til 12cm klods

4x140
4x150
4x160
4x160
4x160

Dødløft

4x4x160
4x180

Tri roll press

4x10x15

Leg curl m band

4x15

3. pas

Træning i den anden klub i Aalborg, det var hyggeligt

Squat udstyr

2x265
2x295
2x295
1x325 * pr - easy shit
* god omgang, med gode bind fra skotten.. og en ganske nem pr

Dødløft

4x4x140

Tri roll press

4x8x20

Pushdown

4x8

Hammercurls

4x8x17,5


God omgang i dag..

Bundgaard89 skrev:3. pas


1x325 * pr - easy shit
* god omgang, med gode bind fra skotten.. og en ganske nem pr

fy for satan

MSA skrev:

Bundgaard89 skrev:3. pas


1x325 * pr - easy shit
* god omgang, med gode bind fra skotten.. og en ganske nem pr

fy for satan

Ja, fy for satan.. Der var sgu varmt

4. pas

Goodmornings

5x5x80kg

Bænkpres

2x4x115
3x125
2x3x130
4x115

Bænk til 12cm klods

6x3x140

Inc. db press

4x6x25

Front raises

4x8x8

Facepull

4x15

Leg extensions

4x10

1. pas

Squat

5x3x120

Ben foran m pause i bund

2x3x80
2x3x100

Bænk m signal

3x2x120
3x2x130

Bænk til 12 cm klods m signal

3x140
3x155
3x165
3x150

Seated rows

3x10

Træk til bryst

3x10

Front raises

3x10x20

Facepull

3x15

Leg raises

3x10

2. pas

Bænk i trøje

2x165
2x180
1x190
1x190
1x200
1x200
1x210
1x200
1x200

Dødløft udstyr

2x190
2x220
2x240
2x240

Leg curls m elastik

4x15

Triceps press

4x15x15

3. pas

Goodmornings

5x5x90

Bænkpres

3x120
3x130
2x3x140
2x3x120

Bænk til 12cm klods

3x130
3x140
2x150
2x150

Db incline

3x10x30

Leg extensions

3x20x30

Skulderpres maskine

3x10

Hiv til hage

3x10x27,5

Mave

3x15


+ udstrækning

4.pas

Squat udstyr

2x265
2x1x295
1x320

Dødløft

4x4x150

Triceps press

3x15x15

1. pas

Squat

3x140
4x3x160

Front squat m pause

3x90
3x3x100

Bænkpres m signal

2x125
2x130
2x1x140
2x1x130

Bænk til 12cm klods m signal

4x3x140

Seated rows

4x10x75

Træk til bryst

4x10x80

Facepull

4x15x50

Skulder maskine

4x10x50

Leg raises

4x15


+ en tur i sauna

2. pas

Bænk trøje

2x2x170
1x180
2x1x190
3x1x200
2x1x207,5
0x215
* intet til patten

Dødløft udstyr

2x200
1x230
1x260
1x290

Triceps roll press

3x15x15

Leg curl m elastik

4x15

En arms stem

3x12x15

Er da vist ikke helt god til at få opdateret loggen..

1. pas

Squat m bind

2x1x200
2x1x220

Bænk m lille elastik

6x3x100

Db inc press

5x3x25

Træk til bryst smalt greb

2x6x75

Side laterals

2x6x8

Facepull

2x12x50

Pushdown

2x6x70

Bb curls

2x6x27

Efter lidt tid uden opdateringer, kommer der lige en her:

EM Junior 2011
-120kg

Indvejning: 111,75kg

Squat

310 * 1-2
310 * 3-0
320 * 2-1

Bænkpres

190 * 3-0
195 * 0-3
195 * 1-2

Dødløft

270 * 3-0
290 * 3-0
307,5 * 0-3


Total: 800kg
Placering: nummer 6

Opsummering af stævnet. Squatten var ikke det kønneste i dag, fik placeret fødderne forkert i første løft, og så er der bare ikke plads til at komme ned, men det fik jeg heldigvis lavet om på efterfølgende, og de 320 føltes da også ganske nemme. Bænkpressen startede fint, andet løftet lavede jeg en teknisk fejl, så den kunne jeg ikke presse. Mit sidste løft præsterede jeg at få underkendt, pga maveløft, hvilket jeg ikke lige havde forudset. Dødløften gik ganske glimrende, med to sikre og nemme løft til at starte med. Så gik vi på 307,5 der ville give mig en 5. plads i totalen og på det tidspunkt stod til en bronze medalje i dødløften. Den blev desværre ikke løftet på dagen, da jeg væltede bagover lidt inden lockout. Men alt i alt et fint stævne. Min første gang til et stort internationalt stævne, og det skal der helt sikkert arbejdes for at prøve igen!

Tillykke med PR's, og det flotte resultat

Egebo skrev:Tillykke med PR's, og det flotte resultat

Mange tak

Super løftet, Jesper!

Den vejer ingenting jo

One Man Army skrev:Super løftet, Jesper!

Den vejer ingenting jo

Tak Jeppe det går den rigtige vej, og der kommer helt sikkert flere kg næste gang

Så fik jeg rørt mig lidt igen..

Squat 3 sek ned og 3 sek op

5x3x120

Bænk

3x10x60

Dødløft

5x3x140-160

Pulldown

3x8x70

Pushdown

3x20x40

Curls

3x15x25

Facepull

3x15x40

Dagens træning

Squat

3x3x130
2x3x160
2x3x130

Dødløft

5x1x220 m låsegreb
4x2x220

Bænkpres

3x5x102,5
5x112,5

Pulldown bred underhånd

3x8x70

Pushdown

3x15x50

Facepull

3x10x50

Curls

3x8x30

Så er vi igang med grundtræningen igen...

1. pas

Squat

6x6x150

Squat 3 sek ned og op

5x3x120

Front squat m pause i bund

5x3x80

Bænkpres

5x10x80

Smal bænk m blå band

5x6x80

Pulldown

3x8x70

Chins

3x6

Facepull

3x8x50

Db curls

8x15
2x8x12,5

2. pas

Bænkpres

6x6x110

Bænk til klods

3x3x140

Bænk m 6 sek pause over bryst

3x3x80

Dødløft

6x6x180

Dødløft fra 20kg gummiskive

4x6x160

Hasefald

3x8

Triceps roll press

8x15
2x8x25

Pushups m elastik

3x8

Mave m elastik

3x8

3. pas

Squat

6x6x150

Squat 3 sek ned og op

5x3x100

Front squat m pause i bund

3x80
4x3x60

Chinups

3x6

Pulldown

3x8x70

Facepull

3x8x50

Db curls

2x8x15
8x17,5


+ en tur i sauna

4. pas

Bænkpres

6x6x110

Bænk til klods

3x3x140

Bænk m 6 sek pause over bryst

3x3x80

Dødløft

6x6x180

Dødløft fra 20kg gummi skive

4x6x160

Hasefald

3x8

Triceps roll press

8x17,5
2x8x20

Pushups m elastik

3x8

Leg raises

3x8

5. pas

Dødløft

10x2x100
* teknik teknik teknik

Cable crunch

3x8

Leg raises

3x8


+ en god omgang udstrækning

1. pas

Vægt: 114,4

Squat

5x6x160

Bænk

4x10x85

Chinups

3x6

Pulldown

3x8x75

Facepull

3x8x55

Smal bænk m blå elastik

4x6x80

Curls

2x8x15
8x17,5

2. pas

Bænk trøje

4x2x170
3x2x180
2x2x190
* lige en ny trøje der skulle prøves lidt i

Bænk raw

5x6x115

Dødløft

5x6x195
* bliver bedre og bedre

Dødløft stående på blok

3x6x165

Hasefald

3x8

Triceps roll press

3x8x15

Pushups m elastik

3x10

3. pas

Squat

5x6x160
* dem jeg laver teknisk rigtigt, er meget nemme.. de andre er ikke så lette..

Chinups

3x6

Pulldown

3x8x hele stakken

Facepull

3x8

Db curls

3x8x15

4. pas

Bænkpres

5x6x115

Bænk til klods

3x3x145

Bænk m 6 sek pause over bryst

3x3x85

Dødløft

5x6x195
* m låsegreb i dag. teknikken er ved at være god

Dødløft fra 20kg skive

3x6x165

Hasefald

3x8

Triceps roll press

3x8x20

Pushups m blå elastik

3x10