2. pas

Bænkpres

8x2x120

Sumo Dødløft

2x180
2x220
2x240
2x260
2x270 * pr
1x280 * pr
* nu har jeg så lavet 280 rå i både sumo og kv. Og 300 i udstyr i begge dele.. Det er da flot de følges af......

Chinups

4x6

Triceps extensions

4x10x15

Bandpull

4x15

de 2x205 fra i mandags

3. pas

Sidste træning inden dm bænk.. meget stille og rolig

Squat

2x5x170

Kv dødløft

3x4x170

Bænkpres

4x2x110

En arm pushdown

2x15x20

DM Bænkpres

Vægt: 114,15kg
* så var dagens første pr i hus

Løft:

1. forsøg
185 - godkendt 3-0

2. forsøg
192,5 - godkendt 3-0 * 2,5kg stævne pr

3. forsøg
205 - underkendt 3-0


Det gav en 3. plads i vægtklassen. Jeg havde vundet hvis jeg havde trykket de 205, og de var tæt på, meget tæt på! Men der kan tages meget positivt med fra stævnet. Fik en pr, der var meget let, og teknisk er det formentlig det bedste jeg har præsteret i en trøje. Så med lidt mere træning, så skal jeg nok lave nogle gode resultater næste år

BØSSE

Ruskie skrev:BØSSE

Det var da utroligt med dig, bare fordi jeg skriger lidt under et bænkpres

1. pas

Vægt: 115,7kg

Squat

.......

Bænkpres

5x5x125

Pulldown

4x10x75

Db bænk, en arms

4x10x30

Seated rows

4x10x70

En arms pushdown

2x10x25
2x10x20

Curls

4x10

Triceps extension

2x10x15
2x10x12,5

Tillykke med 3. pladsen!
Du er jo lige så brølstærk som altid - fedt!

Matti49 skrev:Tillykke med 3. pladsen!
Du er jo lige så brølstærk som altid - fedt!

Tak Matti selvom der nu er et par ting jeg meget gerne vil forbedre lidt, både teknisk og styrkemæssigt.. Men må se om jeg ikke kan gøre det bedre til ER Open

2. pas

Bænk trøje

5x3x150

Dødløft

5x5x200

Chins

4x6

Db inc bænk

4x10x29

Triceps roll press

4x10x20

Rear laterals

4x10x9

Bandpull

4x10

1. pas

Bænkpres

4x5x130

Db bænk

4x10x35

Træk til bryst

4x10x75

Seated rows

4x10x75

Triceps extensions

4x10x15

Pushdown m reb

4x10x45

Curls

4x10

Bundgaard89 skrev:1. pas

Bænkpres

4x5x130

Db bænk

4x10x35

Træk til bryst

4x10x75

Seated rows

4x10x75

Triceps extensions

4x10x15

Pushdown m reb

4x10x45

Curls

4x10

Haha det er jo ren BB træning det der hr Bundgaard. Lækkerier!

8800 skrev:

Bundgaard89 skrev:1. pas

Bænkpres

4x5x130

Db bænk

4x10x35

Træk til bryst

4x10x75

Seated rows

4x10x75

Triceps extensions

4x10x15

Pushdown m reb

4x10x45

Curls

4x10

Haha det er jo ren BB træning det der hr Bundgaard. Lækkerier!

Når squatten og dødløften ikke vil samarbejde, må jeg jo køre en masse pump efter min bænkpres

2. pas

Bænk super katana a/s 48

5x3x160

Db incline bænk

4x10x35

Triceps roll press

4x10x25

Chins

4x6

Rear laterals

4x10x10

Bandpull

4x10

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:BØSSE

Det var da utroligt med dig, bare fordi jeg skriger lidt under et bænkpres

Men du er nu god nok alligevel

Ruskie skrev:

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:BØSSE

Det var da utroligt med dig, bare fordi jeg skriger lidt under et bænkpres

Men du er nu god nok alligevel

Du er bare bange for jeg overhaler dig i bænken

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:BØSSE

Det var da utroligt med dig, bare fordi jeg skriger lidt under et bænkpres

Men du er nu god nok alligevel

Du er bare bange for jeg overhaler dig i bænken

Det vil jeg da næsten håbe du gør ellers ser det da skidt ud for din fremtid i SL
Men det ændre jo ikke på det faktum at jeg vandt 2011....

Ruskie skrev:

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:BØSSE

Det var da utroligt med dig, bare fordi jeg skriger lidt under et bænkpres

Men du er nu god nok alligevel

Du er bare bange for jeg overhaler dig i bænken

Det vil jeg da næsten håbe du gør ellers ser det da skidt ud for din fremtid i SL
Men det ændre jo ikke på det faktum at jeg vandt 2011....

Det må jeg nok give dig ret i

Men jeg vinder 2012

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:BØSSE

Det var da utroligt med dig, bare fordi jeg skriger lidt under et bænkpres

Men du er nu god nok alligevel

Du er bare bange for jeg overhaler dig i bænken

Det vil jeg da næsten håbe du gør ellers ser det da skidt ud for din fremtid i SL
Men det ændre jo ikke på det faktum at jeg vandt 2011....

Det må jeg nok give dig ret i

Men jeg vinder 2012

Håber det er begge dele du giver mig ret i....

Det håber jeg du gør ellers er det squ slemt for dig, men du kan da komme til fælles træning engang imellem så kan du da få nogen gode fif

Ruskie skrev:

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:BØSSE

Det var da utroligt med dig, bare fordi jeg skriger lidt under et bænkpres

Men du er nu god nok alligevel

Du er bare bange for jeg overhaler dig i bænken

Det vil jeg da næsten håbe du gør ellers ser det da skidt ud for din fremtid i SL
Men det ændre jo ikke på det faktum at jeg vandt 2011....

Det må jeg nok give dig ret i

Men jeg vinder 2012

Håber det er begge dele du giver mig ret i....

Det håber jeg du gør ellers er det squ slemt for dig, men du kan da komme til fælles træning engang imellem så kan du da få nogen gode fif

Jeg må vist hellere lige kigge ud en dag men i træner jo bare så tidligt,og nogle vil jo mene at jeg skal passe min skole

jeg glemte at logge min træning igår, men den bestod af noget let bænk + en gang support..

4. pas

Bænk trøje, super katana a/s 48

3x160
4x3x180
* lidt blandet omgang, alt i luften

tillod mig efterfølgende at prøve onkels gamle katana a/s 48

3x140
3x160
3x170 * bryst på alle her, trods nogle skønhedsfejl, fine at trykke
løs, men ganske fint at arbejde i.. der ville ske meget hvis man syer den ind i ærmerne..

Chins

4x5

Db bænk

4x10x35

Triceps extensions

4x10x15

Bandpull

4x10

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:

Bundgaard89 skrev:

Ruskie skrev:BØSSE

Det var da utroligt med dig, bare fordi jeg skriger lidt under et bænkpres

Men du er nu god nok alligevel

Du er bare bange for jeg overhaler dig i bænken

Det vil jeg da næsten håbe du gør ellers ser det da skidt ud for din fremtid i SL
Men det ændre jo ikke på det faktum at jeg vandt 2011....

Det må jeg nok give dig ret i

Men jeg vinder 2012

Håber det er begge dele du giver mig ret i....

Det håber jeg du gør ellers er det squ slemt for dig, men du kan da komme til fælles træning engang imellem så kan du da få nogen gode fif

Jeg må vist hellere lige kigge ud en dag men i træner jo bare så tidligt,og nogle vil jo mene at jeg skal passe min skole

Fårk skolen, træning sammen med os er meget vigtigere

1. pas

Bænk

3x5x135

Db bænk

4x10x37,5

Seated rows

4x10x75

Pulldown

4x10x65-75

Triceps extensions

4x10x15

Pushdown

4x10x55

Curls

4x10

Sidste sæt på 135 i dag

2. pas

Bænk

8x3x120

+ support


3. pas

Bænk trøje

5x3x140-145
* havde forsøgt at sy ærmerne ind, men syningerne sprang på første løft.. så nu er den lige ved en syerse, så det bliver gjort ordentligt..

Db bænk

4x10x35

Triceps roll press

4x10x20

Chins

4x5

Rear laterals

4x10x10

Bandpull

4x10

4. pas

Bænk katana a/s 48

3x150
3x170
3x180
3x185
3x185
* syningerne holdt i dag, og det var generelt en rigtig god omgang

Db bænk

4x10x35

Triceps roll press

4x10x20

Chins

4x6

Bandpull

4x10


* fin og hyggelig træning i dag.. julen skal bruges hjemme ved gamle, med massere af god mad, og fra på mandag, går turen til københavn og træningslejr

Træningssamling med junior landsholdet

Mandag

1. pas

Bænkpres

5x120
5x135
5x150 * pr + 10kg
5x155 * pr + 15kg

Chinups

4x8

Pulldown

4x8

Pushdown

4x8

Triceps roll press

4x8x20-24

Rear laterals

4x8x10

Tirsdag

Julesamling

1. pas

Squat

8x3x60

Smal bænk med fødderne oppe

6x4x77,5

Kv dødløft rev. band

5x3x180

Chinups

4x8

Bagskulder

4x8

-----

1 times svømning / vandplaskeri

-----

2. pas

Bænkpres

10x3x110

Pushdown

4x20x ikke ret meget

Db incline

4x10x26

Curls

4x10x16

Onsdag

Julesamling

1. pas

Bænk m fødderne oppe

6x3x80

Dødløft

10x3x100

Omv flies

4x10x10

Mave

4x10

-----

2. pas

Bænk katana a/s 48

3x160
3x175
3x185
3x190
3x190
3x180

Triceps roll press

4x10x20

Pushdown

4x10

Pulldown

4x10

Rows

4x10

Torsdag

Julesamling

1. pas

Bænkpres

3x120
3x120
2x135
1x145
1x155
3x120
3x120
3x120

Triceps press

4x10

Curls

4x10

Rear laterals

4x10