Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1149
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1146

Følg bodybuilding.dk på

Bundgaard * Bænkpres i sph gym

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hvis tid til en lille opdatering..

Vil først lige rose mig selv for at være så fremragende til at opdatere loggen :mrgreen:

Derudover var vi en tur til liga i Nors i lørdags, hvor jeg lavede lidt stille og rolig rå dødløft.
Tungeste løft blev på 260 som der er video af her:




Så starter vi her med denne uges første træning:

Squat boks

6x5x70

Langsom bænkpres

3x110
3x110
3x120
3x130
3x130
3x140
3x140

Dødløft

3x140
3x170
3x200

Træk til bryst

4x10x75

Træk til nakke

4x10x65

Pushdown

5x10x60

Cable curls

4x10

Hiv til hage kabel

4x10x60
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flotte sko :gay3:
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:Flotte sko :gay3:



De er hemmeligheden bag en god dødløft, uden dem havde jeg ikke trukket over 200 :8
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2. pas

Bænkpres

3x110
3x120
3x130
3x140
3x110
3x110
3x110
3x110

Dødløft

6x3x170

Træk til bryst

4x10

Seated rows

4x10

Pushdown

4x10

Facepull

4x10

Db curls

2x10
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3. pas

Bænkpres

5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Pulldown

5x10x70-90

Træk til nakke

4x10x60

Pushdown

5x10x80

Db curls

5x8x20-22,5

Bandpull

4x10
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1. pas

Bænkpres

5x120
5x130
5x130
5x130
5x130

Squat dyb box

5x5x80

Dødløft semi sumo

3x160
3x160
3x160
3x190
3x190
3x190
3x190
3x190

Pulldown

5x8x70-90

Pushdown

5x10x70-80

Rear laterals

5x10x10

Seated curls

5x10x15-20
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2. pas

Bænkpres

5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Dødløft kv

3x180
3x200
3x220
3x220
3x180
3x180
3x180

Stem

4x70
4x70
4x70
4x70

Pulldown

4x8

Pushdown

6x8

Seated rows

4x8

Tri roll press

4x8x20

Hammercurls

4x8x20

Rear laterals

4x8x10
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3. pas

Bænkpres

5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Box squat

3x100
3x120
3x120
3x120
* booooom :lol:

Dødløft

8x130
8x150
8x150
8x150

Pulldown

4x8x80

Leg extensions med hold i toppen

4x5x35

Pushdown

4x10x70

Hammercurls

4x8x22,5

Dips

2x10

Mave

5x10
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1. pas

Bænkpres

5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
* teknisk bliver det efterhånden pænt at se på :D

Squat box

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Dødløft - uden bælte

8x150
8x170
8x170
8x190
8x190
* udover mangel på luft, var det godt nok utrolig nemt

Pulldown

5x8

Leg extensions m hold i toppen

5x5

Pushdown

5x8

Pullup

11x bw
* jeg var dum nok til at gå ind i en battle med flest pullups.. Jeg mener ikke det var en fair duel, da jeg var eneste mand over 90kg...

Curls

4x8

Mave

3x15
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2. pas

Første træning i SPH Gym

Bænkpres

5x110
5x110
5x110
5x110
5x110


* det var lige hvad der kunne overskues i dag.. denne uge er helt stille og rolig
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3. pas

Bænkpres

5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Squat

3x130
3x130
3x130
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1. pas

Bænkpres

5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

Squat

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Pulldown

4x8x80

Leg extensions

4x12x35

Skulderpres

4x8

Curls

4x8x15

Pushdown

4x8x65

Rear laterals

4x8x10
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nå, nu vil jeg også prøve det her pjat igen, vi starter med træning fra igår:

Bænkpres

4x110
4x110
2x130
2x130
1x150

Bænk katana a/s 46

2x180 * air
2x200 * 4er klods
1x210 * 3er klods
1x215 * 3er klods
1x225 * 2er klods
1x225 * 2er klods - rigtig godt løft

Pulldown

4x8

Bagskulder maskine

4x8

Pushdown

4x8x85

Stående fransk pres

4x12x37,5


Så skulle vi lige en tur ud i gården og lege med lidt farmers walk.
Det endte desværre med en sejr til Mathias, der klarede hele distancen med 290kg, mens jeg kun nåede halvvejs..
Efterfølgende skulle vi lige teste hvor lang tid vi kunne stå med 350kg i farmers, hvilket blev til 8,5 sekunder for mit vedkommende
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1. pas

Bænkpres

4x110
4x135
4x135
4x150

Bænk til 4er klods

4x150
4x170

Squat

3x120
3x120
3x120
3x120

Pulldown

4x8x77

Pushdown

4x8x75

Triceps extension

4x12x17

Bagskulder maskine

4x8x110
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2. pas

Dødløft

1x180
1x180
1x220
1x220
1x250
1x270

Bænkpres

4x130
4x130
4x130
4x130

Seated rows

4x8

Pulldown

4x8

Bagskulder

4x12

Pushdown

4x6

Curls

4x8
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fandt du nogensinde ud af, hvad der var galt med de knæ?
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:Fandt du nogensinde ud af, hvad der var galt med de knæ?



Vist bare en overbelastning af en sene. Kombinationen af en meget lang periode med rigtig mange tunge løfte, og efterfølgende en ret voldsom volumen, var mere end kroppen var klar til :)
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3. pas

Bænkpres

4x130
4x130
4x130
4x130

Squat

3x110
3x140
3x140
3x160

Overhead extensions

8x37
8x37
8x37
8x37

Tri roll press

8x15
8x20
8x25
8x25

Pulldown

4x8

Cable cross

4x12x35

Hiv til hage, kabel

12x45
12x60
12x60
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skal du til Herning nogle af dagene?
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:Skal du til Herning nogle af dagene?



Jeg kommer ned og kigger på fredag, det er desværre den eneste dag jeg har mulighed for det
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bundgaard89 skrev:
One Man Army skrev:Skal du til Herning nogle af dagene?



Jeg kommer ned og kigger på fredag, det er desværre den eneste dag jeg har mulighed for det


Cool, der kommer jeg også. Tager nok bettebror med.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4. pas

Bænkpres

3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Squat

3x140
3x160
3x160
3x160

Pulldown

4x8

Seated rows

4x8

Bagskulder

4x8
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5. pas

Bænkpres

3x110
3x135
1x150

Bænk katana 46 a/s

2x180 * air
2x205 * 4er klods
1x215 * 3er klods
1x225 * 2er klods
3x0x230 * 1er klods
* derefter blev der ændret lidt på trøjen og prøvet lidt forskelligt

Pushdown

4x8x90

Overhead extensions

4x12x30

Curls

4x8x20
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Super med bænken. Ser ud til at det går fremad! :dance:
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ahrendsen skrev:Super med bænken. Ser ud til at det går fremad! :dance:



Jeg missede 3 løft til dagens træning og du skriver super med bænken? :lol:
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bundgaard89 skrev:
Ahrendsen skrev:Super med bænken. Ser ud til at det går fremad! :dance:



Jeg missede 3 løft til dagens træning og du skriver super med bænken? :lol:


Hæhæ, nej jeg tænker mere sådan at du har større belastning på og synes jeg har fået indtryk af, at det går i den rigtige retning :D
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1. pas

Squat

3x110
3x140
3x160
3x170

Bænkpres

4x130
4x130
4x130
4x130

Db incline bænk

8x37,5
8x37,5
8x42,5

Seated rows m hold i toppen

4x8x63

Pushdown

4x12x80-90

Overhead extensions

3x8x37

Lateral raises

4x8x12,5

Bagskulder maskine

4x8x90

Mave

4x8
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2. pas


Bænkpres

3x110
3x110
3x130
2x150
3x160
3x130

Dødløft

2x220
2x220
2x220
2x220
2x220

Pulldown

4x10x70

Rope pushdown

4x10x65

Cable curls

4x10

Hiv til hage kabel

4x10x40-60
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3. pas

Squat

3x140
3x170
3x192,5
3x160

Bænkpres

3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Pulldown

8x70
8x84
8x84
8x91

Bagskulder maskine

4x8x90

Wrist curls

4x10

Db curls

4x8x20
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3703
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 295.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fornuftig squat, det begynder da at ligne noget igen! :dance:
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 3276
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 307.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster