Bundgaard * Bænkpres i sph gym

FJ skrev:Stærkt resultat Jesper

Tak Frank

Ser vi ikke snart dig i noget udstyr igen?

Dagens træning

Bænkpres

2x130
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180 * pr
0x185
* var vist lidt ramt efter i lørdags, men dejligt med en pr

Squat

3x150
3x150
3x150

Dødløft m bredt greb

5x145
5x145
5x145

Pullups

3x6

Pushdown

3x6

+ skulderøvelser og brydning mod Jonas

Jeg er ikke tilfreds med at tabe det væddemål Jesper, damn it! :lol:

Bundgaard89 skrev:
FJ skrev:Stærkt resultat Jesper

Tak Frank Ser vi ikke snart dig i noget udstyr igen?

Nej, det er ikke planen.

Ugens sidste lette træning

Squat

3x150
3x150
3x170
3x170

Bænkpres

5x120
5x130
5x130

Dødløft

8x170
8x170
8x170

Pulldown

3x8

Pushdown

3x8

+ øvelser til skulder og balder

Morgenvægt i dag: 117,0 :whistle:

Bundgaard89 skrev:Morgenvægt i dag: 117,0

Går du benhårdt efter at overhale svogeren?

8800 skrev:
Bundgaard89 skrev:Morgenvægt i dag: 117,0

Går du benhårdt efter at overhale svogeren?

Aaarh, jeg skulle jo gerne holde mig i -120 :mrgreen:

1. pas

Bænkpres

3x155
3x155
3x155
3x155
3x155
6x135
6x135
6x135
* føj

Pinky bænk

6x110
6x110
6x110

High bar squat

3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Reverse hypers

4x8

Shrugs

3x6

Seated rows

3x6

Pulldown

2x8

Pushdown

3x8

Træner du søndag i SPH?

One Man Army skrev:Træner du søndag i SPH?

Det var ikke lige umiddelbart planen, har rimelig tung træning både lørdag og mandag.. Er du da i Aalborg i weekenden?

2. pas

Squat m pause i bunden

3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Dødløft

3x210
3x230
3x230
3x230

Bænk omvendt greb

6x90
6x90
6x90

Rear laterals

3x8

Facepull

3x8

Seated rows

3x6

Pulldown

3x8

Triceps extensions

3x8

Hammercurls

3x8

+ udstrækning og skulderøvelser

Bundgaard89 skrev:
One Man Army skrev:Træner du søndag i SPH?

Det var ikke lige umiddelbart planen, har rimelig tung træning både lørdag og mandag.. Er du da i Aalborg i weekenden?

Jeps. 2. holdet rykker op på lørdag mod Nøvling og så smutter vi i byen/gaden bagefter. Jeg har spillet 3 kampe for dem i år, men jeg smutter nok med alligevel :mrgreen:

Bettebror er jo flyttet til Aalborg og begynder i SPH, så jeg får nok nogle træninger der, når jeg er oppe og besøge ham.

Bundgaard89 skrev:
8800 skrev:
Bundgaard89 skrev:Morgenvægt i dag: 117,0

Går du benhårdt efter at overhale svogeren?

Aaarh, jeg skulle jo gerne holde mig i -120

Modtaget

I må være et uhyggeligt makkerpar at skulle affodre!

One Man Army skrev:
Bundgaard89 skrev:
One Man Army skrev:Træner du søndag i SPH?

Det var ikke lige umiddelbart planen, har rimelig tung træning både lørdag og mandag.. Er du da i Aalborg i weekenden?

Jeps. 2. holdet rykker op på lørdag mod Nøvling og så smutter vi i byen/gaden bagefter. Jeg har spillet 3 kampe for dem i år, men jeg smutter nok med alligevel

Bettebror er jo flyttet til Aalborg og begynder i SPH, så jeg får nok nogle træninger der, når jeg er oppe og besøge ham.

Feeedt

Jeg kommer desværre ikke på søndag, men giv da lige lyd fra dig, hvis du kommer forbi en anden dag.. Søndag er som udgangspunkt eneste dag jeg forsøger aldrig at være der.. De andre dage kan tilpasses

8800 skrev:
Bundgaard89 skrev:
8800 skrev:
Bundgaard89 skrev:Morgenvægt i dag: 117,0

Går du benhårdt efter at overhale svogeren?

Aaarh, jeg skulle jo gerne holde mig i -120

Modtaget I må være et uhyggeligt makkerpar at skulle affodre!

Tror vist det er Daniel, der har den største appetit i det tilfælde, men jeg prøver da at følge med :mrgreen:

Bundgaard89 skrev:
One Man Army skrev:
Bundgaard89 skrev:
One Man Army skrev:Træner du søndag i SPH?

Det var ikke lige umiddelbart planen, har rimelig tung træning både lørdag og mandag.. Er du da i Aalborg i weekenden?

Jeps. 2. holdet rykker op på lørdag mod Nøvling og så smutter vi i byen/gaden bagefter. Jeg har spillet 3 kampe for dem i år, men jeg smutter nok med alligevel

Bettebror er jo flyttet til Aalborg og begynder i SPH, så jeg får nok nogle træninger der, når jeg er oppe og besøge ham.

Feeedt Jeg kommer desværre ikke på søndag, men giv da lige lyd fra dig, hvis du kommer forbi en anden dag.. Søndag er som udgangspunkt eneste dag jeg forsøger aldrig at være der.. De andre dage kan tilpasses

Hvornår træner du evt. lørdag?

One Man Army skrev:
Bundgaard89 skrev:
One Man Army skrev:
Bundgaard89 skrev:
One Man Army skrev:Træner du søndag i SPH?

Det var ikke lige umiddelbart planen, har rimelig tung træning både lørdag og mandag.. Er du da i Aalborg i weekenden?

Jeps. 2. holdet rykker op på lørdag mod Nøvling og så smutter vi i byen/gaden bagefter. Jeg har spillet 3 kampe for dem i år, men jeg smutter nok med alligevel

Bettebror er jo flyttet til Aalborg og begynder i SPH, så jeg får nok nogle træninger der, når jeg er oppe og besøge ham.

Feeedt Jeg kommer desværre ikke på søndag, men giv da lige lyd fra dig, hvis du kommer forbi en anden dag.. Søndag er som udgangspunkt eneste dag jeg forsøger aldrig at være der.. De andre dage kan tilpasses

Hvornår træner du evt. lørdag?

Lørdag kl 11.00, der plejer styrkeløfterne at være samlet

3. pas

Squat, 4 sek excentrisk

3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Bænk excentrisk

1x170
1x170
1x170

Bænk

6x115
6x115
6x115
6x115
6x115

+ en masse hjælpe øvelser og en omgang udstrækning

Bundgaard89 skrev:3. pas

Squat, 4 sek excentrisk

3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Bænk excentrisk

1x170
1x170
1x170

Bænk

6x115
6x115
6x115
6x115
6x115

+ en masse hjælpe øvelser og en omgang udstrækning

Se det er dérfor jeg ikke tror du laver noget! :lol:

Gormez skrev:
Bundgaard89 skrev:3. pas

Squat, 4 sek excentrisk

3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Bænk excentrisk

1x170
1x170
1x170

Bænk

6x115
6x115
6x115
6x115
6x115

+ en masse hjælpe øvelser og en omgang udstrækning

Se det er dérfor jeg ikke tror du laver noget!

Jeg er bare for doven til at skrive det hele ind

Men se på min swole overkrop, så kan man da regne ud, at jeg laver noget :mrgreen:

Bundgaard89 skrev:
Gormez skrev:
Bundgaard89 skrev:3. pas

Squat, 4 sek excentrisk

3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Bænk excentrisk

1x170
1x170
1x170

Bænk

6x115
6x115
6x115
6x115
6x115

+ en masse hjælpe øvelser og en omgang udstrækning

Se det er dérfor jeg ikke tror du laver noget!

Jeg er bare for doven til at skrive det hele ind Men se på min swole overkrop, så kan man da regne ud, at jeg laver noget

Lulz

Den overkrop er bygget på 120% ren kulhydrat, sugardaddy er du :Â´)

Gormez skrev:
Bundgaard89 skrev:
Gormez skrev:
Bundgaard89 skrev:3. pas

Squat, 4 sek excentrisk

3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Bænk excentrisk

1x170
1x170
1x170

Bænk

6x115
6x115
6x115
6x115
6x115

+ en masse hjælpe øvelser og en omgang udstrækning

Se det er dérfor jeg ikke tror du laver noget!

Jeg er bare for doven til at skrive det hele ind Men se på min swole overkrop, så kan man da regne ud, at jeg laver noget

Lulz Den overkrop er bygget på 120% ren kulhydrat, sugardaddy er du

Men det har jo virket ganskegodt indtil videre :-k

Bundgaard89 skrev:
Gormez skrev:
Bundgaard89 skrev:
Gormez skrev:
Bundgaard89 skrev:3. pas

Squat, 4 sek excentrisk

3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

Bænk excentrisk

1x170
1x170
1x170

Bænk

6x115
6x115
6x115
6x115
6x115

+ en masse hjælpe øvelser og en omgang udstrækning

Se det er dérfor jeg ikke tror du laver noget!

Jeg er bare for doven til at skrive det hele ind Men se på min swole overkrop, så kan man da regne ud, at jeg laver noget

Lulz Den overkrop er bygget på 120% ren kulhydrat, sugardaddy er du

Men det har jo virket ganskegodt indtil videre

Det er der ikke tvivl om, men du er stadig sugardaddy :mrgreen:

Jeg trænede selvfølgelig også fredag og lørdag i sidste uge, men for at Gorm skal tro at jeg intet laver, har jeg valgt ikke at logge de to træninger..

Denne uge startede med:

Bænkpres

3x160
3x160
3x160
3x160
6x140
6x140
6x140
3x110 - langsom
3x110 - langsom
3x110 - langsom

Squat highbar

5x110
5x110
5x110

Reverse hypers

8
8
8

+ en omgang ryg og triceps

Jeg er virkelig dårlig til de opdateringer..

Pas 5.

Squat

3x180
3x180
3x180
3x180

Bænk til klods

3x160
3x180
3x180

Bænk

6x110
6x110
6x110

Dødløft m pause lige over gulv, langsomt excentrisk

3x170
3x170
3x170

+ triceps, skulder og ryg

Dit forsøg på at overbevise mig om at jeg intet laver er lidt ødelagt af at du har vist mig nogen af dine træningspas......

Gormez skrev:Dit forsøg på at overbevise mig om at jeg intet laver er lidt ødelagt af at du har vist mig nogen af dine træningspas......

Men man kan altid vende den lidt om og sige, at jeg trods alt bliver stærk af den mængde jeg træner

Bundgaard89 skrev:
Gormez skrev:Dit forsøg på at overbevise mig om at jeg intet laver er lidt ødelagt af at du har vist mig nogen af dine træningspas......

Men man kan altid vende den lidt om og sige, at jeg trods alt bliver stærk af den mængde jeg træner

Der skulle så have stået overbevise mig om at du intet laver, der røg den ironiske joke - damn you type fail!

Krafteddeme typisk :lol:

Det er jo umuligt at mobbe dig med du ikke laver noget nu når jeg har set dit træningsforløb, altså......

1. pas

Bænk

3x165
3x165
3x165

Squat

3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

+ noget support som jeg ikke lige magter at skrive ind

Bundgaard * Bænkpres i sph gym

Brugere online