Squat
5 x 92kg
5 x 92kg
5 x 92kg
5 x 92kg
5 x 92kg


Bænkpres
5 x 72kg
5 x 77kg
5 x 82kg
5 x 87kg - damn pr!
5 x 72kg
5 x 72kg

Db rows
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

High cable rows
15 x 45kg
12 x 60kg

Dips
15
15
22 - pr

Db incline
8 x 25kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Lying cable curls
12 x 40kg
11 x 45kg

Teamede op med Bundgaard90 idag til en tough trænning


Bænkpres
5 x 55kg
5 x 75kg
3 x 85kg
1 x 95kg
1 x 105kg - PR
1 x 110kg - PR!!
0 x 115kg - totalt død

Dødløft
5 x 72kg
3 x 112kg
3 x 152kg
1 x 172kg
1 x 184kg - PR!!

Db incline
8 x 25kg
8 x 27,5kg
8 x 30kg
3 x 32,5kg - totalt død

Db rows
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

Dips
20
15
11

Db lunges
10kg x 2 ture
10kg x 2 ture

Laterals
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

Bb hammer preacher curl
8 x 32,5kg
15 x 30kg



alt i alt kanon træning

lækker træning i dag

Det var sku konge er bare totalt ristet nu

Fik lige målt mine arme og ben idag


Ben: 60cm
Arme: 37cm


For et år siden målte mine ben 53cm og mine arme 33,5cm, så der er da sket en smule, men slet ikke nok

Vægten er steget fra 76 til 85kg, hvor fedtprocenten konstant har været omkring de 15, hvilket må siges at være acceptabelt, men stadig ikke godt nok

Dagens træning


Squat

12 x 72kg
12 x 82kg
10 x 92kg
8 x 102kg - PR!
Kanon omgang idag

Bænkpres

8 x 72kg
6 x 82kg
6 x 87kg - rep pr
4 x 92kg + 2 forced

Db rows

10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 42,5kg - PR
10 x 42,5kg - kunne virkelig mærkes i ryggen

Military

12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Første gang jeg kørte øvelsen, og var ualmindeligt tæt på failure i sidste sæt

Db incline

12 x 27,5kg
7 x 27,5kg - venstre biceps gav fuldstændig efter, havde fået vægten i hovedet hvis ikke min spotter havde været så hurtig

Standing cable rows

15 x 65kg
14 x 65kg

Dips - rest/pause metode

5 x bw + 15kg - 3 x bw + 15kg - 2 x bw + 15kg
5 x bw + 15kg - 3 x bw + 15kg - 2 x bw + 15kg

Db preacher curl

12 x 17,5kg - en del negative reps
12 x 20kg - en del flere negative - BB!


Super omgang idag, lang tid siden jeg har presset mig så meget gennem en hel træning

Fed træning du fik fyret af i dag :P nice i bænken !!! =D>
Regner med du er klar på at gå amok igen mandag

Bundgaard90 skrev:Fed træning du fik fyret af i dag :P nice i bænken !!! =D>
Regner med du er klar på at gå amok igen mandag

Selvfølgelig er jeg det

Der skal dødløftes igen, så skal der sku bankes nogle reps af

Lige nogle ryg billeder.. Ved godt kvaliteten ikke er optimal, men kommenter gerne

Dagens træning

Bænkpres

6 x 82kg
6 x 82kg
6 x 82kg
6 x 87kg
De 87 kg føltes næsten ikke tungere end dem på 82, så kunne være jeg burde starte der næste gang

Dødløft

6 x 122kg
6 x 142kg
6 x 152kg - PR!! fik rykket lidt skind af hånden her
3 x 162kg

Db rows

10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg

Dips

15
15
15


Bare en hurtig omgang, bundgaard havde travlt

Skulle jo med bussen :P

Ellers nice DL :D Så hardcore ud.
Super billeder =D>

Bundgaard90 skrev:Skulle jo med bussen :P

Ellers nice DL :D Så hardcore ud.
Super billeder =D>

Hehe, var sku også for træt til at fortsætte

Dødløften var sku også hård, men tror på der er til 190 hvis du er med på max onsdag

Bundgaard89 skrev:
Hehe, var sku også for træt til at fortsætte

Dødløften var sku også hård, men tror på der er til 190 hvis du er med på max onsdag

Nu skal vi godt nok ikke så meget !!! måske, hvis mine doms er væk

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:
Hehe, var sku også for træt til at fortsætte

Dødløften var sku også hård, men tror på der er til 190 hvis du er med på max onsdag

Nu skal vi godt nok ikke så meget !!! måske, hvis mine doms er væk

Hehe Hvis du ikke er klar, så tager jeg bare min wraps med og maxer i squat

Synes satme det ser godt ud herinde! :D
I får godt nok rykket nogle kilo rundt - bliv ved med det =D>

kaskelolhval skrev:Synes satme det ser godt ud herinde! :D
I får godt nok rykket nogle kilo rundt - bliv ved med det =D>

Takker mester det er sku kanon at have fået en makker, så vi kan presse hinanden hele tiden

Bundgaard89 skrev:

kaskelolhval skrev:Synes satme det ser godt ud herinde! :D
I får godt nok rykket nogle kilo rundt - bliv ved med det =D>

Takker mester det er sku kanon at have fået en makker, så vi kan presse hinanden hele tiden

Ja lige netop, det giver fandme meget, at have en fast buddy med! Held og lykke med dit kommende squat/dødløft-max-attempt

kaskelolhval skrev:

Bundgaard89 skrev:

kaskelolhval skrev:Synes satme det ser godt ud herinde! :D
I får godt nok rykket nogle kilo rundt - bliv ved med det =D>

Takker mester det er sku kanon at have fået en makker, så vi kan presse hinanden hele tiden

Ja lige netop, det giver fandme meget, at have en fast buddy med! Held og lykke med dit kommende squat/dødløft-max-attempt

Takker Der skal nok blive sat en form for PR

Dagens motivation

Skal da love for at du får fyret nogle PR's afsted =D>

Flot form på billederne - hvor længe har du trænet?

Fin dybde i bunden af ryggen. Men mangler meget masse i toppen af ryggen. Så tag og begynd med noget tungt bent over row =D>

Gode DL =D>

MC skrev:Skal da love for at du får fyret nogle PR's afsted =D>

Flot form på billederne - hvor længe har du trænet?

Ja, det går sku kanon for tiden

Takker 2 år ca, så det kunne sagtens have været bedre.. men har haft lidt motivationsbesvær, og en del pauser.. men har fundet en god makker nu, så håber motivationen fortsætter

cj8000 skrev:Fin dybde i bunden af ryggen. Men mangler meget masse i toppen af ryggen. Så tag og begynd med noget tungt bent over row =D>

Gode DL =D>

Mange tak cj arbejder også på problemet med den øverste del af ryggen.. har bare lidt svært ved at finde ud af hvilke øvelser jeg skal holde mig til.. pt ligger db rows og dødløft fast, bliver nok bor der skal give det sidste så

Dødløften har også altid været en af favoritøvelserne

Dagens træning.. teamede op med bundgaard90 igen.. starten af træningen virkede lidt tam pga der var lidt gamle folk i centeret, så vi kunne ikke skrue op for musikken..

Squat

8 x 52kg
5 x 92kg
3 x 102kg
på med wraps
1 x 112kg - kom til at slå en skid da jeg skulle op, så havde lidt svært ved at holde fokus
1 x 122kg - pr
1 x 132kg - pr
Det blev nok sidste gang jeg kører squat i det næste stykke tid.. Har ikke rigtigt motivationen til den lige nu, og tror mine ben vokser helt fint med nogle onde lunges i stedet for

Bænkpres

5 x 72kg
5 x 82kg
5 x 87kg
5 x 92kg - PR + 5kg!
3 x 94kg - udsolgt
3 x 52kg
3 x 52kg
Kanon omgang idag.. Virkelig fedt at hive den ene pr ud efter den anden, hjælper altid på humøret

så smuttede de gamle

Db rows

8 x 47,5kg - PR
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Military

8 x 40kg
8 x 45kg - PR
8 x 45kg

T-bar rows
3 sæt m 8 reps.. ikke lige noget for mig.. bliver BOR på fredag

Dips

8 x bw + 20kg
8 x bw + 20kg
8 x bw + 20kg

Bb curls

8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Mave

2 x 10

Endnu en kanon omgang styrken er godt stigende for tiden, så det er jo kanon.. nu mangler jeg bare vægten også begynder at stige, men det kommer jo nok snart

Nice Motivations video

God træning du fyrede af i dag
Håber på jeg kan følge mere med næste gang

Bundgaard90 skrev:Nice Motivations video

God træning du fyrede af i dag
Håber på jeg kan følge mere med næste gang

Det går sku fantastisk for tiden håber bare jeg kan fortsætte sådan her


Synes nu stadig det er ondt med de curls du fyrer af

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Nice Motivations video

God træning du fyrede af i dag
Håber på jeg kan følge mere med næste gang

Det går sku fantastisk for tiden håber bare jeg kan fortsætte sådan her


Synes nu stadig det er ondt med de curls du fyrer af

Ja du fyrer godt nok igennem godt at se!
Det er godt at have fået en god træningspartner langt om længe

Mange tak

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Nice Motivations video

God træning du fyrede af i dag
Håber på jeg kan følge mere med næste gang

Det går sku fantastisk for tiden håber bare jeg kan fortsætte sådan her


Synes nu stadig det er ondt med de curls du fyrer af

Ja du fyrer godt nok igennem godt at se!
Det er godt at have fået en god træningspartner langt om længe

Mange tak

Har jeg godt nok også savnet Har været lidt svært at holde motivationen når man træner alene

Dagens motivationsfilm er simpelthen helt vild med den her, specielt musikken


Næsten bliver i morgen kl 14 med Bundgaard90

Dagens træning med Bundgaard


Bænkpres

5 x 72kg
5 x 82kg
3 x 92kg
3 x 97kg - rep pr
2 x 102 - rep pr og første gang jeg repper med +100kg
4 x 87kg

Dødløft

Ingen power i ryggen idag.. Kom op til en meget tung single på 162kg, så stoppede jeg igen.. Skal holde mig til dødløft en gang om ugen fremover

Db rows

8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Military

8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Face pulls

20 x 55kg
20 x 60kg

Pushdowns

12 x 50kg
12 x 60kg
9 x 60kg

Bb cable curls

12 x 40kg
11 x 50kg


Det var så ugens sidste træning ikke noget vild imponerende, men trods alt godkendt nu er der vinterferie og næste træning bliver på mandag med Bundgaard igen