Bænk rev blå band
6x120
6x140
5x162,5
4x172,5
4x177,5
4x177,5

Bænk 2 sek pause
4x142,5
4x142,5
4x142,5

Pulldown
6
6
6
6

Curls
6
6
6

Triceps
8
8
8
8

Bænkpres
5x110
5x130
4x150
4x150
4x150
4x150
4x150
4x150

Pulldown
6
6
6
6

Triceps
10
10
10

Hammercurls
8
8

Skulle have lavet startvægt i torsdags, men endte pludselig med en vågen nattevagt, så måtte springe over en træning.. Lidt æv, men det går nok alligevel..

Bænkpres
5x110
4x130
3x150
2x172,5
1x187,5

Low cut 48 sort as
1x240
1x260
1x280
1x280
Godkendte løft på de sidste to.. Det bliver startvægt til næste uge..

Bænk slingshot
5x120
4x150
3x170
2x185
1x200
1x200
1x200
1x200
1x210
Stille og roligt i dag

Seated rows
6
6
6
6

Triceps
10
8
8
8

Hammercurls
6
6
6

Var til DM A i går og vejede ind på flotte 119.5kg

Squat
125

Bænk
280 - godkendt 2-1
287,5 - godkendt 3-0
300 - underkendt
Fik hvad jeg kom efter, på trods af, at tingene ikke lige spillede 100% de sidste uger, så det er jeg godt tilfreds med. De 287,5 er EM A krav.

Dødløft
200
230
280
Det rakte til guld i dødløft og var desuden en raw pr uden bælte..

Bundgaard89 skrev:Dødløft
200
230
280
Det rakte til guld i dødløft og var desuden en raw pr uden bælte..

Hvad fanden foregår der?! Hvor mange DL-pas har du haft på det sidste halve år?

Tillykke med krav (:

NikolajBach skrev:

Bundgaard89 skrev:Dødløft
200
230
280
Det rakte til guld i dødløft og var desuden en raw pr uden bælte..

Hvad fanden foregår der?! Hvor mange DL-pas har du haft på det sidste halve år?

Tillykke med krav (:

Bænkpres er en fullbody øvelse

Fedt med EM-A krav!

Ser frem til at du laver 300 i Hamm

NikolajBach skrev:

Bundgaard89 skrev:Dødløft
200
230
280
Det rakte til guld i dødløft og var desuden en raw pr uden bælte..

Hvad fanden foregår der?! Hvor mange DL-pas har du haft på det sidste halve år?

Tillykke med krav (:

Det sidste halve år ved jeg ikke. Men jeg har ikke dødløftet siden november

Tak

cookie_sq skrev:

NikolajBach skrev:

Bundgaard89 skrev:Dødløft
200
230
280
Det rakte til guld i dødløft og var desuden en raw pr uden bælte..

Hvad fanden foregår der?! Hvor mange DL-pas har du haft på det sidste halve år?

Tillykke med krav (:

Bænkpres er en fullbody øvelse

Fedt med EM-A krav!

Ser frem til at du laver 300 i Hamm

Det kunne være fedt med 300, men der er noget vej endnu

Bundgaard89 skrev:

cookie_sq skrev:

NikolajBach skrev:

Bundgaard89 skrev:Dødløft
200
230
280
Det rakte til guld i dødløft og var desuden en raw pr uden bælte..

Hvad fanden foregår der?! Hvor mange DL-pas har du haft på det sidste halve år?

Tillykke med krav (:

Bænkpres er en fullbody øvelse

Fedt med EM-A krav!

Ser frem til at du laver 300 i Hamm

Det kunne være fedt med 300, men der er noget vej endnu

Hvis du sagde du var begrænset i opspændet i lørdags?

Og så skal du vel også have testet en Super Kat scoop/low cut snart?

Umiddelbart vil jeg mene din lockout styrke er blevet bedre også.

Så tænker egentlig ikke du er vildt langt fra.

cookie_sq skrev:

Bundgaard89 skrev:

cookie_sq skrev:

NikolajBach skrev:

Bundgaard89 skrev:Dødløft
200
230
280
Det rakte til guld i dødløft og var desuden en raw pr uden bælte..

Hvad fanden foregår der?! Hvor mange DL-pas har du haft på det sidste halve år?

Tillykke med krav (:

Bænkpres er en fullbody øvelse

Fedt med EM-A krav!

Ser frem til at du laver 300 i Hamm

Det kunne være fedt med 300, men der er noget vej endnu

Hvis du sagde du var begrænset i opspændet i lørdags?

Og så skal du vel også have testet en Super Kat scoop/low cut snart?

Umiddelbart vil jeg mene din lockout styrke er blevet bedre også.

Så tænker egentlig ikke du er vildt langt fra.

Rigtigt, at jeg var begrænset, specielt omkring højre skulder. Ud fra afstanden til safetys, så har jeg ikke ligget så lavt siden JM bænk..

Jeg overvejer, om jeg skal i en mindre low cut, men kan ikke helt finde ud af, om det er det, der er vejen frem lige nu.. Men det ender det nok med på et tidspunkt

Og ja, lockout styrken er blevet markant bedre den sidste tid, så der er noget, som helt sikkert fungerer.

Jeg tænker bestemt heller ikke, at det er urealistisk, men træningen skal fortsætte med at gå godt, hvis det skal lykkes. Det er selvfølgelig også målet

Det er simpelthen så smadret at du bliver ved med at være stærk i dødløft uden at træne det - jeg forstår stadig ikke hvordan det kan lade sig gøre

Tillykke med kravet.
Og det der dødløft giver jo ingen mening...

Gormez skrev:Det er simpelthen så smadret at du bliver ved med at være stærk i dødløft uden at træne det - jeg forstår stadig ikke hvordan det kan lade sig gøre

Jeg har jo faktisk formået at fikse mit helt store problem fra tidligere, hvor jeg aldrig kunne holde spændet i ryggen og altid knækkede helt sammen, allerede inden jeg startede løftet.. Måske jeg faktisk kunne blive stærk, hvis jeg trænede det regelmæssigt med de tekniske forbedringer

Glud skrev:Tillykke med kravet.
Og det der dødløft giver jo ingen mening...

Tak

Så er det igang igen..

Bænk rev dobbelt blå band
5x110
4x150
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
Stille og roligt.. Har skiftet bands, før var det et enkelt blå, nu er det to tynde blå. Det gør trækket mere jævnt, hvor jeg før har døjet med, at opsætningen trækker skævt.. Det her giver vist også lidt mere spark i bunden..

Proteinhest
6
6
6

Triceps
10
10
10
10

Curls
6
6
6

Bænk
3x110
3x130
3x150
2x170
1x180

Sort low cut 48 as
1x240
1x260
1x260
0x260
1x260
Skulle lige teste hvor lidt jeg kan få ned i min konkurrence trøje.. Umiddelbart giver jeg ikke mere efter her, end jeg gør for at få tungere vægt ned, men noget fungerede ikke som det skulle.. Måske jeg bare er ekstremt træt efter stævnet..

En arm pulldown
8
8
8
8

Dips
10
10
10
10

Curs
10
10


Så bliver der ikke mere træning i denne uge.. Fra på mandag starter jeg et forløb med Blaine Sumner, hvor der bliver prøvet en lidt anden tilgang, end jeg er vant til.. Det bliver spændende..

46 low cut = 307,5 kg

cookie_sq skrev:46 low cut = 307,5 kg

Ved ikke rigtigt om der er plads nok til mig i en 46

Første dag med program fra Blaine Sumner.. Det bliver spændende

Bænk
3x110
3x130
3x150
2x170
1x180

Low cut 48 as sort
2x240
2x260
2x260
Intet nede, men egentlig ganske fine løft

JM Press
3x7
Lidt af et cirkus.. Har aldrig prøvet det før og havde svært ved at få styr på bevægelsen, men mine triceps blev da udfordret lidt.. Det skal nok blive fint

Skull crushers
3x7

Pushdown
5x12

Arnold press
3x7

Bænk m slingshot
3x120
3x150
3x170
3x185
3x195
3x190
3x190

Bænk fødder oppe
7x120
7x120
7x120

Db incline
3x7

Flyers maskine
5x12

YTWL
5x12
Måtte opgive at bruge vægt her

Bundgaard89 skrev:

cookie_sq skrev:46 low cut = 307,5 kg

Ved ikke rigtigt om der er plads nok til mig i en 46

Hvis Kevin Jaeger kan være i en 42...

cookie_sq skrev:

Bundgaard89 skrev:

cookie_sq skrev:46 low cut = 307,5 kg

Ved ikke rigtigt om der er plads nok til mig i en 46

Hvis Kevin Jaeger kan være i en 42...

Nu er Kevin og jeg jo bygget ret forskelligt Og en ting er at kunne komme i trøjen, noget andet er, at kunne komme ordentligt op at ligge

Bænk slingshot
3x120
3x150
3x170
3x185
3x190
3x195
3x195
Stille og roligt igen i dag

JM Press
3x7
Lidt lavere kg. Skal lige have styr på teknikken, så albuen ikke dør undervejs

Bb rows
3x7

Db rows
5x12

Lat pulldown
3x7

Db curls
5x12

Bænk
3x110
3x130
3x150
3x160
3x165
3x170
3x170
3x170
Let omgang og virkede til at der var godt spænd bagpå

Slingshot
3x180
3x190
3x190
3x190
3x190
Bedste omgang i slingshot i den her uge

DB bænk
3x7

Triceps extension oh
3x7

Arnold press
3x7

Bænk
3x120
3x150
2x170
1x185

Low cut 48 as sort
2x240
2x260
2x260
Første sæt på 260 var noget rod. De kom ikke ned og var unødvendigt svære at presse.. Andet sæt på 260 var til gengæld rigtig godt. Første gang jeg har præsteret en 2er til brystet i en trøje

Incline bænk, samlt greb
8x80
8x100
8x100

Triceps extensions, overhead
3x7

Cable triceps kickbacks
5x12

Db skulderpres
3x7

Bænk
3x120
3x150
3x160
3x170
3x170
3x170

Jm press
3x7

Flyers i maskine
5x12

Shoulder box
5x12

Bænk
3x120
3x150
3x165
3x170
3x175
3x160
3x160

Bænk, fødder oppe
7x120
7x120
7x120*var lige ved at faile
Det er virkelig svært og hårdt...

Bb rows
3x7

Cable rows
5x12

Lat pulldown
3x7

Hammercurls
5x12

Pin press
3x120
3x150
3x160
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x160
3x160
3x160
Skulle kun have været ca 1/3 ROM, men det kan ikke umiddelbart lade sig gøre i vores powerrack, så det blev i stedet 2/3 ROM. Jeg er til gengæld ikke god til pin press. Det er nok godt for mig at lære det..

Db bænk
3x7

Db oh extension
3x7

Arnold press
3x7

Bænk
3x120
3x150
2x170
1x190
God fart i dag!

Low cut 48 sort as
2x240
2x260
2x260
Alle løft på 260 var nede. God omgang, selvom trøjen føltes mere tight end sidst(vejer vist også lidt mere). Havde det som om mit hoved var ved at eksplodere på sidste sæt og har blodsprængninger i det meste af ansigtet nu

JM press
2x7

Liggende db extensions
2x7

Pushdown
3x12

Arnold press
2x7