Dagens træning

Dødløft
5 x 91kg
3 x 131kg
3 x 131kg
2 x 151kg
2 x 151kg
1 x 161kg
1 x 161kg
1 x 161kg
3 x 131kg
3 x 131kg
Let omgang - skal bare lige igang med dødløft igen - og vende mig til at køre kv

Bænkpres
5 x 71kg
5 x 91kg
3 x 96kg
3 x 101kg
3 x 101kg
3 x 91kg
3 x 91kg
3 x 91kg
3 x 91kg
Stadig bare teknik

CG pulldown
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Rear laterals
8 x 7kg
8 x 7kg

Closegrip board press
5 x 81kg
5 x 81kg
5 x 81kg
Let let

Nice løft

100% styrke

Bundgaard90 skrev:Nice løft

100% styrke

Takker Dødløften var rigtig nem, og med massere af overskud på alle løft bænken er derimod lidt træng lige pt. skal lige vende mig til at løfte på den her måde

Lidt afslapning idag

Powerwalk
Distance: 3,2km
Tid: 23 minutter
Gennemsnitsfart: 8,3km/t

Fin lille gåtur med hunden, så går tiden også med noget i aften står den på fodboldtræning, og i morgen står den på mundtlig årsprøve i engelsk, fuldt op af træning med Bundgaard90 og Draper, hvor der skal maxes i squatten

Dagens træning - tilbage i fjerritslev for at maxe i squat

Squat
3 x 72kg
2 x 92kg
Bælte
1 x 112kg
Wraps
1 x 122kg
1 x 132kg
1 x 142kg
1 x 152kg
1 x 157kg - PR!
5 x 102kg - uden wraps

Bænkpres
5 x 82kg
5 x 92kg
3 x 102kg
Føles godt nok tung for tiden

Pinky grip bænk
5 x 82kg
3 x 92kg
1 x 102kg
1 x 107kg
1 x 112kg - PR

Cable rows
2 x 8 reps


Rigtig god power i squatten idag - havde ikke regnet med at få trykket så meget, men det var da en positiv overraskelse udover det, så var det en lidt sløv omgang, endnu en gang uden power i bænken, men det kommer nok igen

Lithium skrev:Godt rykket Bundgaard =D> har selv lige stået med ca. samme kg på ryggen (1x160 raw,bælte) så ved hvor tungt det er, respect! - Kan du beskrive effekten af wraps ? ekstra kg, større stabilitet ?

Takker Lithium synes faktisk ikke de var slemme at stå med hmm, de hjælper vel med trykket i bunden, ved egentlig ikke hvordan jeg skal forklare det

god squat

lithium: knæbind kan bedst forklares med at man selv skal præve det.
prøv næste gang du køre squat i HG, og be en at de andre om at give dig et par knæbind på.. husk at sige at de skal strammes godt..

Super nice squattet i dag

Tillykke med din PR.
Det er satme ondt

Lithium skrev:

Bundgaard89 skrev:

Lithium skrev:Godt rykket Bundgaard =D> har selv lige stået med ca. samme kg på ryggen (1x160 raw,bælte) så ved hvor tungt det er, respect! - Kan du beskrive effekten af wraps ? ekstra kg, større stabilitet ?

Takker Lithium synes faktisk ikke de var slemme at stå med hmm, de hjælper vel med trykket i bunden, ved egentlig ikke hvordan jeg skal forklare det

næh de var egentlig ikke slemme at stå med , men de var slemme at få op, synes jeg , tog en evighed

Hehe - sådan skal det være synes nu mine var med overskud - tror der er mulighed for en del mere i fremtiden

t.nielsen skrev:god squat

lithium: knæbind kan bedst forklares med at man selv skal præve det.
prøv næste gang du køre squat i HG, og be en at de andre om at give dig et par knæbind på.. husk at sige at de skal strammes godt..

Takker

Egebo skrev:Tillykke med din PR.
Det er satme ondt

Mange tak det var sku fedt

Bundgaard90 skrev:Super nice squattet i dag

Jooov tak

Så blev det tid til sæsonens sidste fodboldkamp.. Noget værre lort, og kampen endte 6-6 intet fungerede defensivt, men jeg fik da scoret 2 gange igen, begge gange på fremragende indlæg, hvor det blev til en tæmning og så i kassen med den sammenlagt ender vi som 3ere, hvilket er ret skuffende Men jeg ender på 6 scoringer i 5 kampe, hvilket må siges at være godkendt, taget i betragtning af jeg er midtbanespiller

Efter 1½ times rengøring, skal der lige lidt motivation til inden træning

Dagens træning

Squat m. bind
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
1 x 132,5kg
Skulle have været med bælte - men det har jeg endnu en gang glemt i Fjerritslev men ellers en nem omgang, god fart i alle løft, og med massere af overskud

Bænkpres
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
Massere af overskud, men ikke så meget fart som man kunne ønske sig.. Men det skyldes nok at jeg er vandt til at køre bænken som første øvelse

Dødløft uden bælte
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
1 x 155kg
Rimelig nemme, og overskud på det hele, men var lidt mærket af at squatten var uden bælte men kørte fint

Underhånds pulldown
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 105kg

Flyers
10 x 20kg
10 x 20kg

Cable extensions
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Mindre næste gang, kørte ikke for pænt på de sidste par reps..


Rigtig god træning idag - på trods af jeg var tidligt oppe, og fik timet mine måltider elendigt inden træning.. Men kom da ganske godt igennem

Bundgaard89 skrev:Skulle have været med bælte - men det har jeg endnu en gang glemt i Fjerritslev men ellers en nem omgang, god fart i alle løft, og med massere af overskud

Du er da bare oldefar med den hukommelse der

Draper1990 skrev:

Bundgaard89 skrev:Skulle have været med bælte - men det har jeg endnu en gang glemt i Fjerritslev men ellers en nem omgang, god fart i alle løft, og med massere af overskud

Du er da bare oldefar med den hukommelse der

Det er sku ikke for godt

Bundgaard89 skrev:

Draper1990 skrev:

Bundgaard89 skrev:Skulle have været med bælte - men det har jeg endnu en gang glemt i Fjerritslev men ellers en nem omgang, god fart i alle løft, og med massere af overskud

Du er da bare oldefar med den hukommelse der

Det er sku ikke for godt

Gæt hvem der har husket dit bælte igen

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Draper1990 skrev:

Bundgaard89 skrev:Skulle have været med bælte - men det har jeg endnu en gang glemt i Fjerritslev men ellers en nem omgang, god fart i alle løft, og med massere af overskud

Du er da bare oldefar med den hukommelse der

Det er sku ikke for godt

Gæt hvem der har husket dit bælte igen

Du er sku genial kan du ikke tage det med torsdag, når vi skal op og aflevere bøger?

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Draper1990 skrev:

Bundgaard89 skrev:Skulle have været med bælte - men det har jeg endnu en gang glemt i Fjerritslev men ellers en nem omgang, god fart i alle løft, og med massere af overskud

Du er da bare oldefar med den hukommelse der

Det er sku ikke for godt

Gæt hvem der har husket dit bælte igen

Du er sku genial kan du ikke tage det med torsdag, når vi skal op og aflevere bøger?

Jo self

DOMS!! - har simpelthen de grummeste DOMS i lower trapz


Og så er der også lidt DOMS i form af hovedpine, men de bliver trænet væk med start 12.30

Dagens træning


Front squat
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
Det her er bare ikke min øvelse - døjer alt for meget med at få stangen til at blive hvor den skal, hvilket gør det lidt svært at få trykket den ordenligt op igen

Dødløft u. bælte
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
Gik ganske fint - selvom det skulle have været med bælte, men får det først tilbage i morgen, så måtte undvære det igen.. Men ellers en forholdsvis nem omgang, med rimelig fornuftig fart

Speed bænk m. stop
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
Farten var ikke så god som jeg havde håbet, men trods alt ganske god power alligevel

Flyers
10 x 20kg
10 x 20kg

Cable extensions
10 x 35kg
10 x 35kg

Underhånds pulldown
5 x 110kg
5 x 110kg



Ganske fin træning idag

Vejning:
Onsdag d. 26/3: 87.9kg
Onsdag d. 2/4: 88.9kg + 1.0kg
Onsdag d. 9/4: 89.3kg + 0.4kg
Onsdag d. 16/4: 90.1kg + 0.8kg
Onsdag d. 23/4: 90.2kg + 0.1kg
Tirsdag d. 29/4: 90.2kg + 0.0kg
Tirsdag d. 6/5: 90.5kg + 0.3kg
Onsdag d. 14/5: 91.0kg + 0.5kg
Onsdag d. 21/5: 91.0kg + 0.0kg
Tirsdag d. 27/5: 91.5kg + 0.5kg
Onsdag d. 4/6: 90.5kg - 1.0kg
Onsdag d. 11/6: 89.5kg - 1.0kg
Fredag d. 27/6: 91.6kg + 2.1kg


Så er vægten vist på plads igen

Dagens træning


Squat m. bind
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Dejlig nemt

Bænkpres m. stop
2 x 97,5kg
2 x 97,5kg
2 x 97,5kg
2 x 97,5kg
2 x 97,5kg
2 x 97,5kg
1 x 105kg
Arbejdede meget med at få noget legdrive ind i mine løft, hvilket jeg virkelig ikke er god til men det blev da bedre og bedre ellers en ganske overkommelig omgang

Dødløft u. bælte
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
Magter virkelig ikke at reppe i den her øvelse, men det gik da nogenlunde alligevel

Cable rows
15 x 70kg
15 x 70kg

Cable extensions
10 x 35kg
10 x 35kg


Ville gerne have kørt lidt flere hjælpeøvelser, men min makker var fuldstændig færdig, så valgte også at holde

Lithium skrev:

Bundgaard89 skrev:Dødløft u. bælte
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
Magter virkelig ikke at reppe i den her øvelse, men det gik da nogenlunde alligevel

Så lad vær` og kør en single-cyklus i død i stedet

Vil jeg også gerne men L^P fra ironsport.dk, har hjulpet mig med at sætte programmet sammen, så må jo lige se hvordan det virker


Den single cyklus du kørte, var den ikke lidt modificeret, eller husker jeg forkert?

Dagens træning

Squat m. bind
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
1 x 137,5kg
Ganske let - men kan godt mærke når jeg ikke er fokuseret!

Bænkpres
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
Også en nem omgang - men kan slet ikke holde opspændet, eftersom mine fødder glider helt vildt på det lorte gulv men ellers fint tryk i patten

Db incline
10 x 30kg
10 x 34kg
10 x 34kg

Closegrip bænk
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Tjaeh - føltes overraskende tungt

Triceps extensions
3 sæt


Fin træning idag, hvor både bænken og squatten kørte som den skulle har fået rodet lidt rundt i mine træningsdage her i ugen, så de 2 næste træninger bliver i morgen, hvor den står på tung dødløft plus en masse støtte til ryggen