Bundgaard * Bænkpres i sph gym

Dagens træning

Dødløft u. bælte
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
1 x 175kg
Var lidt præget af gårsdagens træning, og det faktum at jeg stadig intet bælte har til rådighed

Ellers en rimelig overkommelig omgang, hvor jeg lige ville op og mærke på de 175kg, som vist er mit tungeste løft uden bælte

Bent over row
2 x 8 x 90kg

Cable rows
2 x 20 x ikke så mange kg
Bare for at få noget blod igennem

Rear laterals
2 x 8 x 8kg

Curls
2 x 5 x 24kg

2 sæt high-rep bryst, for lige at få lidt blod igennem patterne

Endnu en ganske fin omgang i dag

næste træning bliver lørdag, hvor jeg skal have skiftet over til et 2-split som det står på i 3 uger indtil jeg skal på ferie

Lithium skrev:
Bundgaard89 skrev:
1 x 175kg
ville op og mærke på de 175kg, som vist er mit tungeste løft uden bælte

Tillykke med DL PR uden bælte, godt hevet !

Mange tak

Nu ikke noget helt vildt - men en PR kan vel altid bruges

Lithium skrev:edit: Hvornår kommer den squat op og matche dit dødløft ?

Jeg arbejder på sagen

har aldrig kunnet tage mig sammen til at squatte i længere perioder af gangen, derfor den er så svag :oops:

men målsætningen er da inden nytår at få nogle max ala 200 135 215, hvis tingene går som de skal

Så fik jeg startet på mit sommerjob, på et slagteri - vagterne er fra 7.00 til 15.30, med rigtig gode muligheder for at spise, så det er bare kanon

dagen føltes ikke lige så lang som frygtet, så det skal nok komme til at gå godt

Overvejer at køre noget smolov i bænken indtil jeg skal på ferie - det passer jo lige med 3 uger

men ved ikke om det er dumt, nu når jeg skal på ferie lige bagefter, om det så ødelægger det hele? :roll:

Nogen der har nogle råd til dette?

Dagens træning ......

Bænkpres
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
Sygt tungt idag, specielt mine triceps var helt væk

Squat m. bind og bælte
3 x 127,5kg
3 x 127,5kg
3 x 127,5kg
3 x 127,5kg
3 x 127,5kg
Heller ingen overskud her, så sprang over min single på 140kg, da jeg ikke turde prøve uden spottere..

Holdte her..

Dårlig omgang idag - virkelig ingen power, håber ikke det er pga arbejdet, for så bliver det virkelig en lang ferie rent træningsmæssigt..

Dagens træning..

Let squat m. bind
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

Bænkpres
3 x 50kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg
2 x 105kg - latterligt så tunge de var!

for 1½ måned siden løftede jeg 5x104kg, så burde da sagtens kunne få en 3er her

Dødløft m. bælte
3 x 110kg
3 x 130kg
3 x 150kg
3 x 160kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
Også utroligt svagt idag..

Brystpres
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 120kg

Pulldown
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Dips
12
12
12

Db curls
8 x 16kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Styrken var lige så elendig som i lørdags.. Ved ikke lige hvad der er galt lige nu, kunne ikke ligefrem forestille mig overtræning er en mulighed, eftersom det ikke er ret lang tid siden jeg havde en meget let uge :roll:

Dagens omgang

Squat
10 x 70kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 110kg

Bænkpres
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 85kg - 5kg fra pr, og med lidt overskud
8 x 90kg
6 x 95kg - måske til en mere

One arm row
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Db skulderpres
8 x 22kg
8 x 24kg
7 x 26kg

Db incline rows
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
Ganske let - mere næste gang

Brystpres
8 x 100kg
8 x 110kg
7 x 110kg
Grumt idag :twisted:

Db curls - martinez style
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Fransk pres
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg
Meget let, bare lige for at øve lidt teknik for at skåne albuerne, kommer mere på næste gang

Dagens træning er udskudt til på tirsdag, eftersom jeg af uforklarige årsager er fuldstændig smadret idag

Følte mig noget mere klar idag, end jeg har gjort de sidste par dage, er dog ikke helt på toppen

Squat
2 sæt
Følte virkelig ikke for det, så tog nogle lunges i stedet for..

Db lunges
8 x 22kg
8 x 26kg
Fy fan :twisted:

Bænkpres
10 x 80kg
10 x 90kg - tangering af PR
7 x 95kg
6 x 100kg - PR

Ikke langt til de 5 x 105kg igen

BOR
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg

Military
6 x 50kg
6 x 50kg
Føltes slet ikke godt - finder på noget andet til næste gang

Fransk pres
10 x 37kg
10 x 37kg
10 x 42kg
Fint fint

Db curls - martinez style
8 x 16kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Ganske fin omgang idag

Hvor bliver dine træninger af champ ??

Bliver godt nok vi kan få smedet lidt i fj igen

Var fuldstændig død da jeg skulle træne i torsdags - så tog hjem og fik noget tiltrænkt søvn i stedet

træner igen i morgen, og håber på også at træne onsdag og fredag

Ja tak! er sku pisse træt af det skod center i skovsgaard

Bundgaard89 skrev:Var fuldstændig død da jeg skulle træne i torsdags - så tog hjem og fik noget tiltrænkt søvn i stedet træner igen i morgen, og håber på også at træne onsdag og fredag

Ja tak! er sku pisse træt af det skod center i skovsgaard

Kunne godt forestille mig det var lort

Men det er vel også hårdt at stå på fjerkræen

står du ikke i filiteringen ???

Bundgaard90 skrev:
Bundgaard89 skrev:Var fuldstændig død da jeg skulle træne i torsdags - så tog hjem og fik noget tiltrænkt søvn i stedet træner igen i morgen, og håber på også at træne onsdag og fredag

Ja tak! er sku pisse træt af det skod center i skovsgaard

Kunne godt forestille mig det var lort
Men det er vel også hårdt at stå på fjerkræen står du ikke i filiteringen ???

Det er nu ikke så hårdt - bare mega kedeligt

jo, det gør jeg

Dagens omgang

Rackpulls
10 x 130kg
10 x 150kg
10 x 170kg
5 x 180kg - kunne ikke holde stangen længere #-o

Mega nemt at løfte - men stangen var sindssygt glat, selv mine straps gled næsten af stangen

BOR
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Bænkpres
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 105kg - PR :lol:

Forbedring af 5RM med 1kg - beviser da at formen er ved at være der igen, og så lige inden jeg skal på ferie :roll:

Front raises - the Glass way
10 x 11kg
10 x 12kg

Laterals
10 x 9kg
10 x 10kg
Nemt nemt

Rear laterals
10 x 8kg
10 x 10kg
Ganske fint

Seated cb curls
8 x 18kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Supersetted med

Fransk pres
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 42kg
Sad som de skulle

Hvordan delen kører du rackpulls i skovsgård

??

Ellers gode løft

Bundgaard90 skrev:Hvordan delen kører du rackpulls i skovsgård ??

Ellers gode løft

Squatracket - det der safety noget der går ud, ligger stangen derpå og stiller mig på en step bænk

trækker fra lige over knæ, så ikke optimalt, og stængerne er sindssygt glatte

Bundgaard89 skrev:
Bundgaard90 skrev:Hvordan delen kører du rackpulls i skovsgård ??

Ellers gode løft

Squatracket - det der safety noget der går ud, ligger stangen derpå og stiller mig på en step bænk trækker fra lige over knæ, så ikke optimalt, og stængerne er sindssygt glatte

Nitten

Det er skovsgård om igen

Bundgaard90 skrev:
Bundgaard89 skrev:
Bundgaard90 skrev:Hvordan delen kører du rackpulls i skovsgård ??

Ellers gode løft

Squatracket - det der safety noget der går ud, ligger stangen derpå og stiller mig på en step bænk trækker fra lige over knæ, så ikke optimalt, og stængerne er sindssygt glatte

Nitten

Det er skovsgård om igen

Ja, desværre #-o

Lige lidt stats fra efter træningen igår, hvor jeg fik målt lidt er hvert

Alder: 19
Højde: 185cm
Vægt: 90,2kg
BMI: 26,4
BMR: 2108 kcal
Fedt%: 18,6
Fedt masse: 16,8kg
Fedtfri masse: 73,4kg

Og så idag:
Arme: 38,5cm
Ben: 62,5cm
Talje: 92cm

Fik desuden kompliment for mine arme idag på arbejde :lol:

Er virkelig godt og grundigt smadret for tiden

bliver godt med ferie i næste uge, hvor jeg skal med gutterne i sommerhus

håber på en træning eller to mens vi er afsted, men er ikke sikkert der bliver tid eller overskud til det, og så må det jo bare tages som en god gang dekon

Ellers bliver der trænet i morgen efter arbejde, hvor den vanen tro står på fullbody

Super træning idag!

Bænkpres
10 x 70kg
10 x 92,5kg - PR med overskud!
9 x 95kg - også PR, havde nok været til en mere hvis stangen ikke havde været så ringe

7 x 95kg - ramte racket to gange #-o

Kanon omgang!

BOR
10 x 95kg - må vel også være PR?
10 x 95kg
10 x 95kg

Flyers
10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 24kg
Tror jeg skal have fundet en anden øvelse

Seated db front raises
10 x 12kg
10 x 12kg

Db laterals
10 x 12kg
10 x 12kg

Rear laterals
10 x 8kg
10 x 12kg

Seated db curls
8 x 16kg
8 x 18kg
8 x 18kg
Holy crap der var tunge :shock:

Fransk pres
8 x 47kg - PR
8 x 47kg
8 x 47kg
Ganske grum omgang - men stadig overskud

Kanon discotræning idag

massere af overskud og power over hele linjen :twisted:

nu skal dagen i morgen bare overståes, så jeg kan komme på ferie

Bundgaard89 skrev:SFlyers
10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 24kg
Tror jeg skal have fundet en anden øvelse

Hvad med at prøve noget incline bænkpres i stedet

Du er ved at være en stærk lille satan - fornem bænk

Moqensen skrev:
Bundgaard89 skrev:SFlyers
10 x 20kg
10 x 24kg
10 x 24kg
Tror jeg skal have fundet en anden øvelse

Hvad med at prøve noget incline bænkpres i stedet

Tror jeg også jeg går over til igen