Dorian Yates

Kæft!! Der sker sku noget herinde i loggen..

Fandme godt og se, det er nogle rigtige flotte løft at du har, hatten af for det..

Rigtig fin størrelse på ryggen og go dybde i bunden men som Cj siger mangler der noget i Toppen..
Men den eneste vej frem er bar en ordentlig HEAVY bent over rows

fortsæt det gode arbejde

Holstein skrev:Kæft!! Der sker sku noget herinde i loggen..

Fandme godt og se, det er nogle rigtige flotte løft at du har, hatten af for det..

Rigtig fin størrelse på ryggen og go dybde i bunden men som Cj siger mangler der noget i Toppen..
Men den eneste vej frem er bar en ordentlig HEAVY bent over rows

fortsæt det gode arbejde

Takker Holstein Går også rigtig godt for tiden, det hjælper en del at have fået en ordenlig makker

Skal også igang med ryggen, men synes ikke om BOR, men er igang med at finde alternativer, der nok bliver prøvet af de næste to uger, så jeg kan sammensat et ordenligt program og banket noget masse på rammen

Bundgaard89 skrev:

Holstein skrev:Kæft!! Der sker sku noget herinde i loggen..

Fandme godt og se, det er nogle rigtige flotte løft at du har, hatten af for det..

Rigtig fin størrelse på ryggen og go dybde i bunden men som Cj siger mangler der noget i Toppen..
Men den eneste vej frem er bar en ordentlig HEAVY bent over rows

fortsæt det gode arbejde

Takker Holstein Går også rigtig godt for tiden,

det hjælper en del at have fået en ordenlig makker

Skal også igang med ryggen, men synes ikke om BOR, men er igang med at finde alternativer, der nok bliver prøvet af de næste to uger, så jeg kan sammensat et ordenligt program og banket noget masse på rammen

Ja helt sikkert, det hjælper sindsyg meget og få en ordentlig makker.. glæder mig os til og ku træne samm med min gamle makker igen..

Ja ok, glæder mig til og se hva du finder som alternativer.. Fedt med en masse gå på mod og bar rolig der skal da nok komme en masse KG på den der ramme uden tvivl

Dagens motivation, endnu en omgang yates

Dagens træning

Teamede endnu en gang op med bundgaard til en ond omgang

Bænkpres

5 x 72kg
5 x 82kg
5 x 87kg
5 x 94kg - PR!
2 x 94kg - helt død
Det vil så sige jeg har forbedret min 5RM i bænk med 8kg på en måned

Rackpulls

12 x 132kg
10 x 152kg
10 x 172kg - holy fucking crap den var tung! snorede i mine fingre fordi mine straps stramte så hårdt

Db rows

8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Db incline rows

8 x 17,5kg
12 x 17,5kg
15 x 17,5kg
kunne sagtens have smidt mere på, men orkede simpelthen intet.. Der kommer mere på næste gang

Military

4 x 50kg - ikke mere power at presse med
20 x 30kg
20 x 30kg

Dips

10 x bw + 15kg
8 x bw + 25kg - PR
6 x bw + 25kg

Curls

3 sæt

Front squat - tabata

4 x 22kg x 20 sekunder
orkede ikke mere idag

Mave

3 sæt


Kanon træning idag Hvor der blev sat pr i bænken, IGEN Rackpulls var kanon, selvom den var ekstrem tung tror jeg der er til noget mere Det bliver kun til 1, måske 2 træninger mere i den her uge, og bliver nok ikke noget vildt tungt eftersom det er uden makker.. Men skal nok få smidt dem ind

Fik trænet en gang fullbody med kæresten idag.. Centeret var elendigt, og højdepunktet blev nogle 5ere på 80kg i bænkpres.. Bænken var for smal at ligge på, så turde ikke prøve tungere

Bundgaard89 skrev:Fik trænet en gang fullbody med kæresten idag.. Centeret var elendigt, og højdepunktet blev nogle 5ere på 80kg i bænkpres.. Bænken var for smal at ligge på, så turde ikke prøve tungere

Lyder sku ikke godt var også lige i Skovsgård i dag !! Den bænk er bare elendig og ingen mulighed for Dips

Tilbage i fjerritslev og træne idag

Dog uden makker

Bænkpres

5 x 72kg
5 x 82kg
5 x 87kg
5 x 87kg
5 x 87kg
Fint med overskud, men turde ikke presse mig selv alt for hårdt uden spotter

Rackpulls

10 x 132kg
10 x 152kg
Gør alt alt for ondt med de dumme straps, mine hænder føles som om de er ved at falde af Kan være jeg skal igang med dødløft igen

Db incline

8 x 30kg - pr
8 x 30kg
8 x 30kg

Db rows

8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Db skulderpres

15 x 22,5kg
8 x 22,5kg - totalt smadret
8 x 22,5kg

Db incline rows

8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 25kg
Mere på næste gang

Curls

2 dropsets

Pushdowns

2 dropsets

Db lunges

50m x bw + 10kg pr arm - grumt


Satser på jeg snart får helt styr på træningen, så jeg ikke hopper rundt i de øvelser hele tiden Ellers en ok træning idag, taget i betragtning af jeg trænede alene - satser på en ond omgang med Bundgaard90 på mandag Tog et par billeder efter træningen, skal lige kigge dem igennem, kan være jeg smider nogen ind senere

Så er der endnu en gang et lat spread og back double biceps

Bundgaard89 skrev:Tilbage i fjerritslev og træne idag :D

Dog uden makker :(

Bænkpres

5 x 72kg
5 x 82kg
5 x 87kg
5 x 87kg
5 x 87kg
Fint med overskud, men turde ikke presse mig selv alt for hårdt uden spotter :)

Rackpulls

10 x 132kg
10 x 152kg
Gør alt alt for ondt med de dumme straps, mine hænder føles som om de er ved at falde af :| Kan være jeg skal igang med dødløft igen :roll:

Db incline

8 x 30kg - pr :twisted:
8 x 30kg
8 x 30kg

Db rows

8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Db skulderpres

15 x 22,5kg
8 x 22,5kg - totalt smadret :lol:
8 x 22,5kg :roll:

Db incline rows

8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 25kg
Mere på næste gang :)

Curls

2 dropsets

Pushdowns

2 dropsets

Db lunges

50m x bw + 10kg pr arm - grumt :woot:


Satser på jeg snart får helt styr på træningen, så jeg ikke hopper rundt i de øvelser hele tiden :P Ellers en ok træning idag, taget i betragtning af jeg trænede alene - satser på en ond omgang med Bundgaard90 på mandag :twisted: Tog et par billeder efter træningen, skal lige kigge dem igennem, kan være jeg smider nogen ind senere :strong:

Syns da det gik udemærket uden din makker... :) :)

God stil i BP =D>

jhbody skrev:

Bundgaard89 skrev:Tilbage i fjerritslev og træne idag :D

Dog uden makker :(

Bænkpres

5 x 72kg
5 x 82kg
5 x 87kg
5 x 87kg
5 x 87kg
Fint med overskud, men turde ikke presse mig selv alt for hårdt uden spotter :)

Rackpulls

10 x 132kg
10 x 152kg
Gør alt alt for ondt med de dumme straps, mine hænder føles som om de er ved at falde af :| Kan være jeg skal igang med dødløft igen :roll:

Db incline

8 x 30kg - pr :twisted:
8 x 30kg
8 x 30kg

Db rows

8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Db skulderpres

15 x 22,5kg
8 x 22,5kg - totalt smadret :lol:
8 x 22,5kg :roll:

Db incline rows

8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 25kg
Mere på næste gang :)

Curls

2 dropsets

Pushdowns

2 dropsets

Db lunges

50m x bw + 10kg pr arm - grumt :woot:


Satser på jeg snart får helt styr på træningen, så jeg ikke hopper rundt i de øvelser hele tiden :P Ellers en ok træning idag, taget i betragtning af jeg trænede alene - satser på en ond omgang med Bundgaard90 på mandag :twisted: Tog et par billeder efter træningen, skal lige kigge dem igennem, kan være jeg smider nogen ind senere :strong:

Syns da det gik udemærket uden din makker... :) :)

God stil i BP =D>

Takker synes bare det er lidt svært at give sig fuldt ud når man er alene

Bænken kører rigtig godt for tiden, satser på at få banket 5 reps op med 97kg inden for de næste par uger

Flot PR i din DB incline... Godt og se at du kan smide en PR selv uden makker på..

Flot PR i din DB incline... Godt og se at du kan smide en PR selv uden makker på..

Flot PR i din DB incline... Godt og se at du kan smide en PR selv uden makker på..

Holstein skrev:Flot PR i din DB incline... Godt og se at du kan smide en PR selv uden makker på..

Takker Holstein


Sker der lige for triple post?

Nvm

Bundgaard89 skrev:

Holstein skrev:Flot PR i din DB incline... Godt og se at du kan smide en PR selv uden makker på..

Takker Holstein


Sker der lige for triple post?

haha det var fordi at jeg skal sende beskeden og stod og skulle ud af døren og den ville bar ikk fatte og sende så trykkede en masse gange hehe.. min fejl hehe

Lige lidt Dexter Jackson

Konge film =D>

Flot bredde på ryggen, men der mangler lidt dybde - jeg har selv samme problem, men det skal nok komme med tiden.

Bay skrev:Flot bredde på ryggen, men der mangler lidt dybde - jeg har selv samme problem, men det skal nok komme med tiden.

Takker Satser på dybden kommer med tiden, lige pt. arbejdes der med det øverste af ryggen

De incline rows jeg er begyndt at køre, har sku en grum effekt.. Kørte ikke specielt tungt i fredags, men sidder stadig med DOMS i den øverste del af ryggen



og så sidder jeg lige og laver samfundsfag aflevering om de forskellige demokratiformer

Lige lidt musik

Clawfinger =D>

Så bliver det næsten ikke bedre!!!
Har du brændt cd til i morgen:P ?

Bundgaard90 skrev:Clawfinger =D>

Så bliver det næsten ikke bedre!!!
Har du brændt cd til i morgen:P ?

Ikke endnu, ved ikke om der skal mere med derpå end vi snakkede om? du må lige sende nogen over msn hvis det er

Kan sku ikke lade være med at smide film ind

Lidt med the champ Victor Martinez

Så blev det tid til endnu en træning med Bundgaard90

Og stimen med PR's fortsatte naturligvis


Bænkpres

5 x 62kg
5 x 82kg
5 x 92kg
5 x 97kg - PR
3 x 102kg - rep pr
5 x 92kg
Næsten skræmmende som styrken stiger i bænken for tiden men skal da ikke brokke mig, +12kg til min 5rm på halvanden måned

Squat

10 x 72kg
5 x 82k
5 x 92kg
5 x 102kg
5 x 102kg
Står lidt smallere end jeg plejer, men kommer helt ned - skal lige vende mig til det, så kommer der flere kg på

Db incline rows

10 x 25kg
10 x 27,5kg
10 x 30kg

Military

10 x 40kg
10 x 45kg - rep pr tror jeg
10 x 45kg

Closegrip pullup

15
10

Dips

20
7

Mave

10
10


Guur omgang idag - næste træning bliver onsdag kl 11.00, hvor der skal filmes lidt

kæft en fee træning du fyrer af...

Godt nok vildt sådan som du er steget i bænken, fandme flot arbejde.. Fortsat det sådan

Holstein skrev:kæft en fee træning du fyrer af...

Godt nok vildt sådan som du er steget i bænken, fandme flot arbejde.. Fortsat det sådan

Takker champ

At have fået en fast makker har helt klart hjulpet meget - det giver lige det sidste hver gang