Jeg søger nogle bud på hvordan jeg forbedre min bundstyrke i squat - skal jeg forsøge mig med box-squat eller paused squat?

Mit eget bud er paused squat - her er spørgsmålet så er det bedre, at ligge stangen på bukkene i bunden af squattet og således miste spændingen på musklerne eller er det bedre, at holde spændingen?

Hvor lang pause skal man holde i bunden?

Nogen der har andre forslag til hvordan jeg forbedre min bundstyrke i squat - måske lidt lettere vægt og så gå ATG, eller hastighed?

Hmmm det var sgu ærgerligt - jeg er åbenbart den eneste her inde som interessere sig for bundstyrke i squat men hvad pokker......hvad skal man også bruge det til

folk skal nok lige hjem fra arbejde

Har du kigget på/overvejet 20 breath squat routuine som ligger på blivstor.dk ?

OL squat plejer at hjælpe på bundstyrken, så længe der smidel lidt volumen på. Paused squat plejer også at virke. Squat fra bukke er mere en dødløft hjælpeøvelse IMO.

Hill skrev:Hmmm det var sgu ærgerligt - jeg er åbenbart den eneste her inde som interessere sig for bundstyrke i squat men hvad pokker......hvad skal man også bruge det til

Rolig nu, Mulle!
De fleste normale mennesker, der ikke er studerende, har andre ting at give sig til kl 12 end at surfe på BB.dk og svare på spørgsmål.

Men du er selv inde på 2 gode muligheder for at træne bunden. Jeg foretrækker selv boxen, men det er nok bare et spørgsmål om smag.

Jeg synes bestemt, at du skal holde spændingen. Ellers risikerer du at gå på kompromis med stilen.

Jonnabella skrev:folk skal nok lige hjem fra arbejde

Har du kigget på/overvejet 20 breath squat routuine som ligger på blivstor.dk ?

Jeg har prøvet 20 rep breating squat routine - den gør nu ikke noget specielt for ens styrke - den er nærmere for masse.

poul hansen skrev:OL squat plejer at hjælpe på bundstyrken, så længe der smidel lidt volumen på. Paused squat plejer også at virke. Squat fra bukke er mere en dødløft hjælpeøvelse IMO.

OK - jeg kører udelukkende OL squat og kører en del Smolov Jr. - så volumen skulle være i orden, men syntes efterhånden at min bundstyrke halter - som det er nu så er det enten eller - altså hvis jeg overhovedet kan rokke den fra bunden så kan jeg løfte den - tror jeg kunne hente en del hvis jeg forbedrede min bundstyrke da den er det svageste punkt. Men OK du mener også at paused squat er vejen frem. Så er de næste spørgsmål skal jeg gå ATG uden at miste spændingen på musklerne? Og hvor længe pause skal man holde i bunden?

Fistandantilus skrev:

Hill skrev:Hmmm det var sgu ærgerligt - jeg er åbenbart den eneste her inde som interessere sig for bundstyrke i squat men hvad pokker......hvad skal man også bruge det til

Rolig nu, Mulle!
De fleste normale mennesker, der ikke er studerende, har andre ting at give sig til kl 12 end at surfe på BB.dk og svare på spørgsmål.

Men du er selv inde på 2 gode muligheder for at træne bunden. Jeg foretrækker selv boxen, men det er nok bare et spørgsmål om smag.

Jeg synes bestemt, at du skal holde spændingen. Ellers risikerer du at gå på kompromis med stilen.

Nårh troede nu ikke at der var normale mennesker her inde Og nu er det jo efterhånden nogle dage siden jeg postede - så slap selv af mulle elles får du sgu ikke din rokokopude tilbage.

OK tror jeg går efter pasused squat hvor jeg holder spændingen i bunden.

skær voldsomt ned på volumen og kør nogle bottom up squats, evt. også nogle supermaksimale isometriske squats hvor du presser mod en vægt du ikke kan flytte. Dybe lunges som hjælpeøvelse, gerne i høj volumen.

mine 10 cent

incognito skrev:skær voldsomt ned på volumen og kør nogle bottom up squats, evt. også nogle supermaksimale isometriske squats hvor du presser mod en vægt du ikke kan flytte. Dybe lunges som hjælpeøvelse, gerne i høj volumen.

mine 10 cent

Det hedder 2 cents, din hat

Men Dan John synes også at bottom up squats er gode til bundstyrke, som vel er de flestes sticking point. For at der ikke skal være nogen tvivl, så er bottom up squats, hvor du starter med at squatte stangen op fra bundpositionen liggende på pins/bukke.

Den mest oplagte løsning ville selvfølgelig være at købe en squatdragt...
Når jeg nu læser det drejer sig om bundstyrke i OL squat må jeg være dig svar skyldig, lyt til de andre på dette område.
VL folk burde have god erfaring med dette spørgsmål, Incog og Søren har begge leget med det, Fru Erik ville også være god at spørge.

Søren W skrev:

incognito skrev:skær voldsomt ned på volumen og kør nogle bottom up squats, evt. også nogle supermaksimale isometriske squats hvor du presser mod en vægt du ikke kan flytte. Dybe lunges som hjælpeøvelse, gerne i høj volumen.

mine 10 cent

Det hedder 2 cents, din hat

Men Dan John synes også at bottom up squats er gode til bundstyrke, som vel er de flestes sticking point. For at der ikke skal være nogen tvivl, så er bottom up squats, hvor du starter med at squatte stangen op fra bundpositionen liggende på pins/bukke.

når det er mig, er det 10 cents



eller noget.....

hvorom alting er, så tror jeg at bottom ups er bedre til OL squat end til box squats er. JEg ville mene at box squats passer bedre til power squat. Det er IMHO lettere at holde den rigtige stilling i OL squat i bottom ups..

prøv squat med pause lige over parallel. Altså hvor du går ned og accelerere, men stopper på vejen op, når du er lige over parallel eller parallel og holder den stilling i 3 sekunder. Derefter går du ned og accelerere og fuldender knæbøjningen og videre til næste rep. Squat med pause, nok svaret for at du får fart og styrke på i bunden. Du skal dog ikke køre for tungt, det kan være hårdt for knæene.

incognito skrev:skær voldsomt ned på volumen og kør nogle bottom up squats, evt. også nogle supermaksimale isometriske squats hvor du presser mod en vægt du ikke kan flytte. Dybe lunges som hjælpeøvelse, gerne i høj volumen.

mine 10 cent

Ok så hvis jeg forstår dig ret så mener du at bottom up squats er at foretrække frem for paused squat.

De supermaksimale isometriske squats tror jeg at jeg venter med eller evt forsøger mig lidt med i slutningen af min næste cyklus - det lyder hårdt

Dybe lunges vil jeg overveje - syntes bare de er kedelige

Søren W skrev:

incognito skrev:skær voldsomt ned på volumen og kør nogle bottom up squats, evt. også nogle supermaksimale isometriske squats hvor du presser mod en vægt du ikke kan flytte. Dybe lunges som hjælpeøvelse, gerne i høj volumen.

mine 10 cent

Det hedder 2 cents, din hat

Fedtsyl

Søren W skrev:Men Dan John synes også at bottom up squats er gode til bundstyrke, som vel er de flestes sticking point. For at der ikke skal være nogen tvivl, så er bottom up squats, hvor du starter med at squatte stangen op fra bundpositionen liggende på pins/bukke.

OK så bottom up squat it is - Hvor er det optimalt at starte fra? lige under parralel eller helt ned?

therkelsenmeister skrev:prøv squat med pause lige over parallel. Altså hvor du går ned og accelerere, men stopper på vejen op, når du er lige over parallel eller parallel og holder den stilling i 3 sekunder. Derefter går du ned og accelerere og fuldender knæbøjningen og videre til næste rep. Squat med pause, nok svaret for at du får fart og styrke på i bunden. Du skal dog ikke køre for tungt, det kan være hårdt for knæene.

OK tror lige jeg forsøger mig med bottom up squats først - men det er altid godt, at have noget i baghånden

Hill skrev:OK så bottom up squat it is - Hvor er det optimalt at starte fra? lige under parralel eller helt ned?

start fra din bundposition i alm. squat

Søren W skrev:

Hill skrev:OK så bottom up squat it is - Hvor er det optimalt at starte fra? lige under parralel eller helt ned?

start fra din bundposition i alm. squat

OK - tango Regner med at jeg starter i næste uge.