Business

ok, mit bryst er ikke særlig stærkt så os noget jeg arbejder med, derfor dette program

kørte du ikke skulder før heller hvordan forholdte det sig?

Jokeren16 skrev:ok, mit bryst er ikke særlig stærkt så os noget jeg arbejder med, derfor dette program

kørte du ikke skulder før heller hvordan forholdte det sig?

Nej jeg kørte ikke nogle deciderede skulderøvelser. Skulderen blev ramt af dips, Bænkpres og DB bænkpres. Hvis du gerne vil have noget styrke i patten, kan du lave noget bænkpres med pause i bunden, det øgede min bryststyrke enormt.

ok så var det nok derfor :wink:

ligenu kører jeg bænkpres, og derefter 2x15 med db bænkpres, hvor der er pause i bunden, så håbe det hjælper

slutter lige natten af med; 3 bananer, en protein bar crispy og en bøf

har gået og overvejet om jeg skulle kører 10x10 istedet for dette program, skal hurtigt finde ud af det inden jeg for alvor går igang.

Nå valget blev at jeg kører 10x10, grunden er at jeg tror jeg vil miste glæden og motivationen hvis jeg skulle kører progression i 15 uger..

så første 10x10 træning.

Bænkpres:
2x10x75kg
2x10x70kg
3x10x65kg
3x10x60kg

Ved 60 kg, prøvede jeg at lave speedbænkpres, inspirationen kom fra den film jeg har set med TJ, hvor han laver speedbænk med 130 :wink:

Bent over barbell row:
3x10x75kg
4x10x70kg
3x10x65kg

skulle have prøvet med 80 kg først, men så er der noget til næste gang.

10x10 er en rigtig hård omgang.
Hvordan har Patter og Ryg det efter?

Blitz skrev:10x10 er en rigtig hård omgang.
Hvordan har Patter og Ryg det efter?

er hel enig.
brystet var kun ømt i starten da jeg trykkede på det :lol:

, men nu kan jeg godt mærke jeg ikke er vant til det, da de gør ondt når jeg går ned ad trapper.

kan egentlig kun mærke det i vingerne og biceps ang bor, er det meget normalt blitz?

Må hellere lige få sagt velkommen tilbage herinde. Og godt at se du er det

Kørte også lidt 10*10 i sommerferien, det er alligevel noget ondt halløj

Lau skrev:Må hellere lige få sagt velkommen tilbage herinde. Og godt at se du er det

Kørte også lidt 10*10 i sommerferien, det er alligevel noget ondt halløj

Tusinde tak, og lige over med du stadig hænger ud her :wink:

ja, det er noget slemmer noget. Men håber sku det er med til at øge bænkpressen som jeg egentlig går efter + jeg meget gerne vil have mere masse på Disko'mullerne :mrgreen:

Led omgang endnu en gang. Du må satme få nogle gode doms i morgen med alle de sæt/reps. Men held og lykke til ;)

Faur skrev:Led omgang endnu en gang. Du må satme få nogle gode doms i morgen med alle de sæt/reps. Men held og lykke til ;)

mange tak og lige over :wink:

Ja det mærkes sku dejligt med 10x10, nu mangler det bare at det giver masse istedet for doms

Av, har stadig doms i Brystet og især vingerne, det mærker helt skørt :shock:

Dagens jerner

squat:
3x10x65kg
3x10x60kg

Sitting leg curl:
3x10x50kg
3x10x55kg

Damn, en møg maskine

Dødløft:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x115kg
6x115kg

Calf press:
10x100kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x140kg
10x130kg

Synes der er til mere i squat, men hader sku bendagen alligevel :lol:

3 uger siden jeg sidst kørte dødløft så synes den gik OK

5-4-2007

Helt fin omgang Joker...
Go dødløft, hvis det er efter 3ugers pause... :wink:

god omgang ben

Er det GT du køre eller hvad er det?
Træner du så 2on 1off 1on 1off også forfra eller hvordan?

jo tak sagat, jep det er efter 3 uger. havde jo taget første uge af bænkpres programmet som var uden dødløft, heldigvis blev det program ikke til noget :hihi:

Lau; Jep det er GT, ja vil prøve at holde den rytme som du siger med 2on, 1off, 1 on, 1off.. men det bliver lidt vanskeligt hed hensyn til arbejde og skole osv.

Kæmpe doms i brystet, bagskulderen, lænden og alt der hedder noget med ben.

Kan ikke sætte mig ned lige nu, uden at mærke ømheden i røven og Quad

Dagens træning.
Ynglings dagen i GT 10x10 er bestemt skulder og arm dagen

DB shoulder pres:
2x10x22,5kg
3x10x20kg
3x10x17kg
2x10x15kg

Frank pres superset med incline DB curl:

Frank pres:
1x10x40kg
2x10x35kg
3x10x32,5kg
2x10x30kg
2x10x27,5kg

Incline db curl:
3x10x17kg
3x10x15kg
4x10x12,5kg

superset er topnice

Ser satme ledt ud ;)

Det ser jo godt ud det der, godt med vægt... Kan se vi laver sættene lidt forskellige..

Jeg køre:
2*10:kg
2*10:kg
2*10:kg
2*10:kg
2*10:kg
og så falder jeg i vægt ved hveranden sæt, ligesom der står i programmet at "man skal" ..

Hva er grunden til du køre feks?:
2*10:kg
3*10:kg
3*10:kg
2*10:kg

Kan se på din træning Onsdag. at du i Calf-press, stiger i vægt, istedet for at lade den falde, er det med vilje?
Calf press:
10x100kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x140kg
10x130kg

Var det din første Arm/skulder træning med GT10x10?

JernHenrik så vidt jeg ved så er det ikke noget "man skal" Hvis man mener man kan tage et sæt mere med samme vægt tror jeg det er det rigtige at gøre. Gjorde nogenlunde på samme måde som jokeren da jeg prøvede programmet.

Jokeren: Du er da lidt af en disko dreng

ej det er nogle gode vægte du har til fransk pres og curl :lol:

Faur: Thanks, kan også love dig det var. elsker 10x10

JErnHenrik: i know ved programmet skriver at man skal kører som dig, men har valgt at hvis jeg kan kører 3 sæt med 50 kg i f.eks. bænk så gør jeg det og så falder måske næste gang, bare for at få flere kg.

Lau: Nemlig.. Ja er en disko pumper

jo tak synes dog jeg er faldet i fransk pres, i programmet større arme på 12 uger kørte man jo os 10x10 i fransk, kan huske jeg kunne tage 10x40kg i flere sæt.. Men det kommer nok.

disko... your gotter love it

Jenz skrev:disko... your gotter love it

haha jenz.. du skal satme ikke snakke :wink:

du skal op i ny vægtklasse snart med alt det diskotræning

Jokeren16 skrev:
Jenz skrev:disko... your gotter love it

haha jenz.. du skal satme ikke snakke du skal op i ny vægtklasse snart med alt det diskotræning

haha vi havde julefrokost i klubben med all you can eat i dag

er så godt på vej op i vægt hehe

Jenz skrev:
Jokeren16 skrev:
Jenz skrev:disko... your gotter love it

haha jenz.. du skal satme ikke snakke du skal op i ny vægtklasse snart med alt det diskotræning

haha vi havde julefrokost i klubben med all you can eat i dag er så godt på vej op i vægt hehe

NICE

.. Tager også nogle gange på bøfjensen, all you can eat af enten softice eller spareribs :mrgreen:

Haha

Ædedolk.

Dagens træning. Var stadig øm og træt i triceps og skulder fra i fredags.

Bænkpres:
1x10x77,5kg
2x10x75kg
2x10x70kg
2x10x65kg
1x9x60kg <- pis og lort
2x10x52,5kg

BOR:
1x10x80kg de sidste 3 reps stod jeg for ret op .
3x10x70kg
3x10x65kg
3x10x60kg

Mave nåede jeg ikke.

bænkpressen var satme ond idag, tricepsen kunne intet og der var meget lidt energi i skulderen. så blev en tøset omgang

Du er jo snart oppe og bænke 10*80kg =D>
Heller ikke ringe rows da

Faur skrev:Haha Ædedolk.

Thanks

behøver jeg sige at servitricerne ved bøfjensen i aalborg snakker jeg på forenavn med :mrgreen:

Rigtig led træning..

Haha

nej det behøver du ikke at gøre havde mine formodninger. ;) Du er vel berygtet på de fleste resturanter i hele Ålborg omegn?

Business

Brugere online